alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δεν μετάνιωσα που τα άρχισα, γαμάτη άσκηση και γρήγορη. 1
Fotis13 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δεν μετάνιωσα που τα άρχισα, γαμάτη άσκηση και γρήγορη. Eγω αυτο τον καιρο κανω την παραλαγη της που εισαι ορθιος στηριζεις πλατη πισω και τραβας απο πανω προς τα κατω καθετα (δεν ξερω αν εγινα σαφης)
bosei Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Eγω αυτο τον καιρο κανω την παραλαγη της που εισαι ορθιος στηριζεις πλατη πισω και τραβας απο πανω προς τα κατω καθετα (δεν ξερω αν εγινα σαφης) Αυτήν λες --> http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-overhead-extension-with-rope
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ετισ μπραβο.Οχι σαν το δικο μου,στις γιορτες κλεινει και 1 ωρα πριν.Το καλοκαρι 15 μερες κλειστα ,5 μερες τα χρτιστουγεννα και το πασχα.ΕΛεος. καιρός να αλλάξεις gym 1
Fotis13 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Αυτήν λες --> http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-overhead-extension-with-rope Oxi Βosei ,aυτη αλλα ειμαι γυρισμενος πλατη στο μηχανημα αναποδα δηλαδη. http://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME 1
bosei Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Oxi Βosei ,aυτη αλλα ειμαι γυρισμενος πλατη στο μηχανημα αναποδα δηλαδη. http://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME Α την κλασική λες...κατάλαβα από κάτω προς τα πάνω ότι έλεγες. 1
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Λίβε δε μας λες, σήμερα πως πήγε? Χτες ημουν πεθαμενος μετα τα σκουοτ... Πεφτω 4 προπονησεις αυριο... Βγηκαν ολα τα σετ, αλλα στο 4 και 5 στις τελευταιες επρεπε να περιμενω λιγο ασε που ζακιστικα στο 4, λεω δεν μασαω θα βγει η προπονηση. Μετα ολο μου το σωμα ηταν σε υπερενταση.. Να φανταστεις ειδα βλεφες στον λαιμου μου να πεταγονται που δεν ηξεραν καν οτι υπαρχουν.. Ειχα γινει κατακοκκινος.. Παντως μετα το γυρισμα πισω ο στοχος θα ειναι τα 80 χωρις αλλο κατεβασμα. Νομιζω πρεπει να γινει. Σημερα ημουν πιασμενος παντου να κανω απλο καθισμα να παρω κατι δεν μπορουσα με λεει ενας γιατι κουτσενεις, λεω δεν κουτσενο πιασμενος ειμαι.. Αυτο το μηνα θα δοκιμασω την κενες μερες να κανω λιγο αεροβια+ την ρουτινα που προσθεσε στο προγραμμα. Βασικα την ρουτινα θα κανω απο δυο φορες, + 600 επαναληψεις σχοινακι και αυτα επι δυο φορες. Μπορει να εφταιγε και η ωρα που ειχα παει. 12:00 το μεσιμερι. Συνιθως παω 19:30, ενω ειμαι κουρασμενος απο την δουλεια δινω πονο. Χτες ξεκουραστος απο κυριακη, δευτερα δεν δουλευα , πιστευα θα παω και θα κανω την πλακα μου.. 3
alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Oxi Βosei ,aυτη αλλα ειμαι γυρισμενος πλατη στο μηχανημα αναποδα δηλαδη. http://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME Αυτή είναι η κλασσική την έκανα μέχρι τώρα μαζί με kickbacks. Προτιμώ κατά πολύ αυτή που κάνω τώρα για 2 λόγους 1) Είναι αρκετά δύσκολο να ισορροπήσεις και να κρατήσεις όλα αυτά τα κιλά πάνω από το κεφάλι και αυτό την κάνει να έχει μια 'πινελιά" full body άσκησης , γιατί θέλει σταθερή βάση και κορμό 2) Παρόλο το (1) απομονώνει πολύ καλύτερα triceps γιατί στην θέση που είναι υπερυψωμένοι δεν έχουν καμιά βοήθεια από ώμους η βάρος του σώματος. Στην παραλλαγή σου σπρώχνει όλο το βάρος του σώματος προς τα κάτω. Ποτέ δεν κατάφερα να έχω σωστό κάψιμο με αυτή την άσκηση πάντα αποτυγχάνω να κάνω τέλειο isolation στον tricep. Μπορεί να έχει να κάνει και με το δικό μου σώμα , μήκος χεριών κτλ δεν ξέρω. . Τα kickbacks γαμάνε αλλά είναι ξεχωριστά κάθε χέρι και είναι χρονοβόρο για μένα που δεν έχω χρόνο τα μεσημέρια.
Fotis13 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ειναι πολυ δυσκολη ασκηση για να την εκτελεσεις σωστα ,ειδικα στα πολλα κιλα εγω την κλεβω με το σωμα για αυτο προτιμω την αλλη που σιγουρα ειναι πιο ευκολη.Αν μπορεις ομως να την κανεις σωστα οπως λες την θεωρω και εγω καλυτερη διοτι γυμναζεις πιο στοχευμενα τα τρικεφαλα. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Χτες ημουν πεθαμενος μετα τα σκουοτ... Πεφτω 4 προπονησεις αυριο... Βγηκαν ολα τα σετ, αλλα στο 4 και 5 στις τελευταιες επρεπε να περιμενω λιγο ασε που ζακιστικα στο 4, λεω δεν μασαω θα βγει η προπονηση. Μετα ολο μου το σωμα ηταν σε υπερενταση.. Να φανταστεις ειδα βλεφες στον λαιμου μου να πεταγονται που δεν ηξεραν καν οτι υπαρχουν.. Ειχα γινει κατακοκκινος.. Παντως μετα το γυρισμα πισω ο στοχος θα ειναι τα 80 χωρις αλλο κατεβασμα. Νομιζω πρεπει να γινει. Σημερα ημουν πιασμενος παντου να κανω απλο καθισμα να παρω κατι δεν μπορουσα με λεει ενας γιατι κουτσενεις, λεω δεν κουτσενο πιασμενος ειμαι.. Αυτο το μηνα θα δοκιμασω την κενες μερες να κανω λιγο αεροβια+ την ρουτινα που προσθεσε στο προγραμμα. Βασικα την ρουτινα θα κανω απο δυο φορες, + 600 επαναληψεις σχοινακι και αυτα επι δυο φορες. Μπορει να εφταιγε και η ωρα που ειχα παει. 12:00 το μεσιμερι. Συνιθως παω 19:30, ενω ειμαι κουρασμενος απο την δουλεια δινω πονο. Χτες ξεκουραστος απο κυριακη, δευτερα δεν δουλευα , πιστευα θα παω και θα κανω την πλακα μου.. Εγώ δε θα έπεφτα στη θέση σου. Απλά μην αφήσεις το βάρος να σου πάρει τον αέρα. Ρόλαρε τα πόδια σου με τον κύλινδρο και θα νιώσεις πολύ καλύτερα. Γουστάρω πίεση. Ωραίος πάντως. Θα πονέσει λίγο ο κύλινδρος , αλλά επέμεινε. Επίσης να μην το κάνεις πάνω στο γόνατο ή πάνω στον τένοντα. Μόνο μυς.
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Θα ανεβω αυριο στα 70 και οτι γινει... Ή θα με παρουν με το καροτσακι ή θα ειμαι οκ... Σε λιγο θα παω για το χαλαρωμα... Το κατεβασα το βιντεακι για να το βλεπω.. Γιατι στανταρ θα ξεχασω τι κανω... 1
MauMaus Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Oxi Βosei ,aυτη αλλα ειμαι γυρισμενος πλατη στο μηχανημα αναποδα δηλαδη. http://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME υπαρχει μια ασκηση για τα τρικεφαλα (κορυφαια) που δε την δειχνουν σε κανενα gym κ την ξερουν λιγοι κ καλοι γυμανστες ! καντε αυτο που διχνει ο τυπος στο βιντεο , απλα πιαστε το σκοινι με αναποδες λαβες ! τυλιχτε το δηλαδη κανα δυο στροφες κ πιαστε το αναποδα ! το δεξι χερι την αριστερη λαβη - και με το αριστερο χερι την δεξια λαβη ! καντε το σταθερα κ αργα κ δειτε τα αποτελεσματα απ το πρωτο σετ ... 1
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Dakon να ξερει οτι με μπριζωνεις αγρια... Γι αυτο θα παω στα 70.. Μεχρι και οι γοφοι μου πονανε ...
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ρόλαρε και μη φοβάσαι. Τι θα γίνει δηλαδή? Μιλάμε για 2,5 κιλά πάνω μόνο. Πάρε όσο διάλειμμα θες παραπάνω. Απλά κάντο. Βγάλε αυτή την εβδομάδα και μετά αν θες κάνε μια βδομάδα off, ελαφριά. Πόσο καιρό κάνεις το πρόγραμμα, 1 μήνα?
noob Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Να ρωτήσω κάτι άσχετο ο άσχετος.. Μια γυναίκα που σηκώνει πιο πολλά κιλά από έναν άντρα,στο bras de fer τον έχει?
Προτεινόμενες αναρτήσεις