dimitra_m3 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Πραγματικα απορω πως εχεις ακομα αυχενα. Τελειως αφυσικη θεση αυχενα και ωμων. Φλερταρεις σοβαρα με τραυματισμο
king2009 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Αν παω το κεφαλι απο μπροστα θα ειναι σαν chin ups και θα πιανει ωμους/στηθος σωστα?Μπορω και να ανεβω ισια πανω χωρις να φερω το κεφαλι μπροστα αλλα ετσι δεν πιανει πλατη.Οπως ο bosei ειπε εφοσον δεν μου κανει κατι καλο σαν ασκηση και επιβαρυνει κιολας τις αρθρωσεις θα αρκεστω στα pull ups/chin ups. Πραγματικα απορω πως εχεις ακομα αυχενα. Τελειως αφυσικη θεση αυχενα και ωμων. Φλερταρεις σοβαρα με τραυματισμο Βασικα ανεβαινω σαν να μην εχω βαρος και δεν με εχει πονεσει κατι μεχρι στιγμης συνηθως βαζω και βαρος και σηκωνομε.Θα τη σταματησω εννοειται για αυτο εβαλα τα βιντεο να μου πειτε.
yannis27gr Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Να είσαι κομμάτια λαχανιασμένος μετά από 10' ΗΙΙΤ. Να τρέχει ο ιδρώτας από το κεφάλι λες και σου βίδωσαν βρύση εκεί πάνω. Να έχεις νταλακιάσει και να πίνεις μια γερή γουλιά νερό κατευθείαν από το μπουκάλι. Και να έχεις μπερδέψει το νερό με το τσίπουρο. ΜΑΛΑΚΑ... Ανεκτίμητη εμπειρία... 10
bosei Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Αν παω το κεφαλι απο μπροστα θα ειναι σαν chin ups και θα πιανει ωμους/στηθος σωστα?Μπορω και να ανεβω ισια πανω χωρις να φερω το κεφαλι μπροστα αλλα ετσι δεν πιανει πλατη.Οπως ο bosei ειπε εφοσον δεν μου κανει κατι καλο σαν ασκηση και επιβαρυνει κιολας τις αρθρωσεις θα αρκεστω στα pull ups/chin ups. Βασικα ανεβαινω σαν να μην εχω βαρος και δεν με εχει πονεσει κατι μεχρι στιγμης συνηθως βαζω και βαρος και σηκωνομε.Θα τη σταματησω εννοειται για αυτο εβαλα τα βιντεο να μου πειτε. Αν πας το κεφάλι μπροστά θα κάνεις Pull ups...chin ups θα έκανες αν χρησιμοποιούσες underhand grip. Και όχι δεν θα πιάσεις στήθος-ώμους...πλάτη θα πιάσεις. 2
king2009 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουλίου 2014 Αν πας το κεφάλι μπροστά θα κάνεις Pull ups...chin ups θα έκανες αν χρησιμοποιούσες underhand grip. Και όχι δεν θα πιάσεις στήθος-ώμους...πλάτη θα πιάσεις. Οποτε συνεχιζω με κανονικα pull ups στις μερες που εχω πλατη.Δεν ηξερα οτι πιανουν πλατη τα pull ups.
mgs4 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Φίλε king και ήθελα να ρωτήσω αν μπορούμε τις μέρες που έχουμε πλάτη να χτυπάμε μονόζυγο... Εννοείται πιάνει πλάτη. Γενικά το μονόζυγο ξέρω ότι μπορεί να γυμνάσει και δικεφαλα και ώμους απλά εκτελείς διαφορετικές ασκήσεις + οτι βοηθάει όταν είσαι στην ανάπτυξη. Πάντως αυτό με τον αυχένα μπροστά απέφυγε το... Μια στραβή να σου κάτσει γαμηθηκε ο αυχένας σου + οτι είναι άχρηστη άσκηση η συγκεκριμμένη. Πάντως μονόζυγο για πλάτη προσωπικά θέλω να το εντάξω στο πρόγραμμα μου επειδή μου αρέσουν τα pull ups. Πιστεύω η τροχαλία με ανοιχτή και κλειστή λαβή είναι ούτως ή άλλως πολύ καλή άσκηση για πλάτη.
