viper2005 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Τα Overhand Lat Pulldowns θέλουν τροχαλία -που δεν έχω. Κάποια άλλη άσκηση αντ' αυτού; Επίσης, με βολεύουν οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, όχι με αλτήρες. Κάνουν την ίδια δουλειά; Δειχνουν να κανουν καλυτερη δουλεια. [Την τελευταια εδβομαδα αυτες κανω και εχουν καλυτερο αποτελεσμα απο τους αλτηρες.]
wizzy Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δεν θέλω να σε πικάρω, αλλά θεωρείς ότι μία εβδομάδα είναι ικανοποιητικός χρόνος για να κρίνεις εάν μια άσκηση είναι καλύτερη από μία άλλη για εκγύμναση της ίδιας μυικής ομάδας;
viper2005 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Οταν κανεις το πλήθος των προπονήσεων που κάνω εγώ, ναι. Επίσης Δείχνεις να ξεχνάς το πως ξεκινάει η πρόταση μου...
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Τα Overhand Lat Pulldowns θέλουν τροχαλία -που δεν έχω. Κάποια άλλη άσκηση αντ' αυτού; Επίσης, με βολεύουν οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, όχι με αλτήρες. Κάνουν την ίδια δουλειά; Κάνε μονόζυγο ρε συ.Δεν έχεις?Κάνε κωπηλατική με αλτήρα. Κάνε κάμψεις δικεφάλων με μπάρα. Δε με νοιάζει. Τα squat είναι 3 φορές την εβδομάδα με +2.5 κιλά την προπόνηση . Άρα είναι 7.5 κιλά την εβδομάδα. Πάρε δίσκους του 1.25. Τα λέω αυτά. Θες να το πας πιο αργά? Πήγαινέ το. Πιο γρήγορα μη πας. Δεν αξίζει να το πας όμως 2.5 ανά εβδομάδα. Θα γεράσεις.
yannis27gr Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Τι να γεράσω ρε συ, το μάξιμουμ που έχω είναι +20 στην μπάρα. Άμα πάω με το ρυθμό σου θα φτάσω ταβάνι σε 3 βδομάδες, δε νομίζω να έχω δυναμώσει τόσο γρήγορα. Θα πάω αργά, μπας και δω καμιά διαφορά. Το έβγαλα το πρόγραμμα, μέχρι τα Χριστούγεννα θα το δοκμάσω να δω πώς είναι και τι αποτελέσματα έχει!
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Να πας να κάνεις σήμερα . Τι να γεράσω ρε συ, το μάξιμουμ που έχω είναι +20 στην μπάρα. Άμα πάω με το ρυθμό σου θα φτάσω ταβάνι σε 3 βδομάδες, δε νομίζω να έχω δυναμώσει τόσο γρήγορα. Θα πάω αργά, μπας και δω καμιά διαφορά. Το έβγαλα το πρόγραμμα, μέχρι τα Χριστούγεννα θα το δοκμάσω να δω πώς είναι και τι αποτελέσματα έχει! Γιάννη εμπιστέψου το πρόγραμμα και κάνε αυτό που σου λέω. +2.5κιλά την προπόνηση. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-results-andrew-success-story/ 47χρονος 1
bosei Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Σημερα μετα απο εξαντλητικη προπονα στην πλατη ,ποναει ολη μου η πλατη και λιγο τα ποδια μου[απο τα deadlifts].Και ρωταω,να παω σημερα να κανω ποδια[αν και δεν την πολυπαλευω ,σκυβω και ποναει η π,λατη μου]ή να το αφησω για Δευτερα.Μαλλον το δευτερο ετσι? Ρε συ πας και βάζεις πόδια μετά από πλάτη στο πρόγραμμα...φτιάξε το πρόγραμμα έτσι ώστε να αφήνεις τουλάχιστον 2-3 μέρε κενό ανάμεσα από πόδια και πλάτη. 1
Liverpool89 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Dakon θελω να το εφαρμοσω το προγραμμα σου αλλα με φοβιζει ρε συ.. Τοσο ζεσταμα; Πχ εγω στα φυσιολογικα μου κανω 40+ σκοουτ. Με το προγραμμα σου θα πρεπει να κανω το εξης αν τα λεω σωστα; Επαναληψεισ 5* αδεια μπαρα Επαναληψεισ 5* επι μπαρα+2.5 κιλα Επαναληψεισ 5 +αλλα 2.5 Και μετα 5*5 σετ επι 7.5+7.5 την μπαρα;
Vassilis_24 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Για να καταλάβω, θεωρείτε καλύτερο να ξεκινάς από χαμηλά κιλά και ν'ανεβαίνεις σταδιακά, μειώνοντας και τις επαναλήψεις όταν δε βγαίνουν τα σετ από το να κάνεις τα σετάκια στο μάξιμουμ που αντέχεις να τα βγάλεις και να ανεβαίνες όταν θα είσαι σε θέση να βγάλεις το σετ με περισσότερα κιλα; Αν ναι, γιατί αυτό;
Fotis13 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Μεταξυ αλλων ,Deadlift reverse grip 10x80,8x110,6x140 ,6x150 kai 45' αναβαση ανωμαλο 40%κλιση με 10kg στο backpack Παω να φαω 1200 θερμιδες και να ψοφησω , αν με ζητησει κανεις δεν ειμαι εδω... 6
Liverpool89 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Χαχα.... Ωραιος... Πολλα κιλα ρε συ μπραβο... Εγω σημερα πηγα για ψωνια.. Καλα ηταν .. Παλι σημερα ενα ποτο θα πιουμε.. Τα λεφτα φευγουν σαν αερας... Σημερα το μενου ειχε μπριζολες στο φουρνο με φρεσκιες και ψιλοκομενες πρασινες πιπεριες μαζι με ντοματα..
