Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Κάτσε θα σταματήσεις το 5*5 και θα κάνεις κανονικό full body ?

Δεν ξερω....

 

Το κανω 9 εβδομαδες τωρα περιπου...

 

Την παρασκευη κλαταρα εντελως λογο του πονου... 

 

Ετσι πως παω τελη νοεμβριου θα χω στα σκουοτ 100 κιλα.... Αλλα εχει ερθει η αποτυχια στις στρατιωτικες, στις πιεσεις στηθους και στα σκουοτ μια φορα... 

 

Το σωμα μου απο τι το βλεπω θελει κατι αλλο ...Τα χερια μου κρατανε καλα αλλα για ποσο...

 

υ.γ Αν επανελθω την δευτερα.... χαχαχαχααχ

[Spect~]

λιβε κανεις καθολου πηχεις?

[Liverpool89]

Αυτο ειναι παρομοιο....

 

 

http://ensomati.gr/item/full-body-4-imerwn.html

 

Κανω περπατημα με αλτηρες δυο φορες την εβδομαδα...

 

Οταν εχω αεροβιο ..τριτη και πεμπτη....

 

Βαρος καμια 17 κιλα ο ενας...

Καλα θα ερθει ο dakon και θα με αρχισει με το σπαθι τωρα....

[Spect~]

http://www.fitnesspulse.gr/lib_photos/exercise/articles/2013_02_19_forearm/1c.jpg

 

κανε αυτη την ασκηση!

πρεπει να δυναμωσεις ολο το σωμα σου! αν δεν τους δυναμωσεις μπορει καποια στιγμη να αντεχει πχ

το στηθος σου να βαλεις κιλα και να σε αφησουν τα χερια!!

[Liverpool89]

Αυτο σκεφτομαι και γω τωρα...

 

Αυτο το προγραμμα που ποσταρα ειναι full body και περιλαμβανει σχεδον ολες τις μυικες ομαδες, μπορεις να το κανεις Α-Β-Α, Β-Α-Β και ειναι για δυναμη και ογκο μαζι...

[dimitra_m3]

το μόνο δυσάρεστο ήταν στις πιέσεις στήθους στον πήχη, νομίζω τένοντας, που με ενοχλούσε με τον εξής τρόπο

(αισθανόμουν στο ανέβασμα του αλτήρα κάτι μεταξύ "κρακ" και "χορδής που πάλλεται")

δεν αύξησα κιλά, μείωσα απλά σε πιο αργή την κίνηση του ανεβάσματος. Η αίσθηση σταμάτησε. Το θέμα είναι ότι τώρα πχ που πληκτρολογώ νιώθω μια ανεπαίσθητη ενόχληση....να ανησυχώ

αναφορικά με το πρόβλημα που εμφάνισα χθες παίζει να οφείλεται στο ότι δεν γυμνάζω τον πήχυ;

να προσθέσω στο πρόγραμμά μου τις εξής ασκήσεις;;; το reverse wrist curls / wrist curls / wrist rotations? αρκούν;

[yannis27gr]

Καλά ρε, εγκαταλειπεις από τις 9 εβδομάδες; Εφτασες στο intermediate στο strstd;

 

Εγώ παραμένω, την έχω βρει με το 5·5, χτες με έδειξε ο αξίας τις ασκήσεις που έκανα στραβά, ελπίζω να τις κατάλαβα ο μπουφος, μέσα τη βδομάδα θα στείλω βίντεο στο ντάκον να μου πει.

 

Αλεξ, ζήλια ρε, χωνεύω σούσι τώρα. 1η μου φορά, στο ελ. Βενιζέλος, ωραίο το άτιμο.

[alex_000]

Καλά ρε, εγκαταλειπεις από τις 9 εβδομάδες; Εφτασες στο intermediate στο strstd;

 

Εγώ παραμένω, την έχω βρει με το 5·5, χτες με έδειξε ο αξίας τις ασκήσεις που έκανα στραβά, ελπίζω να τις κατάλαβα ο μπουφος, μέσα τη βδομάδα θα στείλω βίντεο στο ντάκον να μου πει.

