dimitra_m3 Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 Οσοι δεν τρωτε χοιρινο ειστε ανωμαλοι μιλαμε για ανωμαλαρες οχι αστεια να το κοιταξετε παίδαρε, θα πας για καμιά προπόνηση; όλο στο τι θα φας είναι το μυαλό σου
Fotis13 Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 παίδαρε, θα πας για καμιά προπόνηση; όλο στο τι θα φας είναι το μυαλό σου Πηγα χτες λυσαξες και οχι μονο πηγα αλλα ελιωσα κιολας .Παντα στο φαι ειναι το μυαλο μου . 1
yannis27gr Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 Ρε παιδες για πειτε μου λιγο καμια αποψη πηγα να κανω εξετασεις γενικες αιματος και μου εβγαλε οτι εχω HDL 25 to οποιο ειναι χαμηλο (40+ ειναι το φυσιολογικο), περα απο οτι αλλη γυμναστικη κανω, αυτο που με παραξενευει ειναι πως γινεται ενω κανω σταθερα 40 λεπτα χ 3 φορες την εβδομαδα το λιγοτερο ασκηση σε ελλειπτικο (σωστη σταση και ρυθμισμενο να εχει αντισταση) το οποιο υποτιθεται οτι βελτιωνει ως αεροβικη ασκηση το HDL να εχω τοσο χαμηλο Κόψε εντελώς κρέας και γλυκά από τη διατροφή σου. Εντελώς όμως, ειδικά τα γλυκά. Τρώγε πιο συχνά ψάρια και όσπρια. Επιπλέον, 5 φορές τη βδομάδα (αν σε παίρνει θερμιδικά και κάθε μέρα) 70-100γρ ωμούς (καλύτερα) ή ψημένους ξηρούς καρπούς, ΟΧΙ αλατισμένους (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κτλ). Κάντο αυτό για 1 μήνα και θα δεις διαφορά. Έπειτα, μπορείς να ξαναβάλεις το κρέας μια φορά τη βδομάδα στη διατροφή σου και θα κάνεις τακτικά εξετάσεις να δεις πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός. Υ.Γ. Διάβασα ένα άρθρο "Μυστικό: Πώς να κάψεις το λίπος στην κοιλιά". Σύστηνε στο άτομο να ασκείται. Κρίμα που αποκαλύφθηκε το μυστικό, τώρα θα γεμίσουν οι παραλίες 6πακς 2
Επισκέπτης Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 Δημοσ. 21 Απριλίου 2015 επ παίδες τι γίνεται;! Γνωρίζετε κανένα καλό γυμναστήριο στις περιοχές φιλαδέλφεια, ν.ιωνία, λαμπρινή;; παίζει να ξέρετε;
Fotis13 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 επ παίδες τι γίνεται;! Γνωρίζετε κανένα καλό γυμναστήριο στις περιοχές φιλαδέλφεια, ν.ιωνία, λαμπρινή;; παίζει να ξέρετε; Εγω δεν ξερω απο αυτες τις περιοχες για να σε βοηθησω αλλα η Λαμπρινη που ειναι ? Πρωτη φορα την ακουω...
therock Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Εβαλα βρωμικα κιλα μεσα στο χειμωνα επειδη μπλα μπλα δικαιολογιες. Θελω να χασω 5 κιλα σε 2 μηνες (2,5 το μηνα). Ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για να κρατησω οσο περισσοτερο κρεας πηρα και να μη πεσω κατω. Δε μπορω να συνεχισω τις προπονησεις με την ιδια ενταση και να προσθεσω διαδρομο (χειμωνα δεν εκανα καθολου αεροβιωση, μονο βαρη) και να ειμαι και υποθερμιδικος...
Επισκέπτης Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Εγω δεν ξερω απο αυτες τις περιοχες για να σε βοηθησω αλλα η Λαμπρινη που ειναι ? Πρωτη φορα την ακουω... δεν εισαι ο μονος.....!! Τοτε απο τις υπολοιπες, φιλαδελφεια, ν.ιωνια;;;
bosei Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Εβαλα βρωμικα κιλα μεσα στο χειμωνα επειδη μπλα μπλα δικαιολογιες. Θελω να χασω 5 κιλα σε 2 μηνες (2,5 το μηνα). Ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για να κρατησω οσο περισσοτερο κρεας πηρα και να μη πεσω κατω. Δε μπορω να συνεχισω τις προπονησεις με την ιδια ενταση και να προσθεσω διαδρομο (χειμωνα δεν εκανα καθολου αεροβιωση, μονο βαρη) και να ειμαι και υποθερμιδικος... Ε δεν θες να χάσεις και πολλά...ειδικά αν δεν είσαι και σε "επικίνδυνα" ποσοστά λίπους (κοντά 10%) δεν θα χάσεις τίποτα αν το κάνεις σωστά. Απλή υποθερμιδική κάνεις και είσαι κύριος. Για τον ρυθμό που θες να χάσεις ρίξει κανά 300-350άρι θερμίδες κάτω από τις συντήρησης και βλέπεις τι γίνεται...λογικά θα χρειαστεί αργότερα να ρίξεις και άλλο λίγο.
