alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 @boss Romanian με reset ? Πρέπει να είνα ή πιο επικίνδυνη άσκηση που έχω ακούσει ποτέ! Δεν ήξερα ότι υπήρχε καν.. Τα romanian πάντα γινονται με τελείως ελεγχόμενη κίνηση. Δεν είναι lift έκρηξης όπως οι αρσεις. Είναι isolation άσκηση. @john Το front squat είναι 3 φορές πιο δύσκολο τεχνικά και πιανει πιο πολύ τετρακεφαλους. Επίσης θέλει οπωσδήποτε elevated heel αντίθετα από backsquat που εξαρτάται από το άτομο..
bosei Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Εννοείς starting; Στην αρχή διάβασα farting και κόντεψα να πέσω από την καρέκλα Χαχα ναι...starting. @boss Romanian με reset ? Πρέπει να είνα ή πιο επικίνδυνη άσκηση που έχω ακούσει ποτέ! Δεν ήξερα ότι υπήρχε καν.. Τα romanian πάντα γινονται με τελείως ελεγχόμενη κίνηση. Δεν είναι lift έκρηξης όπως οι αρσεις. Είναι isolation άσκηση. @john Το front squat είναι 3 φορές πιο δύσκολο τεχνικά και πιανει πιο πολύ τετρακεφαλους. Επίσης θέλει οπωσδήποτε elevated heel αντίθετα από backsquat που εξαρτάται από το άτομο.. Γιατί Άλεξ ? Σκέψου ότι πας να κάνεις κανονικές άρσεις αλλά αντί να λυγίσεις γόνατα για να έρθουν κάτω τα ισχία εσύ ανεβάζεις τα ισχία και ουσιαστικά έχεις romanian deadlift. Έτσι μπορεί να δεις να κάνει άρσεις κάποιος πολύ ψηλός. EDIT: Άλεξ μαλακίες σου λέω. Ψάχνω βίντεο κι εγώ να σε δείξω, μόνο στις stiff legged γίνεται αυτό που σε δείχνω. Να αρχίζεις έτσι: 1
alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Romanian deadlift για όποιον ενδιαφέρεται. Εγώ την θεωρώ πολύ λιγότερο επικυνδυνη των αρσεων στα 8 συν ρεπς.
Mau-Maus Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Μπος μαζί σου για τις άρσεις, κ ο Μάνος μία χαρά τα λέει για τον μυικό ιστό και για τα βάρη που χρειάζονται,σωστά είναι όλα! Όμως Πρέπει να σκεφτόμαστε την κάθε περίπτωση διαφορετικά και ανάλογα να προτείνουμε! Στην συγκεκριμένη περίπτωση έχουμε και λέμε.. Έλα εδώ κοπελιά Α. Ξεκίνα περπάτα, κάνε οτιδήποτε αερόβιο σε κάνει να ιδρώνεις και σου ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς (ΣΙΓΑ~ΣΙΓΑ ΠΑΝΤΑ) για να δυναμώσει το καρδιαγγειακό σου σύστημα κάτι το οποίο θα σε βοηθήσει και θα σου δώσει αντοχή στις οποίες ασκήσεις ~και με βάρη εννοείται~ κάνεις! Β. Κόβεις λιπαρά, μειώνεις τους υδατάνθρακες, αυξάνεις κατα πολύ την πρωτεΐνη στα γεύματα! Με αυτόν τον τρόπο προσπαθούμε χάνοντας κιλά να χάσουμε όσο το δυνατόν λιγότερους μύες! Γ. Τελευταίες και καταϊδρωμένες έρχονται ~σε αυτή την περίπτωση~ οι οποίες ασκήσεις με βάρη ακόμη και οι άρσεις ~χωρίς καθόλου ούτε κιλά ούτε μπάρα~ απλά και μόνο για να μάθει την κίνηση το σώμα της! Το ίδιο ισχύει για τα καθίσματα κτλ κτλ Θέλω να καταλήξω στο ότι δεν είναι όλα για όλους! Η κοπέλα που φοβάται μην πέσει και προσέχει πολύ απλά όπως περπατάει στις κατηφόρες δεν μπορούμε να την βάλουμε να κάνει άρσεις! Κοπελιά μην αποθαρινεσαι ξεκινά να ιδρώνεις σιγά σιγά, φτιάξε την διατροφή σου και θα χάσεις τα κιλάκια σου χωρίς να το καταλάβεις! Υπομονή θέλει και επιμονή στα δύσκολα.. 4
Fotis13 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Συμφωνω αλλά ποιος είναι αυτός ο Τζακ? ποιος ειναι ο τζακ και γιατι δεν τον ξερω εγω ? 1
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Εγώ συμφωνώ με τον Bosei, οι άρσεις από σταματημένο σημείο είναι ασφαλέστερες λόγο της έλλειψης αλλαγής κατεύθυνσης . Η κίνηση είνια πολύ πιο απλή. Επίσης τη θεωρώ και από τις βασικότερες να μάθει κανείς. Μαζί με το σωστό τρέξιμο, το να κρατάς τη σπονδυλική σου στήλη ουδέτερη, ενώ σηκώνεις ένα βάρος, ή στην περίπτωση μας, σκέτης μπάρας, ενώ χαμηλώνεις τη λεκάνη , είναι πολύ βασικό για οποιαδήποτε άσκηση και η πιο εύκολη είναι το Deadlift. Στην όρθια θέση , στην σκυμένη θέση και όλες τις ενδιάμεσες καθώς ανεβαίνεις. Το να μάθει να κρατά ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη σε οποιαδήποτε θέση είναι το βασικότερο πράγμα που πρέπει να μάθει κανείς που έχει σώμα. Το επόμενο είναι το σωστό τρέξιμο.
censOred Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Η αεροβια ειναι φινιρισμα και θελει πολυ συγκεκριμενη αεροβια οχι καβαλαω και τρεχω.Κανε για καποια χρονικο διαστημα μονο βαρη να φτιαξεις μια υποδομη στην οποια θα δουλεψεις και μετα βλεπεις.Η αεροβια κανει μεγαλη ζημια στην αποκτηση μυικης μαζας. Μήπως υπερβάλλεις λίγο? Αερόβια με μέτρο (κανα μισάωρο π.χ) κάνει ζημιά θεωρείτε στους μυες?
manzah80 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Μήπως υπερβάλλεις λίγο? Αερόβια με μέτρο (κανα μισάωρο π.χ) κάνει ζημιά θεωρείτε στους μυες? Ειπα σου κοβει την μυικη αναπτυξη σου ριχνει την τεστοστερονη, σου ρουφαει και το γλυκογονο πως θα κανεις σοβαρες προπονησεις χωρις εξτρα γλυκογονο. επισης αν τρεχεις σαν τον μουρλο θα τα καψεις ολα.Θελει πολυ συγκεκριμενα πραγματαΟ φυσικος θελει τεραστια προσοχη στα παντα για να κανει σοβαρο σωμα.Καθολου δεν υπερβαλω ο φυσικος πρεπει να προσεχει 24/7 για να πετυχει κατι καλο.Καντε οτι θελετε δεν επιμενω βαριεμαι ειλικρινα. 1
margaritagr Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Πηγα στο σουπερμαρκετ να παρω χεμο δεν ειχε...νεσκουικ δεν ειχε...ουτε καν καοτονικ. Τελικα maus πηρα μια μερεντα χαχαχα 5
Mikeasdf Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Πηγα στο σουπερμαρκετ να παρω χεμο δεν ειχε...νεσκουικ δεν ειχε...ουτε καν καοτονικ. Τελικα maus πηρα μια μερεντα χαχαχα 5
Mau-Maus Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Πηγα στο σουπερμαρκετ να παρω χεμο δεν ειχε...νεσκουικ δεν ειχε...ουτε καν καοτονικ. Τελικα maus πηρα μια μερεντα χαχαχα Χαχαχαχα μαργαρίτα θέλω και γω ε!! ~~~~~ Ντακον σε αυτόν τον χώρο όλα παίζουν, και αυτό που λες εσύ έχει λογική, όμως παίζει μεγάλο ρόλο η σειρά που θα κάνεις ότι κάνεις! Φαντάζεσαι μια ευτραφή κοπέλα να πάει σε ένα γυμναστήριο και να πει 'γεια σας θα ήθελα να χάσω κάνα κιλάκι' και ο γυμναστής να της πει 'έλα εδώ κούκλα πιάσε αυτήν την μπάρα και ξεκίνα' και να την χώσει στις άρσεις!! Το πιο πιθανό είναι να μην πάει για δουλειά την επόμενη μέρα,να τον σουτάρουν!! Πρώτα αερόβιο, περπάτημα, ιδρώτας, εξοικείωση,χεράκια πάνω κάτω εκτάσεις, προτάσεις πιέσεις και μετά όλα τα άλλα.. Με την σειρά τους όλα! Αν την χώσουμε την κοπελίτσα με την μια στις άρσεις ουσιαστικά την διώχνουμε.. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2015 Υπάρχουν τρόποι να μάθεις κάποια πράγματα. Στον απολύτως αρχάριο μαθαίνεις τις βασικές θέσεις σώματος αρχικά. Οι περισσότεροι δεν ξέρουν καν πως να κάνουν πυελική κλίση. Είμαι πολύ υπέρ αυτού . Ακόμα και πάνω κάτω τα χεριάκια πρέπει να τα κάνει χωρίς να σηκώνει ώμους. Αυτά είναι μικρά αλλά βασικα πράγματα που πρέπει να μάθει κανείς. Και τι καλύτερο από το να μάθει να σηκώνει πράγματα από το έδαφος , σωστά. Δε μιλάμε πλέον για ασκήσεις, αλλά για μια σωστή προσέγγιση της κίνησης στον άνθρωπο.
Προτεινόμενες αναρτήσεις