Das Fitness Thread #1

[silverado]

Ετοίμασα ολόκληρη λίστα με τις τροφές που τρώω ώστε να φτιάξω ένα μενού που να καλύπτει τον στόχο σε πρωτείνες (140γρ/μέρα τουλάχιστον) και να προσέξω να μην ξεφεύγω σε αναλογία λίπους (μαξ 20%, σωστά αφέντη; ). Και γράφω ο μλκ τις αναλογίες κι όχι τα ποσά. Και την πάτησα, διότι:

 

Π.χ. η φάβα, ωμή, στα 197 γρ δίνει 672 θερμίδες, ενώ μαγειρεμένη μόλις 227. Η αναλογία ωστόσο υδ/λίπη/πρωτ παραμένει 72/3/25%. Αλλά: ενώ η ωμή στην ιδια ποσότητα δίνει 48γρ πρωτείνης (το 25% όπως αναμενόταν), δεν ισχύει το ίδιο για την μαγειρεμένη καθώς 100γρ μαγειρεμένης φάβας είναι σε μεγάλο βαθμό νερό, κι έτσι πλέον η πρωτείνη ειναι στο 8%!!

 

Άντε πάλι από την αρχή...

 

Υ.Γ. Η σόγια ειναι μεταλλαγμένη του κερατά. Μόνο αν βρεις βιολογική να πάρεις. Σε αυτη την περίπτωση μιλάμε για σούπερ τροφή, ειδικά γι αυτούς που κυνηγάνε πρωτείνη εκτός κρεάτων.

 

Γιαννη αυτο το ειδος την  ροβιτσα  την εχεις στην λιστα σου ?

 

http://www.healthylifetree.com/diatrofh/1117-rovitsa

 

 

http://olea.skroutzstore.gr/p.Fasoli-rovitsa-RAPUNZEL.420653.html

[tehAllantin]

ενδιαφέρον το tool αυτο! Αλλά ρε φίλε ΠΩΣ ΘΑ ΓΕΜΙΣΩ ΕΓΩ 3171 θερμιδες;;; Θα εκραγεί το στομάχι μου!

 

 

 

 

Εγώ απλά θέλω να πάρω κανα κιλό αλλά ΔΕΝ μπορώ να δω στην κοιλιά μου λίπος, με τρελένει! Και η λογική "βαζω Χ μύες με Χ λίπος και μετά διώχνω το λίπος" δεν με αρέσει και πολύ. Βέβαια, ΠΡΩΤΑ απ'όλα, αν δεν φτιάξω το βιολογικό μου ρολόι, τις ώρες ύπνου και ξύπνιου δεν θα κάνω τίποτα

[Fotis13]

Πρωτα απ'ολα πρεπει να αρχιζεις να τρως ,ουτε το βιολογικο σου ρολοι φταιει ουτε τιποτα δεν τρως δεν παιρνεις ειναι απλο .Ο σωματοτυπος σου δεν παιρνει ετσι λιπος στην κοιλια μην ανησυχεις.Πρεπει να κανεις κατι για πρωτη φορα στην ζωη σου να αρχιζεις να τρως σωστα και πολυ για τα δικα σου δεδομενα.

Αυτο που ερχοταν η Τριτη και  την Δευτερα ειχες ξεχασεις να φας πρεπει να κοπει.

 

 

Υ.Γ Το να τρως πιτσα μια φορα την ημερα δεν μετραει σαν  γευμα .

Επεξ/σία 5 Σεπτεμβρίου 2013 από Fotis13

[Spect~]

εκανα λιπομετρηση!

 

1,70  - 24χρ

 

Βαρος 68,9kg

Νερο   65,02% (44,8kg)

Μυς/Κοκκαλα  16.4kg

Λιπος 11,2% (7.7kg)

[alex_000]

Πολυ δυνατά στάτς , που θέλεις να πάς απο εδώ και πέρα?

[bosei]

Ωραίος spect και από την φωτογραφία που είχες ανεβάσει φαινόσουν άνετα 5 κιλά πάνω από το ύψος σου...καλό αυτό.

[yannis27gr]

απλα σκεψου γιατι πχ η σογια να ειναι μεταλαγμενη και το κοτοπουλο οχι?

(ξερεις οτι ολα τα κοτοπουλα στην Αμερικη εκτρεφονται σε αθλιες συνθηκες μεσα στα σκατα τους,δεν μπορουν να κουνηθουν απο το βαρος και αλλα πολλα αυτο μπορει να ειναι χειροτερο και απο μεταλαγμενο)

 

Βρήκες άνθρωπο να τα πεις. Τέτοια διάβασα/είδα κι έκοψα το κρέας  

Διαφωνώ πάντως ότι στην Ελλάδα δε δουλεύει τπτ.

 

@silverado: Δεν ήξερα για τη ροβίτσα, θενξ. Πάντως οι φύτρες είναι που δίνουν τόσο υψηλά νούμερα και μπορούν να επιτευχθούν και με φύτρες γνωστών οσπρίων όπως οι φακές. 

Δεν έχω φτιάξει ποτέ φύτρες, θα κάνω μία απ' αυτές τις μέρες να δω αν μπορώ να τις πετύχω, γιατί αυξάνονται δραματικά τα ποσοστά τόσο της πρωτείνης όσο και του σιδήρου -που έχω ανάγκη λόγω αναιμίας.

 

Μερικές φώτο από το "γυμναστήριο". Μια γενική εικόνα:

 

http://img46.imageshack.us/img46/1594/1p0x.jpg

 

 

 

Ορθοστάτες, πριν

 

http://img836.imageshack.us/img836/4164/nzfd.jpg

 

και μετά

 

http://img32.imageshack.us/img32/4885/p64g.jpg

 

 

Οι μπάρες, η μεγάλη είναι αγοραστή, η μικρή handmade

 

http://img845.imageshack.us/img845/5250/rw4n.jpg

και οι αλτήρες, handmade φυσικά

 

http://img825.imageshack.us/img825/8847/zhhe.jpg

 

 

Τέλος, το ποδήλατο για την αεροβική:

 

http://img194.imageshack.us/img194/2572/6mzk.jpg

 

[Spect~]

ευχαριστω αλεξ!!

δεν εχω καποιο συγκεκριμενο στοχο! απλα να ειμαι κομπλε με το σωμα μου

για την ωρα κανω βαρη,τρεξιμο και καποειρα και σκεφτομαι χειμωνα που θα βρεχει να ξεκινησω κολυμβητηριο (αντικατασταση του τρεξιματος) και να κανω και yoga-pilates!

 

γενικα θελω να ειμαι καλα και να εχω ενα πληρες λειτουργικο σωμα! να μπορει να ανταπεξελθει σε πολλα πραγματα !

 

ευχαριστω μποσει!

 

στην φωτο που ειχα ανεβασει ημουν 2-3 κιλα πανω απο οτι ειμαι τωρα

[alex_000]

 

Τέλος, το ποδήλατο για την αεροβική:

 

http://img194.imageshack.us/img194/2572/6mzk.jpg

 

 

Οταν παίζεις κιθάρα την ώρα που κάνεις ποδήλατο καίς +40% πάνω θερμίδες. 

[yannis27gr]

Άμα τραγουδάς κιόλας ετοιμάζεσαι για Ολυμπιακούς, ε;

 

Υπάρχει το λεγομενο "αναβολικό παράθυρο" ή είναι μούφα; Ή είναι καλύτερα να παίρνεις πρωτείνη πριν τα βάρη;

[Dakonblackblade]

υπάρχει, αλλά δε σημαίνει και πολλά. Απλά σημαίνει ''φίλε το να κάθεσαι  2 ώρες στο γυμναστήριο δεν είναι και το πιο παραγωγικό πράγμα στον κόσμο''

 

yanni χαρά στο κουράγιο σου , ωραίος.

[yannis27gr]

Ευχαριστώ Dakon. Θα ετοιμάσω τώρα και μια βάση για να βάζω τα βάρη, να μην τα έχω χύμα στο πάτωμα.

[wizzy]

 Μερικές φώτο από το "γυμναστήριο". [...]

 

Δεν έβαλες φωτογραφία της ρόδας κοιλιακών ρε!

[alex_000]

Άμα τραγουδάς κιόλας ετοιμάζεσαι για Ολυμπιακούς, ε;

 

Υπάρχει το λεγομενο "αναβολικό παράθυρο" ή είναι μούφα; Ή είναι καλύτερα να παίρνεις πρωτείνη πριν τα βάρη;

 

Ο οργανισμός μεταβολίζει πρωτείνη σε αυξημένους ρυθμούς 24 - 48 ώρες μετά τα βάρη. Το γεύμα σου αμέσως μετά την προπόνηση να είναι γερο. Πριν τα βάρη θες κάτι υδατανθρακειδές που θα σου δώσει ενέργεια, η καφείνη. Πρωτείνη μετά. 

[yannis27gr]

Μετά την προπόνηση δεν έχω γεύμα, μόνο την πρωτείνη σε σκόνη. Με δεδομένο ότι από Οκτώβριο ως Ιούνιο προπόνηση θα κάνω στις 9.30 το πρωί, 2 ώρες μετά το πρωινό και 2-3 ώρες πριν το μεσημεριανό, άμα κοτσάρω ένα γερό γεύμα κι εκεί, θα έχω συμπληρώσει τις θερμίδες ήδη από το μεσημέρι.

 

Θες να με βάλεις να κάνω IF ε;

 

Υ.Γ. Ναι ρε wizzy, έχεις δίκιο, θα φροντίσω πάραυτα.