ennoeitai Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Καλησπερα παιδια.2 βιντεακια με pull ups για πλατη να μου πειτε αν τα κανω σωστα. 1. Κατεβαινε μεχρι να τεντωσουν τα χερια σου τελειως. Να τεντωνουν τελειως και οι αγκωνες και οι ωμοι/πλατη. Μεχρι να νιωσεις την πλατη να μην μπορει να κατεβει αλλο. 2. Ανεβαινε τουλαχιστον μεχρι το πηγουνι σου να φτανει στο μονοζυγο και να νιωθεις τις ωμοπλατες σου πισω να πλησιαζουν μεταξυ τους, για να κανεις την κινηση σε ολο το ευρος και να δουλευουν οι μυες της πλατης. Ακομα καλυτερα να ανεβαζεις και το στηθος σου μεχρι το μονοζυγο. 3. Κανε την κινηση αργα, τουλαχιστον 2" στο ανεβασμα και αλλα 2" στο κατεβασμα. Να μπορεις να καταλαβαινεις τους μυες σου να δουλευουν. Τα pull ups γυμναζουν πλατη και δικεφαλους. Και λιγο τους πισω δελτοειδεις (ωμους). Οι ωμοι χωριζονται σε τρια μερη κατακορυφα. Πιο ανοιχτο πιασιμο εστιαζει περισσοτερο στους μυες της πλατης και πιο κλειστο περισσοτερο στους δικεφαλους. Και τα chin-ups (αναποδο πιασιμο στο μονοζυγο, οι παλαμες σου να κοιταζουν προς τα σενα), δουλευουν παλι περισσοτερο τους δικεφαλους (ετσι κι αλλιως με τα chin-ups λογω της δομης της ασκησης δε γινεται να κανεις ανοιχτη λαβη). 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 σημερα εκανα στηθος και ειπα να μην κανω σουπερ σετ σε επικληνη και ισιο ετσι για αλλαγη! τα αποτελεσματα επικληνη με αλτηρες 2χ10χ10 (ζεσταμα) 12χ22 10χ25 10χ27 10χ30 6χ32(στην τελευταια κατεβασα το ενα χερι λιγα εκατοστα πιο χαμηλα και επαιξε βοηθεια παγκο 12χ50 12χ60 10χ70 8χ80 2χ90 μετα εκανα κατακλεινει με κρος οβερ λαβη απο πανω 4χ12χ50(κατακλινη)+ 12χ25(κρος οβερ) και τελος πουλ οβερ με αλτηρα με κρος οβερ λαβη απο κατω 12χ27+12χ10 12χ30+12χ10 10χ36+12χ15 07χ40+12χ15 για την ηλικια μου καλα ηταν 1
bosei Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Ρε σπεκτ μας έλεγες για γυναικεία κιλά και ήρθε λίγο ο ουρανός τώρα... In other news Σήμερα που πήγα παραλία πήρα τάπερ και ξέχασα να πάρω το κωλοπιρούνι...ε είπα για να μην ξεφτιλιστώ και φάω το ρύζι σαν σούπα προτίμησα να κάτσω να στουμπώσω με 1000+ θερμίδες τώρα από 2 γεύματα μαζεμένα. 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 μπος κανω σουπερ σετ παντα και μικρα διαλλειματα γενικα οποτε αναγκαζομαι να παιξω σε λιγα κιλα μια στο τοσο που αλλαζω λιγο το προγραμμα σε καμια προπονηση γιατι εχω ορεξη παιζω πιο μεγαλα διαλλειματα και ανεβαζω κιλα! αλλα αυτο το κανω μια φορα το 3μηνο και αν 1
Liverpool89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 παιδια αυτη την περιοδο μου επεσαν μερικα πραγματα στο κεφαλι... Απο την προηγουμενη παρασκευη οι προπονησεις πανε ολο και πιο κατω... το σωμα μου ειδικα τα χερια οταν ξαπλωνω ή περπαταω λες και κοιμαμαι ειναι.. Αυτη την εβδομαδα ανεβηκα σκουοτ στα 2*5 2.5 κιλα παρολα αυτα , πιεσεις στηθους αλλα 3*5 2.5 κιλα... Αρσεις εκανα 5*3 και με.πολυ ζορι τα 100 κιλα... Σκεφτομαι να το αλλαξω σε σπλιτακι μεχρι αρχες σεπτεμβριου... Δωστε τα φωτα σας. Το χω συνηθισει ετσι. Κυριακη ωμοι τρικεφαλλα Δευτερα ποδια Τεταρτη στηθος Παρασκευη πλατη μαζι με γαμπες κοιλιακι.. Την ροδα την ξεχναω για κανενα δυμηνο μεχρι να παρω κανενα 5κιλο...
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 μηπως να ξεκουραστεις λιγο λιβε?
Liverpool89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Για αυτο λεω να στραφω σε ενα τετοιο σπλιτ... Την ροδα την κοβω .. γιατι οταν την αρχισα με πηρε η κατρακοιλα....
bosei Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Λίβε ωραίος που έπιασες τα 100... Δεν παίρνεις πρώτα ένα deload 1-2 βδομάδες και να δεις μετά από αυτό πως είσαι. Αν και πάλι είσαι κάπως. Εγώ θα σου έλεγα καλύτερα ένα push-pull-legs για να μειώσεις και λίγο την συχνότητα από το 4ήμερο σπλιτ.
Liverpool89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2014 Εγω ειπα να στραφω στο Upper/lower που βαλε ο ντακον.... http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout αυτο αλλα θελω να μου πει καποιος στην πρεσσα τη ασκηση να βαλω και τα σετ εκει που λεει 3/4 σετ 8/12 επαναληψεις... ποσο να τις κανω.. στο περιπου..
Προτεινόμενες αναρτήσεις