Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Με απλό γάλα, απορώ γιατί πίνεις σόγιας. Πλήρες ε? Άσε τα Light για τους γέρους.

 

Μπορεί να διάβασε κανά δικό μου ποστ, μουχαχαχα.

 

Ρε συ μαφιόζε, ειλικρινά θες να βάλεις κιλά και δε σε νοιάζει που θα μπουν; Θα γούσταρες να βάλεις 10 κιλά και τα 7 να ειναι λίπος γύρω από την κοιλιά και να παραμείνεις αδύνατος αλλά αυτή φορά κοιλαράς αδύνατος;

 

Και μην πεις "αποκλείεται να συμβεί αυτό, τα κιλά θα απλωθούν ομοιόμορφα", δεν είναι καθόλου απαραίτητο να συμβεί αυτο. 

 

Παθών εδώ, όβερ εντ αουτ.

[SoulisMafia]

φανταζομαι και ελπιζω οτι με την γυμναστικη θα μπουν σε μεγαλο βαθμο ομοιομορφα

[Star_Light]

Μπορεί να διάβασε κανά δικό μου ποστ, μουχαχαχα.

 

Ρε συ μαφιόζε, ειλικρινά θες να βάλεις κιλά και δε σε νοιάζει που θα μπουν; Θα γούσταρες να βάλεις 10 κιλά και τα 7 να ειναι λίπος γύρω από την κοιλιά και να παραμείνεις αδύνατος αλλά αυτή φορά κοιλαράς αδύνατος;

 

Και μην πεις "αποκλείεται να συμβεί αυτό, τα κιλά θα απλωθούν ομοιόμορφα", δεν είναι καθόλου απαραίτητο να συμβεί αυτο. 

 

Παθών εδώ, όβερ εντ αουτ.

 

Ή να τα πάρεις ολα στον κώλο και την μέση και να γινεις σαν καλομάνα αχαχαχαχαχ αδυνατος πανω χοντρος κατω πωπωπω

 

@δημητρα για γλυκο επισης προτεινω να φτιάξεις μονη σου μπάρες με ταχινι και κουάκερ και να βαλεις μέσα σταφιδα ή κουβερτουρα λιγη να τις ψησεις στο φουρνο δεν νομιζω να εχουν τοσο λιπος αυτα. 

[alex_000]

Καλά μην είστε τόσο σίγουροι. Ένας εκτόμορφος (με πολύ δυνατό μεταβολισμό), που αρχίζει να γυμνάζεται σκληρά με βάρη και είναι 18 χρονών είναι λίγο δύσκολο να γίνει skinny fat. Μέχρι να πιάσει κάποια βασικά μυικά όρια μόνο μυς θα βάζει. Αρκεί να πάει για + ένα / δυο κιλά τον μήνα όχι παραπάνω. 

 

Σε αυτή την ηλικία , αυτή την φάση και με αυτό τον μεταβολισμό είναι λίγο αδιάφορο πιστεύω αν οι θερμίδες έρθουν απο ζαμπόν - κασέρι , μίλκο η βρώμη και κοτόπουλο στήθος. 

 

 

Ότι και να λέμε εμείς Souli πάντως είναι θεωρητικό , κανένα σώμα δεν είναι ίδιο. Ο τρόπος που αντιμετωπίζεις την κατάσταση για μένα είναι 

 

1) βρίσκεις ένα δοκιμασμένο πρόγραμμα γυμναστικής. 

2) κανονίζεις ένα τρόπο να τρως 2850 θερμίδες περίπου την μέρα που στην αρχή θα σου δίνουν + 1 κιλό τον μήνα , φάε ότι να ναι πάρε και το συμπλήρωμα. 

3) Παίρνε κάθε κυριακή φωτογραφίες στον καθρέφτη αν δεις ότι ξεφεύγει το λίπος θα φανεί (αδύνατο για εμένα με +1 κιλό τον μήνα) το συζητάμε. Επίσης όταν αρχίσεις να νιώθεις οτι είσαι πιο προχωρημένος σε 7-8 μήνες και έχεις βάλει και μερικά κιλά μπορείς να ψαχτείς παραπάνω με διατροφή. Σιγά σιγά...

 

πάντο έτσι και βλέπουμε

[bosei]

Καλά μην είστε τόσο σίγουροι. Ένας εκτόμορφος (με πολύ δυνατό μεταβολισμό), που αρχίζει να γυμνάζεται σκληρά με βάρη και είναι 18 χρονών είναι λίγο δύσκολο να γίνει skinny fat. Μέχρι να πιάσει κάποια βασικά μυικά όρια μόνο μυς θα βάζει. Αρκεί να πάει για + ένα / δυο κιλά τον μήνα όχι παραπάνω. 

