Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Επειδή με τσατίσατε με το barbell hip thrust όπως έχω πει ο λόγος που το κάνω είναι γιατί ακόμα και αν κάνω bodyweight squat μένω κάτω και δεν μπορώ να σηκωθώ από τον πόνο. Ο λόγος που ασχολούμαι με αυτή την άσκηση είναι ότι με κάτι πρέπει να παίζω στα όρια που περιλαμβάνει κάτω σώμα και είναι το μόνο που βολεύει (= δεν πονάει). Το γεγονός ότι τo core γίνεται όπως των τύπων που κάθονται στα χωριά και περνάνε από πάνω τους αυτοκίνητα είναι added benefit. 

 

Περιττό να πω ότι οι περισσότεροι σε τέτοια κατάσταση δεν θα περνούσαν ούτε έξω από την πόρτα γυμναστηρίου, καθώς κάνουν deload όταν πονάει ο κώλος τους

 

in other news σήμερα ήταν η πρώτη μέρα μετά από 9 μήνες που έχασα προπόνηση. Δυστυχώς αρρώστησα και είπα να του δώσω μια μέρα μπας και στρώσει. Αύριο θα πάω όπως και να έχει. 

[bosei]

 

 

in other news σήμερα ήταν η πρώτη μέρα μετά από 9 μήνες που έχασα προπόνηση. Δυστυχώς αρρώστησα και είπα να του δώσω μια μέρα μπας και στρώσει. Αύριο θα πάω όπως και να έχει. 

Ρε συ...το χεσες που το χεσες 9 μήνες σερί, κάτσε 2-3 μέρες ακόμα. 

[Plug]

Επειδή με τσατίσατε με το barbell hip thrust όπως έχω πει ο λόγος που το κάνω είναι γιατί ακόμα και αν κάνω bodyweight squat μένω κάτω και δεν μπορώ να σηκωθώ από τον πόνο. Ο λόγος που ασχολούμαι με αυτή την άσκηση είναι ότι με κάτι πρέπει να παίζω στα όρια που περιλαμβάνει κάτω σώμα και είναι το μόνο που βολεύει (= δεν πονάει). Το γεγονός ότι τo core γίνεται όπως των τύπων που κάθονται στα χωριά και περνάνε από πάνω τους αυτοκίνητα είναι added benefit. 

 

Περιττό να πω ότι οι περισσότεροι σε τέτοια κατάσταση δεν θα περνούσαν ούτε έξω από την πόρτα γυμναστηρίου, καθώς κάνουν deload όταν πονάει ο κώλος τους

 

in other news σήμερα ήταν η πρώτη μέρα μετά από 9 μήνες που έχασα προπόνηση. Δυστυχώς αρρώστησα και είπα να του δώσω μια μέρα μπας και στρώσει. Αύριο θα πάω όπως και να έχει. 

φιλε γιατρο εχεις δει; Γιατι;

[alex_000]

Ρε συ...το χεσες που το χεσες 9 μήνες σερί, κάτσε 2-3 μέρες ακόμα. 

 

όχι ρε... το πρόγραμμα είναι έτσι δομημένο που όταν φτάσει η μέρα της προπόνησης πρέπει να βγει η ενέργεια κάπου. Σιγά μην αντέξω τρεις μέρες... μόνο αν είμαι τελείως χάλια. 

[wizzy]

φιλε γιατρο εχεις δει; Γιατι;

 

Γιατί έχει 1002 τραυματισμούς από το παρελθόν και τώρα προσέχει πολύ τι κάνει, πότε το κάνει, πώς το κάνει και με πόσο βάρος το κάνει.

[alex_000]

φιλε γιατρο εχεις δει; Γιατι;

 

χονδρομαλάκινση λέγεται και μάλλον έκανε μετάσταση από το κεφάλι στο γόνατο . 

 

ναι είναι διαγνωσμένη με MRI και είναι εξέλιξη ενός τραυματισμού από μια λαβή όταν έκανα πολεμικές τέχνες.

 

Πήγε να γίνει καλύτερα πριν δύο μήνες και αποφάσισα να ανεβάσω το squat και αυτό αποφάσισε να γίνει χειρότερα . Απο τότε είναι χάλια. 

[bosei]

όχι ρε... το πρόγραμμα είναι έτσι δομημένο που όταν φτάσει η μέρα της προπόνησης πρέπει να βγει η ενέργεια κάπου. Σιγά μην αντέξω τρεις μέρες... μόνο αν είμαι τελείως χάλια. 

Τέλος πάντων...εσύ ξέρεις. Α...σου τύχει και ξανανιώσεις πως πας να αρρωστήσεις τσίμπα βιταμίνη C σε ψηλές δόσεις για 1-2-3 μέρες.

[Plug]

χονδρομαλάκινση λέγεται και μάλλον έκανε μετάσταση από το κεφάλι στο γόνατο

 

ναι είναι διαγνωσμένη με MRI.  

σου εδωσαν κατι σε συμπληρωμα; τπτ γλυκοσαμινες,χονδροιτινες κλπ;

[alex_000]

Γιατί έχει 1002 τραυματισμούς από το παρελθόν και τώρα προσέχει πολύ τι κάνει, πότε το κάνει, πώς το κάνει και με πόσο βάρος το κάνει.

 

Οσον αφορά την ένταση δεν προσέχω καθόλου όλα στο max τα κάνω. Απλά κατέληξα σε τρείς κανόνες

 

1) διατάσεις πριν από την προπόνηση όλο το σώμα πάντα ανεξαιρέτως.

2) όχι κάτω από 5 επαναλήψεις. 

3) ότι πονάει έστω και λίγο το δένουμε, τουλάχιστον για 2 εβδομάδες. Στις δύο εβδομάδες οποιοσδήποτε ελαφρύς τραυματισμός περνάει. 

 

κάνοντας αυτά έχω ανεβάσει τα κιλά μου στο μέγιστο που μπορώ για την ηλικία μου και τον καιρό που κάνω προπόνηση με λίγο κίνδυνο ( Θα έλεγα καθόλου αλλά είχα το θέμα με το squat). Ευτυχώς από όλες τις μαλακίες που κουβαλούσα μόνο το γόνατο έμεινε. Όλα τα άλλα είναι κυριλέ, δηλαδή βασικά νιώθω μια χαρά  

σου εδωσαν κατι σε συμπληρωμα; τπτ γλυκοσαμινες,χονδροιτινες κλπ;

 

αγόρασα ένα glucosamine +  mgm αλλά έμεινε κλειστό στο ράφι, γιατί είμαι κατά των συμπληρωμάτων

[Antwni]

Ρε μλκες γυρνάω από το gym και λέω ας κάτσω να διαβάσω το thread...και αυτό έχει 3 σελίδες από τότε που το άφησα...

Σταματήστε να ποστάρετε ασύστολα ρε

Θα απευθυνθώ στην διαχείριση...κανονίστε

 

Τέσπα αυτό που ήθελα να ''ρωτήσω''...πόσοι σπαστικοί παίζει να είναι αυτοί που ζητάνε βοήθεια συνέχεια????

Άφησέ με παλικάρι μου να κάνω και εγώ τη γυμναστικούλα μου...γιατί ήρθα?Για να σε βοηθήσω να κάνεις την άσκησή σου??

Ουστ...μακρια!

 

 

 

Δεύτερη φορά που μου τυχαίνει...

 

 

[Mau-Maus]

Επειδή με τσατίσατε με το barbell hip thrust .

 

 χαχααχ και ελεγα που ειν ο αλεξ που ειναι ο αλεξ

μια χαρα ασκηση ειναι ρε συ και σιγουρα ο καθενας εχει τους λογους του που την κανει απλα εγω αποφευγω να την κανω οπως ο διαολος το λιβανι παιζει την εχω κανει 5 φορες (ειναι πολλα τα κιλα του βαλε -βγαλε)

in other news που λεει κο viper

καψαμε την γαμωλαγανα την χθεσινη με 45 λεπτα ποδια (σκουωτ μεχρι 100κ -πρεσσα - δικεφαλα τετρακεφαλα κ προσαγωγους) 25 λεπτα ελλειπτικο και 25 λεπτα φουλ ανηφορα στο διαδρομο και γρηγορο περπατημα !

