yannis27gr Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Τα έχεις κομματάκι μπερδεμένα. Τα 5*5 θα αναγκάσει το σώμα σου να δυναμώσει για να σηκώσει το επιπλέον βάρος που το αναγκάζεις να σηκώσει. Για να δυνωμώσει χρειάζεται να αυξήσει σε όγκο τους μυς. Για να γίνει αυτό χρειαζεται τροφή. Άρα, αν τρως επιπλέον των θερμίδων συντήρησης, τις θερμίδες που απαιτουν οι μυς σου για αυξηση, θα βάζεις μονο μυικη μαζα. Αν τρως ακόμα παραπάνω, θα βάλεις και λιπος καθως το σωμα ετσι αποθηκευει την περισσευουμενη ενεργεια. Επειδη ειναι ουσιαστικα αδυνατο να τρως μονο τις θερμιδες που απαιτουν οι μυς, εχεις 2 δυνατοτητες. Ειτε να τρως ελαχιστα παραπανω που σημαινει οτι δε θα βαλεις λιπος αλλα θα αυξανεις σε ογκο πολυ αργα, ειτε να τρως αρκετα παραπανω που σημαινει οτι οταν φτασεις στον ογκο που θες θα χρειαστει να κανεις διαιτα για να χασεις το εξτρα λιπος. Το 5*5 ειναι πολυ απαιτητικο προγραμμα αν το παρεις στα σοβαρα. Ουτε καν με απλη αεροβικη δεν μπορει να συνδυαστει ευκολα, ποσο μαλλον με ΚΒ. Αν κανεις και τα 2 θα ριξεις τις επιδοσεις σου σ ενα απο τα δυο ή και στα 2. 1
alex_000 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Ερώτηση: σαν αρχάριος μπορώ να συνδυάσω 5x5 strength training (Stronglifts μάλλον) με προπόνηση kick boxing; Ή θα σαμποτάρει η μια προπόνηση την άλλη; Προς το παρόν δεν κάνω τίποτα, έκανα KB πριν 6-7 χρόνια για κανένα χρόνο αλλά σταμάτησα. Κατέληξα 103 κιλά (λίπος όχι μυικά) με 1.80 ύψος. Έκανα πριν 2 χρόνια κετογονική δίαιτα (ας την πω έτσι, βασικά έριξα τραγικά θερμίδες και υδατάνθρακες) και μέσα σε 6 μήνες είχα σταθεροποιηθεί στα 68 κιλά (χωρίς γυμναστική). Μετά ανέβασα θερμίδες και άρχισα να τρώω φυσιολογικά αλλά το βάρος παρέμενε εκεί (δεν το γ@μ@γα και στο junk food αλλά δεν πρόσεχα και πολύ κιόλας). Μετά πήγα στρατό και τώρα που απολύομαι έχω πάρει 5 κιλά και έχω πάει 73, κάτι όχι τραγικό αλλά νιώθω μια αυξητική τάση και λέω να προλάβω το κακό. Φοβάμαι μήπως με το 5x5 και τις θερμίδες που θέλει βάλω πολύ λίπος, γι αυτό έλεγα να συνδυάσω με ΚΒ. Γενικά ιδανικό για εμένα θα ήταν να γίνω δυνατότερος και πιο μυώδης αλλά να φαίνονται οι μύες, δε μου λέει τίποτα να σηκώνω πολλά κιλά και να έχω κοιλιά (ναι είμαι ματαιόδοξος, sue me). Απόψεις, ιδέες, προτάσεις; Μπορείς να συνδυάσεις το 5v5 με kick boxing αρκεί να είσαι προσεκτικός Επειδή και τα 2 είναι απαιτητικές προπονήσεις & για να χτίσεις μυς πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουράζεσαι έχε πολύ σημασία ο χρονισμός των προπονήσεων , και πόσες προπονήσεις θα κάνεις. 5v5 θα κάνεις 2 φορές την ευδομάδα και kick boxing 2 ή αν αντέχεις 3. Πρέπει οπωσδήποτε μετά την μέρα απο τα βάρη να ξεκουράζεσαι. Οπότε μπορείς να τα συνδυάσεις έτσι Δ - Βαρη Τ - Ξεκουραση Τ - ΚΒ Π- Βαρη Π- Ξεκουραση ΣΚ- ΚΒ 1 η 2 φορές αναλόγως πόσο αντέχεις. με ένα τέτοιο πλάνο θα μπορείς να δίνεις 100% και στις 2 προπονήσεις και δεν θα τραυματιστείς ουτε θα καείς.
therock Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δοκιμασα χθες παγκο που ελεγα, smith ομως οχι ελευθερη μπαρα γιατι δεν ειχα καποιον εκει διπλα να με σποταρει, και απογοητευτηκα με τα αποτελεσματα... 40χ8 40χ8 45χ4 42,5χ6 Φλωρος ειμαι τελικα ρε γμτ! Επαιζα λιγο με τα κιλα γιατι δεν ηξερα που ειμαι, και προσπαθουσα να βρω το σημειο που βγαινουν οι 5. Παρεπιπτωντος οι πιεσεις ηταν συγκεντωρικες, δηλαδη τα σηκωνα σπρωχνοντας πολυ και με τους βοηθητικους τρικεφαλα-ωμους. Εσεις που κανετε 70-80-100 δεν φανταζομαι πως περα απο τα κιλα που βγαζετε, πετυχαινετε και την τελεια απομονωση και τα σπρωχνετε σχεδον αποκλειστικα με στηθος?
bosei Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δοκιμασα χθες παγκο που ελεγα, smith ομως οχι ελευθερη μπαρα γιατι δεν ειχα καποιον εκει διπλα να με σποταρει, και απογοητευτηκα με τα αποτελεσματα... 40χ8 40χ8 45χ4 42,5χ6 Φλωρος ειμαι τελικα ρε γμτ! Επαιζα λιγο με τα κιλα γιατι δεν ηξερα που ειμαι, και προσπαθουσα να βρω το σημειο που βγαινουν οι 5. Παρεπιπτωντος οι πιεσεις ηταν συγκεντωρικες, δηλαδη τα σηκωνα σπρωχνοντας πολυ και με τους βοηθητικους τρικεφαλα-ωμους. Εσεις που κανετε 70-80-100 δεν φανταζομαι πως περα απο τα κιλα που βγαζετε, πετυχαινετε και την τελεια απομονωση και τα σπρωχνετε σχεδον αποκλειστικα με στηθος? Καλά...δεν είναι τόσο αντιπροσωπευτικό το smith...σε ελεύθερα κοίτα που βρίσκεσαι... Εφόσον θες να σηκώσεις όσα περισσότερα μπορείς πας και βάζεις δύναμη από παντού...δεν σε νοιάζει να δουλέψεις μόνο τους θωρακικούς. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 καλημερα!!! πρωινο τρεξιμο και σημερα!! αλλα 51" κατω!!! not bad!! http://www.endomondo.com/workouts/270918320/9062238 10χλμ 45.11" 14.01 χλμ 1,03,54" και καπακι γυμναστηριο για πλατη!! (στο γυμναστηριο κοντεψα να κλαψω απο την κουραση αλλα τελικα βγκε η προπονηση κομπλε!!) επομενος στοχος 14χλμ σε κατω απο 1 ωρα!! 4
mindtrapper Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Μπορείς να συνδυάσεις το 5v5 με kick boxing αρκεί να είσαι προσεκτικός Επειδή και τα 2 είναι απαιτητικές προπονήσεις & για να χτίσεις μυς πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουράζεσαι έχε πολύ σημασία ο χρονισμός των προπονήσεων , και πόσες προπονήσεις θα κάνεις. 5v5 θα κάνεις 2 φορές την ευδομάδα και kick boxing 2 ή αν αντέχεις 3. Πρέπει οπωσδήποτε μετά την μέρα απο τα βάρη να ξεκουράζεσαι. Οπότε μπορείς να τα συνδυάσεις έτσι Δ - Βαρη Τ - Ξεκουραση Τ - ΚΒ Π- Βαρη Π- Ξεκουραση ΣΚ- ΚΒ 1 η 2 φορές αναλόγως πόσο αντέχεις. με ένα τέτοιο πλάνο θα μπορείς να δίνεις 100% και στις 2 προπονήσεις και δεν θα τραυματιστείς ουτε θα καείς. Καλό ακούγεται. Φαντάζομαι ο συνδυασμός ΚΒ και 5ν5 δίνει πιο δύσκολα υπερτροφία από το 5ν5 σκέτο αλλά ταυτόχρονα πιο πολύ ευλυγισία,.έκρηξη και φυσικά την πολεμική τέχνη που με ενδιαφέρει... Τώρα μένει να βρω στα βόρεια προάστια είτε κικμποξεραδικο με ρακ και μπάρες για 5ν5 ή γυμναστήριο που τα έχει άλλα έχει και σοβαρά προγράμματα ΚΒ. Ξέρει κανείς κάποιο;
