Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

2 μηνες 1 μηνα σοβαρα με διατροφη και μπαρα

Toτε εισαι αριστα ,συνεχισε ετσι και προσεξε λιγο παραπανω την διατροφη σου,λιγοτερα λιπαρα περισσοτερη πρωτεινη  αν τα κανεις σωστα του χρονου θα εχεις πολυ μεγαλες διαφορες.

[Antwni]

ο καλυτερος ελληνας αθλητης στις μεγαλες αποστασεις για την χρονια που περασε !

αν δειτε πως ξεφτιλισε τους χρονους του θα το καταλαβεται !

 

 

1000366_10151710520876491_241514292_n.jpg1457561_10200994729341354_966790353_n.jpg1463757_721559127874004_799984244_n.jpg

 

 

εντομεταξυ μυικα ειναι  κυριολεκτικα διπλασιος απο ολους τους συναθλητες του !!!

 

Γιατί είναι έτσι τα χέρια του?

Η φωτο φταίει?

 

Edit:Η φωτο έφταιγε τελικά.Ανέβασες και άλλη

Επεξ/σία 14 Νοεμβρίου 2013 από Antwni

[dimitra_m3]

@μάου μάου εκτάσεις ώμων με Pull over πως το κάνω διότι στο πρώτο χρησιμοποιώ δύο αλτήρες και στο δεύτερο έναν...

[king2009]

Toτε εισαι αριστα ,συνεχισε ετσι και προσεξε λιγο παραπανω την διατροφη σου,λιγοτερα λιπαρα περισσοτερη πρωτεινη αν τα κανεις σωστα του χρονου θα εχεις πολυ μεγαλες διαφορες.

Ναι η διατροφη θελει ακομα λιγο φτιαξιμο με περισσοτερες πρωτεινες.Στοχος μου ειναι να φτιαξει το στιθος αρκετα παραπανω να μεγαλωσει ο μυς εκει να φυγει αυτο το λιπος απο την κοιλια να φανουν κοιλιακοι και να δυναμωσω και στη μεση.Τωρα το ποσα κιλα squat η στιθος θα κανω δεν παιζει τεραστιο ρολο μιας και πρωτα θελω να κανω ενα ωραιο σωμα και επειτα θα παω και στα 70-90 κιλα μπαρα.

[MauMaus]

οταν ειναι ψηλα εννωσε τα χερακια σου με τους δυο αλτηρες σαν να κρατας εναν , και φερτα πισω απο το κεφαλι σου οπως θα εκανες κανονικα πουλ οβερ με εναν αλτηρα ! ξανα κοιτα την ασκηση την εφτιαξα πιο αναλυτικα ελπιζω να καταλαβεις

 

ΔΕ ΠΕΡΙΓΡΑΦΩ ΑΛΛΟΟΟ

[dimitra_m3]

Απλά ήθελα να μου πεις κατεβάζεις τον έναν αλτήρα και συνεχίζεις με έναν
Δίνεις πόνο πάντως, θα σου πω αύριο εντυπώσεις στον συνδιασμό των δύο
θα κάνω και δοκιμαστικό τον τρικέφαλο ως κάμψεις στη τροχαλία με ανεστραμμένη λαβή και χέρια

 

[viper2005]

1 εβδομαδα μετα και ακομα με ενοχλαει το γονατο μου.

 Ουτε squat δεν μπορω να κανω. Τι στον δαιμονα;

[dimitra_m3]

πάγο και ξεκούραση, πολύ πάγο και μπόλικη υπομονή.

[alex_000]

Ναι η διατροφη θελει ακομα λιγο φτιαξιμο με περισσοτερες πρωτεινες.Στοχος μου ειναι να φτιαξει το στιθος αρκετα παραπανω να μεγαλωσει ο μυς εκει να φυγει αυτο το λιπος απο την κοιλια να φανουν κοιλιακοι και να δυναμωσω και στη μεση.Τωρα το ποσα κιλα squat η στιθος θα κανω δεν παιζει τεραστιο ρολο μιας και πρωτα θελω να κανω ενα ωραιο σωμα και επειτα θα παω και στα 70-90 κιλα μπαρα.

