redhotstef Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Αλλα οντως εχεις μπερδεψει τα μπουτια σου. Δεν γίνεται την ιδια μερα να κανεις δικεφ αυτό συγκέντρωσης και μετα εκτάσεις τρικεφαλλων. Και γενικα ολο το σετ ασκήσεων σε δυο διαφορετικές ομάδες μυων. Ποιο θα ξεκουραστεί πρώτο; Το υπολοιπο προγραμμα που σου φανηκε κουλο; Σε σχεση με τη πρωτη μερα.. Κανω ταυτοχρονα και πλακιτσα, μη νευριαζεις. (τη φραση επίτηδες την έγραψα στο δεύτερο ποστ). Παντως περίμενα εσυ κυριως να συμφωνουσες με το πρωτο ποστ μου στη πισω σελιδα.
Vapir Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Αλλα οντως εχεις μπερδεψει τα μπουτια σου. Δεν γίνεται την ιδια μερα να κανεις δικεφ αυτό συγκέντρωσης και μετα εκτάσεις τρικεφαλλων. Και γενικα ολο το σετ ασκήσεων σε δυο διαφορετικές ομάδες μυων. Ποιο θα ξεκουραστεί πρώτο; Το υπολοιπο προγραμμα που σου φανηκε κουλο; Σε σχεση με τη πρωτη μερα.. Κανω ταυτοχρονα και πλακιτσα, μη νευριαζεις. (τη φραση επίτηδες την έγραψα στο δεύτερο ποστ). Παντως περίμενα εσυ κυριως να συμφωνουσες με το πρωτο ποστ μου στη πισω σελιδα. πόσο καιρό γυμνάζεσαι ? 1
TEOKOS Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Μια χαρά γίνονται δικέφαλα τρικεφαλα την ίδια μέρα. Δεν έχεις γράψει κανένα πρόγραμμα. Που εινα το στήθος. Μην περιμένεις να πιάσει κανένας τι θες να πεις με 2 αράδες που γράφεις. Φιλικά και πρέπει να δουλέψεις το χιούμορ σου στο πως το διατυπώνεις γραφτά 6
redhotstef Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Οκ το συγνωμη για το χιουμορ μου. Πηγαινα παλια πριν 5-6 χρονια και τωρα ξαναξεκινησα. Το εχω στο μυαλο μου οτι δεν ειναι ασκηση του δρομου πχ να κανω μονοζυγο (δικ) και μετα πους απς (τρικ), αλλα .. Οτι θυμαμαι απο παλια δηλαδη στα δυο προηγουμενα γυμναστηρια που πηγαινα παλια. Το στηθος ειναι μαζι με πλατη, το ξεχασα. Ας ειναι. Μαλλον θα βρω καποιο προγραμα παλιο και θα εκτελω εκεινο. Το γυμν που αρχισα ειναι λιγο τραγικο, αλλα τοσο φθηνα που ηταν, τι να περιμενα.. 1
yannis27gr Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Τι μου βάλατε και οι δυο στο προφίλ τα μουσκουλα σας ρε. Θετε να βάλω τα δικά μου και να κλαίτε μερόνυχτα; Γατάκια ρε φίλε... 5
Vapir Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 σιχάθηκα να βλέπω το σκύλο , κατα τα άλλα είναι μια φωτογραφία που δεν με δείχνει καλά , το πόσο χάνω σε αυτή τη φωτογραφία θα φανεί όταν βάλω καμία σε κανα μήνα++ προς το τέλος του cut που θα γεμίσω για maintain
Mikeasdf Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Το υπόλοιπο πρόγραμμα ειναι κουλό όχι τα δικέφαλα τρικέφαλα ! Μιας και πιασαμε τα κουλα προγραμματα, το δικο μου πως σας φαινεται?? (το σας ειναι πληθυντικος για τα παιδια στο thread γενικοτερα ) Δευτέρα - Πλάτη Τρίτη - Στήθος Τετάρτη - Πόδια Πέμπτη - Ώμους Παρασκευή - Χέρια Τις ασκησεις τις αλλαζω καθε 5η-6η (το πολυ) βδομαδα. Τον τελευταιο χρονο το κανω ετσι και με εχει βολεψει πολυ.Εξαιρουνται βεβαια οι βδομαδες με τις αργιες κλπ που για να τα στριμωξω ολα κανω δικεφαλο με πλατη, τρικεφαλο με στηθος και παω σαββατο για ποδια. 1
