Das Fitness Thread #1

[Razor_7]

Οι πιο αποδοτικές ασκήσεις για κοιλιακούς σε μονόζυγο ποιές είναι.

[Dakonblackblade]

Hanging leg raise

Window sweepers

[TEOKOS]

Σε μένα απευθύνεσαι;

Ναι και θα μπορούσα να γράψω κατεβατά για να αναιρέσω το ορθόν των συμβουλών που δίνεις για την επίλογή μαχητικού αθλήματος. (εκτός βέβαια ότι μια επίσκεψη σε γιατρό πάντοτε είναι καλή ιδέα)

Αν και είναι ηλίθιο να περιαυτολογώ θα καταθέσω με 2 λόγια την δική μου εμπειρία.

14 χρόνια striking αθλήματα-πολεμικές τέχνες με καλούς δασκάλους και πολύ προσοχή μόνο μια φορά είχα ράγισμα πλευρών στην μαλακία kyokushin karate.

6 χρόνια σε grappling και μάχες υποταγής διαλυμένα γόνατα,ώμοι ,σπονδυλική στήλη και φοβερό πρόβλημα στο ισχίο.

Τώρα πια πρέπει να διατηρώ σωματότυπο μαραθωνοδρόμου και η μόνη γυμναστική που μου επιτρέπεται είναι βάρη με όργανα (όχι ελεύθερα)  μόνο στον κορμό και καθόλου πόδια.

Αν καμιά φορά παρασυρθώ ούτε η πεθιδίνη δεν με πιάνει

Πάντως το σημαντικότερο όλων είναι ο δάσκαλος και εξακολουθούν να υπάρχουν αφοσιωμένοι και σωστοί δάσκαλοι ευτυχώς !

[Mikeasdf]

Χαιρετώ τη παρέα του fitness. Μετά από κανά 2 χρόνια καθισιού και γενικής σαπίλας είπα να ξαναπάρω πιο σοβαρά τη γυμναστική. Θέλω σε βάθος χρόνου να χάσω 5 με10 κιλά το πολύ και να φτιάξω ένα πιο υγιές/όμορφο σώμα. Για την ώρα κάνω πολλά χιλιόμετρα ποδηλάτου και περπατήματος κάθε μέρα, οπότε από πόδια είμαι σχετικά καλά.

Απο κει και πέρα έχω σκοπό να αφιερώνω κανα μισάωρο κάθε 1-2 μέρες για ασκήσεις στο σπίτι, για την ώρα, από φθινόπωρο θα έχω παραπάνω χρόνο. Στο σπίτι έχω βαράκια χεριών (ρυθμιζόμενου βάρους). Εχει κανείς να προτείνει κάποιο πρόγραμμα, κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, κάθε πότε να γυμνάζω ποιους μυες κλπ;

Γυμναστηριο θα πας? Καταρχην πρεπει να φτιαξεις τη διατροφη σου, ειναι το παν.

Αν δεν πας γυμναστηριο μπορεις να κανεις καμψεις/ελξεις/κοιλιακους και σε συνδυασμο με μια καλη κ σωστη διατροφη αλλα και το αεροβιο, το σωμα σου θα γινει μια χαρα πιστευω.

Τωρα απο ασκησεις, τα κλασσικα, πιεσεις ωμων κ στηθους, καμψεις δικεφαλων/τρικεφαλων και καθισματα (αν κ δεν εχω δοκιμασει ποτε με αλτηρες, αλλα εχω δει μερικους/ες στο γυμναστηριο να το κανουν).Αν τα ψαξεις στο ιντερνετ θα τα βρεις ασκησεις και τεχνικες για την καθε μυικη ομαδα.

