jeanthira7 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Η διατροφή: Πρωινό: 9-10-> Γιαούρτι με δημητριακά, κουλούρι απ' έξω 13.00-> 2 φρούτα 15-16-> ελεύθερα 1 μερίδα φαγητό χωρίς πολλές σάλτσες και 1 ντάκο ολικής για ψωμί 18.30-19-> σνακ τύπου παστελάκι ή μπάρα, 1 τοστ γαλοπούλα-τυρί 20-21-> 1 σαλάτα αγγουροντομάτα ή μαρούλι με 1 ντάκο και λάδι Αυτό πάνω-κάτω είναι το πρόγραμμά μου καθημερινά με 1 φορά την εβδομάδα να τρώω junk food (σουβλάκι, pizza) σε normal όμως ποσότητες αλλά χωρίς coca-cola. Προτάσεις για τα βάρη θα ήθελα γιατί λόγω αυχενικού έχω θέμα ειδικά στις εκτάσεις στήθους τόσο με βάρος όσο και στο μηχάνημα όπως και στο βοηθητικό μηχάνημα πιέσεων προς τα πάνω. Μπάρα έχω να πιάσω καιρό (1,5 χρόνο) αλλά πάλι με ενοχλεί...
YiN Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Ρε συ, άσχετο, παίζει να ξαναποστάρεις τη συνταγή για nut bars που είχες φτιάξει; Δεν τη βρίσκω!
gatokoritso Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Αυτή την εβδομάδα αναγκαστικα πήγα τη γυμναστική μεσημέρι από αργά απόγευμα που την είχα. Ο καιρός είναι σε ωραία επίπεδα και δεν λιώνω αλλά μετά το μεσημεριανό το καταβροχθιζω σαν ζώο.
nicoc89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Ρε συ, άσχετο, παίζει να ξαναποστάρεις τη συνταγή για nut bars που είχες φτιάξει; Δεν τη βρίσκω! για κέτο λες? που ειναι μπάρες με αμύγδαλα/ταχίνι/ασπράδι/κανέλα ? γιατι εκτός κέτο ξέρω και άλλες που έχεις μεγαλύτερη ελευθερία λόγο υδατάνθρακα θα πρέπει να πειραματιστείς βέβαια για να βρεις την υφή που σου αρέσει εγώ όταν έκανα λάθος και έβαλα παραπάνω ασπράδι απότι έπρεπε συμπλήρωσα με κανέλα για να πήξει το μείγμα (λολ ... μπορώ να φαω πολύ ποσότητα κανέλα και δεν ηταν prob για εμένα). το πρόβλημα τώρα ειναι οτι δεν θυμάμαι ποσότητες και μπορεί να κάνω λάθος. Δες πως πάει και υπολόγισε αναλόγος τι έχεις στην διατροφή σου να φας ofc (βγάλε τις ποσότητες με τα μακροσυστατικά που έχεις να φας ). για της κετο πχ Νομίζω πως είχα φτιάξει με 100γρ ταχίνι , 50γρ αμύγδαλα ζυγισμένα πριν τα ψήσω στο φούρνο , 4 ασπράδια , 2 ζαχαρίνες σπασμένες , κανέλα χτυπάς τα 4 ασπράδια , ρίχνεις την ζαχαρίνη , το ταχίνι και κανέλα και τα ανακατεύεις , ρίχνεις τα αμύγδαλα και ανακατεύεις. Τώρα. Δυο περιπτώσεις 1 το μείγμα πλάθεται , άρα το πλάθεις σε μπάρες και τις στρώνεις σε ενα ταψί αφότου βάλεις λαδόκολλα (για να μην κολλήσει) 2 το μείγμα δεν πλάθεται , άρα ή προσθέτεις λίγο κανέλα ακόμα (αν την τρως αρκετά , αλλιώς μην το κάνεις) η απλά το ρίχνεις σαν μια μάζα (μην το απλώσεις) στο ταψί με την λαδόκολλα και το πλάθεις μετά όταν το βγάλεις σε μπάρες που θα έχει σφίξει έτσι και αλλιώς χρησιμοποιώντας την λαδόκολλα που θα βρίσκεται απο κάτω του. πχ είναι η μάζα , παίρνεις το μαχαίρι , την χωρίζεις σε μπάρες και κόβεις την λαδόκολλα και την κάνεις σαν τυλιχτή γύρω απο την μπάρα. Perfect . ψήσιμο προθερμασμένος φούρνος στους 180 για κανα 10λεπτο το βάζεις