Das Fitness Thread #1

[Prozac]

Κανεις εδω που να κατεβαίνει Μαραθώνιο ή και Σπάρταθλο (αν και τη πρωτη και τελευταία φορά που δοκίμασα το 2ο, κατέρρευσα κοντά στη Κινετα και έμεινα και στο κρεββάτι 2 μέρες )

Σπάρταθλον μόνο με αμάξι...

[nicoc89]

δοκίμασα μια νέα μάρκα γιαούρτια 2% και απο την δευτερη μέρα κιόλας άρχισα να μεταλλάσσομαι , κάτι φύτρωσε στην πλάτη μου

 
ελπίζω να μη βγάλω καμια ουρά γιατι θα πρέπει να κόψω το καινούριο μου παντελόνι  ...
 

Ποσο σας μισω απαισια ανδρογονα για τo χαμηλο bf σας...

τα ανδρογόνα έχουν χαμηλό bf?   
σε πειράζω ε   

 

[Prof_Chaos]

λοιπόν μετά απο gym εψησα κοτόπουλο αλλά επειδή αργεί, εβρασα τα αυγά κλασικά να τα φάω αμέσως και εφτιαξα μια σαλάτα με τόνο λάχανο καρότο . 

 

σε καμια ώρα κοτόπουλο με ρύζι και βραδάκι γιαούρτι .

 

Οσον αφορά το διατροφικό μου report .

 

@liverpool όλοι σαν κι εσένα νιώθουν..αν όχι όλοι αρκετοί. Κάνε υπομονή και θα προσαρμοστείς σιγά σιγά. Εξάλου η πίεση δεν κρατάει επ άπειρον θα χαλαρώσει το θέμα..

 

ΕΠΙΣΗΣ 

Θα πρότεινα κατ εξαίρεση να μπεί το counter στα post του Fitness thread γιατι απλά ο λόγος μας μετράει χαχα.

πέρα απο πλάκα θεωρώ οτι είναι αν όχι το καλύτερο ενα απο τα καλύτερα thread του insomnia

γιατι εχει επηρεάσει θετικά αρκετό κόσμο οπότε..

[Fotis13]

Τι διαολο ολοι εδω μεσα ξερετε να μαγειρευετε?  ΕΓΩ ΓΙΑΤΙ ΞΕΡΩ ΜΟΝΟ ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ ΝΑ ΚΑΝΩ?ουτε καφε δεν φτιαχνω 

ffs

[Cossutius.]

Τι διαολο ολοι εδω μεσα ξερετε να μαγειρευετε?  ΕΓΩ ΓΙΑΤΙ ΞΕΡΩ ΜΟΝΟ ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ ΝΑ ΚΑΝΩ?ουτε καφε δεν φτιαχνω 

ffs

Φοιτητής δεν έκανες? Δε παίζει να μη ξέρεις να μαγειρεύεις τιποτα!

Τίποτε φακές ρε παιδί μου...ενα μακαρόνι για υδατάνθρακες...

[Dakonblackblade]

Δε μας λες ρε Prof την προπόνησή σου και όχι αν έφαγες αυγά ή κοτόπουλο? Να βλέπουμε περισσότερα logs που κάνετε προπόνηση παρά αν διαλέξατε τόνο με λάδι ή νερό, φραγκόσυκα ή πικραμύγδαλα παρακαλώ.

 

Deadlift 5+

Deadlift: 5x102,5, 5x125, 5x145

Deadlift:5x3x100 (είχε και pause στη μέση )

Barbell Hip thrust: 3x10x60

Squats: 5x10x60

Leg curls: 3x10+ X 59

[Fotis13]

Φοιτητής δεν έκανες? Δε παίζει να μη ξέρεις να μαγειρεύεις τιποτα!

Τίποτε φακές ρε παιδί μου...ενα μακαρόνι για υδατάνθρακες...

Τιποτα αχρηστος ...μαγειρευαν αλλοι για μενα .

Dakon  πειναω  τοσο που ζαλιζομαι ,τι να κανω?Τα deadlifts σου δυνατα απο εβδομαδα θα τα ξαναρχισω και εγω .

[Dakonblackblade]

Αφού θες γραμμωσούλες και σώμα παραλίας να φας το αγγούρι (κυριολεκτικά και μεταφορικά). Το στέγνωμα είναι ότι και το τακούνι για τη γυναίκα. Μπρος στα κάλλη τι είναι ο πόνος. 

[Prof_Chaos]

Τίποτα ρε Dacon η προπόνηση μου είναι η ίδια δεν έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον.. για αυτό αναφέρω και τα διατροφικά.

 

Πλάτη 3 ασκήσεις .. με τις ονομασίες δεν τα πάω καλά θα τα περιγράψω.

 

4χ15κιλάχ10 επαναλήψεις με την μπάρα σκυβω μπροστά και λυγισμένα πόδια και την φέρνω στην μέση. Επίσης την κρατάω για λίγο εκεί .

4χ17,5κιλάχ10 επαναλήψεις στα 4 πάνω στον πάγκο ίσια πλάτη ψηλά κεφάλι κ με το κολαράκι να πετάει. 

4χ100χ10 επαναλήψεις λιβρες pull down στο μηχάνημα.

 

πιάνω δικεφάλους.

καθιστός στη θέσημε την μπάρα στηρίζω τα χέρια και την φτάνω μέχρι κάτω .. 

1χ20κιλάχ20 επαναλήψεις και 3χ20κιλάχ10 επαναλήψεις

 

έπειτα στο όρθιο με 2 15άκιλα 4χ10 επαναλήψεις με δύναμη μόνο απο τα χέρια χωρίς να κλέβω.