 

Τωρα οσον αφορα τη συχνοτητα, το νορμαλ αν πηγαινεις γυμναστηριο ειναι ενα 48ωρο, για τη γυμναστικη στο σπιτι δε ξερω γιατι ποτε δεν εχω κανει, παρα μονο εχω ακουσει απο φιλους οτι καναν και καθημερινα απο 100 καμψεις ξερω γω (και σιγα-σιγα αυξανανε) και δεν ειχαν καποιο θεμα απο πλευρα κουρασης κλπ.Εξαρταται και το φορτιο και το ποσο καταπονεις τους μυς

 

 

 

@Νίκο, το ποδηλατο καλο?? σκεφτομαι να παρω και γω κατι παρομοιο τον χειμωνα αλλα θελω δισκοφρενα κ αποτι καταλαβαινω θα μου βγει κανα 100αρι πανω..

[wizzy]

σ'ευχαριστώ

πήγα με αναζήτηση μέχρι το 2013 αλλα δεν το βλέπω , κάτι κάνω λάθος xD

αν δεν σου είναι κόπος δώσε link γιατι με ενδιαφέρει το θέμα 

thx 

 

Εδώ είσαι. Καλή ανάγνωση και για οποιαδήποτε απορία ή/και διευκρίνιση, εδώ είμαι.

 

 

 

Ναι και θα μπορούσα να γράψω κατεβατά για να αναιρέσω το ορθόν των συμβουλών που δίνεις για την επίλογή μαχητικού αθλήματος. (εκτός βέβαια ότι μια επίσκεψη σε γιατρό πάντοτε είναι καλή ιδέα)

Αν και είναι ηλίθιο να περιαυτολογώ θα καταθέσω με 2 λόγια την δική μου εμπειρία.

14 χρόνια striking αθλήματα-πολεμικές τέχνες με καλούς δασκάλους και πολύ προσοχή μόνο μια φορά είχα ράγισμα πλευρών στην μαλακία kyokushin karate.

6 χρόνια σε grappling και μάχες υποταγής διαλυμένα γόνατα,ώμοι ,σπονδυλική στήλη και φοβερό πρόβλημα στο ισχίο.

Τώρα πια πρέπει να διατηρώ σωματότυπο μαραθωνοδρόμου και η μόνη γυμναστική που μου επιτρέπεται είναι βάρη με όργανα (όχι ελεύθερα)  μόνο στον κορμό και καθόλου πόδια.

Αν καμιά φορά παρασυρθώ ούτε η πεθιδίνη δεν με πιάνει

Πάντως το σημαντικότερο όλων είναι ο δάσκαλος και εξακολουθούν να υπάρχουν αφοσιωμένοι και σωστοί δάσκαλοι ευτυχώς !

 

18 χρόνια shotokan karate (2 dan), χωρίς τραυματισμό - διαβάζω για τραυματισμούς από εξάσκηση πολεμικών τεχνών (π.χ. εσένα, του alex_000) και σκέφτομαι ότι ή ήμουν πολύ τυχερός ή οι αντίπαλοί μου ήταν πολύ "μαλακοί" (που δεν το νομίζω). Τι να πω...

 

Πάντως, ακόμα και μετά το δικό σου post αλλά και αυτό του alex_000, εξακολουθώ να διατηρώ μια σχετικά αδύναμη πεποίθηση ότι δεν έχω εντελώς άδικο. Έναν τραυματισμό (που μου άφησε μια ευαισθησία στο αριστερό γόνατο), ήταν αποτέλεσμα αγαρμποσύνης αντίπαλου σε παιχνίδι basket. Αυτός ο τραυματισμός, σε κάποια λακτίσματα, είτε με το αριστερό πόδι είτε στηριζόμενος στο αριστερό, ένιωθα - κάποιες φορές - ότι με απέτρεπε από το να "δώσω" το 100% στην κίνηση. Ε, σκέψου τη Μαργαρίτα που (εξ όσων γράφει εδώ) τα προβλήματα που έχει στα γόνατα είναι πολύ πιο σοβαρά από το δικό μου. Ή να το θέσω διαφορετικά: Σκέψου να ξεκινήσει kick boxing και κάποιος να την κλωτσήσει στο κόκκαλο του μηρού λίγο πιο πάνω από το γόνατο - κίνηση η οποία, με ένα συγκεκριμένο βαθμό δύναμης, αναγκάζει το γόνατο να "λυγίσει" προς μία μη φυσική γωνία για αυτό. Μετά; Εάν γίνει ζημιά; Τι θα λέμε στη Μαργαρίτα; "Α, τον μαλάκα που σε κλώτσησε και σε άφησε "ανάπηρη"'; Ή σκέψου να προσπαθήσει να κάνει μια περιστροφική κλωτσιά, να "κολλήσει" η πατούσα της στο πάτωμα και να γυρίσει το κορμί της πάνω στην κλείδωση του γονάτου. Τι ωραία! Ξέρεις πολύ καλά (από όσα έγραψες) πόσο καιρό θα της πάρει να ανακάμψει από έναν τέτοιο τραυματισμό.

