Liverpool89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Με μπερδεψες.... Ποδια υπαρχουν απειρες ασκησεις που μπορει να κανεις.. Προβολες Ακαμπτες αρσεις γαμπως(sldl) or leg curl Καμψεις γαμπων Σκουοτ Αλλα γιατι καθε μερα εχεις ενα στανταρ αριθμος σετ; 18; Σκουοτ να υποθεσω κανεις στην αρχη που σαι ξεκουραστος και οχι μετα... Οταν αυξανεις κιλα κρατας ιδιες επαναληψεις ή ριχνεις ανα δυο; Το σωμα σου το χεις χωρισει μαλλον λαθος.. Ανω και κατω κορμο.. Αυτο που σου προτεινα ειναι πιο καλο... Αλλιως πας σε full body που πανω απο 4 μερες ειναι υπερβολη παλι... Προτιμησε ελευθερα βαρη και απεφυγε το μηχανημα οπου μπορεις...
king2009 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Με μπερδεψες.... Ποδια υπαρχουν απειρες ασκησεις που μπορει να κανεις.. Προβολες Ακαμπτες αρσεις γαμπως(sldl) or leg curl Καμψεις γαμπων Σκουοτ Αλλα γιατι καθε μερα εχεις ενα στανταρ αριθμος σετ; 18; Σκουοτ να υποθεσω κανεις στην αρχη που σαι ξεκουραστος και οχι μετα... Οταν αυξανεις κιλα κρατας ιδιες επαναληψεις ή ριχνεις ανα δυο; Το σωμα σου το χεις χωρισει μαλλον λαθος.. Ανω και κατω κορμο.. Αυτο που σου προτεινα ειναι πιο καλο... Αλλιως πας σε full body που πανω απο 4 μερες ειναι υπερβολη παλι... Προτιμησε ελευθερα βαρη και απεφυγε το μηχανημα οπου μπορεις... Αυτο το προγραμμα το κανω μερα παρα μερα.Για ποδια τις ασκησεις που κανω δεν ξερω πως τις λενε.Για τον ανω κορμο παγκο κανω 15 επαναληψεις στα 40/45 και στα 50/55 12.Στα 60/65 οσα βγουν μεχρι να μην μπορω αλλο.Στις αρσεις ολα τα σετ 12αρια και στο squat το ιδιο.Squat κανω στο τελος.Στηθος εχω το προβλημα και θελω να βαραω παγκο οσο πιο πολλα ρεπς μπορω στα πολλα κιλα.Στα οργανα 3 ασκησεις κανουν καλη δουλεια.Στα σετ βγαζω 18 γιατι μεχρι εκει μπορω και συμπληρωνω και μια ωρα που ειναι οκ.Στα οργανα κανω με 95 λιβρες σε ολες τις ασκησεις με 12 ρεπς.Αν βαλω 105 λιβρες πεφτω 2/3 επαναληψεις. Αυτο που προτεινες ειναι πιο συνετο αλλα δεν εχω τη δυνατοτητα να το κανω μιας και στο σπιτι δεν εχω τα οργανα του γυμναστηριου για να κανω τις παραπανω ασκησεις που χρειαζονται.Περνα καμια μερα με τον γιωργο τον ξαδερφο μαζι κανουμε και ειχε πει να ρθει και ο τερης καμια μερα.
Liverpool89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Το γυμναστηριο σου προσφερει οργανα και πολλα κιλα... Φυσικα και εναν γνωστη του αντικειμενου(γυμναστης) Σπιτι ειναι πιο ευκολο να κανεις ασκησεις με ελευθερα βαρη...
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Γλυκιές προπονήσεις all around. Squat Squat: 3x92,5 , 3x105, 4x117,5 SLDL: 5x10x65 Leg Press:5x10x140 Leg curls: 3x10x66 Face Pulls: 3x10+x32 Hyperextensions:3x10 Γάλα-Βρώμη-Σταφίδες Σάντουιτς-Γαλοπούλα Σκουπ Κρεατίνης Σκουπ Πρωτείνης Γάλα Μήλο Γίγαντες Φέτα Ψωμί Γιαούρτι. Με άλλα λόγια, λιμοκτονώ αυτή τη στιγμή που τα γράφω. 3
dimitra_m3 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 όπως και να χει σου προσφέρει κάποιον πιο έμπειρο από σένα ακόμα και άτομο να σε σποτάρει 2
dimitra_m3 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 αυτό καλέ δεν κλείνει καν! καλή χώνεψη μαους! 1
Mau-Maus Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 ειναι ηδη παρελθον ! σε ευχαριστω πολυ Δημητρα ! 1
Fotis13 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Γλυκιές προπονήσεις all around. Γάλα-Βρώμη-Σταφίδες Σάντουιτς-Γαλοπούλα Σκουπ Κρεατίνης Σκουπ Πρωτείνης Γάλα Μήλο Γίγαντες Φέτα Ψωμί Γιαούρτι. Με άλλα λόγια, λιμοκτονώ αυτή τη στιγμή που τα γράφω. Δεν σε λυπαμαι καθολου καλα να παθεις !
yannis27gr Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Γάλα-Βρώμη-Σταφίδες Σάντουιτς-Γαλοπούλα Σκουπ Κρεατίνης Σκουπ Πρωτείνης Γάλα Μήλο Γίγαντες Φέτα Ψωμί Γιαούρτι. Με άλλα λόγια, λιμοκτονώ αυτή τη στιγμή που τα γράφω. Τι κάνει ο άνθρωπος για να μπει σε κοστούμι. το ξες ότι αυτό είναι μόνο η αρχή, έτσι; In other news, έχει ψοφόκρυο στις 6.30 που βγαίνω για περπάτημα κι έτσι είπα να κάνω ποδήλατο (στατικό) μέχρι να μαλακώσει το κρύο. Σε σύγκριση με το περπάτημα, καίει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες; Γιατί το νιώθω ΠΟΛΥ πιο παλούκι. 1
wizzy Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Γιάννη, η άποψή μου είναι με το ποδήλατο καις περισσότερες θερμίδες διότι (ανάλογα με την ένταση και το πόσους παλμούς ανεβάζεις, βεβαίως) η προσπάθεια που καταβάλλεις κάνοντας ποδήλατο είναι μεγαλύτερη αυτής του περπατήματος. Στα συν του στατικού ποδήλατου σε σύγκριση με το περπάτημα (ή το τρέξιμο, είτε έξω είτε σε διάδρομο) είναι ότι δεν έχει κραδασμούς, άρα καταπονούνται λιγότερο οι σχετικές αρθρώσεις (ισχύα, γόνατα, αστράγαλοι). 1
Dakonblackblade Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Το πλεονέκτημα του περπατήματος είναι πολύ μεγαλύτερο του ποδηλάτου,όχι στο έργο, αλλά στην επίδρασή του στο σώμα μας. Εκτός της καλύτερης στάσης σώματος , το περπάτημα δρα σαν μασάζ αλλά και στρετς για πιασμένους μυς στη μέση και στα πόδια και γλυκαίνει τις αρθρώσεις. Επίσης το περπάτημα έξω έχει πολλαπλά οφέλη και στην ψυχική μας υγεία. Είναι επίσης το πιο βασικό κινησιακό μοτίβο του ανθρώπου. Προπονήστε το και βελτιώστε τη στάση σας κατά το περπάτημα. Αποφύγετε τις ανισσοροπίες όπως το περπάτημα της πάπιας. Το πως πατάει το πέλμα σας, αν ρολάρετε το πόδι σας ή το αποφεύγετε, μπορεί να σημαίνει πως έχετε σφιχτούς αστραγάλους, αχίλλειο τένοντα , κακό πάτημα που επιβαρύνει χρόνια τα γόνατα και τα πάντα κλπ. κλπ. 5
alex_000 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Στα συν του στατικού ποδήλατου σε σύγκριση με το περπάτημα (ή το τρέξιμο, είτε έξω είτε σε διάδρομο) είναι ότι δεν έχει κραδασμούς, άρα καταπονούνται λιγότερο οι σχετικές αρθρώσεις (ισχύα, γόνατα, αστράγαλοι). Ουτε για αστείο φίλε οτι το ποδήλατο καταπονεί αρθρώσεις λιγότερο απο το περπάτημα. Άλλο το τρέξιμο. --- Βλέπω φλέβες στους ώμους (την ώρα που κάνω βάρη) 1η φορά στην ζωή μου 1
wizzy Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 15 Ιανουαρίου 2014 Ουτε για αστείο φίλε οτι το ποδήλατο καταπονεί αρθρώσεις λιγότερο απο το περπάτημα. Άλλο το τρέξιμο. ΟΚ, τώρα που το σκέφτομαι ξανά, ίσως για το περπάτημα να έχεις δίκιο. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις