Antwni Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 ετσι ανα μια βδομαδα γυμναζουμε 2 φορες 2 μυικες ομαδες κ ρολοι στις 3 βδομαδες θα τις εχουμε κανει ολες απο 2 ! καθε μερα κοιλιακους-ραχιαίους στην αρχη ενα τεταρτακι - κ κανα 20 λεπτακι χαλαρο ελλειπτικο στο τελος ! αυτα .. Κάτι ξέχασες 1
Mau-Maus Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 σωστος !!!! και τις διατασεις ξεχασα που μπαινουν υποχρεωτικα - καθημερινα στο προγραμμα ! το θεμα ειναι να μη ξεχνας να τις κανεις κ οχι να τις γραψεις
Plug Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Οσον αφορά την ένταση δεν προσέχω καθόλου όλα στο max τα κάνω. Απλά κατέληξα σε τρείς κανόνες 1) διατάσεις πριν από την προπόνηση όλο το σώμα πάντα ανεξαιρέτως. 2) όχι κάτω από 5 επαναλήψεις. 3) ότι πονάει έστω και λίγο το δένουμε, τουλάχιστον για 2 εβδομάδες. Στις δύο εβδομάδες οποιοσδήποτε ελαφρύς τραυματισμός περνάει. κάνοντας αυτά έχω ανεβάσει τα κιλά μου στο μέγιστο που μπορώ για την ηλικία μου και τον καιρό που κάνω προπόνηση με λίγο κίνδυνο ( Θα έλεγα καθόλου αλλά είχα το θέμα με το squat). Ευτυχώς από όλες τις μαλακίες που κουβαλούσα μόνο το γόνατο έμεινε. Όλα τα άλλα είναι κυριλέ, δηλαδή βασικά νιώθω μια χαρά αγόρασα ένα glucosamine + mgm αλλά έμεινε κλειστό στο ράφι, γιατί είμαι κατά των συμπληρωμάτων βασικα αναρωτιόμουν αν κανουν δουλειά,γιατι ασχολούμαι με την ολυμπιακή αρση βαρών και λίγο seal fit
Liverpool89 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Μπραβο ρε παιδες που βοηθατε κοσμο... Ετσι... Καλο ειναι να χτυπαμε 2 φορες καθε σημειο μεσα στην εβδομαδα αν αυτο ειναι εφικτο.. Αλλα ξερετε εγω θεωρω τα ποδια την βαση ολων των ασκησεων που κανεις ορθιος, δηλαδη αν δεν εχεις σωστες και στιβαρες βασεις μαλλον δεν ανεβαινεις... Οπως στις ασκησεις που μπλεκεται πιο πολυ το πανω μερος αν δεν εχεις γυμνασμενα δικε/τρικαφαλλα δεν πας πουθενα.. Οπως στις πιεσεις στηθους.. Το κλειδι ειναι τα χερια... Αλλιως δεν θα ανεβεις... Μαους καλη η ιδεα σου... Για το 4 ημερο προγραμμα,αλλα αν μπορω να συμπληρωσω κατι... Την 2η φορα που θα κανει επαναληψη καποιας μυικης ομαδας καλο θα τα να εχει διαφορετικες ασκησεις... Πχ να χει μια βασικη ως δυο , 2-3 αναλογα την ομαδα και τα σετ που εκτελουνται να βαζει αλλες βοηθητικες.. Κοιλιακους ομως 20 λεπτα μαζι με ραχαιους;; Ας κανει 3/3 σετ των 10 επαναληψεων.. Θεωρω οτι αν καταπονησει του κοιλιακους του απο την αρχη μαλλον θα πιεζεται πιο πολυ.. Ειπαμε παιδες να κανουμε καλο ζεσταμα πχ κανω πιεσεις στηθους 70 κιλα ξεκιναω 5*35 5*45 5*55 3*62.5 περιπου και μετα μπαινω στα κιλα μου.. Οχι να τα δωσω ολα στο ζεσταμα και μετα να κλασω μεντες.. Ειναι ζεσταμα απλα κανουμε την ασκηση, τελειωνουμε, φορτωνουνε κιλα μπαινουμε για το δευτερο σετ ζεσταμα, χωρις διαλλειμα τιποτα.. Στα κυρια σετ κανουμε κανονικα διαλλειμα... Αυτα σε λιγο ξερενωμαι γιατι ειμαι πτωμα
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 ειχα ρωτησει ορθοπεδικο (παλια ηταν γιατρος στον στρατο) για γλυκοζαμινη,χονδροιτινη και μγμ και μου ειπε οτι δεν αξιζουν και οτι θεωρητικα κανουν δουλεια πρακτικα τιποτα. δυνατα ποδια και προσοχη αυτο μου ειχε πει! να πω σημειωσω οτι ειναι ο μοναδικος ορθοπεδικος που εχω παει μεχρι τωρα και με εκανε να τον εμπιστευτω οποτε η γνωμη του -για εμενα- μετραει
Liverpool89 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Ολο το κορμι πονει.... Μαλλον επειδη παιρναω και ενα μικρο κρυωμα... Σημερα κοιμηθηκα καμια 10+ ωρες μετα ξυπνησα πιασμενος στους ραχαιους... Αλλα δεν μασαμε.. Φαι πολυ και ξεκουραση
Liverpool89 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Οσο για τα αυγα που ρωτουσανε μερικα παιδια.. Φροντιστε τα ασπραδια να ναι πολυ σφιχτα... Ετσι αφομειωνεται απο τον οργανισμο πιο αργα ... Αν ειναι νερουλο δεν κανει τοση πολυ καλη δουλεια...