yannis27gr Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δοκιμασα χθες παγκο που ελεγα, smith ομως οχι ελευθερη μπαρα γιατι δεν ειχα καποιον εκει διπλα να με σποταρει, και απογοητευτηκα με τα αποτελεσματα... 40χ8 40χ8 45χ4 42,5χ6 Φλωρος ειμαι τελικα ρε γμτ! Επαιζα λιγο με τα κιλα γιατι δεν ηξερα που ειμαι, και προσπαθουσα να βρω το σημειο που βγαινουν οι 5. Παρεπιπτωντος οι πιεσεις ηταν συγκεντωρικες, δηλαδη τα σηκωνα σπρωχνοντας πολυ και με τους βοηθητικους τρικεφαλα-ωμους. Εσεις που κανετε 70-80-100 δεν φανταζομαι πως περα απο τα κιλα που βγαζετε, πετυχαινετε και την τελεια απομονωση και τα σπρωχνετε σχεδον αποκλειστικα με στηθος? Εννοείται ρε συ, εγώ βάζω την μπάρα στα βυζιά μου και σπρώχνω. Στήθος 100% (δεν κρατήθηκα...) Απ' τη στιγμή που πιάνεις την μπάρα με τα χέρια, θα δουλέψεις αναγκαστικά και δικέφαλους και τρικέφαλους. Και δεν είναι κακό αυτό. Η πιο μεγάλη μαγκιά με το ελευθερο είναι οτι δεν εχεις το σμιθ να σε καθοδηγει να ανεβοκατεβαζεις την μπαρα καθετα αλλα πρεπει να το κανεις μονος σου. Ειδικα στα οριακα κιλα αυτο ειναι πολυ σημαντικο και δυσκολο.
wizzy Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Ε, πάνω σε αυτό, να ρωτήσω κάτι: Πώς αντιμετωπίζετε το φαινόμενο το ένα χέρι να σπρώχνει πιο πολύ από το άλλο; Τι κάνετε; Είναι θέμα χρόνου και τεχνικής;
yannis27gr Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Ναι, σε μένα λύθηκε από μόνο του καθώς δυνάμωνε το αριστερό. Ακόμα υπάρχει διαφορά βέβαια, αλλά όχι τόσο έντονη.
therock Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Ναι και μενα με προβληματιζει αυτο, γιατι εχω διαφορες ανισοροπιες ανα μυικα σημεια. Το θεμα ειναι στις ασκησεις με βαρακια, ου καθε χερι εκτελειται εναλλαξ, να τερματιζω μεχρι φαιλ και τα 2 η να κανω αυτο που κανω τωρα και να κανω τις ιδιες επαναληψεις στα ιδια κιλα ασχετα που το δυνατο μπορει να βγαλει 3-4-5 επαναληψρις παραπανω?
Fotis13 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Ε, πάνω σε αυτό, να ρωτήσω κάτι: Πώς αντιμετωπίζετε το φαινόμενο το ένα χέρι να σπρώχνει πιο πολύ από το άλλο; Τι κάνετε; Είναι θέμα χρόνου και τεχνικής; Eιναι κυριως θεμα χρονου και λιγοτερο τεχνικης καθως η αντιδραση στο να ωθει το δυνατοτερο χερι περισσοτερο ειναι σχεδον αντανακλαστικη. 2
Dakonblackblade Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 21 Νοεμβρίου 2013 Bench Press 1+ Bench Press: 3x75, 3x85, 6x100 (είχα 97,5 αλλά δεν άντεξα , τα PR θα σπάσουν όλα αυτή την εβδομάδα.) Dumbell Row: 3x10x34 Dumbell Bench Press: 3x10x24 Face Pulls: 3x12+x46 Hyperextensions: 3x15+ Άντε και αύριο το μεροκάματο και μετά μια εβδομάδα ξεκούραση 4
Fotis13 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Eρχεται σουκου ελπιζω με καλο καιρο να παω για κανα τρεξιμο το Σαββατο αλλιως βαρη και τις 2 μερες .Οτι και να γινει θα πεσουνε κορμια 2
yannis27gr Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Εγώ την Κυριακή θα περάσω κανα 4ωρο στον κηπο, φρεζα κτλ για να τη νεα σοδεια. Εκει να δεις κορμιά Πάντως ο συνδυασμός βάρη+πρωινό ξύπνημα είναι θανατηφόρος. Πάει 11 κι είμαι ζαβλακωμένος. Καλύτερο φάρμακο για όποιον πάσχει από αυπνία δεν υπάρχει!
Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 γιαννη τι εννοεις βαρη+πρωινο ξυπνημα ειναι θανατηφορος συνδυασμος? εγω τις μερες που κανω καποειρα και τελειωνω 10.30 (και πιστεψε με κανουμε πολυ πραμα αεροβιο και ασκησεις ενδυναμωσεις κτλ) μετα κοιμαμαι σαν πουλακι και το επομενο πρωι στις 8 ειμαι ετοιμος για βαρη 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις