Das Fitness Thread #1

[bosei]

Ρε παιδια χοντρικα μια διατροφη ποσα λεφτα βγαινει το μηνα? Συνειδητοποιω οτι φευγουν αρκετα χρηματα, ειδικα τωρα που ειμαι στον ογκο και δεν μπορω να μαζευτω με τπτ... Ποσα αραγε να φευγουν και υπαρχει καποιες τροπος με χοντρικες μαζικες αγορες να μαζευτει καπως το ποσο?

Εγώ τα είχα υπολογίσει πριν λίγο καιρό και βγαίναν περίπου 250 ευρώ διατροφή + 50 ευρώ τα συμπληρώματα το μήνα.

[Prozac]

Παιδες, οτι το ΗΙΙΤ είναι πιο αποδοτικο στην καυση λιπους απο την αεροβικη, το εμπεδωσαμε στο μακρυναρι του μαους.

 

Αναφορικα με τα ωφελη στην καρδια, μπορει να γινει καποια αναλογια; Π.χ. 10 λεπτα ΗΙΙΤ = 30 λεπτα ζωηρο περπατημα;

Αερόβια άσκηση δεν είναι to ΗΙΙΤ?

[nicoc89]

Ρε παιδια χοντρικα μια διατροφη ποσα λεφτα βγαινει το μηνα? Συνειδητοποιω οτι φευγουν αρκετα χρηματα, ειδικα τωρα που ειμαι στον ογκο και δεν μπορω να μαζευτω με τπτ... Ποσα αραγε να φευγουν και υπαρχει καποιες τροπος με χοντρικες μαζικες αγορες να μαζευτει καπως το ποσο?

κάνε έρευνα αγοράς και μην αγοράζεις μάρκες.

έχω βρει βρώμη/γιαούρτια/γάλα/αυγά/ρύζι κλπ μισές και ποιο κάτω τιμές απο τις γνωστές μάρκες και αυτά τρώω εδώ και μήνες(φυσικά χωρίς την παραμικρή διαφορά αφου οι τρωφές ειναι διατροφικά ίδιες , το να έχει 1-2γρ πρωτείνη παραπάνω το total δε μου λέει κάτι αν τρώω όσο πρέπει .

σιγά μη θέλω ενα μισθό για να φάω μάρκες (δεν ξέρω αν αγοράζεις μάρκες , just saying)

 

κατα τα άλλα κοστίζει ίσως και λίγο παραπάνω η καθαρή διατροφή αλλα και διατροφή να μην έκανες πάλι θα σου κόστιζε το φαγητό σου. Επίσης άσχετο αλλα βάλε στο νου σου πόσα χαλάει κάποιος που καπνίζει/τρώει σαβούρες συνέχεια 

 

αυτό το τελευταίο είναι άσχετο με την περίπτωση σου αλλα το αναφέρω γιατι μου το είπε άτομο σαν δικαιολογία οτι και καλά δεν κάνει διατροφή να χάσει κιλά γιατι κοστίζει.

 

και του λέω καλά ρε μεγάλε με δουλευεις ? καπνίζεις σα φουγάρο και θες 2-3 διαφορετικά σοκολατικά τη μέρα , τρως delivery κάθε 3ης και λίγο (απο ακριβά μαγαζιά , όχι πιτόγιρο στο euro) και λες κοστίζει ?"   

 

 

[bosei]

Αερόβια άσκηση δεν είναι to ΗΙΙΤ?

Αναερόβια.

[Mau-Maus]

HIIT  = Αερόβια Διαλειμματική  προπόνηση υψηλής έντασης ..

 High Intensity Interval training  -  υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

[Prozac]

Από ότι ξέρω είναι αερόβια άσκηση υψηλής έντασης με μικρά διαλείμματα. Η διαλειματική που κάνει ο Spect στο τρέξιμο είναι ένα είδος HIIT. Και μπορείς να κάνεις το αντίστοιχο στα βάρη. 

Edit: Με πρόλαβε ο Mr. Universe

[Mau-Maus]

Ναι καλα  χααχααχα 

δε μ αρεσει να διαφωνω με μπος γιατι το χει - και σχεδον παντα λεει πολυ σωστα πραγματα !
ο Γιαννης τωρα ειπε οτι το HIIT  είναι πιο αποδοτικο στην καυση λιπους σε σχέση με την αερόβια , εννοωντας  μαλλον την αεροβια χαμηλής ή μεσαίας έντασης..