 

Για να τελειώνουμε, εάν έκανα λάθος στις προτάσεις περί πολεμικών τεχνών, ΟΚ, ας ξεκινήσει box. Ε, μα!

 

@Νίκο, το ποδηλατο καλο?? σκεφτομαι να παρω και γω κατι παρομοιο τον χειμωνα αλλα θελω δισκοφρενα κ αποτι καταλαβαινω θα μου βγει κανα 100αρι πανω..

 

Γιατί θέλεις ποδήλατο με δισκόφρενα; Τι είδους διαδρομές θα κάνεις;

[TEOKOS]

@wizzy

 

Τα ίδια πράγματα λέμε τα striking είναι τα πιο ακίνδυνα. Ιδίως οι πολεμικές τέχνες όπως η δική σου και το wado-ryu , gozu-ryu που είναι ημιεπαφής είναι ότι καλύτερο. Εκτός από kumite έχουν πολλά kata,ki hon ,κ.λ.π που γυμνάζουν σώμα και μυαλό σωστά και πειθαρχημένα.

Μα πάνω από όλα ότι και να κάνει κανείς,θα το ξαναπώ , παίζει ρόλο ο δάσκαλος η επιβλέπων γυμναστής. Την περασμένη βδομάδα στο γυμναστήριο, γυμναστής είχε πιάσει την κουβέντα με διάφορους και δίπλα του κοριτσάκι χτυπιώτανε κάνοντας squats με μπάρα και το κολαράκι της να έχει κατέβει στο ύψος της γάμπας. Δεν άντεξα του την είπα για την αδιαφορία του και αυτός στα €&@ρια του

[Spect~]

@wizzy

 

Τα ίδια πράγματα λέμε τα striking είναι τα πιο ακίνδυνα. Ιδίως οι πολεμικές τέχνες όπως η δική σου και το wado-ryu , gozu-ryu που είναι ημιεπαφής είναι ότι καλύτερο. Εκτός από kumite έχουν πολλά kata,ki hon ,κ.λ.π που γυμνάζουν σώμα και μυαλό σωστά και πειθαρχημένα.

Μα πάνω από όλα ότι και να κάνει κανείς,θα το ξαναπώ , παίζει ρόλο ο δάσκαλος η επιβλέπων γυμναστής. Την περασμένη βδομάδα στο γυμναστήριο, γυμναστής είχε πιάσει την κουβέντα με διάφορους και δίπλα του κοριτσάκι χτυπιώτανε κάνοντας squats με μπάρα και το κολαράκι της να έχει κατέβει στο ύψος της γάμπας. Δεν άντεξα του την είπα για την αδιαφορία του και αυτός στα €&@ρια του

 

καλο θα ηταν να μην του ελεγες κατι γιατι δεν εκανε κατι λαθος το κοριτσακι

[nicoc89]

 

 

 

@Νίκο, το ποδηλατο καλο?? σκεφτομαι να παρω και γω κατι παρομοιο τον χειμωνα αλλα θελω δισκοφρενα κ αποτι καταλαβαινω θα μου βγει κανα 100αρι πανω..

 

Ναι , πολύ ωραίο , βέβαια μέχρι τώρα είχα οδηγήσει μόνο φθηνά τύπου praktiker-carrefour και δεκαετίες πριν. Πάντως εμένα με βολεύει και ιδικά η σέλα είναι μπαμ μιας και δε νιώθω καμία ενόχληση στον κώλο, κάθομαι πολύ μπαμ.

