Vapir Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 σε αυτή ^ σήμερα είχα βάλει 80kg και στις 8 reps κ στην επόμενη θα βάλω 90 αλλα νομίζω πως χρειάζομαι ιμάντες σιγά σιγά . Προσωπικά στη συγκεκριμένη πάω 20-15-12-10-8 και γενικα δουλεύω αρκετά reps πλέον και μάλιστα αν δω οτι μια μέρα δεν νοιώθω καλά κλπ δουλεύω reps με μεσαία κιλά.εντομεταξύ δεν ξανακάνω 1 ομάδα τη μέρα , ποτέ ξανά , έχω λίγο καιρό που το γύρισα σε split 2 ομάδες/day κ είναι πολύ καλύτερα
bosei Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Γιατί δεν την κάνεις ανάποδα την πυραμίδα να βγάζει περισσότερο νόημα?
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 σε αυτή ^ σήμερα είχα βάλει 80kg και στις 8 reps κ στην επόμενη θα βάλω 90 αλλα νομίζω πως χρειάζομαι ιμάντες σιγά σιγά . Προσωπικά στη συγκεκριμένη πάω 20-15-12-10-8 και γενικα δουλεύω αρκετά reps πλέον και μάλιστα αν δω οτι μια μέρα δεν νοιώθω καλά κλπ δουλεύω reps με μεσαία κιλά. εντομεταξύ δεν ξανακάνω 1 ομάδα τη μέρα , ποτέ ξανά , έχω λίγο καιρό που το γύρισα σε split 2 ομάδες/day κ είναι πολύ καλύτερα νικο και γω κατι τετοιες μαλακιες εκανα μερι που καποια στιγμη πρεπει να χα φορτωσει καμια 100 μπορει και παραπανω και σε μια επαναληψη ενοιωσα το νευρο στην πλατη νε με ξεσκιζει! 3 μερες δεν κουνιομουν
Vapir Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Γιατί δεν την κάνεις ανάποδα την πυραμίδα να βγάζει περισσότερο νόημα? οι 20/15 είναι ζέσταμα, δεν παίζω κιλά ούτε κάνω πυραμίδες , κρατάω τις reps μου το λιγότερο 8. ακόμα προσπαθώ να βρω τη δύναμη μου γιατι αυτούς τους μήνες λόγο δουλειάς κ προγράμματος προσπαθούσα μόνο να μην πέσω πολύ, ήταν σκατά φάση αλλα πέρασε , με 4-5 ώρες κακό ύπνο τη μέρα κ προπόνηση στο γρήγορο. Μεγάλο μείον η έλλειψη ύπνου νικο και γω κατι τετοιες μαλακιες εκανα μερι που καποια στιγμη πρεπει να χα φορτωσει καμια 100 μπορει και παραπανω και σε μια επαναληψη ενοιωσα το νευρο στην πλατη νε με ξεσκιζει! 3 μερες δεν κουνιομουν Τα 80kg δεν μου είναι πολλά , τα κάνω αργή εκτέλεση κ γενικά εδώ κ μήνες δούλεψα σωστή εκτέλεση και αρνητικές , δεν είχα δύναμη κ ενέργεια , τουλάχιστον δεν έπεσα πολύ σε θέμα δύναμης 1
Mikeasdf Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Μετά από squats, νιώθετε να έχουν γυμναστεί και οι ραχιαίοι; Yep.Καμια φορα χανω και δυναμη στα squat αν την προηγουμενη μερα το παρακανω με τους ραχιαιους και ειναι πιασμενοι.
