thomasG4 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Ρε εντάξει δοκίμασα πολλά και μόλις βρήκα την άσκηση που με έπιασε θα μείνω έτσι Θα ήθελα να μου προτείνετε καλές ασκήσεις για κοιλιακούς καλύτερα.. Είναι πολύ δύσκολη ομάδα για εμένα .. Δοκίμασα πολλά πάλι που ξανα άρχισα, αυτό είδα να με πιάνει αλλά είμαι σίγουρος υπάρχει κάτι καλύτερο. Μόνο με αντίσταση όμως.. δεν θέλω να κάνω 100 crunches να ξημεροβραδιάζομαι.. Κάνεις αυτό και είσαι κομπλέ απο κοιλιακούς. Μια με δυο φορές την εβδομάδα. Στην αρχή δεν θα μπορείς να το βγάλεις όλο, αλλα με το καιρό συνηθίζεις. http://youtu.be/l4yDf7CeZdw 2
Mau-Maus Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 αλεξ ατομο να γυμναζεσαι μαζι εχεις ? ξαπλωσε στον παγκο , με τα χερια ψηλα .. ανεβαζε τα ποδια ψηλα εννομενα κ λιγο λυγισμενα κ εχε ενα ατομο να στα σπρωχνει δυνατα προς τα κατω και να βαζεις κοντραεσυ , μεχρι να τα φτυσεις ..
alex_000 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 δεν θέλω κάποιο πρόγραμμα αεροβικης σαν το p90x όταν θέλω αερόβια βαράω σάκο. Θέλω κάποια απλή άσκηση κοιλιακών με αντίσταση. Εδώ είπα οτι βαριέμαι να κάνω 100 crunches σίγα μην κάτσω να κάνω το p90. Επίσης η αντίσταση είναι σημαντική, θέλω να δυναμώνει η μέση αρμονικά με το υπόλοιπο σώμα με drop sets ktl. αλεξ ατομο να γυμναζεσαι μαζι εχεις ? ξαπλωσε στον παγκο , με τα χερια ψηλα .. ανεβαζε τα ποδια ψηλα εννομενα κ λιγο λυγισμενα κ εχε ενα ατομο να στα σπρωχνει δυνατα προς τα κατω και να βαζεις κοντραεσυ , μεχρι να τα φτυσεις .. δεν έχω ρε συ, ξέρω ακριβώς τι λες όμως
bosei Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Πλέον ξέρω ότι ήμουν απλά μαλάκας και δεν ήξερα να γυμνάζομαι σωστα. Όταν σταματάς να πιάνεσαι να ξέρεις ότι θα μένεις ολόιδιος, και είναι ώρα να ψαχτεις με drop set / super set κτλ. Καλά μην το λες αυτό γιατί τα δικέφαλά μου θα είχαν μείνει όπως ήμουν στα 17 μου. Δεν θυμάμαι την πηγή γαμώτο πάντως η διόγκωση (a.k.a. πρήξιμο) των μυών μέσα στην προπόνηση είναι περισσότερο συσχετισμένη με την μυϊκή ανάπτυξη παρά το soreness και τα DOMS. Για γάμπες αν δεν θες να βάζεις πολλά κιλά στο smith κάνε το μέσα σε δισέτ σαν δεύτερη άσκηση έτσι ώστε να παίζεις με το 50% των κανονικών κιλών. Και για κοιλιακούς εγώ θα σου πρότεινα stick to the basics... ab roller, leg raises κανά crunch και είσαι κομπλέ. Εξάλλου μέχρι να πέσεις πιό κάτω σε λίπος δεν ξέρεις που ακριβώς κινείσαι στους κοιλιακούς. 1
