Dakonblackblade Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Liverpool, εσύ δεν χρειάζεσαι τίποτα από αυτά. Κάνεις χειρωνακτική εργασία. Απλοποίησε τα πράγματα. Mobility, σχοινάκι, 5χ5, διατάσεις. Ναι, αλλά δεν τα γράφεις καθαρά. Squat: 5x5x70 OHP: 5x5x40 Barbell row: 5x5x60 Mobility Σχοινάκι Αυτό θέλω να βλέπω Α , για την τσάντα, καλή ιδέα. Οι περισσότεροι masters έχουν αλυσίδα πάντως. Είναι καλή επιλογή και η τσάντα (καλύτερη αλλά ποιος την κουβαλάει).
alex_000 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Για πιο σοβαρη προπονηση σε αυτο το στυλ υπαρχουν και sand bags που πουλανε στο νετ και γεμιζουν αμμο η νερο. Με sandbag γινεται δυνατη προπονηση αλλα η ιδεα με την σχολικη τσαντα ειναι επισης καλη 1
Liverpool89 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Ποια ειναι η καλυτερη εκτελεση και γιατι?? Αυτη κανω εγω τωρα ή αυτη
alex_000 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Το καλύτερη είναι σχετικό, Στην πρώτη θα γυμνάσεις και λίγο κορμό μαζί με δικέφαλο, καθώς σταθεροποιεί το σώμα. Έυκολο όμως να κλέψεις και να βάλεις ώμους, να κάνεις swinging και μαλακίες Η δεύτερη είναι καλύτερη για δικέφαλο γιατί βγάζει έξω τελείως τον ώμο από την εξίσωση και είναι αδύνατον να κλέψεις, επίσης λόγω της θέσης ταργκετάρει τέλεια τον δικέφαλο, δουλεύει 100% θα προτιμούσα την δεύτερη αν γυμνάζεις τον κορμό σου αρκετά με άλλες ασκήσεις 5
Mau-Maus Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 οπως τα ειπε ο αλεξ συν οτι με την δευτερη δεν κινδυνευεις να σακαταψεις την μεση οπως στην πρωτη αν κλεβεις ..
Liverpool89 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Κανω την πρωτη εδω και πολυ καιρο... Θα κανω αυτη την εβδομαδα την αλλη και θα δω πως θα παει...
Mau-Maus Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 καντην ως εξης βαλε λιγα κιλα για να εχεις πολλες επαναληψεις και κανε 3-4 επαναληψεις και μετα 4-5 μισες συνεχιζεις 3-4 επαναληψεις κ καπακι 4-5 μισες ! μεχρι να σου πεσει η μπαρα απο τα χερια ..
Liverpool89 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Τισ μισες πως τις κανω απο το ανοιγμα ως την μεση ή απο την μεση μεχρι το κλεισιμο των χεριων..
Mau-Maus Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 απο πανω οπως τα κραταει αυτος στην 2.φωτο μεχρι την μεση (την μιση επαναληψη δλδ), να μην κατεβαινουν τελειως τα χερια σου κατω , να μην ανοιγουν !
Liverpool89 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Οκ..ποσα σετ; Ολα χωρις διακοπη μεχρι να βγω off? Εγω τωρα κανω καπου 35+ κιλα 3σετ των 10 επαναληψεων σχεδον..
Mau-Maus Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 κανεις με σχεδον 40 κιλα δεκαρες ??? μπραβο ρε θηρια ! κανε οπως κανεις 3 σετ και αλλα 2 οπως σου ειπα .. με 20 κιλα το πολυ ..
Liverpool89 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 κανεις με σχεδον 40 κιλα δεκαρες ??? μπραβο ρε θηρια ! κανε οπως κανεις 3 σετ και αλλα 2 οπως σου ειπα .. με 20 κιλα το πολυ .. 12.5+12.5+ στραβομπαρα... Τωρα μπορει να ναι παρακατω αν η στραβομπαρα δεν ειναι 10 κιλα.. Στο τελευταιο σετ εβγαζα τις 10 επαναληψεις μετα αφαιρουσα τα 10(20 κιλα συνολικα) εμενα τα 2.5κιλα+την στραβομπαρα. Και εκανα μεχρι την αποτυχια. Ορθιος τα εκανα... Πιστευω καθιστος θα γινεται πιο σωστα η ασκηση.. Θα το δοκιμασω..
cthulhucarbide Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Εγώ κάνω και τις 2 αυτές για δικέφαλο. Αλλά στα όρθια όταν βάζω πολύ βάρος δεν γίνεται να μην κουνιέμαι και λίγο ή να μην σπρώχνω με τους ώμους στις τελευταίες επαναλήψεις
Liverpool89 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Δεκεμβρίου 2013 Γιατι και τις δυο; Ιδια ασκηση ειναι σε διαφορετικη σταση.. Κανε σφυρια ή καμψεις δικεφαλλων με αλτηρες... Ενα αλλο πηγαινα στην Κοζανη 4+ μηνες γυμναστηριο, αλλα δεν ειχα σχεδον καμια διαφορα σε σχεση με την τωρινη μου ενασχοληση... Τοτε η αγνοια ηταν μεγαλη. Απλα πηγαινα. Με ειχε βγαλει ενα φιξ προγραμμα. Τιποτα αλλο... Ποδια πχ πανω απο 15 κιλα σχεδον σε ολα τα οργανα δεν εβαζα, πρεσα, καμψεις τετρακεφαλων leg curl. Σκουοτ ουτε για πλακα....
Προτεινόμενες αναρτήσεις