[therock]

Βασικα και εγω αναεροβιο το ξερω οτι ειναι δεδομενου, πως στην ψηλη ενταση, δεν μπορεις να παιρνεις και να συγχρονιζεις σωστες ανασες.

 

Εν τελει το πιο αποδοτικο για καυση λιπους ποιο ειναι?

 

Εγω κανω το πρωτο λεπτο με 5.5km, τα επομενα 5 με 9.5 και κλεινω με 5.5 παλι. Θεωρειται HIIT ή θελει πιο μεγαλες ταυχτητες?

[alex_000]

Που λέτε μάγκες είδα ότι είμαι + ενα εκατοστό στην μέση ενώ κοιλιακοί φαίνονται πιο πολύ και απόρησα καθώς η μέση δεν μεγάλωσε ποτέ όσο καιρό κάνω. 

 

Το σκέφτηκα και βρήκα τον λόγο. Αυτές τις δύο εβδομάδες πήρα σοβαρά το barbel hip thrust (αν και το κάνω κάτι ανάμεσα σε αυτό και glute bridge). Έφτασα σήμερα 6x150. Κατάλαβα ότι η άσκηση γυμνάζει primary κοιλιακούς ραχιαίους και glutes όλα εξίσου.. ίσα ίσα μπορεί να γυμνάζει και την μέση πιο πολύ καθώς η μέση δεν είναι σταθεροποιητής αλλά δουλεύει ενεργά αφού εκεί κάθονται και σηκώνονται τα κιλά. 

 

Όποιος θέλει φέτες κοιλιά ας κοιτάξει εκεί και ας αφήσει τα crunches και τις ρόδες..

[Mau-Maus]

Βασικα και εγω αναεροβιο το ξερω οτι ειναι δεδομενου, πως στην ψηλη ενταση, δεν μπορεις να παιρνεις και να συγχρονιζεις σωστες ανασες.

Υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση (HIIT)

 

Τι είναι πια αυτή η HIIT ;

 

ΗΙΙΤ σημαίνει High Intensity Interval training, δηλαδή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και αναφέρεται σε αερόβια άσκηση. Η φιλοσοφία της είναι ότι ο οργανισμός επωφελείται περισσότερο όταν η αερόβια άσκηση έχει μεγαλύτερη ένταση και μικρότερη διάρκεια απ΄ ότι αερόβια χαμηλής έντασης και μεγαλύτερης διάρκειας. Φυσικά η ύπαρξη αερόβιας υψηλής έντασης δεν είναι πανάκεια, και μπορεί να συνυπάρχει με την αερόβια χαμηλής ή μεσαίας έντασης στο πρόγραμμα ενός αθλητή.

http://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=141

Γιαννη ριχτου μια ματια ..

Αλεξ σωστα οσα λες - θα συμπληρωσω οποιος στραφει προς τα εκει να προσεξει πολυ την εκτελεση γιατι

αν την κανεις σωστα σου κανει οντως ολο το συστημα εκει πετρα - αν δε την κανεις σωστα σου μαμαει την μεση!

[alex_000]

 

Αλεξ σωστα οσα λες - θα συμπληρωσω οποιος στραφει προς τα εκει να προσεξει πολυ την εκτελεση γιατι

αν την κανεις σωστα σου κανει οντως ολο το συστημα εκει πετρα - αν δε την κανεις σωστα σου μαμαει την μεση!

 

εγώ που είχα θεματάκι με την μέση πριν κάτι μήνες μάλλον την κάνω πολύ σωστά και δεν έχω το παραμικρό. Ισα ισα το αντίθετο νιώθω διαφορά στο core.. νιώθω διαφορετικά .. πιο δυνατός από τότε που σοβάρεψα την άσκηση. Η μέση όπως λες είναι η μηχανή του συστήματος , δυνατή μέση δεν είναι παίξε γέλασε βοηθάει παντού. 

[Spect~]

Βασικα και εγω αναεροβιο το ξερω οτι ειναι δεδομενου, πως στην ψηλη ενταση, δεν μπορεις να παιρνεις και να συγχρονιζεις σωστες ανασες.

