fylatos Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 1. Πρωινό: Σαλατα με σπόρια (για σίδηρο): Θερμιδες: 500 - Πρωτεινη: 19 2. Δεκατιανό (μετά την προπόνηση): 1 σκουπ πρωτεινη: 120 / 26 Σαλάτα με φαγόπυρο/μελι (για σιδηρο): 380 / 10 3.Μεσημεριανό 4.Απογευματινο 1: 50γρ φιστικια: 300 / 10 5.Απογευματινο 2. 1 παστελι: 370 / 12 6.Βραδινο: 1 γιαουρτι: 200 / 15 Σύνολο: 1870/95 Με το μεσημεριανο θα φροντίζω να φτάνω τις 2700-2800 θερμίδες και 120-150 πρωτεινη. Τι λέτε; Σου χρωστάω μια απαντηση. Φίλε μου είναι εντελώς ανύπαρκτη η πρωτεινη από τη διατροφή σου. Το πρωινό σου πρέπει να έχει μεσα υδατάνθρακες πχ κουακερ + λίγη πρωτεινη γιατί το σώμα σου εκείνη την ώρα διψάει για ενέργεια και εσύ του δίνεις κάτι εντελώς άχρηστο για εκείνη την ώρα σίδηρο... Μετά την προπόνηση βγάλε το φαγόπυρο, βάλε μπανάνα με τη πρωτεινη σου αλλά φάε κανονικά μετά από 1 ώρα. Το μεσημεριανο σου πρέπει οποσδήποτε να έχει πρωτεινη ζωικής προέλευσης (άπαχο μοσχάρι η κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι) και ένα σύνθετο υδατάνθρακα πχ πατάτα ή ρύζι... Το βράδυ βάλε σαλάτα πράσινη αντί για πατατα/ρυζι με λίγο ψάρι ή κοτόπουλο ή μπιφτέκι. Μετά το βραδυνό βάλε γιαούρτι με λίγα καρύδια επίσης. Το παστέλι είναι μάλλον ακατάλληλο ειδικά αν είσαι για γράμμωση. Έχει ζάχαρη, ευνοει την ανάπτυξη λίπους και οι πρωτεινες του είναι αέρας ουσιαστικά. Η φυτική πρωτεΐνη που σου μετράει με γραμμάρια Δεν είναι πρωτεΐνη;; Ή έχεις τη λανθασμένη πεποίθηση ότι η φυτική πρωτεΐνη υστερεί σημαντικά της ζωικής; 3
alex_000 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Aν ο στόχος δεν ήταν η κορμάρα, τότε γιατί εγώ βλέπω να μπαίνουν φωτογραφίες με αντικειμενικά κορμάρες ως πρότυπα και όχι πχ κάποιοι με απλά γυμνασμένα κορμιά... όπως πχ κάποιοι ηθοποιοί... Καταλαβαίνετε ότι αυτοαναιρείστε οι περισσότεροι με αυτά που γράφετε και ποστάρετε έτσι... Φυσικα το σωμα ειναι μαλλον ο κυριοτερος στοχος για τους περισσοτερους που γυμναζονται αλλα δεν ειναι παντα ο αυτοσκοπος.Αυτο δεν μπορειτε να το καταλαβετε οσοι ειστε κοντα στα εικοσι γιατι για εσας το σωμα ειναι αυτοσκοπος και αυτο δεν ειναι μεμπτο και εμεις ειμασταν εικοσι και σκεφτομασταν τα ιδια.Για αλλους που ειναι ανω των τριαντα ομως υπαρχουν και αλλοι λογοι που γυμναζονται οπως για να μην ποναει το σωμα, για να παραμενουν νεοι , για βελτιωση της υγειας και μακροζοιας αλλα φυσικα και για να ειμαστε φετες και να μενουμε δυνατοι. 2
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 100 γρμ φακές σου δίνουν 23γρμ πρωτεΐνη όσο περίπου μια μπριζόλα
redhotstef Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Kανονικος γυμνασμενος ανδρας: Κορμαρα, που πιστευω ο εννοει ο φιλος.. Απο ενα σημειο και μετα η διατροφη γινεται τεχνητη, χωρια τα φαρμακα, οποτε ποτε δεν ξερεις αν ο αλλος ειναι υγιης και εχτισε σωμα μονο με προσπαθεια δικη του, ή και της επιστημης..! 1
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Επιστήμη και μάλιστα μεγάλη είναι από μόνη της η διατροφήο πρώτος μέσα σε 12 βδομάδες έκανε τέτοιο σώμα; ;(από 16,5% σε 5,5% σε 12 βδομάδες; λιποδιαλύτες μυρίζομαι...)από ένα σημείο και μετά έχουμε το bb...όπου νομίζω πάει και ο δεύτερος (καλό θα 'ναι να βάζουμε τα σώματα ολόκληρα να βλέπουμε και τα πόδια)
redhotstef Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Ως επιστημη εννοω τα συμπληρωματα διατροφης που εχουν καθαρους υδατανθρακες η πρωτεινη. Τις σκονες δηλαδη αυτες που τις αραιωνεις σε νερο πχ και δεν μπορεις να τις βρεις αυτουσιες στη φυση. Επιστημη ειναι και η διατροφη ναι.. Τεχνολογια επρεπε να πω..! Ο πρωτος νομιζω συμμετειχε καπου και ειχε προσωπικο γυμναστη κτλ και ασχολιοταν καθε μερα.
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Το οτι ειχε προσωπικο γυμναστη ή ασχολιοταν καθε μερα, δν τν εμποδιζε να λαμβανει "κατι" Αν τα δουμε ετσι τα συμπληρωματα τοτε πρεπει να δουμε κ τις ορμονες που λαμβανει η κοτα για να κανει τα αυγουλακια της ή το μοσχαρακι/βοδινο που παιρνουμε. ας μη μιλησω για τα λιπασματα στα χορτα. Ολα που τρωμε αραγε δν περιεχουν χημικα?
silverado Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 100 γρμ φακές σου δίνουν 23γρμ πρωτεΐνη όσο περίπου μια μπριζόλα Σε πολλους μπορει να κανουν την δουλεια τους μια χαρα οι φυτικες πρωτεινες, αλλα επισης σε μεγαλο μερος του πληθυσμου ειναι ανεπαρκεις για να στηριχθει σε μεγαλο ποσοστο σε αυτες. Δεν μπορουμε να λεμε με σιγουρια σε καποιον οτι εχει λαθος στο συγκεκριμενο θεμα χωρις να γνωριζουμε το σωμα του πως αντιδρα σε διαφορα διατροφικα προτυπα. Συγκεκριμενα ο Γιαννης εχει προβλημα στην Γλουτενη απο οτι ανεφερες, αρα για να φτασει στο σημειο αυτο σημαινει οτι εχει ηδη προβλημα στην σωστη αφομοιωση των τροφων και το να προσπαθει κατα κυριο λογο να την βγαλει , με φυτικες πρωτεινες που ειναι και ποιο δυσπεπτες αλλα και εχουν σημαντικα μικροτερη βιολογικη αξια δυσκολευει την αναρρωση του εντερου του. Οσο για γευμα κυριως με σπορια καλυτερα να το ξεχασει. Ουτε τις πρωτεινες που θελει θα παρει ουτε το σιδηρο θα μπορεσει να αφομοιωσει λογω των φυτικων οξεων που εμποδιζει την απορροφηση του. Αν δεν εχεις ολα τα απαραιτητα αμινοξεα στο γευμα που κανεις, τοτε μετατρεπεις την πρωτεινη σε λιπος πολυ πιο ευκολα και αντι να κανεις ενα καλο γευμα που θα κρατησει ή και θα αυξησει τον μυικο σου ιστο, το μονο που κανεις ειναι να αυξανεις τις λιποαποθηκες σου. Αν ο Γιαννης θελει να συνεχισει αυτον τον τροπο διατροφης πρεπει να ενισχυσει σε καθε γευμα τους συνδιασμους φυτικων πρωτεινων περισσοτερο.
nikos-thess Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Η φυτική πρωτεΐνη που σου μετράει με γραμμάρια Δεν είναι πρωτεΐνη;; Ή έχεις τη λανθασμένη πεποίθηση ότι η φυτική πρωτεΐνη υστερεί σημαντικά της Η μη ζωική πρωτειίνη είναι μη αφομοιώσιμη και χαμηλής βιολογικής αξίας σε σχέση με τη ζωική, κοινώς δεν κάνει δουλειά... Αν ήταν διαφορετικά θα τη βγάζαμε με όσπρια και φακές σε όλα τα γεύματα... Μη γράφετε ότι να ναι ρε παιδιά... Kανονικος γυμνασμενος ανδρας: Κορμαρα, που πιστευω ο εννοει ο φιλος.. Απο ενα σημειο και μετα η διατροφη γινεται τεχνητη, χωρια τα φαρμακα, οποτε ποτε δεν ξερεις αν ο αλλος ειναι υγιης και εχτισε σωμα μονο με προσπαθεια δικη του, ή και της επιστημης..! Αυτό θέλω να πω. Και ο week 8 μια χαρά γυμνασμένος είναι , αλλά παρόλα αυτά αν κάποιος δείξει ένα τέτοιο σώμα θα πείτε ότι θέλει ακόμα δουλειά, δεν έχει ακόμα 6 pack δεν έχει δουλέψει χέρια, το ένα το άλλο και τα σχετικά... Αν όμως δείτε φωτογραφία όπως ο τύπος με το μπλε σορτσάκι θα προσκυνήσετε. Γυμνασμένοι είναι και οι δύο. Άρα κρίνονται από τη συνολική εμφάνιση του σώματος (καλώς ή κακώς). Επομένως το αρχικό επιχείρημα ότι η κορμάρα δεν είναι στόχος δεν ισχύει. Και εξυπακούεται ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με την υγεία...
gatokoritso Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 <p>Kανονικος γυμνασμενος ανδρας:</p> <p><img src="http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2013/01/07/article-0-16CAD15F000005DC-421_634x294.jpg" alt="article-0-16CAD15F000005DC-421_634x294.j"></p> Σχετικά με αυτη τη φώτο εχω να πω τα εξης:1)πειτε με κακια αλλα με απλη διατροφη και γυμναστική δεν πιστεύω ότι καποιος φτανει σε ένα τέτοιο επίπεδο τόσο γρήγορα. 2) γιατί συνήθως οι φωτογραφίες με το after είναι με ποιο χαμηλο φωτισμό και με ελαφρύ μαυρισμα? Δηλαδή κάναμε κορμαρα ας ρίξουμε και ενα σολαριουμ? 3)να πω τη μαύρη μου αληθεια κατι μεταξη 4ης και 8ης μου αρέσει. Στη 12η φαίνεται σαν παραφουσκομενο μπαλονι. Yo αύριο ξεκιναω γυμναστική και το πρωτο βραδινο γιαουρτακι του 14 .οτι φαγαμε φαγαμε...ευτυχως απο ολη την απιστευτη μασαμπουκα τσίμπησα μονο ενα κιλο.
silverado Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 3)να πω τη μαύρη μου αληθεια κατι μεταξη 4ης και 8ης μου αρέσει. Στη 12η φαίνεται σαν παραφουσκομενο μπαλονι. Εχεις δικιο εκει φαινεται να εχει περισσοτερη ζωτικη ενεργεια. Αλλα στην 12η στραγγισε πολυ το προσωπο.
Star_Light Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Σχετικά με αυτη τη φώτο εχω να πω τα εξης:1)πειτε με κακια αλλα με απλη διατροφη και γυμναστική δεν πιστεύω ότι καποιος φτανει σε ένα τέτοιο επίπεδο τόσο γρήγορα. 2) γιατί συνήθως οι φωτογραφίες με το after είναι με ποιο χαμηλο φωτισμό και με ελαφρύ μαυρισμα? Δηλαδή κάναμε κορμαρα ας ρίξουμε και ενα σολαριουμ? 3)να πω τη μαύρη μου αληθεια κατι μεταξη 4ης και 8ης μου αρέσει. Στη 12η φαίνεται σαν παραφουσκομενο μπαλονι. Yo αύριο ξεκιναω γυμναστική και το πρωτο βραδινο γιαουρτακι του 14 .οτι φαγαμε φαγαμε...ευτυχως απο ολη την απιστευτη μασαμπουκα τσίμπησα μονο ενα κιλο. Τι γιαουρτάκι ρε. Εγω για βράδυ εφαγα 4 μπιφτέκια με κουνουπιδι και 2 πατατες ψητες στα καρβουνα στο τζακι και 4 φέτες ψημενες ψωμι στο τζάκι ολικης. Πηραμε μια βασιλοπιτα χθες 1 κιλο και την φάγαμε 3 άτομα σημερα το απογευμα δεν υπηρχε τιποτα. Βαλτε να φάμε μην κάνετε τσιγκουνιές. ΥΓ Το ψωμί το βουτηξα στο λαδι με λεμονάκι και αβοκάντο.
gatokoritso Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Σήμερα για βραδινό έφαγα μισο ταψακι παστουρμαδοπιτα και μια πιτσα σε αραβική πιτα. Για αυτο άσε καλα λέω γιαουρτακι και άγιος ο θεός από αύριο. 1
Star_Light Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Σήμερα για βραδινό έφαγα μισο ταψακι παστουρμαδοπιτα και μια πιτσα σε αραβική πιτα. Για αυτο άσε καλα λέω γιαουρτακι και άγιος ο θεός. Δεν μου αρέσει ο παστουρμάς. Αμα πειναω πολυ τρωω ομως ακομα και αυτα που δεν μου αρέσουν. Βρασε νερο και ριξτο στο κουακερ και μετα στιψε μανταρινι και φάτο (βαλε και λιγη κανέλα) τα σπάει. Αμα καμια μέρα τρελαινεσαι για γλυκό παρε 2 γιαουρτια στραγγιστά πάρε και δημητριακα σοκολατας τα Quaker και ριξε απο πανω σιροπι φράουλα απο αυτο που βαζουν στα παγωτα και ανακατεψε τα ... Fuck YEAH \m/ \m/ \m/ 1
silverado Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 2 Ιανουαρίου 2014 Του λιντλ ειναι το Ναυσικα που γραφει οτι παραγεται για το λιντλ αλλα δε λεει απο ποιον. Πως συμπερανατε οτι ειναι του Χαιτογλου; Οχι οτι παιζει και πολυ ρολο, ετσι απο περιεργεια. Το ξεχασες αυτο ? http://www.greekmoney.gr/permalink/69888.rss
Προτεινόμενες αναρτήσεις