Fotis13 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Εγω τοσο χαμηλα δεν κατεβαινω με την καμμια θα παρω τα γονατα στο χερι .Θελει αρτια τεχνικη για να το κανεις αυτο και αθλητικη υποδομη στις αρσεις η' πολυ λιγα κιλα.
alex_000 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Αν ανοίξεις τα πόδια και τις μίτες θα κατέβεις άνετα, και χωρίς θέμα με γόνατα. 1
nicoc89 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 im in love με τους ώμους αν έβγαζα τις προπονήσεις μου κάθε φορά όπως σήμερα θα ήμουν ο ποιο ευτυχισμένος άνθρωπος του κόσμουάργησα αλλα επανήλθα στα κιλά μου , άρχισαν να φαίνονται ξανά τα κοψίματα κ πρήστηκα μοιάζοντας με παλαιστή κ πάλι (με είχανε κολλήσει παρατσούκλι ) όλα αυτά σε φάση που έστειλα τους υδατάνθρακες διακοπές . Μόνο στο πρωινό κ εκεί περιορισμένοι όπως έκανα παλιότερα για 7-8-9μηνες +++έκανα σωστό ζέσταμα και ούτε κρακ ουτε κρουκ στις οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων, θέμα ζεστάματος ηταν με 4 set στην αρχή για ζέσταμα ειμαι κομπλενταν έκανα κ το αερόβιο μου στο τέλος ελλειπτικό λες κ έτρεχα στο 7-8 ? δε θυμάμαι κανα 20λεπτο κ άλλο τόσο climbing στο διάδρομο κλήση 15 /speed 7-8? για 5 λεπτά μετά 6/6 για 5 μετα το ίδιο αλλα βλέπω οτι με βοήθησε σε αντοχή η αερόβια μαλακία που την είχα στο κλάσιμο χαχαχΚανονικά θα έχω 15-20 min αερόβια τη μέρα μετά την προπό κ το Σαββατο (6η μέρα ) 1-1,5 ώρα αερόβια αλλα τώρα το έσπασα γιατι είχα χάσει την προπο της Δευτέρας (ηταν κλειστά) άρα το Σαββάτο θα έχει πόδια χοχοχο 3
pant13 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Παιδιά τα φώτα σας. Από ότι ξέρω για αδυνατισμα είναι καλύτερα πρώτα βάρη και μετά αεροβιο. Όταν η μέρα έχει μεταξύ άλλων και σκουωτ και συγκεκριμένα 4χ15χ50 το τρέξιμο (5 χιλιόμετρα) δεν βγαίνει με τίποτα. Αν αρχίσω με τρέξιμο τότε τα σκουωτ παλεύονται. Γενικά για αδυνατισμα έχει τόσο μεγάλη σημασία η σειρά; Να το παλέψω και κάποια στιγμή θα βγει; Για πε.
Porg Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Για αδυνάτισμα το καλύτερο είναι πρωί πρωί με άδειο στομάχι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16624-O%CE%B9-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B7%CE%BB%CE%B5%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%B3%CE%BC%CE%B5%CF%82-%CE%B1%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%B2%CE%B9%CE%B1%CF%82-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82. http://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=79
yannis27gr Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Κανε γρηγορο περπατημα τη μερα που εχεις σκουοτ και δεν μπορεις τρεξιμο. Αλλωστε καιει πιο πολυ λιπος Παντα ΜΕΤΑ τα βαρη ή νωρίς το πρωι αν εχεις βαρη το απογευμα.
Mau-Maus Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 και το clark έτσι κάνει. Μου ζάλισε τα @@ να κάνω και εγώ αλλά ούτε για αστείο. Είναι που είναι γαμημένο το γόνατο.. ουτε εγω ετσι ουτε για αστειο ! την κοπελιτσα παντως εδω την θαυμαζω ! ειναι μια σταλιτσα , οχι μεσα στο φαρμακο κ στις φλεβες ουτε παραμορφομενη σαν αντρας , εχει φορτωθει σαν το γαιδουρι , ο κωλος της γλυφει σχεδον το πατωμα , και θα σηκωθει το θηριο !! μπραβο της ! και βλεπεις κοπελιτσες 20 χρονων στα Goody's να χλαπακιαζουν τα burgers δυο - δυο κ σου λενε ελα μωρε εχω Θυρεοειδή γι αυτο παχαινω 5
Fotis13 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 ουτε εγω ετσι ουτε για αστειο ! την κοπελιτσα παντως εδω την θαυμαζω ! ειναι μια σταλιτσα , οχι μεσα στο φαρμακο κ στις φλεβες ουτε παραμορφομενη σαν αντρας , εχει φορτωθει σαν το γαιδουρι , ο κωλος της γλυφει σχεδον το πατωμα , και θα σηκωθει το θηριο !! μπραβο της ! και βλεπεις κοπελιτσες 20 χρονων στα Goody's να χλαπακιαζουν τα burgers δυο - δυο κ σου λενε ελα μωρε εχω Θυρεοειδή γι αυτο παχαινω Βοοειδη εχουν ... 9
nicoc89 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 πάρτε το το είδα κ μου έρχεται να φύγω για gym για 2ρη προπόνηση μέχρι κ pumps μου έδωσε τι σου είναι το μυαλό. τι ζημιά μ έκανε το βίντεο τώρα
Porg Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Ξέρει κανείς ποιες ομάδες γυμνάζει το power twister στη κλασσική εκτέλεση;
Dakonblackblade Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 9 Ιανουαρίου 2014 Ανάθεμα και αν ξέρει κανείς, αλλά θα γίνεις πολύ καλός στο power twister. Λεπόν, light Πράγματα και σήμερα και στη διατροφή βεβαίως βεβαιως. Bench Press 5+ Bench Press: 5x70, 5x80, 6x90 Dumbell Row: 5x10x22 Incline Dumbell Press: 4x10x22 Rotator Cuffs Rear delts Preacher crunches Hyper extensions, λίγο απόλα να ξεσκουριάσουμε Διατροφή Γάλα βρώμη σταφίδες Τσιαπάτα με σαλάμι αέρος Σκουπ Κρεατίνης Σκουπ Πρωτείνης-γάλα Μήλο Σπακανόρυζο-2 αυγά βραστά-2 φέτες ψωμί φιλαδέλφεια-ζαμπόν τυρί Γιαούρτι 3
Mau-Maus Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ανάθεμα και αν ξέρει κανείς, αλλά θα γίνεις πολύ καλός στο power twister. λιγο απο ολα γυμναζει φιλε , περισσοτερο στηθος χερια κ λιγοτερο -σχεδον καθολου- πλατη ..
Liverpool89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Πιο πολλα νομιζω κανεις αν ασχοληθεισμε το βαρος του σωματος σου...
Voziniotis-3 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρόδα κοικλιακών να κάνω πριν τα βάρη ή μετά. Κανονικά έκανα μετά αλλά αρχισά να φοβάμαι για την μέση και το αν κάνω σωστά την άσκηση οπότε λέω να την κάνω στην αρχή που είμαι ξεκούραστος.
dimitra_m3 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Είτε το κάνεις πριν ή το κάνεις μετά, ο φόβος σου πρέπει να παραμείνει φόβος. δλδ, σύμφωνα με την άποψή σου, είτε πριν είτε μετά μπορεί να τραυματιστείς στη μέση ή να μην την εκτελέσεις σωστά
Προτεινόμενες αναρτήσεις