μέσα και κάθε 5 λεπτά κοιτάς αν έχει κάνει κρούστα. Πρόσεξε μόνο μέσα να ζουλιέται , μην το παραψησεις , απλά έξω να κάνει ελαφριά κρούστα. όταν το πλάσεις και παγώσει το βάζεις στην κατάψυξη ή στην συντήρηση , αν το βάλεις κατάψυξη όμως υπολόγισε κανένα 15λέπτο εκτός ψυγείου πριν το φας. πάντως καλύτερη μπάρα ειναι αυτή που δεν περιέχει αυγό και έχει τα υπόλοιπα. Το ασπράδι το έβαζα για να μου βγαίνουν τα macros και μονο. κοιτάζω να φτιάξω τώρα μπάρες με βρώμη/κακάο πικρό (low sugar yeah) , ζαχαρίνη, λίγο γάλα 1,5% κλπ θα βοηθούσε αν ειχα μια πρωτεΐνη cookies αλλα δεν μου περισσεύουν atm 50ρικα οπότε μάλλον θα try ασπράδι + κρόκο μέσα χμμμμ , το κεικ με ξύσμα πορτοκαλιού/βανίλιας πετυχαίνει αλλα το βαρέθηκα αυτές τις μέρες για πρωινό yeap δεν ειμαι σε κέτο πλέον , ρίχνω μπετά και δεν βόλευε 1
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Εύγε Νίκο, αντί για ζαχαρίνη μπορώ να βάλω stevia?
Dakonblackblade Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Καλησπέρα και από εμένα και καλό καλοκαίρι σε όλους... Ενδιαφέροντα όλα όσα έχουν γραφεί για την αθλητική ζωή και τη διατροφή που ομολογώ ότι λαμβάνω γνώσεις πολύτιμες... Με τον αθλητισμό ασχολούμαι από μικρό παιδί. Πλέον στα 32 μου, εργάζομαι από τις 08-17 και δεν έχω και τρελό ελεύθερο χρόνο να γυμναστώ όποτε θέλω (πρωί) αλλά παρ' όλ' αυτά 3 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα θα πάω γυμναστήριο ή τώρα το καλοκαίρι θα τρέξω στο γήπεδο. Τα δεδομένα μου μετά από δίαιτα που ακολούθησα (ήμουν 97 κιλά) σε συνδυασμό με γυμναστική είναι τα εξής: -1.92 cm, 89 κιλά -2 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο με έμφαση σε απώλεια λίπους από τη μέση και κάτω-πόδια άρα: 20 λεπτά διάδρομος+step, ---ενδιάμεσα κοιλιακοί στο μηχάνημα και στον πάγκο τετρακέφαλοι προσαγωγοί 2-3 ασκήσεις χύμα κάθε φορά για στήθος, πλάτη, τρικέφαλοι, τραπεζοηδείς, 1 φορά την εβδομάδα τρέξιμο στο γήπεδο-> περίπου 4-5 χιλιόμετρα Τρέχουσα κατάσταση: Παρατηρώ ότι όταν ακολουθώ ένα πρόγραμμα δίαιτας μολονότι κάνω παράλληλα και γυμναστική σε μύες, στεγνώνω με αποτέλεσμα να φαίνομαι πολύ λεπτός από την κοιλιά και πάνω. Από τη μέση και κάτω μολονότι κάνω προσπάθεια έχω δει αποτέλεσμα στα πόδια αλλά δεν έχω κάνει τη διαφορά που θέλω στους μηρούς... Ο στόχος μου είναι να γίνω πολύ αθλητικός από τη μέση και κάτω, να πάρω μύες από τη μέση και πάνω αλλά και να χάσω σε κοιλιά και κυρίως σε ψωμάκια που έχω πλάγια τα οποία δεν φεύγουν με τίποτα... Παράλληλα θα ήθελα να χάσω και επιπλέον κιλά, εάν μπορούσα δηλαδή να φθάσω στα 86 (ο λόγος είναι ότι τα παίρνω πολύ εύκολα γιατί όποτε πάω για διακοπές τρώω λαίμαργα και γυρνάω με +5 στο κεφάλι)... Πρωτεϊνες κλπ. δεν παίρνω και ούτε θα ήθελα... Προτάσεις? 5χ5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Πιο απλό πρόγραμμα πεθαίνεις. Με καλή διατροφή θα κάνεις το στόχο σου. 3 φορές μόλις την εβδομάδα. Αυτό το 2 φορές την εβδομάδα με random πράγματα δε σε πάει παραπέρα πλέον