 

Εδώ είσαι. Καλή ανάγνωση και για οποιαδήποτε απορία ή/και διευκρίνιση, εδώ είμαι.

 

 

 

 

 

σ'ευχαριστώ πολύ !

Άρχισα σιγά σιγά , πήγα μια βόλτα κανα χιλιόμετρο? να βγάλω λεφτά απο atm και το απόγευμα θα πάω και ποιο μακριά , αύριο το πρωί στα μέσα της διαδρομής και άμα νιώθω έτυμος θα πάω απο Δεύτερα για δουλειά. 

Το μόνο "πρόβλημα" είναι η αντοχή τώρα , μπορώ να τρέχω σαν τον τρελό στην αρχή , δηλαδή δίνω πεταλια και το νιώθω  (δοκίμασα σε κατηφόρα και χέστηκα , δοκίμασα σε ευθεία και πήγαινα σφαίρα ) αλλα κουράστηκα αρκετά στην ανάσα , παρόλο τα 120-130kg squat , γάμπες με 200kg(srsly) κλπ δεν έχει σχέση , οι μυς ήταν λες και μου έλεγαν "μονο αυτό έχεις?" λες και ήμουν ακόμα ξάπλα στο κρεβάτι, αλλα η ανάσα μου είχε πάει περίπατο με αποτέλεσμα όταν έφτασα να με πονάει αρκετά ο λαιμός μου για κανα 5λεπτο.

 

 τα μάτια μου άρχισαν να κλαίνε απο τη σκόνη γιατι εχω αλλεργία και απο εκεί που πέρασα σηκώνει αρκετή λόγο χωματόδρομου οπότε χρειάζομαι επειγόντως γυαλιά ηλίου ?ή ποδηλασίας μιας και θα περνάω απο λιγο επικίνδυνους δρόμους για να πάω στη δουλειά ή στην καλύτερη απο τον ταχείας κυκλοφορίας στην παραλιακή και δεν είναι ότι καλύτερο να μη βλέπω που πάω   

 

βέβαια μερικά πράγματα που ίσως παίζουν κάποιο ρόλο

1) Δεν είχα φάει κάτι για να προλάβω την δροσιά πριν βγάλει ήλιο 

2) Είχα ξυπνήσει μόλις 15-20 λεπτά το πολύ 

3) Εχω χρόνιο άσθμα και θυμάμαι πριν μερικούς μήνες μου πήρε καμια εβδομάδα για να μην έχω θέμα όταν έτρεχα κάθε μέρα στο διάδρομο στο 14-15?

4) Δεν πήγα normal βόλτα , δοκίμασα λίγο τις αντοχές μου , εννοείται οτι δεν θα τρέχω σα να με κυνηγάνε για να πάω στη δουλειά μου 

5) Ένιωθα αφυδατωμένος παρόλο που δεν ίδρωσα αλλα ίσως φταίει οτι γενικά αλάτι δεν τρώω 

 

σ'ευχαριστώ για το link, απότι βλέπω χρειάζομαι να έχω μαζί ηλεκτρολύτες, είναι αναγκαίο να αγοράζω έτοιμους ή μπορώ να φτιάξω κ μόνος μου ? 

[TEOKOS]

καλο θα ηταν να μην του ελεγες κατι γιατι δεν εκανε κατι λαθος το κοριτσακι

Συμπληρώνω την εικόνα... Κολαράκι στο ύψος της γάμπας,γόνατα πολύ πιο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών με τις φτέρνες ανασηκωμένες. Σκυφτή δηλαδή

[dimitra_m3]

Συμπληρώνω την εικόνα... Κολαράκι στο ύψος της γάμπας,γόνατα πολύ πιο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών με τις φτέρνες ανασηκωμένες. Σκυφτή δηλαδή

Τεχνικη ντιπ σκουωτ λεγεται

Νικο εγω για πληρη ορμονολογικο ελεγχο πληρωσα μεσω εοπυυ 15€περιπου με κοστος εξετασεων ανασφαλιστων ~97€

[bosei]

Συμπληρώνω την εικόνα... Κολαράκι στο ύψος της γάμπας,γόνατα πολύ πιο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών με τις φτέρνες ανασηκωμένες. Σκυφτή δηλαδή

Δεν είναι αυτά τα χαρακτηριστικά κακού squat αλλά τέλος πάντων. Και έτσι μπορεί να είχα καλό ή κακό form. Από το να κάνει πάντως την κλασική ηλιθιότητα που κάνουν στα gym ήταν σε καλύτερο δρόμο.

