Das Fitness Thread #1

[alex_000]

To deadlift σε εμένα δουλεύει πάνω από όλα ραχιαίους (lower back) και δευτερεύοντες lats , hamstrings, quads ανάλογα με την εκτέλεση. 

 

Πάντως το squat το έχω δουλέψει πολύ ενώ το deadlift όχι οπότε δεν είμαι σίγουρος ότι το κάνω σωστά. . H αλήθεια είναι ότι οι πιο προχωρημένοι (powelifters κτλ) λένε ότι είναι περισσότερο pushing άσκηση παρά pulling οπότε ίσως αν η τεχνική είναι τέλεια να μην πιάνει τόσο πλάτη. Εγώ δεν ασχολήθηκα τόσο ώστε η τεχνική μου να φτάσει σε αυτό το επίπεδο. 

 

Όποιος κάνει deadlift χωρίς ζέσταμα πάντως την μέση του είναι που δεν θα μπορεί να κουνήσει μετά όχι τα πόδια του

[Demetra_]

To deadlift σε εμένα δουλεύει πάνω από όλα ραχιαίους (lower back) και δευτερεύοντες lats , hamstrings, quads ανάλογα με την εκτέλεση. 

 

Πάντως το squat το έχω δουλέψει πολύ ενώ το deadlift όχι οπότε δεν είμαι σίγουρος ότι το κάνω σωστά.

 

Όποιος κάνει deadlift χωρίς την μέση του είναι που δεν θα μπορεί να κουνήσει μετά όχι τα πόδια του

εγώ στα DL δουλεύω τα RDL και νιώθω πρωτίστως τους ραχιαίους μετά τους hams και τέλος lats και 3ceps, πήχεις 

είμαι πολύ αβέβαιη για τη τεχνική της για αυτό και δεν φορτώνω βουρ και τις εκτελώ πάρα μα πάρα πολύ αργά 

[alex_000]

Διάβασε και το υπόλοιπο έκανα edit όσο σκεφτόμουν

[Mau-Maus]

Ντακον είπες πριν οτι δεν υπάρχει προπονητής που να ξέρει πρέπει 5 πράγματα και να θεωρεί τις άρσεις πρωτίστως άσκηση πλάτης ! τον διακογιαννη τον έχεις ακουστά ?

 

 

 ο πρώτος κάτοχος επαγγελματικής κάρτας IFBB στην Ελλάδα - πιστεύω οτι  5 πράγματα τα ξέρει !

στειλε του ενα πμ εδω που γράφει και ρώτα τον

http://www.bodybuilding.gr/forum/archive/index.php/t-15282.html?s=d3c29ba743b9377f6c39143eaf7788a5

 

-----

επίσης ρώτα και συ 5 πράγματα να μάθεις γι αυτόν δεν ειναι κακο

ολους όσους γράφουν σήμερα στο νετ τους εχει κυριολεκτικά για ψωμοτύρι !

Επιστήμονας ο πρωτος  στην Ελλάδα , και στην θεωρία και στην πράξη !

Εγώ δεν γκουγκλαρω , δεν θα δεις τίποτα απο οσα γράφω να ειναι προϊόν γκουγκλαρισματος , πολυ απλά γιατί ολα όσα ξέρω τα έχω διδαχθεί απο αυτόν, τον καλύτερο (ρώτα να μάθεις γι αυτόν να δεις αν υπερβάλω) επαγγελματία δάσκαλο σε όλη την Ελλάδα!

[Dakonblackblade]

Προφανώς θα νιώσεις τους ραχιαιους να σε καίνε πρώτα καθώς στο rdl είναι σε δυσμενη θέση και πολύ μικρότεροι από γλουτιαιους και hamstrings και συνήθως πολύ πιο εύκολο να πιαστουν και με μικρή προσπάθεια

 

Αν όμως θες να σηκώσεις βαριά κιλά οι γλουτιαιοι και οι δικέφαλοι μηριαιοι είναι αυτοί που τραβάνε το ζόρι

Αλλιώς χαιρετας τους μικρούς spinal electors.

 

Maus πρέπει να ρωτήσεις τότε αυτούς που διαγωνιζονται στο deadlift αλλά και προπονητες της άρσης βαρών. Εγώ σου έβαλα και τον Ben Pakulksi που αμπαλο δεν τον λες

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Ben_Pakulski

[Demetra_]

Διάβασε και το υπόλοιπο έκανα edit όσο σκεφτόμουν

την εκτελούν ως νεκρή άσκηση, δλδ ακουμπάει η μπάρα έδαφος. ακουμπάει δλδ σε ουδέτερο σημείο. το είχε εξηγήσει ο bosei κάποτε, αλλά τα ξέχασα.

δεν ξέρω πραγματικά να το εξηγήσω παραπάνω, όπως και το ότι ο αριθμός των reps πρέπει να ναι μονοψήφιος 

[yannis27gr]

Πλέον χρειάζομαι και πετσέτα προσώπου εκτός από αυτήν που έχω για να ακουμπάω στο μαξιλαράκι του μηχανήματος. Πολύ ιδρώτας όμως!

[Dakonblackblade]

Τι του κάνεις του μηχανήματος Γιάννη?

[yannis27gr]

Οτι κι ο Τσιπρας στη χωρα

Τι γνωμη εχετε για τρεξιμο με αντισταση; σε δυναμωνει 'η σε φερνει πιο κοντα σε τραυματισμο;

[Demetra_]

ελλειπτικό και ποδήλατο μόνο με αντίσταση
στον διάδρομο μόνο ανηφόρα 

δοκίμασα λάστιχα αντίστασης καπάκι από τα δύο dropset σε προτάσεις ώμων και εκτάσεις .... 
εντάξει, ήδη από τα chin ups πηδιέται ο δικέφαλος και στην απομόνωση είναι πολύ νεκρός :/ 

εχθές έκανα το τελευταίο μου ελεύθερο γεύμα 
το επόμενο θα ναι μέσα στο πρώτο δεκαήμερο του μαίου και μετά ξανά από Ιούλη (εκεί μέσα με τέρμα) 
 

[gon1332]

ελλειπτικό και ποδήλατο μόνο με αντίσταση

στον διάδρομο μόνο ανηφόρα 

 

δοκίμασα λάστιχα αντίστασης καπάκι από τα δύο dropset σε προτάσεις ώμων και εκτάσεις .... 

εντάξει, ήδη από τα chin ups πηδιέται ο δικέφαλος και στην απομόνωση είναι πολύ νεκρός :/ 

 

εχθές έκανα το τελευταίο μου ελεύθερο γεύμα 

το επόμενο θα ναι μέσα στο πρώτο δεκαήμερο του μαίου και μετά ξανά από Ιούλη (εκεί μέσα με τέρμα) 

 

Πως ήταν οι ισομετρικές στους ώμους; Εντυπώσεις;

[Demetra_]

φουλ κάψιμο ειδικά στο καπάκι, ντάξει απλά πεθαίνω .... το αερόβιο, τώρα που αυξάνονται τα λεπτά, πραγματικά φαίνεται γολγοθάς
και τα chin ups με full range και αργή θετική/αρνητική κίνηση πολύ ωραίος πόνος 

προσεύχομαι να έχω την οικονομική δυνατότητα να πηγαίνω γυμναστήριο. η επαφή με τα σίδερα είναι τρελή yoga για το πνεύμα μου (τρελό π@#$μα για το σώμα) 

και θα πάω κόντρα στα κληρονομικά μου χαρίσματα, ναι γιατί μπορώ να τα καταπολεμήσω 

[Vapir]

Γιάννη θα σε κάνω διάσημο εσένα κ το ΤΑΒΑΤΑ σου 

[παπι]

Κάνει να κάνω επανάληψη των set στην ίδια μέρα; Πχ πρωί έκανα 5 σετ. Μεσημέρι έκανα αλλά 5 σετ, τώρα λέω να κάνω αλλά 5σετ.

 

Κάνει αυτό ή όχι. Θέλω να κάνω 300 κάμψεις την ημέρα, αλλά δεν μπορώ να τα κάνω σε ένα σετ.

Εδώ το πρόγραμμα μου. Ναι ναι, είμαι κεφτες ακόμα.

 

[TEOKOS]

Για πέστε ρε μαστόρια. Ξεκίνησα την παρακάτω άσκηση για τρικέφαλα και πιάστηκα στο στήθος ψηλά κάτω από τον λαιμό .

Δεν είναι και καμιά πολύπλοκη άσκηση. Τι στο διάολο κάνω λάθος;