nicoc89 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 προσωπικά σε εμένα δουλεύει το high protein /moderate fats / low carb (150g μοιρασμένα πρωί πριν την προπόνηση , μετά την προπόνηση και στο μεσημεριανό. Μπανάνες - πατάτες ψητές - βρώμη - κότα - φιστίκια-λαχανικά(διάφορα)-μοσχάρι-ψάρι (την ίδια μέρα όλα) , αρκετά τσάγια φρούτων (δεν μπορώ να φάω χωρίς τσάι μ έγινε συνήθεια) το high protein ειναι ποιο σημαντικό απότι θεωρεί ο περισσότερος κόσμος , πολλοί δεν δίνουν βάσει κ καταλήγουν να χάνουν αρκετούς μυς με high protein έχω φτάσει τα 72 κιλά απο 80 που ηταν το bulk , final cut θερμίδων ηταν στις 1600!! με αερόβια HIIT 10-15 λεπτά κάθε 2 μέρες και έχασα σχεδόν 0 μυς με αποτέλεσμα να με ρωτάνε αν μπήκα winstrol γιατι την ώρα της προπόνησης ήμουν λες και με έκοψες με μαχαίρι , ιδικά στους ώμους πετάω 3 γραμμές σαν κόψιμο (ofc κάθε 10 μέρες έπεφτε δυνατό refeed της τάξης των 2000-3000 θερμίδων+++ απο pizza-σουβλάκια κλπ και δεν είχα το παραμικρό πρόβλημα, δεν έπεφτα καν σε δύναμη , ελάχιστα.Μετά άρχισα bulk όλα για όλα , πήγα 85 και άρχισα cut , τώρα είμαι 79? γιατι προσωπικά κρατάω και πολύ νερό αμα το ρίξω έξωαυτό^ ειναι κάτι που δουλεύει σε εμένα , δεν το προτείνω σε κάποιον , απλά να πάρεις μια ιδέα γιατι πιθανόν έχεις διαβάσει τελείως αντίθετα πράγματα που δουλεύουν σε άλλους 1
therock Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Thanx ρε μαγκες, και γω high protein θα το παιξω. Ναι ειμαι πολυ πανω απο 10%bf οποτε αν το κανω σωστα πιστευω θα κρατησω. Για θυμιστε μου ποια ειναι η καλυτερη φορμουλα να υπολογισω θερμιδες συντηρησης. Αν θυμαμαι παλια για το σωματοτυπο μου 2200 τις ειχα βγαλει
bosei Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Thanx ρε μαγκες, και γω high protein θα το παιξω. Ναι ειμαι πολυ πανω απο 10%bf οποτε αν το κανω σωστα πιστευω θα κρατησω. Για θυμιστε μου ποια ειναι η καλυτερη φορμουλα να υπολογισω θερμιδες συντηρησης. Αν θυμαμαι παλια για το σωματοτυπο μου 2200 τις ειχα βγαλει Όσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη, άλλο τόσο είναι οι υδατάνθρακες πάντως. Αυτοί σου δίνουν ενέργεια για την προπόνηση, αυτή κρατάνε την πρωτεΐνη να πάει στην διατήρηση των μυών και όχι να φύγει για ενέργεια. Άσε τις φόρμουλες...για γενικό μπούσουλα είναι μέχρι να δεις στην πραγματικότητα που κρατάς τα κιλά σου. Αν δεν ξέρεις προτείνω να μετρήσεις (αν δεν μετράς ήδη) τι τρως για 1-2 βδομάδες και αν διατηρείς ή παίρνεις κιλά με αυτές τις θερμίδες...τότε ξέρεις τις θερμίδες συντήρησης. 3
Liverpool89 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Εγω εκανα γυμναστικη κυριακη δευτερα σημερα εφυγε ο αδερφος μου για αγγλια στο λιβερπουλ, και εκανα χτες την προπονηση την σημερινη, λεω αυριο να κανω κανονικα και παρασκευη αν εχει καλο καιρο να παιξει ροδα βαριοπουλα, περπατημα με αλτηρες...
Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 Moderators Δημοσ. 22 Απριλίου 2015 εγω ειχα παει αθηνα για 3 μερες! Εκανα την προπονηση μου κανονικα. Δοκιμασα leg press μετα απο 3-4 μηνες χωρις βαρη στα ποδια τελευταιο σετ εκανα 20χ190 σημερα ετρεξα 10χλμ μετα απο 4-5 μερες χωρις τρεξιμο κοντα στα 2λπετα κατω!! Τι κανει η ξεκουραση και η ενδυναμωση!! Δεν νοιωθω ομως τις γαμπες
Προτεινόμενες αναρτήσεις