Fotis13 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Έτσι παίρνεις εσύ την εκδίκησή σου ε? Έχω κάνει πρόταση , Σεπτέμβριο παντρεύομαι, αλλά με θεωρώ παντρεμένο ήδη. Δεν έκανα πρόταση για να έχω περιθώριο. Εκεί το καλοκαίρι θα ακολουθήσω τη διατροφή σου για να μπω στο κουστούμι. Ή ακόμα καλύτερα θα το ράψω στα μέτρα μου να τελειώνω. Τι λέει σήμερα? Στήθος γαλοπούλας βραστό σκέτο με κουνουπίδι? (ήταν χτύπημα κάτω από τη ζώνη Φώτη, σγχώρα με) Ετσι ξεφτυλισε μας επειδη τρωμε χαρτοπολτο ...
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 1,5 χρόνο κάνει γυμναστική κι είναι πάνω από 110 κιλά. Εσύ Δήμητρα με 51,5 κιλά, πόσο ύψος είσαι; κάπου στο 1,60; 1.62 yannis (τα κιλά δεν λένε τπτ για το σώμα πάντως )
therock Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Η μονή επανάληψη είναι διαγωνισμός. Την κάνεις για να δεις, πέραν καμίας αμφιβολίας πόσα είναι τα μέγιστα κιλά που μπορείς να σηκώσεις. Επίσης είναι χρήσιμη για να έχεις ένα στόχο και μια βάση προγραμματισμού. Πολλά προγράμματα δύναμης βασίζονται στην πραγματική και θεωρητική μέγιστη. Τη θεωρητική τη βρίσκεις σε σελίδες strstd.com ανάλογα με τις επαναλήψεις και τα κιλά που κάνεις , αλλά άλλο η θεωρητική και άλλο η πραγματική.Συνήθως η πρώτη είναι πιο γενναιόδωρη. Αυτός είναι και ο σκοπός της μονής. Οι 3άρες δεν έχουν μεγάλη διαφορά με τις 5άρες, αλλά οι 5άρες είναι ας πούμε ''μια χρυσή τομή'' για υπερτροφία και δύναμη.Είναι επίσης ένας ωραίος αριθμός και ασφαλής ακόμα και για προχωρημένους. Τα μεγαλύτερα κιλά δε γυμνάζουν μόνο τους μυς αλλά και το νευρικό σου σύστημα. Τα bodybuilding splits μπορεί να κάνουν τους μυς να καίνε και όλα αυτά , αλλά τα powerlifting προγράμματα σου σκοτώνουν τη μέρα , γιατί είναι πολύ απαιτητικά για το νευρικό σου σύστημα. Αν θέλω να ξεκουραστώ στο γυμναστήριο και να νιώθω μια ευεξία , κάνω τα πρώτα. Αν θέλω να πεθάνω για το υπόλοιπο της μέρας, κάνω τα δεύτερα.Όμως ανεβάζω πραγματικά τις επιδόσεις μου. Δεν είναι θέμα υπερτροφίας και εμφάνισης, είναι θέμα επιδόσεων, κάτι που τα τοποθετεί πιο κοντά στον ορισμό του αθλήματος (παρόλο που το αγωνιστικό BB είναι πολύ δύσκολο ). Για ποσοστό λίπους δεν ξέρω , κάπου στο 20-22. Δε με απασχολεί πάντως, είμαι ωραίος, έτσι μου λέει η γυναίκα μου και η μάνα μου τουλχ. Αν θέλεις να ανεβάσεις το squat σου, ναι , πρέπει να αρχίσεις να ανεβάζεις σιγά σιγά το squat σου. Εύκολο δεν ήταν τελικά? Ανέβασε λίγο και βγάλε όσο μπορείς . Συνέχισέ το για αρκετό καιρό. Επέστρεψε στα κιλά που κάνεις τώρα μετά από 1-2 μηνάκια και θα δεις πόσο αέρα βγαίνουν. Ο Liverpool το έχει δει πχ. Γιάννη , λέμε για δύναμη και επαναλήψεις και τέτοια αλλά και με τις δεκάρες πχ. πάλι ανεβαίνεις σε δύναμη αν είσαι αρχάριος.. Το θέμα είναι πως δεν ανεβαίνεις καθόλου εύκολα από ένα σημείο και μετά. Αν ήταν 20άρες επαναλήψεις, θα κόλαγε ακόμα χαμηλότερα κ.