χθες που τρωγαν ολοι τις αηδιες τια ταραμοσαλατες κ τισ σουπιες εγω πηρα μια μαυρη λαγανα την ανοιξα στην μεση κ εχωσα ομελετα απο 5 απσπραδια - 1 αυγο χυμα μελατο - γαλοπουλα ντοματα κρεμιδι κ πιπερια !

τι ηταν αυτο ρε ? αν εκφραστω ελευθερα θα πεσει μπαν !!!

και κατι σχετικο με τα αυγα ! δε ξερω τι λεει ο κυριος γκουκγλης η οι γκουγκλολογοι αλλα τα ασπραδια τιγανιτα ακομη κ στο αντικολητικο χανουν συστατικα σιγουρα ! καμμια σχεση η ομελετα - με τα ασπραδια τα βραστα  ! το τουμπανιασμα που νιωθεις μετα απο 8 ασπραδια βραστα απλα δεν υπαρχει καμμια σχεση .. οκ δε πανε ευκολα κατω αλλα χωνεις λιγη λαιτ μαγιονεζα για εχτρα πρωτεινουλα που λεει κ ο φιλος μου ο προφ και εισαι οκ

ξεχασα το σημαντικοτερο .. αλεξ περαστικα παιχταρα ! αν δεν εισαι 100% οκ αυριο αστο αλλη μια μερα δε πειραζει ..

[Dakonblackblade]

Dakon μιας κ το πρότεινες κάνε το καλό και γράψτο σε παρακαλώ. Μην "χώνω" το άλλο το παλικάρι.

 

Αύριο το πρωί-μεσημέρι θα το έχεις, στείλε μου μόνο αγαπημένες ασκήσεις σε pm να τις βάλω στο πρόγραμμα αν γίνεται. Επίσης τι εμπειρία έχεις με Deadlift-Squat

[alex_000]

Γαμάει το βραστό ασπράδι. Εγώ και 20 μπορώ να φάω. 

 

Θενκς ! Αύριο θα πάω αν δεν έχω πυρετό. Αν έχω , δεν θα πάω τι να κάνουμε

[rupak]

Αύριο το πρωί-μεσημέρι θα το έχεις, στείλε μου μόνο αγαπημένες ασκήσεις σε pm να τις βάλω στο πρόγραμμα αν γίνεται. Επίσης τι εμπειρία έχεις με Deadlift-Squat

 

Done! Thnx!

[Mau-Maus]

μπραβο ρε Dakon  που δε βαριεσαι κ βοηθας κοσμο !
γραφτου αναλυτικα τις ασκησεις εγω θα πω πεταχτα την γνωμη για καποιον που κανει 4ημερο κ το προγραμμα που θα του εβγαζα εγω !
1 βδομαδα
τεταρτη στηθος - ωμοι - τραπεζοειδείς
πεμπτη  πλατη - δικεφαλα - τρικεφαλα
σαββατο  ποδια
κυριακη στηθος - ωμοι - τραπεζοειδείς (2η φορα στην βδομαδα)
2 βδομαδα
τεταρτη πλατη - δικεφαλα - τρικεφαλα
πεμπτη στηθος - ωμοι - τραπεζοειδείς
σαββατο ποδια
κυριακη πλατη - δικεφαλα - τρικεφαλα (2η φορα στην βδομαδα)
3βδομαδα
τεταρτη ποδια
πεμπτη στηθος - ωμοι - τραπεζοειδείς
σαββατο πλατη - δικεφαλα - τρικεφαλα
κυριακη ποδια ! (2η φορα στην βδομαδα)

 

ετσι ανα μια βδομαδα  γυμναζουμε 2 φορες 2 μυικες ομαδες  κ ρολοι στις 3 βδομαδες θα τις εχουμε κανει ολες απο 2 !
καθε μερα κοιλιακους στην αρχη ενα τεταρτακι - κ κανα 20 λεπτακι χαλαρο ελλειπτικο στο τελος ! αυτα ..

 

 

υγ . φιλε μη τα μπλεκεις πολυ μεταξυ τους - κανε συγκεκριμενα πραγματα καθε φορα να μαθαινει το σωμα σου !

και που σαι ,  ώμοι (ελαφρια) που λες και με ολιγη -δεν υπαρχουν αυτα- η τους γυμναζεις η οχι  ..