Das Fitness Thread #1

[Spect~]

 

 

 

 

mine and john's protein!

 

http://derosetribeca.org/wp-content/uploads/2013/06/veggie-protein.png

[Fotis13]

 

 

 

Tωρα μου θυμησες πως  μου τελειωνει η δικη μου...

[fylatos]

 

 

* SPOILER *

 

mine and john's protein!

 

http://derosetribeca.org/wp-content/uploads/2013/06/veggie-protein.png

Αυτό είναι κάπως παραπλανητικό καθώς αναφέρεται σε πρωτεΐνη ανά θερμιδα και όχι ανά γραμμάριο. Για να φας τη πρωτεΐνη μιας μπριζολας σε σπανάκι θες δυο κιλά.Πέραν αυτού πράγματι τα λαχανικά παρέχουν περισσότερα γρ πρωτεΐνη ανά θερμιδα από το κρέας. Το θέμα είναι πόσο μπορείς να φας, ειδικά αν απέχεις από γαλακτοκομικά και αυγά.

[viper2005]

Πρεπει να παρω μπαρα και δισκους και δεν εχω χωρο...

 

oh the irony.jpg

[Spect~]

φυλατε την ποσταρα απλα για τις τροφες οχι για τα νουμερα

[dimitra_m3]

Να τα ακούει αυτά ο @fotis  που τρώει μια στάνη κρέας...
 

[fylatos]

Να τα ακούει αυτά ο @fotis  που τρώει μια στάνη κρέας...

 

 

 

θα έπρεπε να βελαξει μισό χωράφι διαφορετικά

φυλατε την ποσταρα απλα για τις τροφες οχι για τα νουμερα

 

Μια χαρά είναι τα νούμερα και πολύ καλά μάλιστα. Τον τίτλο έβαλα ποσοστό πρωτεΐνης ανά θερμιδα απλά για να μην παρεξηγήσει κανείς κάτι.

Κι εγώ σε αυτά και γαλακτοκομικά και αυγά βασίζω την διατροφή μου. Είχα μια συζήτηση με το Γιάννη προχθές για αυτά

[Voziniotis-3]

200 καμψεις και λιγη ροδα κοιλιακων σημερα μετα απο ενα μηνα. Ελπιζω να μην ειμαι πιασμενος αυριο που εχει κολυμβητηριο. Καλη φαση μπορω να πω, αλλα ακομα δεν μπορω να καταφερω τον συνδιασμο αεροβιας με τετοιες στατικες ασκησεις. Δεν μου κολλανε στο μυαλο με τιποτα. Η θα επικεντρονομαι στο ενα η στο αλλο.

[Star_Light]

Βρε Δήμητρα, βρε Δήμητρα, όμορφη και πεινασμένη, γιατι το κανεις αυτο; 2 μανταρινια ειναι γευμα, πλακα με κανεις; Ή 1 μια φετα με λιγο τυρακι;

 

ΦΑΤΕ ΒΡΕ ΝΑ ΧΑΡΕΙΤΕ, οι αντρες θελουν τις γυναικες σαν την Σκαρλετ οχι σαν την Κειτ Μος!

 

 

hahahaha γελάει ο κοσμος. 

 

1 εβδομαδα μετα και ακομα με ενοχλαει το γονατο μου.

 Ουτε squat δεν μπορω να κανω. Τι στον δαιμονα;

 

Προσοχη με τους τραυματισμους παικτουρι μου. Δεν ειναι αστειο το θέμα. Μην ζοριζεσαι.

Γρηγορα στον γιατρο. Και να ακους αυτους που ξέρουν τι τους γινεται. Αν παθεις ζημια εσυ θα την τραβηξεις.

[yannis27gr]

Τωρα θα βγει κανενας να σε πει φοβιτσιαρη και θα παρεξηγηθεις παλι (εχεις δικιο φυσικα για τη συμβουλη, ασχετο το ενα με το αλλο )

Αυριο παω για 45 σκουοτ. Θυμασαι Ντακον πριν 2-3 βδομαδες που ημουν στα 30 και σου ελεγα οτι θα ανεβαινω 2,5 ανα 2-3 βδομαδες; Πως αλλαζει ο ανθρωπος...

 

Α, και 62,5 στο στηθος. 2-3 φορες θα τα ανεβασω. Την 4η βλεπω να μου μενει στο στηθος. Καταραμενε λιβε που με πριζωσες  

[dimitra_m3]

Απογοήτευση, χάλια χάλια χάλια ....
η διατροφή τελικά είναι το παν, όταν αλλοιώνεται σε αφήνει άδειες τις αποθήκες ενέργειας
έκανα μια ομελέτα να στανιάρω τον πόνο μου...
α ρε ΥιΝ που είσαι...

[Liverpool89]

Σημερα αεροβιο..

 

Πηγε καλα...

 

Οπως καθε φορα εκανα τα ιδια...

 

5 λεπτα σχοινακι.

 

Το προγραμμα με τον κυλινδρο+ τις ασκησεις του.

 

3 φορες αεροβιο προγραμμα με τα βαρη.

 

Περπατημα με αλτηρες.

 

@maus μετρας.. Την δοκιμασα στο τελος ετσι απο περιεργεια... Πολυ καλη ασκηση..

 

Να ρωτησω .

 

Τρωω 8 αυγα 6 ασπραδια και 2 ολοκληρα..

 

Περιπου 44 γρ πρωτεινη

 

Το πρωι ενα σκουπ πρωτεινη περιπου 23 γρ.

 

+ απο τα φαγητα οσο παιρνω..

 

Συνολο καπου 44+23+απο φαγητα= 63+ φαγητο.

 

Ειναι καλα ή να πινω ακομα ενα σκουπ; Μην παιρνω και παραπανω απο οσο πρεπει.

[dimitra_m3]

1,5/2 γρ ανά κιλό σώματος διάβασα κάπου ότι πάει...

[alex_000]

 

 

Ειναι καλα ή να πινω ακομα ενα σκουπ; Μην παιρνω και παραπανω απο οσο πρεπει.

 

Σημασία έχει η συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνεις την ημέρα. Καλό θα είναι να την μοιράσεις στα ημερήσια γεύματα σου αλλα κοίτα να δίνεις έξτρα πρωτεΐνη μετά την προπόνηση και το βράδυ πριν πας για ύπνο. 

 

60 γραμμάρια το πρωί είναι υπεραρκετά πάντως καθώς εφόσον είσαι 75 κιλά πρέπει να σκοπεύεις για 150γ πρωτεΐνη περίπου. 

[Liverpool89]

Χωρισμενα τα χω..

 

Το πρωι ενα σκουπ

 

Το μεσιμερη 4 αυγα (2 ολοκληρα 2 ασπραδια)

 

Μετα την προπονηση 4 αυγα μια μπανανα.

 

Μετα οτι φαω + γιαουρτι...

 

Δεν ειπα οτι τα τρωω ολα μονο μιας...

Αυριο θα ζυγιστω να δω που βρισκομαι... Κατα της 11:00 θα το κανω...

 

Πριν ημουν 73.5....