 

Δεν παίζει ρόλο αν πιέζεσαι. Αν κάνεις λιγα κιλά και δεν σε πιέζουν παίζει ρολο, οι μυς δεν χτίζονται χωρίς πιεση. 

[fylatos]

<p>πάγο και ξεκούραση, πολύ πάγο και μπόλικη υπομονή.</p>

 

Επίσης σταδιακή φόρτιση με ισομετρικες συστολές στην αρχή και μετά μόνο με το βάρος του ποδιού. Ύστερα από μέρες σκουατ με το βάρος του σώματος όχι βαθιά και στην συνέχεια αργή φόρτιση με βάρη.

Αν τα κάνεις λογικά θα σε αφήσει μια κ καλή.

[alex_000]

Επίσης σταδιακή φόρτιση με ισομετρικες συστολές στην αρχή και μετά μόνο με το βάρος του ποδιού. Ύστερα από μέρες σκουατ με το βάρος του σώματος όχι βαθιά και στην συνέχεια αργή φόρτιση με βάρη.

Αν τα κάνεις λογικά θα σε αφήσει μια κ καλή.

 

Επίσης 

 

 

 

για κάνα μήνα στο γυμναστήριο, ακόμα και αν το πόδι φαίνεται οκ. 

[fylatos]

 

 

Επίσης σταδιακή φόρτιση με ισομετρικες συστολές στην αρχή και μετά μόνο με το βάρος του ποδιού. Ύστερα από μέρες σκουατ με το βάρος του σώματος όχι βαθιά και στην συνέχεια αργή φόρτιση με βάρη.

Αν τα κάνεις λογικά θα σε αφήσει μια κ καλή.

 

Επίσης 

 

 

 

για κάνα μήνα στο γυμναστήριο, ακόμα και αν το πόδι φαίνεται οκ. 

Yep κι αυτό. Αλήθεια αν είσαι ασφαλισμένος γιατί δε πας σε κανα Φυσικοθεραπευτη;

[viper2005]

σιγα ρε παιδια. κανονικα περπαταγα, απλως δεν μπορουσα να κλεισω το ποδι μου 

[Spect~]

κινκ 70κιλα ειμαι τωρα! ειχα καιρο να το ανανεωσω!

ουτε καν δεν φτανω τους ρυθμους των μαραθωνιοδρομων! αυτοι εχουν το χλμ σε 3-3.0 λεπτα και καποια ισως και πιο κατω!

συνεχισε με αεροβια και βαρη και φτιαξε διατροφη και αλλο και θα δεις τα αποτελεσματα που θες!

καλο ειναι να κανεις το αεροβιο μετα τα βαρη (αμεσως μετα) ή το πρωι χωρις να εχεις φαει!! εκει θα δεις μεγαλη διαφορα!

επισης προσπαθησε σιγα σιγα να ανεβασεις τα χλμ και ας κανεις και στασεις! (καλυτερα αντι για σταση να περπατας)

 

μια απορια που εχω! βασικη τη μια την ειχα! η αλλη μου ηρθε τωρα που ειδα τη φωτο του τυπου!

 

1) με βαση το endomondo στην ιδια αποσταση(ισως και λιγο μικροτερη) αν παω με πιο αργο ρυθμο καιω πιο πολλες θερμιδες!

αυτο διοτι ασκουμαι πιο πολυ ωρα! αλλα ομως στην αλλη περιπτωησ που κανεις πιο γρηγορα δεν θα εκαιγες τις ιδιες ή και περισσοτερες λογο του οτι εχει πιο μεγαλη ενταση? θα επρεπε οι αποκλισεις να ειναι μικροτερες απο οτι ειναι !!
(ξερω οτι δεν ειναι ακριβες τα νουμερα που δινει αλλα στο περιποθ)

 

2)η κρεατινη δεν θα εκανε καλο σε αθλητες αποστασεων? λογο του οτι τα κυτταρα αποθηκευουν πιο πολλα νερα και οι δρομεις χρειαζονται υγρα !! (δεν μιλαω για την λιγη εξτρα δυναμη που θα σου δωσουν) μονο για το κομματι τον υγρων που κραταει ο οργανισμος

[viper2005]