Mau-Maus Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δεν ειναι απο τα προγράμματα που θα πρότεινα ποτέ αλλά οκ αφού σε βολεύει καν το ! Πόση ωρα γυμνάζεσαι καθημερινά? Εμένα πάντως την ημέρα με ώμους μόνο, θα μου φαινόταν σαν να μην γυμνάστηκα όσο και να τους ξέσκιζα ... 2
Mikeasdf Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δημοσ. 23 Μαΐου 2016 Δεν ειναι απο τα προγράμματα που θα πρότεινα ποτέ αλλά οκ αφού σε βολεύει καν το ! Πόση ωρα γυμνάζεσαι καθημερινά ? Εμένα πάντως μια μέρα μόνο ώμους, θα μου φαινόταν σαν να μην γυμνάστηκα όσο και να τους ξέσκιζα ... 1 ωρα και κατι συνηθως μου βγαινει καθε φορα, 1 ωρα οταν κανω σουπερ σετς μεσα.Συνηθως κανω 4-5 ασκησεις απο 5 η 4 σετ αναλογα και προσπαθω να μη πεφτω κατω απο 8 επαναληψεις, εξαιρουνται οι μερες που ανεβαζω λιγο περισσοτερο τα κιλα και κανω πυραμιδα μεχρι 6αρες. Τωρα ξεκινησα επισης καθε Δευτερα, πεμπτη, παρασκευη κανα 25λεπτο τρεξιμο στο τελος καθε προπονησης και δευτερα-τεταρτη-παρασκευη κοιλιακους και ραχιαιους. (τα ειχα ξεκινησει κιαλλες φορες στο παρελθον αλλα βαριομουν και τα αφηνα, τωρα ειμαι αποφασισμενος να μη τα αφησω ξανα) H αληθεια ειναι πως οι ωμοι μου σε σχεση με τα υπολοιπα σημεια του σωματος εχουν το λιγοτερο πιασιμο αλλα τους κανω μονους για να μπορω να επικεντρωνομαι καλυτερα και να βαζω κανα 2-3 ασκησεις παραπανω μεσα.Εννοουνται και τα τραπς μεσα στους ωμους ετσι Παντως οταν μπορεις και εχεις χρονο, αν δε βαριεσαι, προτεινε κανα προγραμματακι (για ομαδες εννοω, ασκησεις θα βρουμε) 1
margaritagr Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Ενταξει εκλαψα σημερα. Σχεδον κυριολεκτικα. Αυριο μαλλον δε θα μπορω να παω μεχρι τη τουαλετα. 1
TEOKOS Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Οκ το συγνωμη για το χιουμορ μου. Πηγαινα παλια πριν 5-6 χρονια και τωρα ξαναξεκινησα. Το εχω στο μυαλο μου οτι δεν ειναι ασκηση του δρομου πχ να κανω μονοζυγο (δικ) και μετα πους απς (τρικ), αλλα .. Οτι θυμαμαι απο παλια δηλαδη στα δυο προηγουμενα γυμναστηρια που πηγαινα παλια. Το στηθος ειναι μαζι με πλατη, το ξεχασα. Ας ειναι. Μαλλον θα βρω καποιο προγραμα παλιο και θα εκτελω εκεινο. Το γυμν που αρχισα ειναι λιγο τραγικο, αλλα τοσο φθηνα που ηταν, τι να περιμενα.. Ψάξε παλιότερα post του Μaus έχει γράψει για κάποια πολύ καλά split... αλλά.. 5 χρόνια αποχής είναι πολλά. Στην ουσία ξεκινάς από την αρχή και πρέπει να αρχίσεις να συνηθίζεις και να δέσεις κάπως για να μην φορτωθούν οι αρθρώσεις σου απότομα. Full Body γυμναστική, αρκετά set ,πολλές επαναλήψεις στις βασικές μυικές ομάδες χωρίς να ασχοληθείς με μεμονωμένες (χέρια,ώμους κ.λ.π) Παράδειγμα πως άρχισα εγώ πριν ενάμισι χρόνο 2 ασκήσεις πλάτης Χ 4 set X 15 επαναλήψεις 2 ασκήσεις στήθος Χ 4 set X 15 επαναλήψεις 2 ασκήσεις πόδια Χ 4 set X 15 επαναλήψεις Κοιλιακούς Ραχιαίους Αυτά κάθε φορά που πας γυμναστήριο για κάνα 3-4μηνο. Όσο δυναμώνεις παίξε με τον αριθμό ασκήσεων ,set, επαναλήψεων,κιλών. Μην ζορίσεις αυτήν την περίοδο προσαρμογής για να στρώσουν οι αρθρώσεις σου και οι τένοντες 1
