alex_000 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Έβαλες υδατάνθρακα στις off ? με 0 θυμάμαι να πήγαινες... εδώ και πάρα πολύ καιρό. Έχω αρκετό υδατάνθρακα περίπου 60% από όσο έχω στις training days 1
dimitra_m3 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 η μπανανα απαγορευεται απογευμα - βραδυ για καοιπον που θελει να χασει κιλα ! φιλε ασε τα γιαουρτια , και κοστιζουν κ δουλεια δε κανεις ! αντικατεστησε τα με σαλαταρες ! παιρνε μαρουλι η μπροκολο δηλαδη με αγγουρακι αν δε μπορεις να βαζεις τονο συνεχεια ! εχεις δολκιμασει να δεις ποσο τελεια παει ?? με λεμονακι η ξυδακι κ εισαι κομπλε ! χαχαχαχααχ ωραιος !!! σατίρισα το "απαγορεύεται"....λες και έχει δεν ξέρω και γω τι. και επίσης σατίρισα και τον τόνο γιατί τώρα λες μια χαρά πως μπορεί να το τρώει συνέχεια, πριν λίγους μήνες στο Γιάννη είχες πει ότι μπορεί να πάθει σκορβούτο. Μια χαρά δουλειά κάνουν τα γιαούρτια 2% έναντι άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων, περιορισμένη πρόληψη λιπαρών, συν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. ναι, το κάθε φρούτο έχεις διαφορετική θρεπτική αξία (κυρίως ποσότητα σακχάρων) αλλά όχι και να το απαγορέψεις τελείως (μπορεί πχ να φάει μια μπανάνα στις 18.00 και στις 20.00 να πάει για τρέξιμο)
nicoc89 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 (μπορεί πχ να φάει μια μπανάνα στις 18.00 και στις 20.00 να πάει για τρέξιμο) γιαυτό φτιάχνουμε τη διατροφή μας βάση του ωραρίου προπονήσεως μας αλλα εμείς μιλάμε για την γενική διατροφή ON/OFF μέρες πως δεν ειναι καλό να υπάρχουν φρούτα το βράδυ για κάποιον που θέλει να χάσει λίπος. Το τι θα φας πριν την προπόνηση θα έχει να κάνει πρώτα με την προπόνηση και μετά την διατροφή σου πχ θες να πας για αερόβια με άδειο στομάχι κλπ ή να πας πρωί/βράδυ για βάρη ή και τα δύο μαζί , θα δεις τι χρειάζεσαι και θα προσαρμόσεις και την διατροφή σου. Γιαυτό ειναι βασικό να μάθουμε πρώτα απόλα να τρεφόμαστε σωστά , γιατι άντε και σου έδωσε κάποιος μια διατροφή , δεν γίνεται να την ακολουθήσεις για όλη σου τη ζωή , οι ανάγκες αλλάζουν .
Mau-Maus Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 σατίρισα το "απαγορεύεται"....λες και έχει δεν ξέρω και γω τι. εσυ σατιρισες - εγω εκανα χιουμορ για τη μπανανα με 2% λιπαρα μη θυμωνεις χαβαλε κανουμε ! δε θελω να το συνεχισω ομως μιας κ μου την λες ακου κατι .. εσυ το σκορβουτο το εμαθες γκουγκλαρωντας ! εγω το σκορβουτο το εμαθα επειδη ετρωγα καποτε την κονσερβα τονου του ενος κιλου καθε 2 μερες ! (υπηρχε στα dia σχεδον τσαμπα σε ξευτιλιστικη τιμη) οταν λοιπον κανεις υπερκαταναλωση σε κονσερβες και ποσο μαλλον σε τονο κινδυνευεις κ απο αυτο κ απο πολλα αλλα ! και τελος παντων εγω το ξερω στην πραξη εσυ γκουκλαρωντας , καταλαβες την διαφορα ποια ειναι?? και ναι απαγορευεται η μπανανα το βραδυ οταν κανουμε διαιτα πως να το κανουμε ??
dimitra_m3 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 εγώ τρώω μπανάνα το απόγευμα (καμιά φορά και το βράδυ) και είμαι στο στάδιο του χάσιμου λίπους, δεν με εμπόδισε στο να χάσω λίπος όμως. ίσως ο παράγοντας της κατανάλωσης της μπανάνας ως προ- προπονητικό να μην είναι κάλλιστα απαγορεύσιμος. για αυτό ας μην είμαστε απόλυτη στο "απαγορεύσιμο" ή "μη" αφού δεν ξέρουμε τον άλλον και το ασκησιολόγιο του.ρε συ μάους έβγαλες ακόμα και το γιαούρτι ως "δουλειά δεν κάνει" 1
therock Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Οκ εγω να ρωτησω τοτε. Το πρωτεινη+μπανανα μετα το γυμναστηριο ειναι δογμα για αναπληρωση χαμενης ενεργειας και αποικοδομηση μυικου ιστου? αν εγω κανω προπονηση αργα το απογευμα, πως μπορω να γλιτωσω την μπανανα σε περασμενες ωρες?
Dakonblackblade Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Μετά από 3 εβδομάδες εκτός προπονήσεων σχεδόν, η σημερινή ήταν όαση αλλά και μια απόδειξη του πόσο λαπάς έγινα. OHP: 5+ OHP: 5x52,5, 5x60, 5x70 Lat Pulldowns: 5x10x59, 1x66 Dips: 10-8-6-6-4 Preacher Crunches: 3x15x66Triceps Pushdowns:3x10x52Lateral Raises: 3x10x7Rear Delt flyes. Άντε πάμε γερά. Φτιάχνει και ο φούρνος μπριός με μπιφτέκι καταπληκτικό για 2 ευρώ και είμαστε καλυμμένοι από δεκατιανό. Τι μπανάνες και πράσινα μήλα debate είναι αυτό? Κατεβαίνει κανείς αγώνες? 6
dimitra_m3 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Οκ εγω να ρωτησω τοτε. Το πρωτεινη+μπανανα μετα το γυμναστηριο ειναι δογμα για αναπληρωση χαμενης ενεργειας και αποικοδομηση μυικου ιστου? αν εγω κανω προπονηση αργα το απογευμα, πως μπορω να γλιτωσω την μπανανα σε περασμενες ωρες? εγώ κάνω προπόνηση αργά με αποτέλεσμα να έχω θέμα με το διατροφικό μου πλάνο. Κάνω το εξής, πίνω μια πρωτεϊνη (whey) λόγω της άμεσης απορρόφησης της και μετά τρώω γιαούρτι 200γρμ και 15γρ. αμύγδαλα. 1
yannis27gr Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 α Ρε συ silverado και σε ειχα σε εκτιμηση, απο που κι ως που ειναι λαθος να τρως το φρουτο μαζι με καποιο αλλο τροφιμο; Εδω και 1 1/2 μηνα εχω προσθεσει πορτοκαλι σε γευμα που εχει σιδηρο καθως η βιταμινη C οταν καταναλωνεται παραλληλα (οχι πριν ή μετα) με το σιδηρο, τετραπλασιαζει την απορροφητικοτητα του. Κανενα προβλημα πεψης και σε 1 μηνα καταφερα να ανεβασω τον αιματοκριτη μου 3 μοναδες. Καθως αυτο με το πορτοκαλι ήταν το μονο που αλλαξε, ειμαι βεβαιος οτι αυτο εκανε τη δουλεια. Προς τι λοιπον το λαθος; Θα πεις οτι σε εμενα δεν πειραζει ενω σε αλλους ναι; Το ειδικο δεν οριζει το γενικο; Τοτε δειξε μου καποια μελετη που δειχνει τα μειονεκτηματα στα οποια αναφερεσαι και το καθιστα λανθασμενη πρακτικη. Νικο, εχω 3 χρονια να παρω ο,τιδηποτε φαρμακευτικο. Ουτε ντεπον, ουτε ασπιρινη, τιποτα. 1
viper2005 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 DON’T DO MORE, BUT FOCUS ON WHEN http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier
bosei Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Οκ εγω να ρωτησω τοτε. Το πρωτεινη+μπανανα μετα το γυμναστηριο ειναι δογμα για αναπληρωση χαμενης ενεργειας και αποικοδομηση μυικου ιστου? αν εγω κανω προπονηση αργα το απογευμα, πως μπορω να γλιτωσω την μπανανα σε περασμενες ωρες? Η μπανάνα δεν είναι αναγκαία και μόνο με πρωτεΐνη την βγάζεις. Απλά είναι ένας καλός τρόπος να χωρέσεις κάπου υδατάνθρακα αν δεν χωράει σε άλλο γεύμα και επίσης σου προσφέρει λίγο μεγαλύτερο insulin spike εκείνη την στιγμή που το χρειάζεσαι.
therock Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Μα το insulin spike με απασχολει και μενα. Σαν carb-energy replenishment, δεν με νιαζει. Αν οχι με μπανανα, με ποιο αλλο τροπο μπορεις να το "εκβιασεις"?
bosei Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Μα το insulin spike με απασχολει και μενα. Σαν carb-energy replenishment, δεν με νιαζει. Αν οχι με μπανανα, με ποιο αλλο τροπο μπορεις να το "εκβιασεις"? Κοίτα...επαρκές insulin spike έχεις και με σκέτη πρωτεΐνη. Ο απλός υδατάνθρακας απλά θα δώσει ένα μικρό ακόμα boost. Εκτός από μπανάνα μετά πας σε σκόνες...το κλασικό είναι δεξτρόζη αλλά εταιρίες βγάζουν και blends με πιό πολλές μορφές υδατάνθρακα (π.χ. τσέκαρε glycofuse της gaspari ή carbion την allmax). 9 ενοεις τα 200 γρ,σωστα? το τοτάλ 2% έχει 9,9 γρ. πρωτεΐνης στα 100γρ.
therock Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 ρε τι γινετε,τοσο καιρο ετρωγα τοταλ το βραδυ και παντα νομιζα οτι εγραφε 4,5 τα 100 γρ.Μιλαμε για πολυ πρωτεινη,οχι μαλακιες. Ναι για καποιο λογο και γω πιστευα οτι το γιαουρτι εχει τα ιδια nutrients με γαλα, δλδ γυρω στα 4. Εγω τρωω μικρες οικογενειακες φαρμες, που παλι τοσο πρεπει να χει...
dimitra_m3 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2014 Ναι για καποιο λογο και γω πιστευα οτι το γιαουρτι εχει τα ιδια nutrients με γαλα, δλδ γυρω στα 4. Εγω τρωω μικρες οικογενειακες φαρμες, που παλι τοσο πρεπει να χει... Δεν έχει τόσο, το total και το oλυμπος σπιτικό στραγγιστό φθάνουν στα 9,9 το πρώτο και στα 9 το δεύτερο. τα υπόλοιπα έχουν από 8 και κάτω (το κρικρί στραγγιστό 2% του κιλού είχε 6,9) το γάλα δυστυχώς είναι πτωχότερο σε πρωτεΐνη και υψηλό σε λίπος.
Προτεινόμενες αναρτήσεις