javavall Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Προτάσεις? Πιστεύω πως πρέπει να βάλεις περισσότερες μέρες αερόβια, δηλαδή τρέξιμο. 1 φορά την εβδομάδα είναι πολύ λίγο εάν σκεφτείς ότι κανονικά θα έπρεπε κάθε μέρα να τρέχεις αν όχι για να χάσεις κιλά, αλλά για να κρατάς σε φόρμα το καρδιαγγειακό σύστημα. Οπότε στην θέση σου εάν είχα πολύ περιορισμένο χρόνο θα έκανα περισσότερο τρέξιμο και λιγότερα βάρη. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Και η μεταμόρφωση σε skinny bastard θα ήταν ολοκληρωμένη 1
nicoc89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Εύγε Νίκο, αντί για ζαχαρίνη μπορώ να βάλω stevia? ναι , εννοείτε αλλα αν λες για τις μπάρες απο ταχίνι/αμύγδαλα πρόσεχε λίγο να ειναι στην διατροφή σου τα παραπάνω γιατι βγάζουν αρκετές calories και most απο λιπαρά ειναι για κετο περισσότερο , τώρα πχ που δεν ειμαι σε κετο ουτε καν
LRoi Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Και η μεταμόρφωση σε skinny bastard θα ήταν ολοκληρωμένη Έλα ρε, μην τρελαίνεσαι. 3 φορές τη βδομάδα κάνω αερόβια, 2 φορές βάρη και 2 συνδυαστική (βάρη με αερόβια, aka bodypower κλπ) Η ζυγαριά έχει κολλήσει στα 94,5, αλλά έχουν ανέβει πολύ στήθος, δικέφαλα, τρικέφαλα και έχει πέσει αισθητότατα η κοιλιά. Η αερόβια θα τον βοηθήσει να χάσει κοιλιά και πλάγιους και με ένα πρόγραμμα σε βάρη 3 φορές τη βδομάδα, σε συνδυασμό με τη διατροφή του σε 2 μήνες θα είναι τούμπανο. Εξάλλου τον γάιδαρο τον έφαγε, με τα κιλά που έχασε, η ουρά μένει.
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Πιστεύω πως πρέπει να βάλεις περισσότερες μέρες αερόβια, δηλαδή τρέξιμο. 1 φορά την εβδομάδα είναι πολύ λίγο εάν σκεφτείς ότι κανονικά θα έπρεπε κάθε μέρα να τρέχεις αν όχι για να χάσεις κιλά, αλλά για να κρατάς σε φόρμα το καρδιαγγειακό σύστημα. Οπότε στην θέση σου εάν είχα πολύ περιορισμένο χρόνο θα έκανα περισσότερο τρέξιμο και λιγότερα βάρη. Θα έλεγα καλύτερα να συνδιάσεις μια προπόνηση με cardio workout και βάρη οπωσδήποτε, τι να το κάνεις να χάσεις τα λίπος και αυτά να παραμένουν χαλαρωμένα - κρεμασμένα στο σώμα σου... όσο για διατροφή, το junk food πρέπει να το διαγράψεις τελείως από την ζωή σου αν θέλεις πραγματικά να χτίσεις το σώμα σου. αφού δεν θέλεις να παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης τότε πρέπει να τρως γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες. όσο για τα ψωμάκια που παλεύεις να χάσεις, να ξέρεις ότι είναι το τελευταίο οχυρό που θα πέσει..δυστυχώς. Για αρχή, αν ήμουν στη θέση σου, θα πήγαινα σε έναν διατροφολόγο να μου βγάλει ένα ειδικό πρόγραμμα και μετά θα ξεκινούσα προπονήσεις τουλ 3-4φορές την εβδομάδα. ναι , εννοείτε αλλα αν λες για τις μπάρες απο ταχίνι/αμύγδαλα πρόσεχε λίγο να ειναι στην διατροφή σου τα παραπάνω γιατι βγάζουν αρκετές calories και most απο λιπαρά ειναι για κετο περισσότερο , τώρα πχ που δεν ειμαι σε κετο ουτε καν yeah! είναι στην διατροφή μου αλλά όχι ημερισίως. Πάντως προτιμότερα από το να φας ένα μπολάκι προφιτερόλ ή αντίστοιχα, λόγω εποχής, παγωτάκι μηχανής! yummy yummy 1
Dakonblackblade Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Lroi, δε νομίζω πως έχει τόσο χρόνο για τόσες προπονήσεις. Καταλαβαίνω επίσης παιδιά πως θέλετε να βοηθήσετε και λέτε χρήσιμα πράγματα αλλά το επόμενο βήμα , είναι να προτείνετε συγκεκριμμένα πράγματα. Ένα συγκεκριμμένο πρόγραμμα προπόνησης και ας είναι και δικό σας, εμπιστεύομαι πως θα το ψάξετε πριν το πείτε και θα έχετε και τους λόγους σας. Αυτό βέβαια για όλους μας. Πρέπει να γίνουμε πιο συγκεκριμμένοι. Θα κάνεις το τάδε. Είναι καλά να μιλάμε για βάρη και αερόβια αλλά τι ακριβώς? Κάνε βάρη, βάλε αερόβια, βελτίωσε τη διατροφή σου, πήγαινε σε διατροφολόγο και κάνε αιματολογικες και καρδιά. Χρήσιμες συμβουλές αλλά πρέπει να πάμε και λίγο παραπέρα πλέον. Δε τα λέω για να μαλώσω κανένα εννοείται 1
nicoc89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Θα έλεγα καλύτερα να συνδιάσεις μια προπόνηση με cardio workout και βάρη οπωσδήποτε, τι να το κάνεις να χάσεις τα λίπος και αυτά να παραμένουν χαλαρωμένα - κρεμασμένα στο σώμα σου... όσο για διατροφή, το junk food πρέπει να το διαγράψεις τελείως από την ζωή σου αν θέλεις πραγματικά να χτίσεις το σώμα σου. αφού δεν θέλεις να παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης τότε πρέπει να τρως γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες. όσο για τα ψωμάκια που παλεύεις να χάσεις, να ξέρεις ότι είναι το τελευταίο οχυρό που θα πέσει..δυστυχώς. Για αρχή, αν ήμουν στη θέση σου, θα πήγαινα σε έναν διατροφολόγο να μου βγάλει ένα ειδικό πρόγραμμα και μετά θα ξεκινούσα προπονήσεις τουλ 3-4φορές την εβδομάδα. yeah! είναι στην διατροφή μου αλλά όχι ημερισίως. Πάντως προτιμότερα από το να φας ένα μπολάκι προφιτερόλ ή αντίστοιχα, λόγω εποχής, παγωτάκι μηχανής! yummy yummy ναι , πάντα ειναι καλύτερο αυτό που φτιάχνεις μόνος σου εγώ τρεις μέρες επειδή μου την βάρεσε για πίτα έφτιαξα σπιτικές πίτες με ψωμί ολικής που έφτιαξα μόνος μου στο αντικολλητικό για πρόψηση και μετά στα κάρβουνα. Έφτιαξα και ψαρονέφρι στα κάρβουνα , πατάτα σε αλουμινόχαρτο μέσα στα κάρβουνα , ντομάτα , κρεμίδι και τζατζίκι homemade . Ολα ελεγχόμενα στα μακροσυστατικά μου και γούσταρα . Σε μερικούς μηνες μπορεί να μου θυμηθεί και πάλι 1
YiN Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 @nicoc ναι για κέτο ήθελα, θενκιου! Μάλλον θα τις φτιάξω σήμερα! 1
Fotis13 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2013 Καλα εχουμε λιωσει στην πεινα(απο λιχουδιες) και με αυτα που διαβαζουμε θα κανουμε καμια τρελλα . Ελεος δεν μας λυπαται κανενας εμας με την αυστηρη διατροφη θα αυτομπαναριστω απο το τοπικ να μην τα διαβαζω θα πνιγω απο τα σαλια μου. Ψαρονεφρι λεει ο ενας ,παγωτα ο αλλος εδω εχουμε ξεχασει πως ειναι το αλατι ... 3
Προτεινόμενες αναρτήσεις