therock Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Καλα Εννοειται οτι Αλλαζω μετα την προπονηση με καθαρα στεγνα ρουχα, αλλα θα το προτιμουσα αν ειχα και αντιστοιχο ρουχισμο που απο πριν να εχει βοηθησει και να μαζευει εστω λιγο ιδρωτα, ωστε να μην σταζω, και να ειμαι σχετικα στεγνος πριν αρχισω την αλλαγη. Γιατι τωρα μουσκιδι, οσο καλα και να σκουπιστω οταν τελειωσω μπορει καποια στιγμη καποιος ιδρωτας να παραμεινει, ή καποιος πορος να μην κλεισει και μπαμ να σου μια ψυξη στο μηχανακι για πλακα! Το χα παθει παλιοτερα οταν εφευγα απο μπασκετ. Βεβαια εκει το παιξα μαγκακι και δεν πολυσκουπιστηκα μεχρι να στεγνωσω. Εκανα 1-2 περασιες και λεω καλα εισαι, ανεβα τωρα στο μηχανακι και κρυωσε! να διωχνει τον ιδρωτα ? πρεπει οποσδηποτε να αλλαζεις κ να φορας κατι στεγνο τελειως μετα την προπονηση ! κρανος , γαντια κασκολ , καλο μπουφαν κ εισαι οκ νομιζω .. φτανει να εισαι στεγνος .. πετρα εσυ θες σιγουρα αλλαγη ρουχων μετα την προπονηση και το ιδανικό να κανεις ντουζακι και μετα να φορας τα αλλα ρουχα!
dimitra_m3 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Το Σάββατο που έχω πόδια θα συνδυάσω δύο set κανονικά deadlift και δύο set romanian deadlift να δω πως θα ΄ναι.Και θα προσθέσω για δοκιμή ένα set hack squat έτσι για την τεχνική.
Dakonblackblade Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Τα 140 είναι λίγα για τον bosei, περιμένω σε 2 χρονάκια reps με 170. Κοίτα , όταν τα κιλά ανεβαίνουν τα πράγματα πρέπει να γίνονται σαν άθλημα. Αν κανείς το πάρει χαμπάρι , τότε γίνεται και ο προπονητής του εαυτού του. Ο Liverpool και ο yannis που έχουν αρχίσει το ταξίδι για τα πολλά κιλά τώρα πρόσφατα έχουν μάθει αρκετά και θα μάθουν ακόμα περισσότερα. Τα ίδια και εγώ και όλοι όσοι πάμε το σώμα μας λίγο παραπάνω κάθε φορά. Ακόμα δεν έχω καθορίσει τις σωστές παραμέτρους , αλλά θες Ευλιγισία και mobility. Ακόμα παλεύω με τα hamstrings αλλά που θα μου πάνε. Το πάνω σώμα μου για τα κιλά και την ηλικία είναι αρκετά καλό. 1 φορά την ημέρα προσπαθώ να κάνω διατάσεις για όλο το σώμα και 2 φορές την εβδομάδα foam rolling στα πόδια. Καλό ζέσταμα. Μερικοί πιστεύουν ότι κάνουν καλό ζέσταμα. Αλλά δεν είναι αλήθεια. Σήμερα η προπόνηση είχε αρχική άσκηση OHP στα 55 κιλά. Το ζέσταμά μου ήταν. OHP: 5x20, 5x25, 5x30, 5x40, 5x50, τροχαλία μπροστά 4-5x45, 2χ8χ45 οπισθολαίμιες, μερικές επαναλήψεις μονόζυγο, χαλαρό ζέσταμα κορμού, λίγο squat, διατάσεις ώμων, όλα αυτά αναμεταξύ τους ΚΑΙ ΜΕΤΑ έπιασα να κάνω το πρώτο σετ της μέρας. Για άλλους αυτή είναι η προπόνησή τους. ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ Φαγητό. Δε βάζεις μυς αν δεν τρως παραπάνω. Σόρρυ παιδιά, θα πάρετε και το λιπάκι σας, αλλά φεύγει γρήγορα. Οι μυς το αξίζουν και η δύναμη. Κάποιο είδος conditioning. Εκεί το παραδέχομαι είμαι τεμπέλης , θα αρχίσω το περπάτημα για να μη με κουράζει ανάμεσα στις προπονήσεις. Μελέτη φόρμας, βίντεο και διάβασμα. Μπείτε, βρείτε τα καλά βίντεο και sites. www.elitefts.net. Μεγάλοι προπονητές δύναμης μοιράζουν απλόχερα γνώση. Διαβάστε και μάθετε. Το καλό με τα μεγάλα βάρη είναι πως σε βάζουν στο τριπάκι να ψαχτείς για να ανέβεις. Σε βγάζουν από την άνεση. Σου ρίχνουν μια κλωτσιά στις μπάλες. Σε αγχώνουν. Ο πάγκος , που κάνουν οι περισσότεροι, είναι η άσκηση που τους βάζει στο τριπάκι να δυναμώσουν . Φαντάσου τα κίνητρα όταν μπει το squat και το Deadlift. 3 κινήσεις, ένα άθλημα του powerlifting. Είμαστε χομπίστες οι περισσότεροι , ναι, αλλά κάνουμε ένα σπορ ρε γαμώτο , bodybuilding ή Powerlifting. Δεν πάμε για να χαζέψουμε. Σαν κάτι παλικάρια , 4 χρόνια γυμναστήριο, μείναν με 30 κιλά squat, 50 κιλά πάγκο και 25κιλά δικέφαλα στην τροχαλία Είχε το atlas την Κυριακή. Δειλά δειλά να βλέπουμε και τέτοιες προσπάθειες. Μακάρι να δούμε περισσότερες και καλύτερες. Ήταν καλή εμπειρία, ας έκατσα μέχρι το squat μόνο. 6
king2009 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 βρε εννοειται σιγα σιγα δυναμωνεις το συστημα με φορτια ! σιγα σιγα κ με την αντισταση ! εγω ειμαι αυτος που λεω οτι αν συστηθεις με καποια κιλα πανω απο 6 φορες (επαναληψεις) , αυτοματατος τα αποχαιρετας και πας για νεες γνωριμιες !!! ετσι ανεβαινεις ! ομως εδω μιλαμε για ενα παλικαρι που κανει 3(!)μηνες βαρη , βαζει 70 κιλα κ κανει εντελως λαθος την ασκηση ! η οποια ασκηση δε του χρειαζεται καν τωρα ! τελος παντων ολες οι αποψεις σεβαστες ετσι κ αλλιως .. Φιλε μου τα καινουργια βιντεο τα ειδες?Αν ναι πιστευω οτι την βελτιωσα αρκετα οπως μου ειπαν και τα παιδια.Επισης 2 μηνες κανω μπαρα αλλα απο μικρος σηκωνα αρκετα κιλα οταν ειχαμε δουλεια(σου μιλαω για 10 τονους ελιες τη μερα) και δεν ειχα θεμα με τη μεση.Στην αρχη στο deadlift εβαλα 40.Τελη Οκτωμβρη νομιζω.Μεχρι σημερα ειμαι στα 60 κιλα bench 65 squat και 75 deadlift.Δεν προκειτε να παω παραπανω σε κιλα αν δεν φτιαξω πρωτα μεση και γενικα σωμα για τοσα κιλα.Δεν ημουν λαπας και αρχησα γυμναστικη οπως αρκετοι αλλοι. Και κυριως στοχος μου ειναι να εχω καλη φυσικη κατασταση και ενα καλο σωμα χωρις συμπληρωματα.Ουτε 200 κιλα δεν εχω σκοπο να σηκωσω ουτε να παρω 100 συμπληρωματα οπως αρκετοι.Προτιμω τα φυσιολογικα κιλα(70-100) με στοχο να φτιαξω σωμα παρα τα 140+ απλα για να πω οτι κανω τοσα. Και οπως ειπατε στα πολλα κιλα γινετε η στραβη συνηθως.Για καποιον πολλα ειναι τα 200 για αλλον τα 100.Deadlift 75 που κανω τα εχω ευκολα και παντα ξεκιναω απο τα 50 και ανεβαζω 5 κιλα μεχρι τα 75.