alex_000 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 νικο και γω κατι τετοιες μαλακιες εκανα μερι που καποια στιγμη πρεπει να χα φορτωσει καμια 100 μπορει και παραπανω και σε μια επαναληψη ενοιωσα το νευρο στην πλατη νε με ξεσκιζει! 3 μερες δεν κουνιομουν Ο Μανος με κωπηλατική καταστράφηκε και έπαθε την δισκοκηλη. Προσοχή. 3
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Ο Μανος με κωπηλατική καταστράφηκε και έπαθε την δισκοκηλη. Προσοχή. ναι ρε! εγω τωρα παιζω χαλαρα εκει στα 50-60 στην κωπηλατικη παραπανω δεν βαζω 4
dimitra_m3 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 κοιμήθηκα πάνω στο γραφείο και τις σημειώσεις μου με αποτέλεσμα να ξυπνήσω με τρομερό πόνο στον αυχένα. πως την παλεύω; αυτοκτονώ τώρα;
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 κοιμήθηκα πάνω στο γραφείο και τις σημειώσεις μου με αποτέλεσμα να ξυπνήσω με τρομερό πόνο στον αυχένα. πως την παλεύω; αυτοκτονώ τώρα; σταματας το διαβασμα! ξεκουραση και ζεστο μπανακι
yannis27gr Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Είναι η άσκηση που με τραβούσε άσχημα στη μέση. Δεν ξέρω αν ήταν θέμα τεχνικής αλλά προσωπικά μένω μακριά της.
Vapir Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 ναι ρε! εγω τωρα παιζω χαλαρα εκει στα 50-60 στην κωπηλατικη παραπανω δεν βαζω κ εγώ μια απ τα ίδια , σε ασκήσεις που βλέπω οτι με χαλάνε φτάνω κ 25ρες reps αλλα κωπηλατική μπάρας δεν βλέπω το νόημα να βγάζω όλα μου τα set με κιλά ζεστάματος κ ποτέ δεν είχα πρόβλημα στην συγκεκριμένη άσκηση , ζώνη + ραχιαίοι πριν απο αυτή μιας κ ειναι τελευταία άσκηση κ είναι μια χαρά. αυτό που μου λείπει είναι τα deadlift π μου αρέσουν σαν άσκηση αλλα δεν κάνω γιατι μου δημιουργούν ενόχληση Θυμάμαι έναν με πλάτη μισή απο τη δική μου να μου λέει πόσο σημαντικά είναι τα dl για πλάτη και μέσα σε ένα χρόνο απο τότε πέταξε κήλη, πλάτη πάλι δεν έφτιαξε. Ο συγκεκριμένος έλεγε οτι η ζώνη είναι για τις γκόμενες και δεν φόραγε. Ο ίδιος μου έλεγε και για τα squat οτι τα 110 kg είναι λίγα , έπαιζε 150+ και τα πόδια του δεν πλησίασαν ποτέ τα δικά μου. Οι ταρζανιές μόνο καλό δεν κάνουν , προσωπικά είδα αποτέλεσμα όταν σταμάτησα τις ταρζανιές κ δούλεψα reps + τεχνική , γιαυτό έχω να πονέσω απο τραυματισμό κάτι καιρούς αλλα είχα πρόοδο. Και ακούω κάτι 50ρηδες να λένε "οι νέοι σήμερα δεν βάζουν κιλά λες κ είναι γκόμενες" ναι του λέω , να βάλουμε "κιλά" να μετρήσουμε τις πούτσες μας κ μετά στην ηλικία σου να βογκάμε στο ζέσταμα λες κ μας γαμάνε . Κ μετά γίνομαι κακός 3
Mikeasdf Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Είναι η άσκηση που με τραβούσε άσχημα στη μέση. Δεν ξέρω αν ήταν θέμα τεχνικής αλλά προσωπικά μένω μακριά της. Μαλλον η τεχνικη ηταν.Μηπως εκανες πολυ swing μπρος-πισω στις επαναληψεις? 1
gon1332 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 κοιμήθηκα πάνω στο γραφείο και τις σημειώσεις μου με αποτέλεσμα να ξυπνήσω με τρομερό πόνο στον αυχένα. πως την παλεύω; αυτοκτονώ τώρα; Μπάνιο με counterpain και voltaren.
dimitra_m3 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2015 Μπάνιο με counterpain και voltaren. ηλεκτρική θερμοφόρα στο σημείο λέει;
Προτεινόμενες αναρτήσεις