 

Σε αυτή την ηλικία , αυτή την φάση και με αυτό τον μεταβολισμό είναι λίγο αδιάφορο πιστεύω αν οι θερμίδες έρθουν απο ζαμπόν - κασέρι , μίλκο η βρώμη και κοτόπουλο στήθος. 

Το κόβεις να πηγαίνει προς τα εκεί το πράγμα ? 

[alex_000]

Αν μετρήσει τις θερμίδες του έστω και στο περίπου γιατί όχι? Κάποιος που είναι τόσο αδύνατος όσο ο φίλος μας, και να θέλει δεν θα μπορεί να φάει 4000 θερμίδες την μέρα, σιγά σιγά θα γυμνάζεται θα ανοίγει και λίγο η όρεξή του. Νομίζω και οι 2850 που χρειάζονται για +1 κιλό θα του φανούν δύσκολες.  

 

ένας εκτόμορφος που είναι στην αρχή - αρχή της ιστορίας , δεν χρειάζεται να αγχώνεται για διατροφές κτλ στην αρχή καθαρίζουν τα noob gains και επίσης δεν έχει και πολύ νόημα για εμένα να μπεί hard core με την μία έτσι και αλλιώς. Δεν γίνεται απο ζαμπόν κασέρι και Pizzes να το γυρίσεις σε βρώμη και cottage απο την μια μέρα στην άλλη. Θα έρθει ο χρόνος για διατροφή με τον καιρό. 

 

Για συμβουλές μπήκε ας τις ακολουθήσει

[bosei]

Αν μετρήσει τις θερμίδες του έστω και στο περίπου γιατί όχι? Κάποιος που είναι τόσο αδύνατος όσο ο φίλος μας, και να θέλει δεν θα μπορεί να φάει 4000 θερμίδες την μέρα, σιγά σιγά θα γυμνάζεται θα ανοίγει και λίγο η όρεξή του. Νομίζω και οι 2850 που χρειάζονται για +1 κιλό θα του φανούν δύσκολες.  

 

Για συμβουλές μπήκε ας τις ακολουθήσει

Μαζί σου και μακάρι το παιδί να το κάνει απλά έχω και μία προκατάληψη με αυτούς που "πρέπει" να πάρουν κάτι για να καταφέρουν τον στόχο τους.

[Liverpool89]

Σημερα προγραμμα Α..

 

Ζεσταμα κοιλικους/ραχαιοι + 300 επαναληψεις σχοινακι..

 

Σκουοτ : 62.5 κιλα.-> την παρασκευη ή πηγαινω παρακατω ή θα με βρουν πεσμενο.

 

Πιεσεις στηθους :60 κιλα

 

Αρσεις θανατου :60 κιλα. Αναβηκα+5 κιλα. Στο πρωτο σετ ξεχαστηκα και εκανα πεντε επαναληψεις..

 

Βοηθητικη εληεις στην τροχαλια 3*10*40 κιλα.

 

Πηγα χωρις να κοιμηθω και ημουν λιγο στην τσιτα. Αν κοιμομουν θα εβγαιναν πιο ανετα τα σκουοτ.

 

Το βραδυ ειχα τραπεζι με κατι φιλους να δουμε τον αγωνα.

 

5 ψαρια μεγαλα στα καρβουνα. Μπολικη σαλατα με καλαμποκι, τζατζικη,τηγανιτες προτηγανισμανες πατατες(δεν αγγιξα ουτε μια).. Πολυ ψαρι καταναλωθηκε. Τωρα νιωθω σκασμενος..

 

Υ.Γ: ετσι πως παω με βλεπω να ερχεται η αποτυχια μαζεμενη. Τοτε να δω τι θα γινει...

[dimitra_m3]

μια ξεχνάς ότι η υπερπροπόνηση βλάπτει...βάλε τη μηχανή στο off για ένα διάστημα

[Liverpool89]

Στο off αποκλειεται.. Παρασκευη δινω οτι εχω ειδικα στα σκουοτ και μετα λιγο συντηρηση ωστε να μπορω να ξαναδωσω...

 

Μην χασω και την τεχνικη.

 

Βασικα μονο τα σκουοτ απειλουν και λιγο οι πιεσεις στηθους..

 

Αρσεις, κωπηλατικη και στρατιωτικες με το σωστο διαλλειμα εχω μελλον μπροστα μου..