thomasG4 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 δεν θέλω κάποιο πρόγραμμα αεροβικης σαν το p90x όταν θέλω αερόβια βαράω σάκο. Θέλω κάποια απλή άσκηση κοιλιακών με αντίσταση. δεν έχω ρε συ, ξέρω ακριβώς τι λες. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα του P90X δεν είναι αερόβια. Είναι ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης κοιλιακών. Επίσης είναι δοκιμασμένο απο πολλούς και έχει πολύ καλά αποτελέσματα. Άμα θες μόνο ένα είδος άσκησης, τότε θα πρότεινα mason twist. Για περισσότερη δυσκολία μπορείς να δοκιμάσεις και με βαράκι στο χέρι. Δες στο 14:33 του βίντεο. 1
alex_000 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 thanks για το soreness διαφωνώ , γιατί τα έχω περάσει. Αν δεν είσαι καθόλου sore μετα την προπόνηση δεν δουλεύεις, αλλά μίλησα για κάποιο επίπεδο και μετά. Για πολύ καιρο στην αρχή ανεβαίνουν τα κιλά απλά με 10 επαναλήψεις κτλ αλλά σε κάποια φάση σταματάει αυτο. Φυσικά το pump είναι το πιο σημαντικό πράμα (για ένα pump ζούμε) αλλά pump χωρίς doms .. πώς γίνεται αυτό? Τους κοιλιακούς δεν θέλω να τους γυμνάσω για αισθητικούς λόγους, θέλω να δυναμώσω το core μου. Crunches ρε συ όσο και να κάνω χάνω τον χρόνο μου.. σαν να λέμε μην κάνεις bench press κάνε push ups... Είμαι οπαδός της αντίστασής Άμα θες μόνο ένα είδος άσκησης, τότε θα πρότεινα mason twist. Για περισσότερη δυσκολία μπορείς να δοκιμάσεις και με βαράκι στο χέρι. Δες στο 14:33 του βίντεο. Μου αρέσουν οι ασκήσεις με rotation αλλά targeταρουν πιο πολύ obliques παρά μπροστινή πλάκα. Δεν χάνω τίποτα να δοκιμάσω πάντως.
bosei Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 thanks για το soreness διαφωνώ , γιατί τα έχω περάσει. Αν δεν είσαι καθόλου sore μετα την προπόνηση δεν δουλεύεις, αλλά μίλησα για κάποιο επίπεδο και μετά. Για πολύ καιρο στην αρχή ανεβαίνουν τα κιλά απλά με 10 επαναλήψεις κτλ αλλά σε κάποια φάση σταματάει αυτο. Φυσικά το pump είναι το πιο σημαντικό πράμα (για ένα pump ζούμε) αλλά pump χωρίς doms .. πώς γίνεται αυτό? Τους κοιλιακούς δεν θέλω να τους γυμνάσω για αισθητικούς λόγους, θέλω να δυναμώσω το core μου. Crunches ρε συ όσο και να κάνω χάνω τον χρόνο μου.. σαν να λέμε μην κάνεις bench press κάνε push ups... Είμαι οπαδός της αντίστασής Μου αρέσουν οι ασκήσεις με rotation αλλά targeταρουν πιο πολύ obliques παρά μπροστινή πλάκα. Δεν χάνω τίποτα να δοκιμάσω πάντως. Εσύ όποια ομάδα και να κάνεις και πρηστεί έχεις doms μετά ? Εμένα τα δικέφαλά μου ενοχλούν σε κάποια φάση με τόσο pump αλλά DOMS έχουν νιώσει 2-3 φορές. Και εννοείται όχι μόνο με straight sets αλλά και advanced techniques.