 

Εν τελει το πιο αποδοτικο για καυση λιπους ποιο ειναι?

 

Εγω κανω το πρωτο λεπτο με 5.5km, τα επομενα 5 με 9.5 και κλεινω με 5.5 παλι. Θεωρειται HIIT ή θελει πιο μεγαλες ταυχτητες?

αν οταν πας με 9.5 δεν μπορεις να σταυρωσεις λεξη και παλευεις να παρεις ανασα τοτε ειναι ΧΙΙΤ!!

εγω πηγα τν τεταρτη με ενα φιλο μου για 5χ1000 στο με 2 λεπτα διαλειμα στο 2ο ελεγα να σταματησω στο 5ο επαιρνα ανασα απο στομα και μ υτη και δεν ενοιωθα οξυγονο να φτανει ουτε μεχρι τα πνευμονια

[Dakonblackblade]

 

πολύ ενδιαφέρουσα συνέντευξη και αθλητική ομορφιά

[Mau-Maus]

μιας κ μιλαμε για αεροβιες και αναεροβιες ασκησεις

-ειναι πολυ απλο να τις ξεχωρισουμε οι πρωτες αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή οι δευτερες αυξάνουν τη βραχυπρόθεσμη μυϊκή δύναμη και χτίζουν μυϊκή μάζα-

υπαρχουν κ οι ασκησεις που μπορουμε να τα συνδιασουμε κ τα δυο ορεξη να υπαρχει και τρελλα  !

λοιπον θα πω μια ασκηση - οποιος θελει να καψει να γινει κομματια - κτλ ας την κανει κ θα με θυμηθει !

καθηστε σε ενα στατικο ποδηλατο , καντε σε μετρια προς δυνατη  ενταση ποδηλατακι και .. - παρτε δυο αλτηρες - οχι μεγαλους  .. 2 πεντοκιλακια πχ .. και την ωρα που κανετε ποδηλατο συνχρονος καντε καμψεις δικεφαλων - καμμια δεκαρια επαναληψεις - συνεχιζουμε με εκτασεις ωμων -  χωρις σταματημα - καπακι φερνουμε τα χερια ψηλα κ κανουμε τρικεφαλα ! ολα αυτα εννω κανουμε κανονικα ποδηλατο ! κ καπακι απ την αρχη .. δικεφαλα - τρικεφαλα - ωμους με τους αλτηρες κ ποδηλατα μαζι .. οποιος δε το κανει δε μπορει να καταλαβει για τι μιλαμε .. αντοχη και δυναμη μαζι , απο καποια στιγμη και μετα τα βλεπεις ολα !

ας το δοκιμασει καποιος κ ας γραψει μετα εδω εντυπωσεις .. θα με θυμηθει ..   ας εχει ενα μπλουζακι μαζι του γιατι θα χρειαστει οποσδηποτε να αλλαξει  .. θα το πω απλα .. αν το κανεις με ενταση ..  κλανεις μεντες !!!

οπως λεει κ ο Dakon ειναι προχω καταστασεις αυτες ..

[yannis27gr]

Παιδες, οτι το ΗΙΙΤ είναι πιο αποδοτικο στην καυση λιπους απο την αεροβικη, το εμπεδωσαμε στο μακρυναρι του μαους.

 

Αναφορικα με τα ωφελη στην καρδια, μπορει να γινει καποια αναλογια; Π.χ. 10 λεπτα ΗΙΙΤ = 30 λεπτα ζωηρο περπατημα;

 

Ναι ρε σεις, εννοειται οτι μιλουσα για χαμηλης εντασης αεροβικη, γι αυτο και το τελος εβαλα τη συγκριση 10 λεπτα ΗΙΙΤ / 30 λεπτα ζωηρο περπατημα, θεωρω οτι ειστε αρκετα προχωρημενοι να τα πιανετε αυτα

 

Υπαρχει απαντηση σ' αυτο που ρωτησα; Αναφορικα δηλαδη με τα καρδιαγγειακα οφελη, η ΗΙΙΤ υπερτερει ή συμπληρωνει την αεροβικη χαμηλης εντασης/υψηλης διαρκειας;

 

Μαους, βαζεις ιδεες φιλαρακι, αυριο λεω να κανω αυτο με το ποδηλατο και τους αλτηρες. Αμα πεθανω, το κριμα στο λαιμο σου