ο.κ. Κατσε αν ακολουθησω και εγω το 5χ5 θα καταληξω και εγω παντρεμενος? Ασε ας συνεχισω τα σπλιτ καλυτερα! Κοιτα εχεις δικιο πως οσο περναει ο καιρος ανεβαζεις ολο και πιο δυσκολα και το χω παρατηρησει και εγω, και ας ασχολουμαι εντατικα με γυμναστηριο μονο 7 μηνες. Το θεμα ειναι σταματαω και παω για ενδυναμωση, ή συνεχιζω και ας ανεβαινω σιγα σιγα? Και παλι ογκο δεν παιρνεις, οταν καις τους μυς και τρως υπερθερμιδικα, και ας μην εχεις τις επιδοσεις που θα θελες? Απο την αλλη η ενδυναμωση θελει δικο της προγραμα ολοσχερως? Εγω ας πουμε τωρα κανω 3-day split. Αν προσθεσω μια τεταρτη μερα και εκει κανω ολες τις βασικες compound ασκησεις Squat, Bench, Deadlift και κανω εκει 5x5/3x5 θα πετυχω καποια προοδο?
alex_000 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Στόχοι για το 2014. Deadlift: 5x170, Squat:5x150, Bench: 5x110. OHP: 5x80. Ας μείνουν ίδια τα κιλά μου, θα έχουν γίνει μυς κατά πάσα πιθανότητα. Για το καλοκαίρι (σε 8 μήνες) έχω στόχους Squat 10x100 ή 5χ120 , bench 10x100 ή 7x110 οι άλλοι τι στόχους έχετε?
Fotis13 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Για το καλοκαίρι (σε 8 μήνες) έχω στόχους Squat 10x100 ή 5χ120 , bench 10x100 ή 7x110 οι άλλοι τι στόχους έχετε? Εμενα ο στοχος μου για το καλοκαιρι ειναι να εχω καλυτερο οπτικα σωμα πιο γραμμωμενο γιατι πιο ογκωδες με φυσικο τροπο δεν γινεται η' ειναι παρα πολυ δυσκολο και εστιαζω να το πετυχω κυριως με την διατροφη .Επισης θελω να παω διακοπες στο εσωτερικο σε νησι που δεν εχω ξαναπαει
Dakonblackblade Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Κατσε αν ακολουθησω και εγω το 5χ5 θα καταληξω και εγω παντρεμενος? Ασε ας συνεχισω τα σπλιτ καλυτερα! Κοιτα εχεις δικιο πως οσο περναει ο καιρος ανεβαζεις ολο και πιο δυσκολα και το χω παρατηρησει και εγω, και ας ασχολουμαι εντατικα με γυμναστηριο μονο 7 μηνες. Το θεμα ειναι σταματαω και παω για ενδυναμωση, ή συνεχιζω και ας ανεβαινω σιγα σιγα? Και παλι ογκο δεν παιρνεις, οταν καις τους μυς και τρως υπερθερμιδικα, και ας μην εχεις τις επιδοσεις που θα θελες? Απο την αλλη η ενδυναμωση θελει δικο της προγραμα ολοσχερως? Εγω ας πουμε τωρα κανω 3-day split. Αν προσθεσω μια τεταρτη μερα και εκει κανω ολες τις βασικες compound ασκησεις Squat, Bench, Deadlift και κανω εκει 5x5/3x5 θα πετυχω καποια προοδο? Μια πολύ απλή λύση είναι. Κρατάς το split σου όπως είναι. Τη μέρα ποδιών , θα βάλεις πρώτη άσκηση το Squat 5x5 και κάθε εβδομάδα θα ανεβάζεις το λιγότερο δυνατόν που μπορείς (5κιλά ή 2,5 εσύ αποφασίζεις). Το ίδιο στη μέρα στήθους με το Bench Press: 5x5 πρώτη άσκηση , ανεβάζεις 2,5 κιλά την εβδομάδα ή 5. Στη μέρα πλάτης βάζεις το Deadlift κάπου ενδιάμεσα (2η 3η άσκηση) και κάνεις 5χ3 ανεβάζοντας κάθε εβδομάδα 5 κιλά. Δε χρειάζεται να προσθέσεις 4 μέρα.
bosei Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Εγώ μέχρι Μάιο που θα αρχίσουν να μας κοπανάνε οι ζέστες θα θελα να έχω: 6 reps @ 110-115 σε squat. Αρκετά ρεαλιστικό και νομίζω το έχω...ηδη χτύπησα τα 100 για 6. 6 reps @ 150-155 σε deadlift. Με 6άρες στα 140 πάλι τον θεωρώ ρεαλιστικό στόχο. Τα παραπάνω με το σωματικό μου βάρος να φτάσει μέχρι 80 για φέτος. 3
alex_000 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Εμενα ο στοχος μου για το καλοκαιρι ειναι να εχω καλυτερο οπτικα σωμα πιο γραμμωμενο γιατι πιο ογκωδες με φυσικο τροπο δεν γινεται η' ειναι παρα πολυ δυσκολο και εστιαζω να το πετυχω κυριως με την διατροφη .Επισης θελω να παω διακοπες στο εσωτερικο σε νησι που δεν εχω ξαναπαει α ναι οπτικά για το καλοκαίρι ο στόχος είναι 85 κιλά με 12% λίπος. 3 Κιλά άλυπης μάζας ακόμα δηλαδή. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 με το καλό Dakon η ώρα η καλήΩς το καλοκαίρι περίπου 50squat + deadlift
therock Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Μια πολύ απλή λύση είναι. Κρατάς το split σου όπως είναι. Τη μέρα ποδιών , θα βάλεις πρώτη άσκηση το Squat 5x5 και κάθε εβδομάδα θα ανεβάζεις το λιγότερο δυνατόν που μπορείς (5κιλά ή 2,5 εσύ αποφασίζεις). Το ίδιο στη μέρα στήθους με το Bench Press: 5x5 πρώτη άσκηση , ανεβάζεις 2,5 κιλά την εβδομάδα ή 5. Στη μέρα πλάτης βάζεις το Deadlift κάπου ενδιάμεσα (2η 3η άσκηση) και κάνεις 5χ3 ανεβάζοντας κάθε εβδομάδα 5 κιλά. Δε χρειάζεται να προσθέσεις 4 μέρα. Δηλαδη ολες τις υπολοιπες ασκησεις της αφηνω οπως εχουν και απλα παιζω 5x5 στις βασικες που ειπες? Εγω παλι σκεφτμουν σημερα που εχω ποδια και στηθος να κανω τα εξης. Squat μεχρι στιγμης κανω 4 σετ των 10. Συγκεκριμενα 30x10,40x10,50x10,60x10-11. Ε σημερα ελεγα να ξεκινησω απο 40, και να κανω 40x10,50x10,60x10, και μετα να δοκιμασω στα 75 να δω ποσα θα βγαλω. Απο την αλλη σκεφτομαι πως μεχρι να φτασω εκει θα χω κουραστει και δεν θα ειναι ρεαλιστικο το αποτελεσμα γιατι θα βγαλω λιγοτερα απο τα αναμενομενα. Για στηθος, κανω 15x18 με dumbbels. Παγκο δεν εχω δοκιμασει. Στα ποσα λες να ξεκινησω? 50χ5 θα ναι καλα για αρχη ή θα μπορω και παραπανω? Και 2 σημειωσεις πανω σε αυτο, παγκο θα κανω στην μηχανη του smith οποτε πρεπει να υπολογιζω και το βαρος της μπαρας. Επισης πριν μπω παγκο σαν warm-up κανω και ενα σετακι σε πουσαπ μεχρι αποτυχιας. 