MGoofy Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Ρε εντάξει δοκίμασα πολλά και μόλις βρήκα την άσκηση που με έπιασε θα μείνω έτσι Θα ήθελα να μου προτείνετε καλές ασκήσεις για κοιλιακούς καλύτερα.. Είναι πολύ δύσκολη ομάδα για εμένα .. Δοκίμασα πολλά πάλι που ξανα άρχισα, αυτό είδα να με πιάνει αλλά είμαι σίγουρος υπάρχει κάτι καλύτερο. Μόνο με αντίσταση όμως.. δεν θέλω να κάνω 100 crunches να ξημεροβραδιάζομαι.. 2
king2009 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Μια χαρα ειναι το p90x alex.Πριν 2 μηνες δεν το εβγαζα ολο η εκανα 15 reps σε καθε ασκηση.Τωρα κανω το προγραμμα με 50 reps σε καθε ασκηση και αντεχω και για αλλο.Γυμναζει ολους τους κοιλιακους και φαινετε η διαφορα.Τωρα εννοειται πως και τουμπανο κοιλιακους να εχεις αν δεν πεσει το λιπος δεν φαινονται αλλα γυμναζοντας κοιλιακους γυμναζεις και αλλα μερη του σωματος. Σημερα εβγαλα τα 70x1.Τωρα μια τονοσαλατα και αραγμα μετα. 1
Mau-Maus Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Δεκεμβρίου 2013 Χτές μάλωνα με το κλαρκ για τα squat. Μου τα είχε ζαλίσει οτι είναι λάθος το form μου γιατί είναι ανοιχτά τα πόδια. Αυτός έμαθε το squat απο olympic weightlifting προπόνηση, klokov στυλ ελα αλεξ τελικα βρηκα πως γινοντε σωστα τα squat , παρε ματι http://www.youtube.com/watch?v=LfNqouUosA4&feature=youtu.be 2
alex_000 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Εσύ όποια ομάδα και να κάνεις και πρηστεί έχεις doms μετά ? Εμένα τα δικέφαλά μου ενοχλούν σε κάποια φάση με τόσο pump αλλά DOMS έχουν νιώσει 2-3 φορές. Και εννοείται όχι μόνο με straight sets αλλά και advanced techniques. Μιλάω γενικά όχι για συγκεκριμένες μυικές ομάδες. Δικέφαλους τρικέφαλους δεν έχω σχεδόν ποτέ doms αλλά στήθος, πλάτη, πόδια , ώμους έχω σχεδόν πάντα. Μια χαρα ειναι το p90x alex.Πριν 2 μηνες δεν το εβγαζα ολο η εκανα 15 reps σε καθε ασκηση.Τωρα κανω το προγραμμα με 50 reps σε καθε ασκηση και αντεχω και για αλλο.Γυμναζει ολους τους κοιλιακους και φαινετε η διαφορα.Τωρα εννοειται πως και τουμπανο κοιλιακους να εχεις αν δεν πεσει το λιπος δεν φαινονται αλλα γυμναζοντας κοιλιακους γυμναζεις και αλλα μερη του σωματος. Σημερα εβγαλα τα 70x1.Τωρα μια τονοσαλατα και αραγμα μετα. Δεν είναι όλα για όλους φίλε. Εγώ μετά απο τόσα χρόνια kick boxing αν θέλω οποιοδήποτε είδους δυναμικής-αερόβιας-bodyonly προπόνησης γυρνάω σε αυτό που ξέρω καλύτερα. Δεν λέω ότι το p90x είναι κακό απλά δεν είναι για εμένα. αυτό φαίνεται αρκετά hardcore. μου αρέσει που δεν επηρεάζει τόσο hip flexors γιατί σηκώνεις κάτω μέρος του σώματος και όχι πάνω. Δεν με χαλάει να το αρχίσω μέχρι να το βγάλω, θα το δοκιμάσω σίγουρα.
Liverpool89 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ξερω αν φταει που εκοψα τα αυγα.... Αλλα πρεπει να αυξησω τις θερμιδες.. Δειχνω πολυ κακιασμενος και δεν μ αρεσει.. Θελω να παρω κιλα και μετα να γινουν οτι θελουν.. Δεν με νοιαζουν οι κοιλιακοι αν μοιαζω σαν ξυλο.. Αρχισα ηδη να τρωω μαλλον πιο πολυ αφου απο μια φορα που πηγαινα τουαλετα παω 2-3.... Μου την δινει στα νευρα αυτο αλλα τι να κανω.. Το ρυζι παιρνει και δινει.. Το πρωινο ειναι πολυ πλουσιο... Δεκατιανο λιγο ειναι λιψο αλλα το αυμπληρωνω με το μεσημεριανο.. Ετρωγα πρασινα μηλα αλλα τα κοψα γιατι με δημιουργησαν προβλημα.. Μετα δεν μου ξαναπαρουσιαστηκε... Σαλατες με το κιλο τις τρωω... Τι αλλο να κανω.. Πχ αυριο θα φαω 2+ μπριζολες μαζι με μακαρονια..+ σαλατα.. Σημερα μανεστρα με γαλοπουλα που εμεινε.. 2+ πιατα και δεν ενιωθα χορτασμενος..