Liverpool89 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Καλα δεν ειμαι και απολυτος... Μιλουσα με εναν πρωην bodybuilder.... Και του λεω κανω γυμναστικη και θα αγορασω αυγα και μου δωσε αυτην την πληροφορια θα την ελεγα πιο πολυ παρα συμβουλη...
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 χτες αποφασισα και εβγαλα ενα προγραμμα και θα μεινω σε αυτο πλεον! (οχι πολλες αλλαγες απο το προηγουμενο μου) Στήθος bench press + chest flies incline bench press + incline chest flies decline bench press + cable cross over (απο πανω) lower cross over (απο κατω) + pull over Πλάτη Chin ups lat pull down front + back cable seated row left hand + right hand + both hand barbell bent over row + τροχαλια με σκοινι (δεν ξερω πως λεγετε η ασκηση) dead lift Ωμοι Dumbell shoulder press + shoulder raise (με δισκο) Dumbell front Raise (σφυρια) + cable one arm lateral raise dumbell lateral raise + dumbbell reverse fly barbell up right row + shrugs θα προσθεσω μετα ποδια και χερια τωρα πρεπει να φυγω! επαναληψεις συνηθως στα 4χ12 αλλα αυτο θα διαμορφωθει στην πορεια για καλυτερα
Liverpool89 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Χτες παω στην δουλεια κρατουσα την τσαντα με τα φαγητα ... Με βλεπει ενας και λεει καλα ρε για τρια ατομα φαγητο εχει η σακουλα για ποιον αλλον εφερες... Λεω ολα για μενα ειναι... Λεει ολα αυτα... Του λεω και λιγα ειναι.... Οσο για τον νικο που ψαχνει καυτερα πραγματα... Δοκιμασε το ασπρο πιπερι....
Mau-Maus Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Παντως εγω αυτη την ασκηση δεν την εκανα ποτε και ουτε προκειται ,την θεωρω υπερβολικη ακομα για για προχωρημενους .Καλα για αρχαριους που δεν ξερουν ποσο τους παιρνει να πιεσουν το σωμα τους δεν το συζητω καν.Την θεωρω πολυ "ατσαλη" ασκηση και εξαιρετικα πιθανη για τραυματισμο σε μεση. Δεν εξεταζω αν σαν ασκηση εχει αποτελεσμα υποθετω πως θα εχει ,απλα δεν αξιζει το ενδεχομενο ρισκο οταν υπαρχουν αλλες εναλλακτικες κυριως για οσους την κανουν για εξασκηση κοιλιακων-γλουτιαιων. σωστος σε ολα ! κλεινοντας με αυτη την ασκηση θα πω μονο - οταν βλεπεις αυτον τον κοκοβιο στο βιντεο να φoρτωνει τοσα κιλα και να τραβαει τοσες επαναληψεις ευκολα - φασνταστειτε ενα πραγματικο θηριο τι κιλα θα χρειαστει για να ζοριστει !!! δε θα του φτανουν ολα τα κιλα του gym ! αξιζει ? (το επανεφερα γιατι ετυχε να ανοιξω το βιντεο που ποσταρε καποιος δυο-τρεις σελιδες πιο πισω ..) 1
alex_000 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 o κοκοβιος είναι 1.93 ύψος και όπως φαίνεται το build του άνετα 110 κιλα..... . 1.93 ύψος και τόσα κιλά ότι και να είσαι θα σηκώνεις πράμα. (ισα ισα λίγα έβαλε) Όταν λές θηρίο τι θές δηλαδή? 150 κιλά? Εγώ δεν καταλαβαίνω πως μπορεί να θεωρείται το squat safe για την μέση (που για την σωστή τεχνική που απαιτείται για squat μπορεί να γραφτεί βιβλίο) ενώ το glute bridge που είναι μια απλή κίνηση με στήριγμα στο πάτωμα είναι επικίνδυνο. 1
tsakitsan95 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 λεει αυτο τιποτα για να δουλευω σπιτι ωμους? δουλευω μπαρα χωρις να αλλαζω κιλα τα MILITARY PRESS και τα UPRIGHT ROW για να μη χανω χρονο και με βαρακια BENT OVER SIDE LATERAL.Αξιζει λετε η να ψαξω για τιποτα αλλο? btw Απο αρχες δεκεμβρη ειχα να παω γυμναστηριο μετα απο 3 μηνες που ειχα ξεκινησει ( πριν καθομουν ενα χρονο σχεδον λογο πανελληνιων) σταματησα εναμιση μηνα σχεδον να κανω οτιδηποτε και απο αρχες φλεβαρη ξεκινησα να κανω μονος σπιτι γυμναστικη αφου ειδα οτι δε παει αλλο.Κανω freeletics μερικες προπονησεις μεσα στη βδομαδα και απο αυτον το κινεζο τον six pac shortcuts μερικες ακομα , συνολο περιπου 5-6. εχω βαρακια σιδερενια που αλλαζεις βαρος, μπαρα , γυρω στα 40 κιλα συνολο πλακες , crossfit box , σχοινακι , step. Εχετε να προτεινετε μηπως τιποτα καλυτερο σαν ποιο ψαγμενοι?Ψαχνω κυριως κατι για ωμους και χερια.
Dakonblackblade Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 5 Μαρτίου 2014 Ναι έχω να προτείνω κάτι καλύτερο. Ξεγράψου από το sixpackshortcuts. Και κάνε ένα απλό πρόγραμμα για ώμους με καλά διαλείμματα και σημασία στη φόρμα. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις