Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Forks Over Knives/ αυτη λες ! την τσιμπησα , με την πρωτη ευκαιρια θα την δω και θα σου πω ! θενξ  ..

σουπερ ειναι κ αυτη  ..

οχι φιλε δεν ειναι γι αυτο σε μπερδεψα σταυρωτα το σκοινι ηθελα να πω, αν δεν ανεβαζα φωτο δεν θα εβγαζες ακρη , μπραβο στον παιχτη τον φωτη που με επιασε

 

και αυτό με τον ενα πήχη πάνω στον άλλο που λέγαμε δεν ισχύει δηλαδή. απλά θα κάνω ότι δείχνει η φώτο. 

Έτσι όπως το φαντάζομαι αυτή η λαβή θα ήταν επίσης ωραία σε Site: αυτή  την άσκηση. Επειδή οι αγκώνες τείνουν να ανοίγουν η σταυρωτή λαβή θα τους κρατήσει κλειστούς...όποιος έχει πρόσβαση σε μηχάνημα δοκιμάζει και λέει...

 

Σε αυτή την άσκηση είναι πολυυυυυυύ δύσκολο να κατεβάσεις και να ισορροπήσεις τα κιλά, αν κάνεις με αρκετά κιλά δηλαδή. Αυτό είναι και το γαμάτο της άσκησης αλλά νομίζω οι πολύπλοκες λαβές θα το κάνουν πολύ δύσκολο αυτό το κατέβασμα, που είναι ήδη σχεδόν ακατόρθωτο.

 

--------------------------------

 

In other news έμαθε το κλαρκ οτι άρχισα τα suqat και μου άρχισε το κήρυγμα. Πως πρέπει να κάνω και back , και ftont squat και box squat, πως κάθε φορά που κάνω πρέπει να κάνω και μια 95% rep , πώς αν δεν κάνω τουλάχιστον 100 κιλά front squat είμαι αδερφή..

 

Ε του χρόνου ή θα είμαι ανάπηρος η τούμπανο. ΤΕΛΟΣ

[bosei]

 

 

Σε αυτή την άσκηση είναι πολυυυυυυύ δύσκολο να κατεβάσεις και να ισορροπήσεις τα κιλά, αν κάνεις με αρκετά κιλά δηλαδή. Αυτό είναι και το γαμάτο της άσκησης αλλά νομίζω οι πολύπλοκες λαβές θα το κάνουν πολύ δύσκολο αυτό το κατέβασμα, που είναι ήδη σχεδόν ακατόρθωτο.

Ε αν είναι δύσκολο με πολά κιλά τότε ρίχνεις κιλά και παίζεις με time under tension τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα...δίνεις και διαφορετικό ερέθισμα. Επίσης μπορείς να την κάνεις καθιστός αντί για όρθιος.

[MauMaus]

ναι αλεξ κανε την οπως την βλεπεις , οταν κατεβαινουν τα χερια να ανοιγουν τελειως να πιανει ολον τον τρικεφαλο ! ελπιζω να καταλαβες την διαφορα απ την κανονικη λαβη , θα την καταλαβεις κ στην πραξη και θα δεις !

η αλλη που εδειξε ο boss εχεις δικιο θελει οντως μεγαλη ισοροποια κ λιγα κιλα ,ομως ειναι παρα πολυ καλη την εχω στο προγραμμα πολλα χρονια αλλα οχι ως βασικη ..

μια πολυ καλη της παραλαγη ειναι να σκυψεις μπροστα ορθη γωνια κ να φερνεις το σκοινι πανω απ το κεφαλι , κατι σαν σκλαβος !!

[king2009]

Τι γινετε ρε σεις ποσοι ειμαστε απο Χαλκιδικη.Εγω απο Σημαντρα.Πολυγυρο παω συχνα στοα η στο play και Μουδανια κανα mandato/pride.

[MauMaus]

 

πώς αν δεν κάνω τουλάχιστον 100 κιλά front squat είμαι αδερφή..

χαχαχαχα πως γινεται κ ολοι μια ζωη τα 100 κιλα να τα αναφερουν σαν οριο των αδελφιτικων  με τα  αντρικα κιλα μου λες ?? 

χαχαχα ωραιος ο bro

[alex_000]

Ε αν είναι δύσκολο με πολά κιλά τότε ρίχνεις κιλά και παίζεις με time under tension τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα...δίνεις και διαφορετικό ερέθισμα. Επίσης μπορείς να την κάνεις καθιστός αντί για όρθιος.

 

Δεν με βολεύει ρε συ, και με 60/85 κιλά του μηχανήματος που κατεβαίνουν πάλι με 1000 ζόρια στο πρώτο σετ του drop set βγάζω 10. Πιο λίγα κιλά δεν θα κάνουν τίποτα, και το tempo είναι κοντά 2.5-0-2.5 είναι αρκετά μακρύ

 

Ναι καθιστός γίνεται αλλα την θέλω όρθιος γιατί με αυτή και κωπηλατική καθιστός κάνω πολύ καλό core workout , και δεν έχω ώρα μεσα στην ευδομάδα για κοιλιακούς / ραχιαίους λόγω δουλειάς.

χαχαχαχα πως γινεται κ ολοι μια ζωη τα 100 κιλα αναφερουν σαν οριο τα αδελφιτικα  με τα  αντρικα κιλα μου λες ?? 

χαχαχα ωραιος ο bro

 

Ετσι μας πουλάει μούρη ο bro. Εντάξει αυτός έχει θέμα .. μιλούσε για suqat και του τρέχαν τα σάλια..

 

Άσε που μπορεί να τα βγάλεις και να σου ρίξει γαμωσταυρίδια γιατί ο κώλος είχε ακόμα ένα εκατοστό να πάει πιο κάτω και να σε ακυρώσει τελείως , να σου πει "νομίζεις ότι τα έκανες"

[Dakonblackblade]

Πες του ότι σε νοιάζει πιο πολύ να μη κάνεις butt winking και να έχεις σταθερή lower back παρά να είσαι atg

[alex_000]

Πες του ότι σε νοιάζει πιο πολύ να μη κάνεις butt winking και να έχεις σταθερή lower back παρά να είσαι atg

 

νομίζω αν κάποιος κάνει butt winking με τόσα πολλά κιλά για το βάρος του θα φύγει νοσοκομείο κατευθείαν.

 

Πάντως αυτό που είδαμε μαζί μου είπε ο τύπος έπρεπε να πάει λίγο πιο κάτω.

 

http://youtu.be/e66HhuHJIwI

--------------------------

 

O Goerge Leeman εκπλήσσει (όχι εμένα δηλαδή)

 

[dimitra_m3]

αλεξ

 

DSC00341α.jpg

ετσι ξεκινα την δεξι χερι - αριστερη λαβη ! οταν κατεβουν τα χερια κατω να τεντωσουν τελειως , να πιασει ολον τον τρικεφαλο ! καντο αργα και σταθερα , δε θελει πολλα κιλα , κ πες πρηξιμο ..

 

τα χέρια στο σημείο αυτό είναι τεντωμένα και τα κατεβάζω στο σημείο των πλευρών;

[yannis27gr]

Ρε συ Λιβε, κι εσυ δεν εισαι απο Σημαντρα; πλακα θα χει να βγειτε τπτ ξαδερφια με τον king

 

Ο Λιμαν, αν καταλαβα καλα, υπερθεματιζει το 5*5 προγραμμα που σε ωθει να ξεκινας με λιγα κιλα και διαρκως να αυξανεις, εστω και λιγο, τον ογκο των κιλων για να αυξηθει η δυναμη, σωστα; 

[MauMaus]

τα χέρια στο σημείο αυτό είναι τεντωμένα και τα κατεβάζω στο σημείο των πλευρών;

πατα like και θα σου πω   χαχαχααχ

στο σημειο αυτο ειναι λυγισμενα κολλημενα στα πλευρα σου , και τα τεντωνεις προς τα κατω κρατοντας τα σταθερα στο σωμα σου !

[Spect~]

Και το food over knives είναι πολύ καλό ντοκιμαντέρ το έχω δει και αυτό. Θα το δω και το άλλο και ας είναι υπερβολικός :-P

[Dakonblackblade]

Αυτό που λέει είναι πως όλα έχουν θέση σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα.

[therock]

Παιδια απο εξοπλισμο ψαχνω τα εξης:

 

-Καμμια φανελιτσα τυπου trainsinsayian, doyouevenlift, beastmode παιζει Ελλαδα, ή τις παρααγγελνεις ολες αυτες απο ιντερνετ?

-Κανα αντιιδρωτικο under armour σε καλη τιμη? Ειδα μερικα στο sport2000 γλυφαδα αλλα ειναι ολιγον πανακριβου.

-χρονογραφο με αντιστροφο για να χτυπαει και να ειδοποιει οταν τελειωνει το rest period? Θελω κατι μεχρι 20 ευρω, να το κρεμαω στο λαιμο και να χτυπαει οταν τελειωνει το εναμισαλεπτο.

-και μια εφαρμογη iphone που να κανω log της ασκησεις, χωρις να πρεπει να γραφω πολλα. Θα εχω ετοιμασει απο πριν τι ασκηση θα κανω, και με το που τελιωνω το set απλως θα γραφω reps και βαρος.

 

Για ολα αυτα που ζηταω τι προτεινετε?

 

Τα συμπληρώματα πριν το gym (pre-workout) θα σου δώσουν ένα boost κατά την διάρκεια της προπόνησης. Βέβαια πρέπει να τα προσέξεις παραπάνω από άλλα συμπληρώματα και να μην παίρνεις ούτε πολύ υψηλές δόσεις και να μην τα τρέχεις συνέχεια. Να σου προτείνουμε δεν ξέρω κατά πόσο έχει νόημα γιατί είναι από τις κατηγορίες συμπληρωμάτων που δεν τους πιάνουν όλους και ένα μπορεί να σε πιάσει ενώ ένα άλλο όχι. Γι αυτό πρέπει να δοκιμάσεις και να δεις. Το καλύτερο είναι να πας σε κάποιο φυσικό κατάστημα και να πάρεις δείγματα από αυτά που έχουν.

 

Για μετά το gym είσαι καλυμένος με πρωτεΐνη είτε whey είτε κατευθείαν από φαγητό.

 

Εγω επειδη δεν θελω να σκαω πολλα σε συμπληρωματα, σκεφτομαι κανα εσπρεσακι για πριν το γυμναστηριο να τσιτωνουν λιγο τα νευρα, μπας και δωσει λιγο Pump. θα πιανει?

 

 

Rotten κάνε τα κλασικά που δουλεύουν σε όλους. 

 

Κρεατίνη μονουδρική 5γρ τη μέρα

Πρωτείνη whey, 2 scoop την ημέρα

Ω3  την ημέρα (δεν ξέρω πόσο )

 

Squat 3+ ( ή αλλιώς, the peacemaker)

Squat: 3x87,5, 3x102,5, 6x115

SLDL: 5x10x65

Squat: 5x10x60

Preacher Crunches: 3x66x15+

Leg Curls: 3x66x12+

 

Αυτα που απυθυνονται? Η κρεατινη απλα μαζευει υγρο και ειναι προσωρινο αποτελεσμα. Δεν καταλαβαινω γιατι να την παιρνει καποιος. Επισης τα Ω3/Ω6 οντως βοηθανε και αυτα καπου, μαλλον παλιο ευαγγελιο θυμιζουν, που τα προτειναν καποτε. Δεν το παιζω ειδικος, ενα χρονο ασχολουμαι αλλα σε ξενα φορουμ βλεπω οτι αρχιζουν και τα αποτασσουν. Ειναι ετσι?

[alex_000]

Ρε συ Λιβε, κι εσυ δεν εισαι απο Σημαντρα; πλακα θα χει να βγειτε τπτ ξαδερφια με τον king

 

Ο Λιμαν, αν καταλαβα καλα, υπερθεματιζει το 5*5 προγραμμα που σε ωθει να ξεκινας με λιγα κιλα και διαρκως να αυξανεις, εστω και λιγο, τον ογκο των κιλων για να αυξηθει η δυναμη, σωστα; 

 

Το 5v5 ειναι πολύ καλό πρόγραμμα για να ανεβαίνεις κιλά αλλα όχι ο μοναδικός τρόπος. O leeman απλά λέει ότι οι επαναλήψεις που κάνεις με το αν ανεβαίνεις κιλά η αν δυναμώνεις είναι άσχετες.

 

Από την δική μου εμπειρία έχω δει ακριβώς το ίδιο. Ανεβαίνεις σε κιλά και δυναμώνεις εφόσον ωθείς τον εαυτό σου στα όρια, είτε κάνεις 3ρες, είτε 5αρες είτε 10ρες. Εγώ όταν έκανα λίγες επαναλήψεις ούτε κατά διάνοια δεν ανέβαζα κιλά με τον ρυθμό που ανεβάζω τώρα που κάνω 8ρες + drop set πχ, κάτι που είναι λογικό. Αν κάνω σκέτες 6 - 8 επαναλήψεις νιώθω σαν να μην έκανα τίποτα πλέον.