Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Καλημερα απο Σαλονικη με (πολυ) κρυο και μπουγατσα με κρεμα. Ειμαι κ εγω στον ογκο

[yannis27gr]

Το 'χει κανείς αυτό το μηχάνημα??

Καλή η συνταγή αν και έχω τα κολλήματά μου να φάω ωμά αυγά. Αντίστοιχο μείγμα δηλαδή το φτιάχνω πιτάκι. Επίσης σπανάκι (σίδηρο) με γάλα (ασβέστιο) έχουμε πει δε πάει, σωστά?

 

Μια χαρά πάει, απλά δε θα απορροφηθεί ο σίδηρος του σπανακιου.

 

Παντως συμφωνω μαζι σου, τα ωμα αυγα ουτε εγω τα εμπιστευομαι. Οπως το χει το μειγμα, 15' ψησιμο να γινει πιτακι, κι ειναι τζετ. Δε χανεις θρεπτικα συστατικα, γλυτωνεις σαλμονελα

[alex_000]

Η φάση είναι γίναμε ΚΑΤ... αλλά θα περάσει

 

Δοκίμασες φραπεδάκι με φρέσκο γάλα αντί για νερό; Έχει λιγότερες πρωτεΐνες από την σκόνη αλλά εμένα τουλάχιστον με καλύπτει για πρωϊνό καφέ  Α και περαστικά !

 

 http://en.wikipedia.org/wiki/Foam_rolling για κάτι τέτοιο έλεγες πριν Άλεξ; Είδες όντως μεγάλη διαφορά σε πιασίματα κλπ;

 

νσι αυτό ακριβώς, ναι πολύ μεγάλη

[Liverpool89]

το σοκολατουχο που βαζει πρεπει να ναι Nesquik

Το καταλαβα για αυτο το ειπα..

 

Καλα το mars το σοκολατουχο αν δοκιμασετε ειναι σαν το σουπερ καουτονικ που πιναμε παλια με τον καουμποϋ και το αλογο...

[FreakBoy]

πως σας φαινονται αυτες οι ασκησεις;;

 

 

 

στηθος:
Dumbbell Flys
Incline Dumbbell Press
pullover
chest press

πλατη:
One-Arm Dumbbell Row
Rear Delt Machine  
Seated Low Row
Lat Pulldown

ποδια:
leg press
leg extensions
leg curls
προσαγωγοι απαγωγοι στο μηχανημα
γαμπες στο μηχανημα

ωμοι:
Side Lateral Raise
Dumbbell Shoulder Press
Upright Barbell Row

δικεφαλοι:
Hammer Curl
Concentration Curl

τρικεφαλοι:
dips
tricep extension

κορμος:
κοιλιακους
ραχιαιους
leg raises

 

[Liverpool89]

Πιεσεις στηθους τις βαζουμε στην αρχη του προγραμματος γιατι ειναι και ασκηση δυναμης.

 

Τραπς δεν εχεις;;;

 

Λες προσαγωγοι στο μηχανημα κλπ τα αλλα που θα γινονται; η πρεσσα παλι στο μηχανημα δεν γινεται;;;

[FreakBoy]

Πιεσεις στηθους τις βαζουμε στην αρχη του προγραμματος γιατι ειναι και ασκηση δυναμης.

 

Τραπς δεν εχεις;;;

 

Λες προσαγωγοι στο μηχανημα κλπ τα αλλα που θα γινονται; η πρεσσα παλι στο μηχανημα δεν γινεται;;;

βασικα δεν ειναι η σειρα αυτη που θα τις κανω απλα ετσι τις εγραψα, οσο για τα μηχανηματα εχεις δικιο, τωρα ειναι η πρωτη φορα που προσπαθω να φτιαξω ενα προγραμμα μονος οποτε κατι θα ξεχασω να βαλω

[Liverpool89]

Ναι αλλα παιζεις πολυ σε μηχανημα...

 

Βαλε σκουοτ, στρατιωτικες, κωπηλατικη με μπαρα, αρσεις θανατου.

 

Ολα αυτα που σου λεω ομως με πολυ προσοχη. Μην πας σε κανενα σμιθ που θα σε.πει ο γυμναστης και τα.κανεις... ασχετα που θα τα μαθεις λαθος, θα ναι και ασκοπο για μενα, αφου τα κανεις που τα κανεις καντα ελευθερα, αλλα με το μυαλο στο κεφαλι..οχι υπερβολες

Καλο προγραμματακι θα ταν ..

 

Στηθος δικεφαλλα

 

Ποδια

 

Ωμοι

 

Πλατη τρικεφαλλα.

[FreakBoy]

Κοιτα γενικα αυτο το 4μηνο που ασχολουμε με το γυμναστηριο δεν εχω πιασει καθολου μπαρα για αυτο και δεν υπαρχει σχεδον καθολου στις ασκησεις.Λογω τις εμπειρια που δεν εχω δεν ασχολουμαι με αυτες μην κανω καμια μαλακια και τρεχω μετα

[Liverpool89]

Μιλας σοβαρα τωρα;;;;

 

4μηνες μονο μηχανηματα και αλτηρες;;;

 

Πες του να σου το αλλαξει το προγραμμα.

 

Να σου προσθεση τις ασκησεις που σου ειπα παντα με την.επιβλεψη του, να τις κανεις οσο πιο σωστα γινεται..

 

Με τα μηχανηματα στην κινηση της ασκησης μερικοι μυς δεν συμμετεχουν και κινδυνευεις απο τραυματισμο

[FreakBoy]

αν προσθεσω αυτες τις ασκησεις στο προγραμμα που εβαλα ειμαι οκ η θα χρειαστω καποια αλλη αλλαγη ακομα;

[pankol]

το pullover για επίπεδου αρχάριου δεν προσφέρει και πολλά. θέλει ήδη ανεπτυγμένο στήθος για να δείξει...

βάλε dips αν θες, αν και απ'οτι είδα τα έχεις στα τρικέφαλα. 3 για στήθος καλά είναι για μυική υπερτροφία. 

[dimitra_m3]

4 για στηθος.

 

 

το pull over, με σωστη εκτελεση, δουλευει εξαιρετικα τον τρικεφαλο.

[Spect~]

τρικεφαλος στο πουλ οβερ ειναι δευτερευον μυς

[dimitra_m3]

τρικεφαλος στο πουλ οβερ ειναι δευτερευον μυς

δεν ειπα το αντιθετο. ουσιαστικα το ειπα για το αναπτυγμενο στηθος οπου αναφερθηκε οτι χρειαζεται. το γραψα απο κινητο και δν προλαβα να ολοκληρωσω το κειμενο αφου πατηθηκε η αποστολη.

δεν χρειαζεται να χεις ανεπτυγμενο στηθος, κανει δουλεια ακομα και στον τρικεφαλο. και δουλευει ωραια με σετ crossover