yannis27gr Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 πάντως εγώ προτιμώ την άλλη εκτέλεση deadlift μόνο για πλάτη , δηλαδή λυγισμένα γόνατα σταθερά , έξω στήθος σκύβω μπροστά ελαφρός και ανεβάζω μπαρα στον αφαλό και την κρατάω πάνω για λίγο . 10χ30 κιλά χωρίς την μπάρα. πιάνει πολύ ωραία στο κέντρο της πλάτης και με έχει βοηθήσει αρκετά στην στάση του σώματος. Κωπηλατική με μπάρα δεν είναι αυτή που περιγράφεις; 2
Prof_Chaos Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Σηκώνεις τα κιλά όπως στο deadlift και μετά έχεις την στάση του σώματος που δείχνει το βίντεο. απο τις αγαπημένες μου.
therock Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Αυτο που εγινε? Αμα εχουμε τπτ τετοια μιληστε μπας και μαζευτουμε να παμε! Ασχετο στον Phile Heath οταν κατεβηκε πηγε κανεις απο δω μεσα? Εχουμε φωτο απο κοντα?
bosei Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Αυτο που εγινε? Αμα εχουμε τπτ τετοια μιληστε μπας και μαζευτουμε να παμε! Ασχετο στον Phile Heath οταν κατεβηκε πηγε κανεις απο δω μεσα? Εχουμε φωτο απο κοντα? Site: Εδώ τσέκαρε για φώτο
Mau-Maus Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Φιλε μου τα καινουργια βιντεο τα ειδες? φιλε μου να ξεκαθαρισω κατι για τον καιρο που ασχολησαι εισαι ΑΡΙΣΤΟΣ ! κατανοητο αυτο ? εδω υπαρχουν αλλοι που κανουν 2 χρονια κ δεν υπαρχει η παραμικρη διαφορα στο σωμα τους ! απλα η συγκεκριμενη ασκηση θελει προσοχη , δεν ειναι ολα τοσο ευκολα οσο μπορει να φαινοντε .. μια χαρα τα πας συνεχισε .. 1
Voziniotis-3 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Σκεφτομαι να αγορασω βραστηρα αυγων. Υπαρχει κατι που πρεπει να προσεξω στην αγορα η και αργοτερα στην χρηση? Η απλα παω περνω το πιο φτηνο, και το δουλευω κανονικα σαν να μην συμβαινει τιποτα?
yannis27gr Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Σηκώνεις τα κιλά όπως στο deadlift και μετά έχεις την στάση του σώματος που δείχνει το βίντεο. απο τις αγαπημένες μου. Κωπηλατική με μπάρα λέγεται, είναι στο σετ της μερας Β στο 5*5. Ωραία άσκηση. Εν τω μεταξύ, ήθελα και αεροβική. Έχω τέτοιο πιάσιμο απο χτες που με το ζόρι σηκώθηκα... Ας μεινω προς το παρον στο ποδήλατο της Κυριακής και στο καθημερινό περπατημα στη δουλεια, και βλεπουμε για παραπανω 2
Fotis13 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 (επεξεργασμένο) Ελειψα το σουκου και γραψατε 82496598 σελιδες.Εχω μεινει πολυ πισω στο gym λογω συγκυριων, Κυριακη βραδυ βγηκα ηπια τον ωκεανο πραγμα που συμβαινει σπανια και μαλλον παραπατησα καπου δεν θυμαμαι ακριβως λεπτομερειες παντως πηρα το γονατο στο χερι .Τωρα βαζω παγο και βλεπω να βελτιωνεται αργα αλλα σταθερα.Ελπιζω σε 1,5 μηνα που θα το χρειαστω να ειναι πληρως λειτουργικο. Θάνατος οι δύοωρες προπονήσεις, καταστρέφουν όλα τα συστήματα (μυικό, ανοσοποιητικό και νευρικό)βγήκα deload μια βδομάδα πριν την προγραμματισμένη αφού έπαιζα με δύοωρη προπόνηση τουλ. μια φορά την βδομάδα.θέλω να μάθω για την ορμόνη κορτιζόλη, έχει κανείς καμιά έγκυρη πηγή; Το ανοσοποιητικο γιατι? παιδες ακουστε κατι για την συγκεκριμενη ασκηση .. δε την μαθαινεις ουτε μεσα απο μηνυματα εδω ουτε μεσα απο βιντεο ! την συγκεκριμενη την μαθαινεις μεσα απο την προπονηση οχι μερικων μηνων που κανει το παληκαρι που ανεβαζει τα βιντεο αλλα χρονων ! επισης πρεπει να εχεις ατομο διπλα σου που γνωριζει καλα κ σε καθοδηγει στην σωστη σταση διωρθονοντας την μεση σου , τα ποδια σου , τα χερια σου κτλ ! υπαρχουν ατομα που την κανουν χρονια κ ακομη δε την εκτελουν σωστα ! ειναι επικινδυνη ασκηση οπως και τα σκουοτ μπορει απο την μια στιγμη στην αλλη να σου δημιουργησουν προβλημα ειδικα αν φορτωσεις , και το βαρος δε το καταλαβαινεις , ουτε σε προειδοποιει η μεση .. αποτομα γινοντε οι χειροτερες κ μεγαλυτερες ζημιες ! οσο για τα τακουνια το σωστο ειναι χωρις ! υπαρχουν ατομα ομως που η ανατομια τους τους βολευει κ τα χρησιμοποιουν ! μεγαλη προσοχη λοιπον .. Εγω συμφωνω με αυτη την λογικη ,deadlifts,squats ειναι ασκησεις που δημιουργουν συχνα προβληματα τραυματισμων λογω της φυσης τους ,ειναι δυναμικες αριστες ασκησεις που η εκτελεση τους προυποθετει αθλητικη παιδεια βλ αρση βαρων η' αλλιως χρονια εμπειριας ωστε να εκτελειτε σωστα . Επειδη το δευτερο δεν τον κανουν σωστα ακομα και ατομα που κανουν χρονια βαρη για αυτο εχουμε συχνους τραυματισμους σε δυσκολα σημεια γονατα-μεση.Αυτο ειναι και ο λογος που δεν τις προτεινω ποτε σε αρχαριους η΄' σε ατομα νεαρης ηλικιας π.χ-25 διοτι εχουν την ταση να το παρακανουν και να υπερεκτιμουν τις δυνατοτητες του σωματος οπως καναμε ολοι σε αυτη την ηλικια και φυσικα το πληρωσαμε αλλοι πολυ και αλλοι λιγο και καποιο κωλοφαρδοι καθολου. Εξαιρεσεις παντα θα υπαρχουν αλλα σε γενικες γραμμες αυτος ειναι ο κανονας. Επεξ/σία 10 Δεκεμβρίου 2013 από Fotis13 4
alex_000 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 (επεξεργασμένο) Ελειψα το σουκου και γραψατε 82496598 σελιδες.Εχω μεινει πολυ πισω στο gym λογω συγκυριων, Κυριακη βραδυ βγηκα ηπια τον ωκεανο πραγμα που συμβαινει σπανια και μαλλον παραπατησα καπου δεν θυμαμαι ακριβως λεπτομερειες παντως πηρα το γονατο στο χερι .Τωρα βαζω παγο και βλεπω να βελτιωνεται αργα αλλα σταθερα.Ελπιζω σε 1,5 μηνα που θα το χρειαστω να ειναι πληρες λειτουργικο. Κριμα ρε μλκ, αλλά εντάξει αν είναι κανα στραμπουληγμα δεν είναι θέμα 1.5 μηνα -- Εμένα η μέση έστρωσε , ευτυχώς είχα το μυαλό να κάνω μόνο μηχανήματα αντί να την γαμήσω τελείως όπως θα έκανα παλιά.. Θα κάνω μισά μισά προληπτικά μια εβδομάδα ακόμα. Ελπίζω Κυριακή να παιχτεί squat. Έριξα και 200 θερμίδες την μέρα γιατί πήγα μεν 86 κιλά αλλά το λίπος τελευταία εβδομάδα ανέβηκε λίγο (1η φορά στους 6 μήνες). Θα κόψω ένα κιλάκι και συνεχίζω εκεί. Επεξ/σία 10 Δεκεμβρίου 2013 από alex_000 2
Fotis13 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Κριμα ρε μλκ, αλλά εντάξει αν είναι κανα στραμπουληγμα δεν είναι θέμα 1.5 μηνα Γ-Α-Μ-Α-Τ-Α εχω ξενερωσει ,απο μια μαλακια ουτε καν προπονηση ...
Προτεινόμενες αναρτήσεις