fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Αν μπορείς να τα φτιάξεις μόνο σου νομίζω η καλύτερη λύση για δίζυγο είναι απλά να βάλεις δύο σίδερα παράλληλα βιδωμένα σε έναν τοίχο...δεν νομίζω να είναι δύσκολο. Για μομόζυγο ένα απλό πόρτας των 15 ευρώ δεν σου κάνει ? Δεν κάνουν τα κουφώματα και είναι και αντίκες (τα έφτιαξε ο παππούς) οπότε όχι. Επίσης δεν τα πολυεμπιστεύομαι. Δίζυγο αγοράζεις και με 20Ε, το θέμα είναι το μονόζυγο
yannis27gr Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Στο διάδρομο έχει ένα δοκάρι και δημιουργεί μια εσοχή με το ταβάνι. Εκεί θα βάλω είτε ένα μονόζυγο που έχω -για να μην πειράξω τις πόρτες- είτε έναν μεταλλικό σωλήνα με γωνίες που είχα βιδωμένο και παλιότερα. Δεν έχει καμιά τέτοια εσοχή και το δικό σου σπίτι; To Male "Grecian Ideal" Calculator με βάση τον καρπό δίνει πάνω κάτω τα νούμερα που έχω κι εγώ σαν στόχο
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 @alex_000 αυτο που λες για το οριο ενος φυσικου αθλητη σε μυς ειχα διαβασει ενα αρθρο και εξηγουσε οτι εχουμε μια πρωτεινη την "μυοστατινη"(την εχουν και τα ζωα) η οποιο περιοριζει την αναπτυξη των μυων! με τα σκευασματα μπορεις να επηρεασεις αυτο το οριο κατακαποιο τροπο! και αν εχεις/εχετε δει φωτογραφιες στο ιντερνετ απο ζωα που ειναι μυωδες ή και μικρα παιδια με πολλους μυς(περαν του φυσικου) ειναι λογο της ελλειψης αυτης της πρωτεινης 1
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Στο διάδρομο έχει ένα δοκάρι και δημιουργεί μια εσοχή με το ταβάνι. Εκεί θα βάλω είτε ένα μονόζυγο που έχω -για να μην πειράξω τις πόρτες- είτε έναν μεταλλικό σωλήνα με γωνίες που είχα βιδωμένο και παλιότερα. Δεν έχει καμιά τέτοια εσοχή και το δικό σου σπίτι; To Male "Grecian Ideal" Calculator με βάση τον καρπό δίνει πάνω κάτω τα νούμερα που έχω κι εγώ σαν στόχο Θα τρυπήσεις δοκάρι; Προτιμώ να μην το κάνω και σε τοίχο θα πρέπει να μπει διαμπερώς και να βιδωθεί από την άλλη με μπουλόνια για να είναι σταθερό. Γενικά προτιμώ να μην κάνω παρεμβάσεις στο σπίτι καθώς είναι αναπαλαιωμένο και δεν πρέπει. Το ότι έχω γυμναστήριο δίπλα σε παραδοσιακά έπιπλα βέβαια είναι και αυτό μια παρέμβαση. Stand alone μονόζυγο δίζυγο πως μπορούμε να φτιάξουμε μόνοι; Έχει κανείς καμιά ιδέα;
yannis27gr Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Εντάξει ρε συ, να τρυπήσω δοκάρι. 2 τρύπες για δεκάρι βύσμα δε χαλάσουν τη στατικότητα του σπιτιου. Έχω κι ένα ωραιότατο πνευματικό τρυπάνι, σαν βούτυρο τον ανοίγει τον τοίχο Τι εννοείς standalone μόνοζυγο; Ένα Π να στέκεται στο πάτωμα;
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Εντάξει ρε συ, να τρυπήσω δοκάρι. 2 τρύπες για δεκάρι βύσμα δε χαλάσουν τη στατικότητα του σπιτιου. Έχω κι ένα ωραιότατο πνευματικό τρυπάνι, σαν βούτυρο τον ανοίγει τον τοίχο Τι εννοείς standalone μόνοζυγο; Ένα Π να στέκεται στο πάτωμα; Κάπου εδώ πιο κάτω πλακώνονται ακόμα για αυτό http://www.insomnia.gr/topic/498066-%CE%BC%CF%80%CE%BF%CF%81%CF%8E-%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CF%81%CF%85%CF%80%CE%AE%CF%83%CF%89-%CE%BA%CE%BF%CE%BB%CF%8C%CE%BD%CE%B1/ Ναι ρε ένα Π με βιδωμένα και τα χερούλια για τις βυθίσεις (ή άλλη μαγκιά για να παίζει και σαν δίζυγο). Είχα σκεφτεί πχ να κάνω κάτι σαν ορθοστάτες πιο ψηλούς και να ασφαλίζω την μπάρα εκεί για μονόζυγο και οι ορθοστάτες να έχουν Δ ώστε να στέκονται μόνοι και να μπορώ να κάνω και δίζυγο. Δεν το έχω ακόμα καθαρά στο μυαλό μου.
Dakonblackblade Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 fylatos για πες μας για το 5x5 που κάνεις? Ποια είναι η ρουτίνα σου?
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 1η μέρα: front squat bench press έλξεις με ανοιχτή λαβή (με +25 kg) γάμπα όρθιος (ε αυτό δεν είναι ακριβώς 5Χ5) 2η μέρα: romanian deadlift super set κωπηλατική seated barbell press barbell curls βυθίσεις με βάρος 3η μέρα: back squat close grip bench press κωπηλατική deadlift. H τρίτη μέρα είναι η μέρα με τα περισσότερα κιλά. Είμαι στο +25% αφού ακολουθούν 2 μέρες ξεκούραση. +3 μέρες ποδήλατο με intervals στην παραλία της Θεσσαλονίκης (35km σε 1 ώρα και 50 λεπτά πάνω κάτω) ή στο βουνό (εξαρτάται) και περπάτημα καθημερινά στις βόλτες. Το πρόγραμμα με έχει βολέψει και θα το κάνω λίγο καιρό ακόμα (ένα μήνα) πριν αλλάξω τις ασκήσεις. Βολεύει λόγω συντομίας.
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Όχι και καλά 5Χ5. Απλά το πήρα από ένα 5Χ5 που είχα βρει online και το προσάρμοσα. Γάμπες, δικεφάλους κάνω παραπάνω. Τα άλλα ξεκινώ το πρώτο set με το 70% του βάρους, ανεβαίνω στο δεύτερο στο 80 (5 επαναλήψεις) και στο τέλος πάω στο 100% στα άλλα τρία ως το fail αλλά φροντίζω να μην ξεπερνώ τις 8 επαναλήψεις (αυξάνοντας το βάρος κάθε λίγες βδομάδες όταν το νιώθω). Έλξεις επίσης κάνω το ίδιο πρώτα ένα σετ χωρίς βάρος, μετά με λίγο βάρος (10kg) και φτάνω στα 25 που βγάζω 7-8. όπως έγραψα και πριν και καλά 5Χ5. Απλά επειδή έχει ένα progression και στις επαναλήψεις και στο βάρος πιστεύω ότι είναι πολλά να τα γράψω. Ακόμα όμως και αν ήταν 5Χ5 (με εξαίρεση τις γάμπες), πιστεύω ότι με μεγάλο βάρος είναι μια χαρά (ΔΕΝ είμαι ειδικός σε καμία περίπτωση απλά έτσι το νιώθω)
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 fylatos υψος και κιλά που είσαι; Μέχρι πριν 2 μιση χρόνια ήμουν 126kg (σε αυτό το βάρος για 2-3 χρόνια), έχασα κοντά 40 κιλά και επανήλθα στα κιλά που είχα στο λύκειο (90). 184 cm.
Prof_Chaos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 αρα έχεις καλό όγκο . Ρώτησα γιατι οι ασκήσεις σου δεν είναι και για αρχάριους.
fylatos Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2013 αρα έχεις καλό όγκο . Ρώτησα γιατι οι ασκήσεις σου δεν είναι και για αρχάριους. Δεν είμαι κατηγορία φτερού πάντως. Ακόμα και όταν ήμουν πολλλλάαα κιλά πήγαινα γυμναστήριο, είχα όμως ενοχλήσεις σε όλο το σώμα και λίπος. Το γυμναστήριο το έκοψα λόγω χρόνου και το γύρισα σε home gym. Τα κιλά χάθηκαν σχετικά γρήγορα στην αρχή και στο τέλος με ήπια υποθερμιδική. Θέλω να μείνω σε αυτά τα κιλά και να κάνω recomposition με ισοθερμιδική. Διατροφή ακόμα και όταν έβαλα τα κιλά έκανα καλή (από άποψη πρώτων υλών και μαγειρέματος), απλά λόγω άγχους έτρωγα πολύ (πάρα πολύ). Προσπαθώ να βγαίνουν σωστά οι ασκήσεις. Ειδικά στα squat, deadlift και στις βυθίσεις προσπαθώ να πετύχω ακριβώς την άσκηση για να μην πηγαίνει χαμένο το σετ. Με βοηθάει φυσικά που είναι ο αδερφός μου και παίζει τον spotter ειδικά στις ασκήσεις μέχρι αποτυχίας. Στον ημιμαραθωνιο Θεσσαλονικης ή στα πεντε χλμ θα παρει κανεις μερος;
Liverpool89 Δημοσ. 8 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 8 Σεπτεμβρίου 2013 Εγω οχι.. Θελει καλη προπονηση για κατι τετοιο... Ακομα εγω στο θεμα γυμναστικης ειμαι νηπιο σε συγκριση με αλλους εδω μεσα.. Τελη οκτωμβριου θα ανεβασω φωτο με την προοδο μου... Θα το συγκρινω με τις προηγουμενες.. Πιστευω να ειμαι σε καλυτερο επιπεδο.. Τωρα ομως με την καινουργια δουλεια, που ειμαι σε περιοδο προσαρμογης, ωστε να συνιθησει το σωμα μου στις ωρες δουλειας, ξεκουρασης, προπονησης,νιωθω πιεσμενος.. Κοιμαμε 17:00 με 19:00 και μετα gym.. Αλλα νιωθω καταπονημενος. Πχ την παρασκευη δεν μπορουσα να σηκωθω απο το κρεβατι για να κανω πλατη... Γι αυτο εκανα σημερα.. Ελεγα να γυρισω στο παλιο προγραμμα--> δευτερα τριτη πεμπτη σαββατο, απο τι το χω κανει τωρα δευτερα(στηθος) τριτη (ποδια) τεταρτη (ωμους) πεμπτη(χερια) παρασκευη (πλατη) Νομιζω οτι αν κρατησω το 5ημερο θα πρεπει να αλλαξω την μερα των ωμων με τα χερια γιατι μετα ερχεται η πλατη...
Προτεινόμενες αναρτήσεις