bosei Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ξερω αν φταει που εκοψα τα αυγα.... Αλλα πρεπει να αυξησω τις θερμιδες.. Δειχνω πολυ κακιασμενος και δεν μ αρεσει.. Θελω να παρω κιλα και μετα να γινουν οτι θελουν.. Δεν με νοιαζουν οι κοιλιακοι αν μοιαζω σαν ξυλο.. Αρχισα ηδη να τρωω μαλλον πιο πολυ αφου απο μια φορα που πηγαινα τουαλετα παω 2-3.... Μου την δινει στα νευρα αυτο αλλα τι να κανω.. Το ρυζι παιρνει και δινει.. Το πρωινο ειναι πολυ πλουσιο... Δεκατιανο λιγο ειναι λιψο αλλα το αυμπληρωνω με το μεσημεριανο.. Ετρωγα πρασινα μηλα αλλα τα κοψα γιατι με δημιουργησαν προβλημα.. Μετα δεν μου ξαναπαρουσιαστηκε... Σαλατες με το κιλο τις τρωω... Τι αλλο να κανω.. Πχ αυριο θα φαω 2+ μπριζολες μαζι με μακαρονια..+ σαλατα.. Σημερα μανεστρα με γαλοπουλα που εμεινε.. 2+ πιατα και δεν ενιωθα χορτασμενος.. Τι σημαίνει κακιασμένος ρε ? Αφού δεν μετράς θερμίδες τότε στις σαλάτες πρόσθεσε (ακόμη κι αν ήδη βάζεις) μία κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και βλέπεις πως κινείσαι ? Πάντως σκέψου ότι κάνεις και χειρονακτική εργασία άρα φεύγουν μπόλικες θερμίδες κι από εκεί. Αν ένας που κάθεται που κάνει μόνο gym θέλει 3200 θερμίδες (τυχαίο νούμερο) εσύ θα θες 3500-3600 για να παίρνεις με τον ίδιο ρυθμό κιλά
Dakonblackblade Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Γαστρεντερίτιδα 2 μέρες , δε με χάλασε. Alex, preacher crunchers στην τροχαλία. Γιάννη, οι πήχεις σου πρέπει να είναι κάθετοι στη μπάρα και στο έδαφος στις πιέσεις 4
Liverpool89 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Κακιασμενο ειναι τροπος του λεγειν... Σε μια εβδομαδα μκε χουν πει πανω απο 4 ατομα πως αδυνατισα ετσι... Φαινεται και στο προσωπο μου... Θα προσθεσω μπολικα καλα πραγμτκια... Σημερα ειχαμε ατυχημα... Εσφιγγα μια ροδα σε ενα αυτοκινητο στο μαγαζι του πατερα μου. Μιλουσα με τον μικρο αδερφο μου,δινει μια την πορτα και με κλεινει τον αντιχειρα του δεξιου χεριου μεσα στην πορτα. Δεν ενιωθα τιποτα μεχρι να ανοιξει την πορτα....Πολυ κωλοφαρδος που δεν με κοψε το δαχτυλο στην μερια του νυχιου.... Αρχισα να ζαλιζομαι, να θελω να κανω εμετο....Τωρα ειμαι καλυτερα, θα φαω τις μπριζολες μου και με 9 δεχτυλα θα παω για προπονηση....δεν μασαω.....
Προτεινόμενες αναρτήσεις