[nicoc89]

 Νικο εγω για πληρη ορμονολογικο ελεγχο πληρωσα μεσω εοπυυ 15€περιπου με κοστος εξετασεων ανασφαλιστων ~97€

ωραία θα το βάλω μπροστά απο Δευτέρα να πάω το συντομότερο

[alex_000]

Δεν είναι αυτά τα χαρακτηριστικά κακού squat αλλά τέλος πάντων. Και έτσι μπορεί να είχα καλό ή κακό form. Από το να κάνει πάντως την κλασική ηλιθιότητα που κάνουν στα gym ήταν σε καλύτερο δρόμο.

!!!? απαγορευεται να σηκωθει η φτερνα στο squat.

[bosei]

Εννοεί νομίζω elevated heel με καμία πλάκα από κάτω. Αν εννοεί να σηκωνόταν η φτέρνα από εκεί που ακούμπαγε τότε ναι, δεν επιτρέπεται αυτό

[wizzy]

Ναι , πολύ ωραίο , βέβαια μέχρι τώρα είχα οδηγήσει μόνο φθηνά τύπου praktiker-carrefour και δεκαετίες πριν. Πάντως εμένα με βολεύει και ιδικά η σέλα είναι μπαμ μιας και δε νιώθω καμία ενόχληση στον κώλο, κάθομαι πολύ μπαμ.

 

σ'ευχαριστώ πολύ !

Άρχισα σιγά σιγά , πήγα μια βόλτα κανα χιλιόμετρο? να βγάλω λεφτά απο atm και το απόγευμα θα πάω και ποιο μακριά , αύριο το πρωί στα μέσα της διαδρομής και άμα νιώθω έτυμος θα πάω απο Δεύτερα για δουλειά. 

Το μόνο "πρόβλημα" είναι η αντοχή τώρα , μπορώ να τρέχω σαν τον τρελό στην αρχή , δηλαδή δίνω πεταλια και το νιώθω  (δοκίμασα σε κατηφόρα και χέστηκα , δοκίμασα σε ευθεία και πήγαινα σφαίρα ) αλλα κουράστηκα αρκετά στην ανάσα , παρόλο τα 120-130kg squat , γάμπες με 200kg(srsly) κλπ δεν έχει σχέση , οι μυς ήταν λες και μου έλεγαν "μονο αυτό έχεις?" λες και ήμουν ακόμα ξάπλα στο κρεβάτι, αλλα η ανάσα μου είχε πάει περίπατο με αποτέλεσμα όταν έφτασα να με πονάει αρκετά ο λαιμός μου για κανα 5λεπτο.

 

 τα μάτια μου άρχισαν να κλαίνε απο τη σκόνη γιατι εχω αλλεργία και απο εκεί που πέρασα σηκώνει αρκετή λόγο χωματόδρομου οπότε χρειάζομαι επειγόντως γυαλιά ηλίου ?ή ποδηλασίας μιας και θα περνάω απο λιγο επικίνδυνους δρόμους για να πάω στη δουλειά ή στην καλύτερη απο τον ταχείας κυκλοφορίας στην παραλιακή και δεν είναι ότι καλύτερο να μη βλέπω που πάω   

 

βέβαια μερικά πράγματα που ίσως παίζουν κάποιο ρόλο

1) Δεν είχα φάει κάτι για να προλάβω την δροσιά πριν βγάλει ήλιο 

2) Είχα ξυπνήσει μόλις 15-20 λεπτά το πολύ 

3) Εχω χρόνιο άσθμα και θυμάμαι πριν μερικούς μήνες μου πήρε καμια εβδομάδα για να μην έχω θέμα όταν έτρεχα κάθε μέρα στο διάδρομο στο 14-15?

