dante14023 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 thanks Dakon! θα ξεκινησω απο δευτερα και οτι αποριες ξαναρωταω... απο διατροφη, σε θερμιδες να τρωω οσο χρειαζεται? παραπανω? λιγοτερο (μαλλον οχι)? χοντρικα, γιατι δεν νομιζω να κατσω να το ψαξω πολυ, τωρα στην αρχη τουλαχιστον. εξεταστικες, πτυχιακες, μλκιες, δεν θα χω μυαλο για τετοια... απλα θα προσπαθω να διατηρω τα 5 γευματα/ημερα οσο γινεται.... την Yin και την dhmhtra δεν τις εχω εγω, τ ορκιζομαι....
bosei Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Να τρως 2% γιαουρτι και οχι 0. Μια χαρα, τωρα το χειμωνα πρεπει να το παρεις ζεστα το θεμα και το καλοκαιρι ποιος σε πιανει. Α καλυτερα να πινεις φυσικο χυμο,ειδικα σπιτι να στιβει πορτοκαλια. Όχι...δεν είναι καλύτερος ο χυμός από στημένα φρούτα...περιέχει όλα τα σάκχαρα του φρούτου...φαντάσου να στήψει 3-4 πορτοκάλια τι ποσότητες θα πάρει... thanks Dakon! θα ξεκινησω απο δευτερα και οτι αποριες ξαναρωταω... απο διατροφη, σε θερμιδες να τρωω οσο χρειαζεται? παραπανω? λιγοτερο (μαλλον οχι)? χοντρικα, γιατι δεν νομιζω να κατσω να το ψαξω πολυ, τωρα στην αρχη τουλαχιστον. εξεταστικες, πτυχιακες, μλκιες, δεν θα χω μυαλο για τετοια... απλα θα προσπαθω να διατηρω τα 5 γευματα/ημερα οσο γινεται.... την Yin και την dhmhtra δεν τις εχω εγω, τ ορκιζομαι.... Dante οι θερμίδες που θα παίζεις εξαρτάται από τους στόχους σου κυρίως. Αν θες να πάρεις κιλά θα πρέπει να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα δηλαδή να τρως παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Αν θες να χάσεις να τρως λιγότερο από αυτές και αν θες να μείνεις στα κιλά που είσαι βελετιόνοντας το σώμα σου θα μείνεις στις θερμίδες συντήρησης. Στην περίπτωση που θες κιλά πες μας στο περίπου ποσοστό λίπους γιατί αν είσαι 17% ξέρω γω δεν είναι καλή ιδέα.
Fotis13 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Μπανιο-gym σημειωσατε 2 μας τα χαλασε ο καιρος ας ειναι ,πρωτη προπονηση με φουλ συννεφα . Sent from my ipad4 using Insomnia 1
dante14023 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Dante οι θερμίδες που θα παίζεις εξαρτάται από τους στόχους σου κυρίως. Αν θες να πάρεις κιλά θα πρέπει να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα δηλαδή να τρως παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Αν θες να χάσεις να τρως λιγότερο από αυτές και αν θες να μείνεις στα κιλά που είσαι βελετιόνοντας το σώμα σου θα μείνεις στις θερμίδες συντήρησης. Στην περίπτωση που θες κιλά πες μας στο περίπου ποσοστό λίπους γιατί αν είσαι 17% ξέρω γω δεν είναι καλή ιδέα. σιγουρα θα ειμαι 17%... δεν ξερω ποσο, δεν εχω κανει ποτε λιπομετρηση.... 1,86 υψος, περιπου 86 κιλα αυτη τη στιγμη, γενικα σχετικα αδυνατος αλλα με λιγη κοιλιτσα κτλ... νομιζω οτι τα κιλα μου καλα ειναι. Απλα να φυγει το περιττο λιπος μενοντας στα ιδια κιλα ειναι ο αρχικος μου στοχος... οποτε φανταζομαι θα μεινω θερμιδες συντηρησης.
bosei Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 σιγουρα θα ειμαι 17%... δεν ξερω ποσο, δεν εχω κανει ποτε λιπομετρηση.... 1,86 υψος, περιπου 86 κιλα αυτη τη στιγμη, γενικα σχετικα αδυνατος αλλα με λιγη κοιλιτσα κτλ... νομιζω οτι τα κιλα μου καλα ειναι. Απλα να φυγει το περιττο λιπος μενοντας στα ιδια κιλα ειναι ο αρχικος μου στοχος... οποτε φανταζομαι θα μεινω θερμιδες συντηρησης. Ναι...καλύτερα μείνε θερμίδες συντήρησης και βάλε και 1-2 αερόβια την βδομάδα μέσα στο πρόγραμμα.
dante14023 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Ναι...καλύτερα μείνε θερμίδες συντήρησης και βάλε και 1-2 αερόβια την βδομάδα μέσα στο πρόγραμμα. 2 μερες κολυμβητηριο και μια μερα mtb
bosei Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 2 μερες κολυμβητηριο και μια μερα mtb Μια χαρά...οπότε είσαι καλυμένος...
gatokoritso Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 καλημερα!!θυμαστε πριν κανα μηνα που ειχα πει οτι για να καταλαβω ποσο εχω αδυνατησει εχω κατι παλια παντελονια που δοκιμαζω?ε σημερα το ενα μπηκε και μπηκε ανετα και το φοραω τωρα!!ειμαι τοσο χαρουμενη!! ^_^ ^_^ εχω και μια απορια:εχω μπει στο δευτερο μηνα του focus t25 οπου εχει αρκετα προγραμματα με βαρακια.σε αυτα χρησιμοποιώ ενα σετ βαρακια 2κιλα.υπαρχει επιλογη να χρησιμοποιησω και λαστιχο αλλα μου εχει χαλασει αυτο που εχω και χρειαζετε να παρω καινουργιο.αυτο που θα ηθελα να ξερω ειναι πως επιλεγουμε τα καταλληλα βαρακια.τα 2κιλα δεν με κουραζουν αλλα σκεφτομουν οτι αν πηγαινα σε κατι παραπανω θα ηταν υπερβολη.τι ειναι ποιο σημαντικό?η επαναλήψεις ή το ποσο βαρια ειναι τα βαρακια?
Liverpool89 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Το βαρος ... Μαζι με σωστη εκτελεση ... Δεν μπορεις πχ να κανεις 10 κιλα επι 12 επαναληψεις θα καταπονησεις τον μυ..
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Κάνω μια μικρή μελέτη (κάτι σαν ανασκόπηση στα πλαίσια μιας εργασίας) για το ιδανικό βάρος και ύψος που πρέπει να έχει ένας αθλούμενος άνθρωπος. Εσείς τι πιστεύετε; -το BMI ενώ είναι ικανός σαν δείκτης, δεν λαμβάνει υπόψιν το ποσοστό λιπώδους ιστού και άρα δεν είναι κατάλληλος για την εκτίμηση ενός αθλητή ή γυμναζόμενου -η κλασική μέθοδος ύψος -10 είναι μάλλον εντελώς ακατάλληλη, -η χρήση μεζούρας για την εκτίμηση της φυσική κατάσταση ενώ παρέχει σωστούς συσχετισμούς (όγκος=δύναμη) δεν έχει πάντα στατιστικά σωστά αποτελέσματα -η λιπομέτρηση το ίδιο με παραπάνω (λίγο λίπος=πολύς μυώδης ιστός), επίσης δεν αποτελεί τον κανόνα. Για να το κάνω πιο απτό, ας πούμε ότι υποβάλλουμε δύο άτομα (άρρενα) σε ισοθερμιδική και υποθερμιδική δίαιτα αντίστοιχα, με πρόγραμμα 5Χ5 3 φορές την εβδομάδα (full body) και 3 φορές αερόβια άσκηση διάρκειας 100 λεπτών. Η διατροφή τους βασίζεται στο 60-30-10. Το αρχικό τους βάρος είναι 120kg και το ύψος είναι 1.83 (παχύσαρκα) Ποιος πιστεύετε θα επιτύχει πρώτος το ιδανικό σε θέμα ύψους βάρους και τι είναι το ιδανικό για εσάς; Και αντίστοιχα σε δύο άτομα 68kg και 1.83 με ισοθερμιδική και υπερθερμιδική τι θα συμβεί; Είναι η ισοθερμιδική δίαιτα κατώτερη ή ανώτερη των υπερ και υπο θερμιδικών σε θέμα αποτελέσματος;
Dakonblackblade Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δεν καταλαβαίνω πως ορίζεται το ιδανικό ύψος-βάρος. Που είναι τα standards αυτά? Για τους κινέζους είναι το ίδιο με τους μαύρους? Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει ιδανική αναλογία. Εϊναι μια προσπάθεια στατιστικοποίησης χωρίς ιδιαίτερο νόημα. ειδικά τον αθλητή τι τον νοιάζουν οι αναλογίες τα κιλά κτλ. κτλ. Τον νοιάζει μόνο να κάνει όσο καλύτερα γίνεται το άθλημά του. 6
Liverpool89 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Σημερα πλατυ. Χτες δεν εκανα γιατι ενιωθα ρακος.. Ασκησιολογιο: Τροχαλια ανοιχτη λαβη Τροχαλια κλειστη λαβη Ορθια κωπηλατικη με μπαρα Αρσεις θανατου Κωπηλατικη με αλτηρες(εναλλαξ καθε χερι) 4 σετ*8επαναληψεις...
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δεν καταλαβαίνω πως ορίζεται το ιδανικό ύψος-βάρος. Που είναι τα standards αυτά? Για τους κινέζους είναι το ίδιο με τους μαύρους? Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει ιδανική αναλογία. Εϊναι μια προσπάθεια στατιστικοποίησης χωρίς ιδιαίτερο νόημα. Η στατιστικοποίηση είναι απαραίτητη στην ιατρική. Υπάρχει λόγος που θέλουμε να βρούμε νόρμες και κατανομές για να ρυθμίσουμε αντίστοιχα θεραπευτικά πρωτόκολλα και άλλα. Δεν διαφωνώ με την άποψη σου, απλά πιστεύω ότι πρέπει να εξατομικεύεις το γενικό στο ειδικό. Ποιό είναι όμως το γενικό κατά την άποψη σου; Τι επιδιώκεις προσωπικά ακόμα ακόμα; 1
bosei Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Liverpool αντί για όρθια κωπηλατική (upright row) βάλε κανονική κωπηλατική και βάλε την ανάμεσα από τις 2 ασκήσεις με τροχαλίες. Αν κάνεις τραπεζοειδείς μαζί με πλάτη (πυ γι αυτό υποθέτω έβαλες upright row) βάλε shrugs με μπάρα ή αλτήρες.
Dakonblackblade Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Η γενική σωστή αναλογία? Για τους άντρες 5-10 κιλά πάνω από το ύψος τους και για τις γυναίκες 2 κιλά πάνω κάτω από το ύψος τους. Αλλά αυτά είναι αυθαίρετα νούμερα. Δε λένε απολύτως τίποτα.
Προτεινόμενες αναρτήσεις