 

πάμε τραπεζοειδής στο smith με την μπάρα απο πίσω μου 4χ50χ10επαναλήψεις και την μπάρα την κρατάω ψηλά

 

Σήμερα έκανα πλάγιους και κάτω στο μηχάνημα για κοιλιακούς.

 

Τέλος 2χμ τρέξιμο στον διάδρομο για να στρώσει και το πόδί..

Μια κλασική πέμπτη ..

[Dakonblackblade]

Barbell row

Dumbell bent over row

Lat pulldown

Larry scott curls

Bicep Dumbell curl

 

Τα μαθαίνεις από ένα σημείο και μετά και μπορείς να τα αναζητείς στο Internet να βρίσκεις πληροφορίες για την κάθε άσκηση καθώς και τρόπους σωστής εκτέλεσης. Για τους τραπέζιους άσε το smith και πιάσε 2 πολύ βαριά αλτηράκια (αλτηράρες). Θα σου δυναμώσει και τη λαβή.

 

Δήμητρα δεν πας επιτέλους σε κανονικό γυμναστήριο και να αφήσεις το Ladies Curls που είσαι τώρα? Εντάξει πέταξες τα λεφτά μη πετάς και το χρόνο σου. 

 

Ιστορία.

 

Όλοι έχετε δουλέψει στην τροχαλία για Lats Pulldown. Προχτές λοιπόν, είναι το παλικάρι, ο μάνατζερ γυμναστής στον όροφο και το παλικάρι , ενώ τον κοιτάει ο άλλος κάνει το εξής. Όρθιος, κοντράρει το πέλμα του στα μαξιλαράκια και τραβάει με την ανοιχτή λαβή στο στήθος του. Λεπτομέρειες. Το βάρος ήταν αρκετά μεγάλο και έκανε πραγματικά επιτόπιο αλματάκι για να φέρει τη λαβή στο στήθος, Περίμενα πότε θα γλιστρήσει το πόδι που κρατούσε κόντρα , για να κάνει επικό σπαγκάτο με τα παπάρια του πάνω στο σίδερο με τα μαξιλαράκια. Ακριβώς δίπλα ήταν η τροχαλία για κωπηλατική καθιστός. 

[Prof_Chaos]

πραγματικά δεν με ενδιαφέρουν οι ονομασίες... Η ουσιά πώς θα κάνω σωστά την άσκηση.. αυτο με ενδιαφέρει ναι.

Τις εκτελέσεις τις κάνω άριστα λόγο εμπειρίας . 

Αν ψάξω για νέα άσκηση οκ θα το κοιτάξω στο νετ.

Για τα τραπέζια και για άλλες μυικές ομάδες εναλλάσω δεν κάνω ποτέ ίδιες ασκήσεις το έχω ξαναγράψει ουκ ολίγες φορές.

[bosei]

πραγματικά δεν με ενδιαφέρουν οι ονομασίες... Η ουσιά πώς θα κάνω σωστά την άσκηση.. αυτο με ενδιαφέρει ναι.

Τις εκτελέσεις τις κάνω άριστα λόγο εμπειρίας . 

Αν ψάξω για νέα άσκηση οκ θα το κοιτάξω στο νετ.

Για τα τραπέζια και για άλλες μυικές ομάδες εναλλάσω δεν κάνω ποτέ ίδιες ασκήσεις το έχω ξαναγράψει ουκ ολίγες φορές.

Αυτό ποτέ δεν το κατάλαβα σε όχι προχωρημένους αθλητές. Τι progressive overload κάνεις αν κάθε φορά κάνεις και διαφορετικά πράγματα ?

[Prof_Chaos]

Αλλο κάνεις άλλα πράγματα άλλο εναλλάσεις . Μπορεί να πιάσεις την ίδια άσκηση για πχ τρικεφάλους και να την κάνεις με άλλη γωνία την επόμενη φορά. Θα δείς θα σε πιάσει πολύ καλύτερα.

Δεν σημαίνει οτι κάνεις διαφορετικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα. Εγώ είμαι υπέρ του να μην κάνεις τα ίδια γιατι συνηθίζει ο μύς .

Αυτό μπορεί να γίνεται ανα 3 μηνο ιδανικά να αλλάζεις τις ασκήσεις και πάλι το ίδιο.

Εμένα προσωπικά με έχει βοηθήσει στα 7-8 χρόνια που πάω χωρίς συμπληρώματα κτλ ..

[bosei]

Αλλο κάνεις άλλα πράγματα άλλο εναλλάσεις . Μπορεί να πιάσεις την ίδια άσκηση για πχ τρικεφάλους και να την κάνεις με άλλη γωνία την επόμενη φορά. Θα δείς θα σε πιάσει πολύ καλύτερα.

Δεν σημαίνει οτι κάνεις διαφορετικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα. Εγώ είμαι υπέρ του να μην κάνεις τα ίδια γιατι συνηθίζει ο μύς .

Αυτό μπορεί να γίνεται ανα 3 μηνο ιδανικά να αλλάζεις τις ασκήσεις και πάλι το ίδιο.

Εμένα προσωπικά με έχει βοηθήσει στα 7-8 χρόνια που πάω χωρίς συμπληρώματα κτλ ..

Εγώ πάλι πιστεύω σε φυσικούς αθλητές και όχι προχωρημένους δεν έχουν νόημα η εναλλαγές σε κάθε προπόνηση. Ο δρόμος προς την ανάπτυξη έρχεται μέσω του progressive overloading...

[alex_000]

Τι διαολο ολοι εδω μεσα ξερετε να μαγειρευετε?  ΕΓΩ ΓΙΑΤΙ ΞΕΡΩ ΜΟΝΟ ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ ΝΑ ΚΑΝΩ?ουτε καφε δεν φτιαχνω 

ffs

 

οταν τρέχεις γυμνός στα βουνα τι σκατά τρως?