 

Αλεξ, ζήλια ρε, χωνεύω σούσι τώρα. 1η μου φορά, στο ελ. Βενιζέλος, ωραίο το άτιμο.

 

και εγώ έφαγα sushi χτες. 

 

λίγο δύσκολο να ζηλέψω το sushi που έφαγες στο ελ. Βενιζέλος όταν πριν 3 μήνες έτρωγα sushi στην ψαραγορά του Tokyo

[therock]

Οσοι παιζετε 3-dy/4-day split,ξηγιεσται full body, ή δεν ειναι απαραιτητο?

 

εγω κανω 3 day split Λογω ελλειψης χρονου, αλλα μεσα στις 3 αυτες προπονησεις γυμναζω ολες τις ομαδες. Στην ουσια κανω διπλες. ΠΧ Πλατη-Τρικεφαλα, Ποδια-Στηθος, Δικεφαλα-Ωμοι. Και τα γυμναζω σαν να τα εκανα μονα τους. Δηλαδη 5 ασκησεις σε καθε ομαδα. ΚΑι για να τελειωνω τα κανω superset. Δηλαδη καθε μερα εχω 5 superset. Και καταληγω να κανω 2ωρες την μερα. Επισης επειδη μεχρι στιγμης εχω περιεργη καθημερινοτητα, και οι 3 μερες ειναι διαδοχικες. Δηλαδη απο Πεμπτη με Σαββατο εχω γυμνασει και τις 6 βασικες μυικες ομαδες και εχω καταληξει με 6-7 ωρες γυμναστηριο. Αυτο ειναι φυσιολογικο? Η θα εχω θεμα με τον ρυθμο αποκαταστασης γιατι το σωμα δεν θα ξερει τι να πρωτοχτισει στο recovery?

[Liverpool89]

Καλά ρε, εγκαταλειπεις από τις 9 εβδομάδες; Εφτασες στο intermediate στο strstd;

 

Εγώ παραμένω, την έχω βρει με το 5·5, χτες με έδειξε ο αξίας τις ασκήσεις που έκανα στραβά, ελπίζω να τις κατάλαβα ο μπουφος, μέσα τη βδομάδα θα στείλω βίντεο στο ντάκον να μου πει.

 

Αλεξ, ζήλια ρε, χωνεύω σούσι τώρα. 1η μου φορά, στο ελ. Βενιζέλος, ωραίο το άτιμο.

 

 

Κοιτα το σωμα μου το εδωσα να καταλαβει με αυτο το προγραμμα ... Ποτε μου δεν πιστευα οτι θα σηκωνα ολα αυτα τα κιλα στις ασκησεις μονος μου. Πηγαινα μετα απο την 5η εβδομαδα και ελεγα τωρα ερχαται η αποτυχια , αλλα τα καταφερνα... 

 

Λεω να αλλαξω να δω και που βρισκομαι κιολας. Γιατι με τα καταντα θεμα συνηθειας, αλλωστε δεν θα ταν προγραμμα για παραπανω...

 

Θελω να πιεσω και στις αλλες ασκησεις το σωμα μου. Αλλωστε αυτες που εκανα τις θεωρω βασικες και τις εχω ενσωματωσει...

 

Η παρασκευη με ταρακουνησε. Κανω μια αλλαγη, το δοκιμαζω 5 εβδομαδες και βλεπουμε. Αλλωστε το προγραμμα 5*5 δεν πηγε ουτε θα παει χαμενο, μπορει να το ξαναδουλεψω ...

 

Θα ποσταρω το καινουργιο να ακουσω γνωμε...

 

Τριτη: Στηθος -Ωμους.

 

Πιεσεις σε ισο παγκο 4*8

 

Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4*8

 

Flyes + puul over 4*8

 

Στρατιωτικες 4*8

 

Πλαγιες εκτασεις 4*8

 

Πεμπτη ποδια

 

Σκουοτ:5*5

 

Προβολες 3*12

 

SLDL 3*15

 

Καμψεις γαμπων

 

Σαββατο Χερια

 

Κλειστη λαβη με μπαρα 4*10

 

Γαλλικες 4*10

 

Πιεσεις στην τροχαλια 4*10

 

Καμψεις δικεφαλλων με μπαρα 3*10

 

Καμψεις σε επικλινη 3*10

 

Σφυρια 3*10

 

Κυριακη:Πλατη- Ωμοι

 

Ελξεις στην τροχαλια με ανοιχτη λαβη 4*10

 

Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12

 

Ορθια κωπηλατικη 4*8

 

Αρσεις θανατου 4*10

 

Κωπηλατικη με αλτηρες 3*12

 

Rererse Flyes 4*10

Shrugs με μπαρα 4*10 

 

Μια φοβαμαι την Κυριακη αν βγω το σαβββατο πως θα μαι, μπορει να παει και Δευτερα-Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο...

 

Ακουω γνωμες βελτιωσεις..... 

Η να ακολουθησω αυτο το προγραμμα  http://ensomati.gr/item/full-body-4-imerwn.html   ......?

[Dakonblackblade]

Λοιπόν, τα διάβασα τα πάνω Liver και στενοχωρήθηκα. 

 

Stall στο OHP θα έχεις σίγουρα , εγώ είμαι 118 κιλά, κάνω 1μιση χρόνο και είμαι 5χ70. Φαντάσου. Μην το λαμβάνεις καν υπόψιν .

 

Για το squat είσαι ακόμα στο 75? Και έκανες fail μια φορα? Σιγά το πράγμα. Συνέχισέ το. Ας πέσεις και 5 φορές. 

 

Το Deadlift σου ακόμα δεν το ανέβασες και θα το σταματήσεις και θα πας στο 4χ10? Για να μην το ανεβάσεις ποτέ?

 

Τον πάγκο τα ίδια?

 

 

Μα πως τα παρατάτε με μια φορά αποτυχία? Τόσο εύκολα? Περιμένει κανείς να ανέβει γραμμικά κάθε μέρα για 1 χρόνο? Από τα 0 κιλα squat να πάει 200? Θέλει υπομονή και πείσμα. 

 

Το πρόγραμμα που προτείνεις πχ. είναι το κλασικό πρόγραμμα που κάνει το 90% του γυμναστηρίου και το 90% μένει ίδιο και απαράλλαχτο. 

 

Εγώ στις έχω πει τις αλλαγές. ΣΚ θα βάλεις μια προπόνηση και θα σου μείνουν 2 μεσοβδόμαδα, θα φας περισσότερο , θα κοιμηθείς περισσότερο(αυτό είναι και το πιο δύσκολο) και δε θα κουράζεσαι στις ενδιάμεσες μέρες με αερόβιο. Και θα ανέβεις. 

 

Θα ανεβαίνεις μέχρι να κάνουν stall τα πάντα ή να γίνει απάνθρωπα δύσκολο. 

 

Επειδή κάνεις 9 εβδομάδες σερί, προτείνω μια εβδομάδα να κάνεις τα μισά κιλά, να ανέβεις μόνο στις άρσεις , και το πιάνεις πάλι κανονικά την επόμενη. Ξεκουράσου και λίγο. Η κούραση μπορεί να σε κάνει διστακτικό.

[Voziniotis-3]

http://www.sports-tracker.com/#/workout/giannoutas/a6coc3gso7t2pmu0

[therock]

Λοιπόν, τα διάβασα τα πάνω Liver και στενοχωρήθηκα. 

 

Stall στο OHP θα έχεις σίγουρα , εγώ είμαι 118 κιλά, κάνω 1μιση χρόνο και είμαι 5χ70. Φαντάσου. Μην το λαμβάνεις καν υπόψιν .

 

Για το squat είσαι ακόμα στο 75? Και έκανες fail μια φορα? Σιγά το πράγμα. Συνέχισέ το. Ας πέσεις και 5 φορές. 

 

Το Deadlift σου ακόμα δεν το ανέβασες και θα το σταματήσεις και θα πας στο 4χ10? Για να μην το ανεβάσεις ποτέ?

 

Τον πάγκο τα ίδια?

 

 

Μα πως τα παρατάτε με μια φορά αποτυχία? Τόσο εύκολα? Περιμένει κανείς να ανέβει γραμμικά κάθε μέρα για 1 χρόνο? Από τα 0 κιλα squat να πάει 200? Θέλει υπομονή και πείσμα. 

 

Το πρόγραμμα που προτείνεις πχ. είναι το κλασικό πρόγραμμα που κάνει το 90% του γυμναστηρίου και το 90% μένει ίδιο και απαράλλαχτο. 

 

Εγώ στις έχω πει τις αλλαγές. ΣΚ θα βάλεις μια προπόνηση και θα σου μείνουν 2 μεσοβδόμαδα, θα φας περισσότερο , θα κοιμηθείς περισσότερο(αυτό είναι και το πιο δύσκολο) και δε θα κουράζεσαι στις ενδιάμεσες μέρες με αερόβιο. Και θα ανέβεις. 

 

Θα ανεβαίνεις μέχρι να κάνουν stall τα πάντα ή να γίνει απάνθρωπα δύσκολο. 

 

Επειδή κάνεις 9 εβδομάδες σερί, προτείνω μια εβδομάδα να κάνεις τα μισά κιλά, να ανέβεις μόνο στις άρσεις , και το πιάνεις πάλι κανονικά την επόμενη. Ξεκουράσου και λίγο. Η κούραση μπορεί να σε κάνει διστακτικό.

 

Ποιο προγραμμα προτεινεις? Αυτο στην υπογραφη σου? Και εγω ενα αντιστοιχο με αυτο το τελευταιο που προτεινε ο Live δουλευω (αληθεια ολοι τετοια κανουν και δεν υπαρχει μελλον?), με πολλες ασκησεις και ανεβαζω αργα κα ισταθερα. Σαν στοχο εχω τον μεγιστο ογκο μεχρι Φεβρουαριο-Μαρτιο, με οποια βελτιωση δω σε δυναμη στην πορεια.

[Liverpool89]

Λοιπόν, τα διάβασα τα πάνω Liver και στενοχωρήθηκα.

 

Stall στο OHP θα έχεις σίγουρα , εγώ είμαι 118 κιλά, κάνω 1μιση χρόνο και είμαι 5χ70. Φαντάσου. Μην το λαμβάνεις καν υπόψιν .

 

Για το squat είσαι ακόμα στο 75? Και έκανες fail μια φορα? Σιγά το πράγμα. Συνέχισέ το. Ας πέσεις και 5 φορές.

 

Το Deadlift σου ακόμα δεν το ανέβασες και θα το σταματήσεις και θα πας στο 4χ10? Για να μην το ανεβάσεις ποτέ?

 

Τον πάγκο τα ίδια?

 

 

Μα πως τα παρατάτε με μια φορά αποτυχία? Τόσο εύκολα? Περιμένει κανείς να ανέβει γραμμικά κάθε μέρα για 1 χρόνο? Από τα 0 κιλα squat να πάει 200? Θέλει υπομονή και πείσμα.

 

Το πρόγραμμα που προτείνεις πχ. είναι το κλασικό πρόγραμμα που κάνει το 90% του γυμναστηρίου και το 90% μένει ίδιο και απαράλλαχτο.

 

Εγώ στις έχω πει τις αλλαγές. ΣΚ θα βάλεις μια προπόνηση και θα σου μείνουν 2 μεσοβδόμαδα, θα φας περισσότερο , θα κοιμηθείς περισσότερο(αυτό είναι και το πιο δύσκολο) και δε θα κουράζεσαι στις ενδιάμεσες μέρες με αερόβιο. Και θα ανέβεις.

 

Θα ανεβαίνεις μέχρι να κάνουν stall τα πάντα ή να γίνει απάνθρωπα δύσκολο.

 

Επειδή κάνεις 9 εβδομάδες σερί, προτείνω μια εβδομάδα να κάνεις τα μισά κιλά, να ανέβεις μόνο στις άρσεις , και το πιάνεις πάλι κανονικά την επόμενη. Ξεκουράσου και λίγο. Η κούραση μπορεί να σε κάνει διστακτικό.

Οντως dakon μια φορα ηρθε η αποτυχια στα σκουοτ...

 

Πιο πολυ με φοβισε ο πονος...

 

Βασικα πιεσα εγω τον εαυτο μου, ημουν αρρωστος και εδινα χωρις να καταλαβαινω...

 

Ακομα στην σκεψη ειμαι....

 

Σκεφτηκα και το αλλο να το κρατησω ως εχει και να παιξω με τις βοηθητικες...

 

Δηλαδη να μην κανω μονο στο Α προγραμμα ελξεις στην τροχαλια, αλλα και κωπηλατικη με αλτηρες...ή στο προγραμμα Α να κανω ελξεις στην τροχαλια μαζι με καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και στο Β καμψεις μπαρας μαζι με κωπηλατικη με αλτηρες..

 

Δηλαδη να χτυπαω τα χερια 2 φορες...

 

Να το κρατησω, αλλα σκεφτομαι να το κανω Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο(την κυριακη την φοβαμαι οπως ειπα γιατιπαιζει σαββατοβραδο και μερικες φορες την βγαζω μονο στο κρεβατι) με Τεταρτη-Παρασκευη αεροβιο χαλαρο....

 

Κραταω μεχρι τελη του μηνα να δω πως θα παει... Τριτη αναλογα πως θα μαι θα κανω κανονικα ή θα ναι εβδομαδα full deload....

 

Να φανταστεις την παρασκευη πηρα τηλ να ρωτησω μεταφορικα για δυο 20 κιλα ... Γιατι το σκουτ θα το εφτανα ταβανι...

 

@yianni πες μου κιλα αν θες να τα παραγγειλουμε μαζι και συναντιομαστε να στα φερω, μου ειπαν να τα παραγγειλω, πληρωνω σε τραπεζα + 5 ευρω μεταφορικα .

 

1.5€ το κιλο, εγω 40 κιλα μαζι με τα μεταφορικα ειναι 65€....

[Dakonblackblade]

Και μόνο το που ήσουν και που έχεις φτάσει , θα έπρεπε να σου δίνει όρεξη για τη συνέχεια. Πίστεψέ με, όσο το προσπαθείς τόσο θα βλέπεις αποτελέσματα. Ήδη έχεις μάθει πάρα πολλά αλλά πρέπει να συνεχίσεις να με εμπιστεύεσαι και να κάνεις αυτό το ένα πράγμα που κάνεις. Είναι μεγάλη παγίδα η αλλαγή προγραμμάτων, από το ένα στο άλλο συνέχεια. Τα χέρια σου θα γίνουν μόνα τους , θα το δεις, όταν βαρύνει το Deadlift. ¨Οταν βαρύνει σοβαρά. Όχι τώρα που το κάνεις αέρα. Ακόμα δεν έχει ζορίσει το πρόγραμμα , μόνο το OHP και το Squat. 

 

Άκου τις συμβουλές μου, τα έχω διαβάσει, τα έχω κάνει, τα έχω δει πάνω μου και σε άλλους πριν από σένα. Κάτι ξέρουμε και οι παλιότεροι. Σάββατο Δευτέρα Τετάρτη, ξεκουράσου μια βδομάδα με μισά κιλά πλην του Deadlift και συνέχισε κανονικά. Κράτα τις βοηθητικές όπως είναι. 2 φορές τη βδομάδα τα χτυπάς τα χέρια. 

 

Δικέφαλοι με κωπηλατική και curls

Τρικέφαλοι με πάγκο και OHP. 

 

Αν έχει γίνει πολύ βαριά για σένα πλέον, γύρνα το στο 3χ5. Στα γράφω στο πρόγραμμα.

 

Με ρώτησε ένα παλικάρι, ρε συ φίλε τι παίρνεις , εγώ χτυπιέμαι τόσο καιρό και δεν έχω κάνει τίποτα. Τρώω περισσότερο και σηκώνω σοβαρά κιλά, του είπα. Τίποτα άλλο δε χρειάζεται για να ανέβει το σώμα σου.