Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

τι πακετο φαγαμε σημερα ρε π@@στη μου ?

οκ παρε'ι'στικη μερα η σημερινη , θα εχει χαβαλε μασαμπουκα εξω με φιλους κτλ , θα χασουμε το μπασκετακι ομως ρε γαμω την τσικνοπεμπτη! σημερα βρηκαν να το βαλουν ,παιζει να ειναι η μοναδικη μερα που δε μπορω να αποφυγω το εξω ..φτου!

[alex_000]

Αυτοί οι κοιλιακοί για να βγούνε σου βγάζουν την πίστη , τι πράμα είναι αυτό ρε πούστη. Θέλει πολύ υπομονή το recomposition..

 

Άρχισαν να ψιλοβγαίνουν οι μεσαίοι. Ένα τριμηνάκι ακόμα και κάτι θα γίνεται..

[Prof_Chaos]

εγώ τους παράτησα τον τελευταίο μήνα γιατι ένιωθα ενόχληση στην περιοχή της κήλης...Ημουν σίγουρος οτι την έπαθα....

Βέβαια δεν προεξείχε κάτι πέραν απο τους πέτρα κάτω κοιλιακούς μου

 

Ευτυχώς... ευτυχώς την τελευταία εβδομάδα δεν νιώθω πόνο και κατάλαβα οτι προερχόταν απο την μέση το όλο θέμα....!

 

Αλλά είχα χεστεί πάνω μου πραγματικά.

[Fotis13]

τι πακετο φαγαμε σημερα ρε π@@στη μου ?

οκ παρε'ι'στικη μερα η σημερινη , θα εχει χαβαλε μασαμπουκα εξω με φιλους κτλ , θα χασουμε το μπασκετακι ομως ρε γαμω την τσικνοπεμπτη! σημερα βρηκαν να το βαλουν ,παιζει να ειναι η μοναδικη μερα που δε μπορω να αποφυγω το εξω ..φτου!

κλαιν αφου το αποτελεσμα το ξερεις xD

[Mau-Maus]

κλαιν αφου το αποτελεσμα το ξερεις xD

ακριβως γι αυτο , γιατι να χασω το παρτυ ?

[Prozac]

Ρε Prof μια το γόνατο, μια η κήλη, κινητό νοσοκομείο εχεις καταντήσει!!!

[bosei]

1) η ανάγκη

2) έδειχνε καλή προσφορά

3) γυμνάζομαι 2 φορές την ημερα. ( τα κατάφερα πάλι...)

 

In other news

Παιδες, Με ηρεμία το φαί σήμερα.

XD

Δεν είναι καλή προσφορά. Για να πάρεις αξιοπρεπή δόση θέλεις 12 ταμπλέτες και όχι 4 που γράφει. Κλαίν δηλαδή...8 μέρες και τέλος.

[Mau-Maus]

 μετα απο μια βδομαδα εντελως χαλαρης προπονησουλας (μαλακισματος δλδ) σημερα το μενου ειχε 2ωρες σχεδον προπονηση ολο το κορμο σε φουλ ενταση ! στηθος-ωμοι-τραπεζ-πλατη-δικεφαλα-τρικεφαλα με αυτη την σειρα τα ξεσκισα ! καλες μασες κ σε οσους αραξουν σπιτακι στα ζεστα με μπασκετακι κωλοφαρδοι και σε οσους βγουν ..

[xlapatsas4000]

σημερ αηταν μια απαισια ημερα...ενα σας λεω εμφανιστηκαν 4 τυποι με αμανικα και μαλλον ειχαν ξεχασει να βαλουν αποσμητικο, παραλιγο να λιποθυμήσω... σημερα μπηκα σκουωτ σε ελευθερη μπαρα ! ολα καλα.σκεφτομαι την επομενη εβδομαδα να παρω 5 μπριζολες για το απογευματιτο γευμα(1 καθε μερα) και να αντικαταστησω το κοτοπουλο, πανω κατω ιδιες αναλογιες θρεπτικων στοιχειων δεν εχουν ; εχω 8 μηνες τρωω καθε μερα κοτοπουλο.

[Voziniotis-3]

Για την συμμετοχη στον μαραθωνιο του Μεγα Αλεξανδρου το πληρες πακετο εχει ενα αντιανεμικο-αδιαβροχο μπουφαν. Λογικα καμια βλακεια δεν θα ειναι; Με 20 δεν μπορω να βρω και καλυτερα;

 

Βασικα τωρα που το σκεφτομαι εχω αντιανεμικο αλλα ειναι του Αρη. Χεζομαι λιγο να βγω με αυτο δυτικα

[viper2005]

Δεν είναι καλή προσφορά. Για να πάρεις αξιοπρεπή δόση θέλεις 12 ταμπλέτες και όχι 4 που γράφει. Κλαίν δηλαδή...8 μέρες και τέλος.

12 ταμπέλες την ημερα;

[Spect~]

Βοζινιωτη θα τρέξεις μαραθώνιο;

[bosei]

12 ταμπέλες την ημερα;

12 ταμπλέτες την φορά...έχουν 1333 γραμμάρια λευκίνη οι 4 ταμπλέτες αν δεν είσαι πάνω 80 κιλά κάνεις την δουλειά σου με 12 ταμπλέτες (~4γρ. λευκίνη).

[Voziniotis-3]

Βοζινιωτη θα τρέξεις μαραθώνιο;

10 χιλιόμετρα. Θα εισαι στα 40 εσυ;

[Dakonblackblade]

Γεμάτη προπόνηση σήμερα. Έβαλα mobility routine στο ζέσταμα. Να δω που θα μας βγάλει. Περιττό να πώ πως πλέον έχει γίνει πολύ σοφιστικέ το πράγμα με τους κοιλιακούς στο τέλος πάντα αλλά και στο ζέσταμα.. Ελπίζω να μη βαρεθώ να το κάνω. Επίσης ψάχνω για lacrosse ball. Ας περιγράψω το ζέσταμα . 

 

Upper body mobility work DeFranco (Κάτι σαν agile 8)

3 set κοιλιακούς+ραχιαίους εναλλάξ σε μεγάλη κλίση

Bench Press: 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 3x60

Lat pulldown:8x39, 8x45,8x56 ,5χ56, εναλλάξ με ζέσταμα για τον πάγκο

 

Bench Press 5+

Bench Press: 5x70, 5x82,5, 7x92,5

Dumbell Row:5x10x28

Incline Dumbell Press:5x10x24

Dumbell Curls: 3x10+x10 

Rear delt flyes

Preacher Crunches¨3χ15+χ73

 

μιάμιση ωρίτσα.

 

Διατάσεις στο σπίτι για το κάτω σώμα χαλαρά.