32-34 βγαζω. Να φανταστω τωρα που θα παω 5χ5 δεν θα το κανω αυτο για να εχω την μεγιστη δυναμη. Οσοι λετε για Deadlift μιλατε για stiff-legged, romanian, ή το αλλο που λυγιζεις τα ποδια και πιανει πισω τους γλωτους? Πολυ δυνατες ασκησεις ολες τους, αλλα φοβαμαι για την μεση. Ειδικα οι 2 πρωτες, λιγο να το χασεις λενε και ανετα πας για τραυματισμο. Τελος για OHP. Μεχρι στιγμης δεν κανω, γιατι κανω μπροστινες στρατιωτικες και behind the neck sthn μηχανη του smith. Οποτε στο δικο μου προγραμμα δεν βλεπω τον λογο να προσθεσω και OHP.
Dakonblackblade Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Μόνο smith έχεις? Ελεύθερη μπάρα με κιλά δεν? Βασικά απομακρύνσου γρήγορα από το smith, χάνεις το χρόνο σου. Για deadlift μιλάω για το σκέτο. 1
yannis27gr Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Οι δικοί μου στόχοι: Να ισορροπήσω το σώμα μου. Δηλαδή, να φτάσω επίπεδο novice σε όλους τους τομείς του 5*5, ήτοι 1 επανάληψη μαξ σε στηθος 67 (την έχω), σκουοτ 89 (απέχω παρασάγγας), άρσεις 116 (απέχω παρασάγγας) και ώμοι 45 (την έχω). Ενδυνάμωση σε σκουοτ και ώμους, και στα άλλα όσο πάω, δε με νοιάζει. Επίσης, όσα περισσότερα μυικά κιλά. 5; 10; Όσα μπορέσω, μέχρι τέλη Απριλίου. Έπειτα θα πάω σε υποθερμιδική για να ισιώσει εντελώς η κοιλιά. Ξέρετε το ρητό που λέει: Όταν ο άνθρωπος κάνει σχέδια, ο Θεός γελάει;
wizzy Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Ξέρετε το ρητό που λέει: Όταν ο άνθρωπος κάνει σχέδια, ο Θεός γελάει; Αυτό ακριβώς. Αρχές καλοκαιριού είχα πει ότι ο στόχος είναι μέχρι τον Δεκέμβρη η κοιλιά να είναι επίπεδη. Όχι sixpack και τέτοια, απλά να φύγει το πατσοκοίλι. Τώρα, μετά από σχεδόν 4 εβδομάδες εκτός προπονήσεων αναθεωρώ - δυστυχώς... Είχα και πρόγραμμα να επανέλθω στις προπονήσεις αυτήν την εβδομάδα, αλλά π@π@ρι@, μόλις μετατέθηκε το πλάνο για την επόμενη εβδομάδα - τα κέρατά μου...
viper2005 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Ο στοχος που εχω βαλει ειναι: απο τις 9 προπονησεις τις εβδομαδας να πεσω στις 5. Ακομα το παλευω
margaritagr Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 20 Νοεμβρίου 2013 Καλημερα , επεσε το ματι μου μολις σ αυτο http://www.gazzetta.gr/plus/article/561577/tetrahronos-mpontimpilnter-pics . Πως μπορει ενα παιδικο σωμα να γινει ετσι;!
Προτεινόμενες αναρτήσεις