fylatos Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Για να καταλάβω, θεωρείτε καλύτερο να ξεκινάς από χαμηλά κιλά και ν'ανεβαίνεις σταδιακά, μειώνοντας και τις επαναλήψεις όταν δε βγαίνουν τα σετ από το να κάνεις τα σετάκια στο μάξιμουμ που αντέχεις να τα βγάλεις και να ανεβαίνες όταν θα είσαι σε θέση να βγάλεις το σετ με περισσότερα κιλα; Αν ναι, γιατί αυτό; Προφανώς και είναι καλύτερο για σειρά από λόγους, καταρχάς με τα λίγα κιλά εισαγάγεις τους μύες καλύτερα στην άσκηση, τους φτάνεις στο υποθετικό όριο τους σταδιακά αποφεύγοντας έτσι ατυχήματα που έχουν να κάνουν με περιορισμένο εύρος κίνησης (τους ζεσταίνεις που λέμε). Αφετέρου, τους αιματώνεις καλύτερα με την αυξανόμενη αντίσταση. Τέλος, έτσι κι αλλιώς οι τελευταίες επαναλήψεις γίνονται σε ένα μαξιμουμ το οποίο ο στόχος είναι να το αυξήσεις. Ακόμα και η φυσιολογία του μυός με τις ταχέως και τις βραδέως συσταλτές ίνες προστάζει εναλλαγή πολλών επαναλήψεων με λίγα κιλά και λίγων με πολλά, για πιο καθολική εκγύμναση. Αλλά ας συμπληρώσουν και τα παιδιά που ασχολούνται πιο σοβαρά από εμένα και που σηκώνουν και 100+ κιλά τακτικά.
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Dakon θελω να το εφαρμοσω το προγραμμα σου αλλα με φοβιζει ρε συ.. Τοσο ζεσταμα; Πχ εγω στα φυσιολογικα μου κανω 40+ σκοουτ. Με το προγραμμα σου θα πρεπει να κανω το εξης αν τα λεω σωστα; Επαναληψεισ 5* αδεια μπαρα Επαναληψεισ 5* επι μπαρα+2.5 κιλα Επαναληψεισ 5 +αλλα 2.5 Και μετα 5*5 σετ επι 7.5+7.5 την μπαρα; Λες και είναι επιστήμη ρε παιδιά. Έχεις σήμερα 5x5x30 κιλά, την επόμενη προπόνηση 5χ5χ32,5 κιλά κ.ο.κ. Το ζέσταμα είναι άλλη ιστορία. Μη μπερδεύεστε μόνοι σας. Το λέω ΑΚΡΙΒΩΣ τι κάνετε στο ζέσταμα. Εσύ liverpool ξεκίνα με άδεια μπάρα. Οπότε την πρώτη προπόνηση το ζέσταμά σου είναι, 5χ20 (το βάρος της άδειας μπάρας), 5χ20, 3χ20 και κανονικά 5χ5χ20 Την επόμενη προπόνηση θα κάνεις 5χ5χ22,5. Το ζέσταμά σου θα είναι 5χ20, 5χ20, 3χ20 και κανονικά 5χ5χ20. ¨Οταν θα φτάσεις στο 5χ5χ40 το ζέσταμά σου θα είναι 5χ20, 5χ20, 3χ32,5(0,8χ40) και κανονικά 5χ5χ40. Όταν φτάσεις 5χ5χ60 το ζέσταμά σου θα είναι 5χ20, 5χ30, 3χ45 (0.8χ60) και κανονικά 5χ5χ60 Δεν είναι πολλά, το ζέσταμα δεν έχει διάλειμμα. Και επίσης υπότιμάτε τον εαυτό σας, ή μπορεί η τεχνική σας να είναι πολύ κακή. 2
Liverpool89 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 @dakon πηρα στυλο και χαρτι σημειωσα ολο το προγραμμα... Απο δευτερα θα το εφαρμοσω... Θα δουμε σε κανενα διμηνο τα αποτελεσματα.. Ας εχω τον αδερφο μου να χτυπιεται οτι θα κανω βλακειες... Θα δουμε στο τελος ποιος ειχε δικιο... Το καλο ειναι οτι εχω στην διαθεση μου πολλα 1,25-2,5 .. Σε αυτο το προγραμμα απο τι καταλαβα η βοηθεια απο αλλον απογορευεται σωστα?
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Σεπτεμβρίου 2013 Δεν αγγίζει κανείς την μπάρα εκτός και αν αρχίσεις να πηγαίνεις κάτω αντί για πάνω. Μόνο όταν ζητήσεις να σε βοηθήσουν. Η μπάρα δεν αγγίζεται. Δε μετράει η επανάληψη. Μελέτα και την τεχνική των ασκήσεων. Τώρα στα ελαφριά, δούλεψε την τεχνική. Δες βίντεο. Διάβασε βιβλία. Δούλεψε την τεχνική τώρα
Προτεινόμενες αναρτήσεις