the other one Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 superset κάνεις μεταξύ δικεφάλων και τρικεφάλων ? Θα ήταν καλή ιδέα σαν τελευταία άσκηση να δοκιμάσεις , απλά ξέχνα το rest time κ μπες απο τη μια άσκηση στην άλλη (προϋποθέτει κ ένα καλό αναπνευστικό αυτό , όταν το έκανα πριν μήνες με έπιασε ζαλάδα , μετά που άρχισα αερόβια κ έφτιαξα το αναπνευστικό μου δεν ξαναείχα τέτοιο θέμα δε κάνω superset γιατί τα χω σε διαφορετικές μέρες (στήθος/δικέφαλα, πλάτη/τρικέφαλα) τρικέφαλους αυτή τη στιγμή κάνω αυτό με εκτάσεις μπάρας σε ίσιο και πιέσεις τροχαλίας, θα δοκιμάσω να βάλω και μια άσκηση τροχαλία με τη λαβή που το πιάνεις κάθετα σαν σφυρί γενικά αυτό που έχω παρατηρήσει πάντως είναι πως επειδή προσπαθώ όσο μπορώ να έχω max βάρος αν δω ότι με παίρνει εστω και λίγο ανεβάζω λίγο στο πρώτο σετ ας πούμε κι επειδή βλέπω πως βγαίνει με δυσκολία πέφτω πάλι σε βάρος στα υπόλοιπα. Ακόμη δεν εχω βρει τι είναι καλύτερο αν είναι να ρίχνω βάρος ή επαναλήψεις, ή τίποτα κι αν δε βγαίνει και με πολύ ζόρι δεν πειράζει.
redhotstef Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 5 χρονια ειχα να παω γυμναστηριο και να κανω "σοβαρα" οργανα. Ολο αυτο το διαστημα που απηχα, ειχα σπιτι μου και ακομα εχω, βαρακια με σετ απο διαφορα κιλα που τα αλλαζω εγω (μεχρι δεκα κιλα μπορω να βαλω στο καθε βαρακι), μονοζυγο, και διζυγο. Και εκανα κατα διαστηματα (καποιες φορες βαριομουν, μετα ξαναρχιζα κλπ) γυμναστικη με ασκησεις που ειχα μαθει απο παλια. Αεροβια εκανα εξω σε γηπεδο. Ισως αυτο, να εφτιαξαν ενα προγραμα για πολυ αρχαριο. Μονο και μονο για τα περισσοτερσ μηχανηματα γραφτηκα και επειδη ειπα να δοκιμασω να γυμναζομαι με παρεα. Αλλα προχτες που πηγα ηταν πηχτρα απο κοσμο και δεν ειχε χωρο ουτε για καμψεις αλτηρων σε ορθια σταση. Καλυτερα μονος τελικα.. Ψάξε παλιότερα post του Μaus έχει γράψει για κάποια πολύ καλά split... αλλά.. 5 χρόνια αποχής είναι πολλά. Στην ουσία ξεκινάς από την αρχή και πρέπει να αρχίσεις να συνηθίζεις και να δέσεις κάπως για να μην φορτωθούν οι αρθρώσεις σου απότομα. Full Body γυμναστική, αρκετά set ,πολλές επαναλήψεις στις βασικές μυικές ομάδες χωρίς να ασχοληθείς με μεμονωμένες (χέρια,ώμους κ.λ.π) Παράδειγμα πως άρχισα εγώ πριν ενάμισι χρόνο 2 ασκήσεις πλάτης Χ 4 set X 15 επαναλήψεις 2 ασκήσεις στήθος Χ 4 set X 15 επαναλήψεις 2 ασκήσεις πόδια Χ 4 set X 15 επαναλήψεις Κοιλιακούς Ραχιαίους Αυτά κάθε φορά που πας γυμναστήριο για κάνα 3-4μηνο. Όσο δυναμώνεις παίξε με τον αριθμό ασκήσεων ,set, επαναλήψεων,κιλών. Μην ζορίσεις αυτήν την περίοδο προσαρμογής για να στρώσουν οι αρθρώσεις σου και οι τένοντες
TEOKOS Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Δημοσ. 24 Μαΐου 2016 Αυτό το κακό έχουν τα φτηνά γυμναστήρια που κάνουν αρπαχτές. Είναι και η περίοδος τώρα βέβαια που σε 1-2 μήνες κολοβάρεμα στα όργανα και περπάτημα στον διάδρομο, όλοι αυτοί οι περαστικοί, θέλουν να βγούν στην παραλία φέτες.
Προτεινόμενες αναρτήσεις