[dimitra_m3]

τι αποκλείεται ρε συ, επιβάλλεται η weekend off, να ξεκουραστεί και το σύστημα...
αν μια μηχανή δουλεύει επί πολλά έτη το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό


η τεχνική είναι σαν το ποδήλατο, άπαξ και το μάθεις δεν το ξεχνάς

[Dakonblackblade]

Στρατιωτικές δεν έχεις πολύ μέλλον defacto. Άρσεις και squat έχεις πολύ. Απλά τα squat είναι Η ΑΣΚΗΣΗ. Τα υπόλοιπα θα σου φαίνονται αστεία μετά. Μπράβο ρε λίβε έτσι ωραίος, μη μασάς. Είναι κουραστικά τα γαμίδια αλλά πάρε όσο διάλειμμα θες και δώσε πονο. Και φάε-κοιμήσου περισσότερο.

 

Τα 70 επόμενος στόχος.

 

Η τεχνική Δήμητρα δεν έχει καμία σχέση σε σοβαρή βαριά προπόνηση με την άδεια μπάρα ή τα ελαφριά κιλά. ¨Οταν το πράγμα βαραίνει , το σώμα παθαίνει κρίσεις πανικού και κάνει ότι ναναι στραβά. Ξανά και ξανά, σπρώχνεις τον εαυτό σου συνειδητά να κάνει το σωστό γιατί τείνει να κάνει μαλακίες. Κλασικό πρόβλημα στα squat είναι τα γόνατα να μπαίνουν μέσα όταν σηκώνεσαι πχ. Πρέπει συνέχεια να την μαθαίνεις, ξανά και ξανά. ¨Ολοι με άδεια μπάρα έχουν τέλεια τεχνική. Στο 90% της μέγιστης όμως, εκεί είναι το κόλπο. 

 

Επίσης Λιβε, δες και το mobility routine που έβαλα στο πρόγραμμα, κάντο τις ελεύθερες μέρες. Αν πάρεις και ένα foam roller είσαι τζετ.

Επεξ/σία 24 Οκτωβρίου 2013 από Dakonblackblade

[Star_Light]

τι αποκλείεται ρε συ, επιβάλλεται η weekend off, να ξεκουραστεί και το σύστημα...

αν μια μηχανή δουλεύει επί πολλά έτη το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό

 

 

η τεχνική είναι σαν το ποδήλατο, άπαξ και το μάθεις δεν το ξεχνάς

 

+1 

 

Εννοειται οτι η ξεκουραση ειναι το ΠΑΝ. Στην γυμναστικη.

[yannis27gr]

Ή να τα πάρεις ολα στον κώλο και την μέση και να γινεις σαν καλομάνα αχαχαχαχαχ αδυνατος πανω χοντρος κατω πωπωπω

 

@δημητρα για γλυκο επισης προτεινω να φτιάξεις μονη σου μπάρες με ταχινι και κουάκερ και να βαλεις μέσα σταφιδα ή κουβερτουρα λιγη να τις ψησεις στο φουρνο δεν νομιζω να εχουν τοσο λιπος αυτα. 

 

Κάπως έτσι φτιάχνω εγώ τις μπάρες. Λουκούμι οι άτιμες και έχουν καλές αναλογίες: στα 100 γρ --> 550 θερμίδες / 20γρ πρωτείνη. Βέβαια εγώ θέλω να παχύνω, κάποιος που δεν το επιθυμεί ίσως να του φανούν πολλές οι θερμίδες.

 

Btw, δεν ξέρω αν έχετε δοκιμάσει ταχίνι με κακάο. Το δώσαμε στα παιδιά που θέλουν μερέντα και έχουν ξετρελαθεί. Και φυσικά είναι απείρως καλύτερο από τη μερέντα που είναι σκέτη ζάχαρη.

 

Σήμερα έκλεισα 1 βδομάδα στις 3000+ θερμίδες. Δεν έβαλα ούτε 1 γραμμάριο. Δεν πάμε καθόλου καλά... Θα το πάω μέχρι τέλος Οκτώβρη έτσι κι αν συνεχίσω να μη βάζω θα αυξήσω κι άλλο τις θερμίδες. 

Τουλάχιστον μειώθηκε κι άλλο η κοιλιά. Σε λίγο θα πάω κόντρα τον σπεκτ

[alex_000]

 

Σήμερα έκλεισα 1 βδομάδα στις 3000+ θερμίδες. Δεν έβαλα ούτε 1 γραμμάριο. Δεν πάμε καθόλου καλά... Θα το πάω μέχρι τέλος Οκτώβρη έτσι κι αν συνεχίσω να μη βάζω θα αυξήσω κι άλλο τις θερμίδες. 

Τουλάχιστον μειώθηκε κι άλλο η κοιλιά. Σε λίγο θα πάω κόντρα τον σπεκτ

 

Είσαι πολύ σίγουρος ότι μετράς σωστά ? Ο πιο πολύς κόσμος μετράει ότι να ναι. Με 3000 θερμίδες την ημέρα θα βάλω και εγώ κιλά ρε..