4) Δεν πήγα normal βόλτα , δοκίμασα λίγο τις αντοχές μου , εννοείται οτι δεν θα τρέχω σα να με κυνηγάνε για να πάω στη δουλειά μου 

5) Ένιωθα αφυδατωμένος παρόλο που δεν ίδρωσα αλλα ίσως φταίει οτι γενικά αλάτι δεν τρώω 

 

σ'ευχαριστώ για το link, απότι βλέπω χρειάζομαι να έχω μαζί ηλεκτρολύτες, είναι αναγκαίο να αγοράζω έτοιμους ή μπορώ να φτιάξω κ μόνος μου ? 

 

ΟΚ, πάμε από την αρχή.

 

Είναι καλά που είσαι ΟΚ με την σέλα. Θα πρότεινα να πας στο κατάστημα που το αγόρασες κι εάν δεν το έκαναν ήδη, να τη ρυθμίσουν στο σωστό ύψος για το ύψος σου. Λίγα χιλιοστά πάνω ή κάτω, κάνουν μεγάλη διαφορά στους τένοντες των γονάτων, οπότε καλύτερα να "προσέχεις" για να "έχεις". Υπάρχουν βέβαια και σχετικά videos στο YouTube, όπου μπορείς να πάρεις μια ιδέα για το πώς ρυθμίζουν το ύψος της σέλας, να το κάνεις μόνος σου και μετά να πας στο κατάστημα και να επιβεβαιώσουν ή να βελτιώσουν την ρύθμιση.

 

Για το "πρόβλημα" της αντοχής τώρα, θα ήταν καλύτερα να μην ξεκινάς τη διαδρομή ποδηλατώντας με όλη σου τη δύναμη επειδή αισθάνεσαι "φρέσκος". Σκέψου το ποδήλατο σαν μια άσκηση με βάρη^. θα έκανες την άσκηση στο maximum των δυνάμεών σου χωρίς ζέσταμα; Δεν νομίζω. Έτσι και το ποδήλατο. Στην αρχή θα πρέπει να "στροφάρεις" - κοινώς μικρό δίσκο μπροστά και ελαφριά ταχύτητα πίσω, για να γυρίζουν τα πόδια σου γρήγορα χωρίς να αναπτύσσεις μεγάλη ταχύτητα. Μόλις νιώσεις τα πόδια σου "ζεστά", μπορείς να βάλεις μεσαίο δίσκο μπροστά, διατηρώντας την ίδια ταχύτητα πίσω και συνεχίζεις την ποδηλασία. Εγκυκλοπαιδικά, σου λέω ότι στα ποδήλατα με 3 δίσκους μπροστά, ο μικρός δίσκος χρησιμοποιείται για "ζέσταμα" και για ποδηλασία σε ανηφόρες, ο μεσαίος για "πορεία" και ο μεγάλος για "ταχύτητα". Κοινώς βάζεις μεγάλο δίσκο μπροστά όταν θες να αναπτύξεις ταχύτητα. Εάν θέλεις - και μπορείς - να τη διατηρήσεις με τον μεγάλο δίσκο καλό, αλλιώς όταν "πιάσεις" την ταχύτητα που θέλεις, "κατεβαίνεις" στο μεσαίο δίσκο μπροστά και συνεχίζεις. Να ξέρεις ότι ο μεγάλος δίσκος (και γενικά οι "βαριές" ταχύτητες) πιέζουν πολύ τις αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων (ειδικά όταν ποδηλατείς με πετάλια στα οποία δεν κλειδώνουν τα παπούτσια σου), οπότε το να παραμένεις πολλή ώρα στο μεγάλο δίσκο, γενικά, δεν συστήνεται.

 

Ο λόγος που κουράστηκες με την αναπνοή σου, πιθανόν να οφείλεται αφενός στο άσθμα σου (για το οποίο εσύ ξέρεις πώς θα προσαρμόσεις την ένταση των ποδηλασιών και τις αναπνοές σου για να μην σε ενοχλεί) και αφετέρου στο ότι ποδηλατώντας όπως περιγράφεις, ανέβασες παλμούς πολύ απότομα, λαχάνιασες και κουράστηκες. Σκέψου να ήσουν στην κατάσταση αυτή και να είχες άλλα 10χλμ για να επιστρέψεις σπίτι σου, τι θα έκανες;  Οπότε, όταν θα βγαίνεις για άσκηση, να θυμάσαι πάντα ότι έχεις και τον δρόμο της επιστροφής και πρέπει πάντα να φυλάς δυνάμεις για το τέλος.

 

Η σκόνη, ο ήλιος και ο αέρας αποτελούν κίνδυνο για τα μάτια όλων των ποδηλατών. Η σκόνη είναι σκόνη, ο ήλιος αφενός εμποδίζει την όραση και αφετέρου δεν πρέπει να ασκούμαστε σε εξωτερικό περιβάλλον χωρίς αντηλιακή προστασία ματιών και ο αέρας...Στον αέρα κυκλοφορούν μυγάκια, έντομα κτλ κτλ. Σκέψου να ποδηλατείς με 10χλμ/ώρα και να σου μπει ένα μυγάκι στο μάτι! Θα "σκοτωθείς"! Οπότε, γυαλιά ηλίου επειγόντως. Ποδηλασίας ή όχι, δεν έχει πολύ σημασία. Τα ποδηλατικά έχουν το πλεονέκτητα του αεροδυναμικού σχήματος. Κατά τα άλλα, οι φακοί τους είναι ίδιοι με ένα καλό ζευγάρι γυαλιών ηλίου, οπότε παίρνεις αυτό που σε βολεύει. Το απαραίτητο που πρέπει να πάρεις είναι κράνος. Δεν έχω τροπο (πίσω από μια οθόνη κι ένα πληκτρολόγιο) να δώσω όση έμφαση θέλω στο πόσο σημαντικό είναι το κράνος. Απλά θα σου πω ότι στο Γύρο της Γαλλίας έχουν σκοτωθεί ποδηλάτες από πτώσεις επειδή δεν φορούσαν κράνος.

 

Τέλος, μην τρέχεις στις κατηφόρες. Για να μην ψάχνεις, διάβασε εδώ τι έπαθε ένας φίλος σε μια κατηφόρα. Κατέβαινε τις κατηφόρες αργά, δεν χρειάζεται να καταλήξεις κι εσύ στο νοσοκομείο για μια καύλα της στιγμής.

 

 

Ηλεκτρολύτες μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου:

 

Σε 1 λίτρο νερό, στίβεις μισό λεμόνι, βάζεις ελάχιστο αλάτι (του στυλ βάζεις λίγο αλάτι στη χούφτα σου, περνάς το δάκτυλο σου από πάνω και αυτούς τους 10-15 κόκκους που θα "κολλήσουν" στο δάκτυλό σου τους ρίχνεις στο μπουκάλι) και τέλος ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ανακινείς το μπουκάλι και είσαι έτοιμος.

 

Αφυδατωμένος ένιωσες είτε επειδή δεν είχες πιει νερό πριν την ποδηλασία είτε επειδή ποδηλάτησες όπως περιγράφεις είτε και τα δύο. Το ότι δεν είχες φάει κάτι πριν, ίσως να μην έπαιξε τόσο μεγάλο ρόλο λόγως της σχετικά μικρής απόστασης που έκανες, αλλά όταν θα πας μεγαλύτερη απόσταση ή/και θα βγεις για προπόνηση όπως αυτές που περιγράφω στο link που έδωσα, θα πρέπει απαραίτητα να φας κάτι το οποίο να χαρακτηρίζεται ως εύπεπτο και πλούσιο σε ενέργεια (π.χ. 2 κουταλιές σούπας βρώμη, λίγες σταφίδες και γάλα).