Liverpool89 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Μπος τι σκατα στο τσεπακι τον εχεις τον υπνο.... Εγω γυρναω απο την δουλεια και πτωμα να μαι παιρναει καμια ωρα για να με παρει ο υπνος... Τρωω πινω καφε και πηγαινω για προπονηση...
bosei Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Μπος τι σκατα στο τσεπακι τον εχεις τον υπνο.... Εγω γυρναω απο την δουλεια και κτωμα να μαι παιρναει καμια ωρα για να με παρει ο υπνος... Τρωω πινω καφε και πηγαινω για προπονηση... Ήμουν ένα πτώμα ρε όλη την ημέρα....με το που ακούμπησα κρεβάτι "έφυγα". Κανονικά κι εγώ θέλω 1-1:30 ώρα να με πάρει.
Liverpool89 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Ωραιος.... Σημερα ξυπνησα αργα γαμωτο... Περιμενω να χωνεψω και παω για προπονηση... Αυριο δρν ξερω αν κανω προπονηση ή οχι... Το πηραν σερι κορδονι και απαιτουν να πηγαινω και σαββατο αντι να ξεκουραστω για να παω μα σπασω την μπαρα στις αρσεις χαχαχαχα
alex_000 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Ήμουν ένα πτώμα ρε όλη την ημέρα....με το που ακούμπησα κρεβάτι "έφυγα". Κανονικά κι εγώ θέλω 1-1:30 ώρα να με πάρει. φαίνονται οι φοιτητές. Οταν σοβαρευτείτε στην ζωή σας μάξιμουμ 10 λεπτά για να ψοφήσετε στο κρεβάτι. αν μιλάμε για επίπεδο Γιαννη κτλ με μικρα παιδιά , αυτός κοιμάται πολύ πριν πάει κρεβάτι ΧΑΧΑΧΑ 7
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Σήμερα έχει γαμάτη μέρα οπότε όλες οι γυναίκες θα πίνουν φραπόγαλο και το γυμναστήριο θα 'ναι μόνο μα μόνο δικό μου!
Liverpool89 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Οταν κανω γυμναστικη τους ειπα ολους οτι απουσιαζω... Εκεινη την ωρα πρεπει να θεωρουν οτι δεν ειμαι σπιτι.. Τι δεν καταλαβαινουν.. Με επαιρνε ενας αριθμος τηλεφωνο, αγνωστος κιολας και με χαλουσε την μουσικη.. Ελεγα με την τσιτα που εχω τωρα αν το σηκωσω θα το ξεχεσω και θα χαλασω την φορα μου.. Λεω αστο.. Πηρε τρεις φορες .. Καλα σημερα στις εκτασεις ωμων εδωσα πονο.. Και παλι στις καμψεις δικεφαλλων τα ποδια στο τελευταιο σετ τελευταιες τρεις επαναληψεις μου λεγανε μαλακα τα παραταμε με σενα.. Αλλα δεν μασησα οσο και αν παραπονιοντουσαν τα εβγαλα... Τωρα φαι.. Μετα ξανα φαι... Και παω στην δουλεια..
tsakitsan95 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 λεει αυτο τιποτα για να δουλευω σπιτι ωμους? δουλευω μπαρα χωρις να αλλαζω κιλα τα MILITARY PRESS και τα UPRIGHT ROW για να μη χανω χρονο και με βαρακια BENT OVER SIDE LATERAL.Αξιζει λετε η να ψαξω για τιποτα αλλο? btw Απο αρχες δεκεμβρη ειχα να παω γυμναστηριο μετα απο 3 μηνες που ειχα ξεκινησει ( πριν καθομουν ενα χρονο σχεδον λογο πανελληνιων) σταματησα εναμιση μηνα σχεδον να κανω οτιδηποτε και απο αρχες φλεβαρη ξεκινησα να κανω μονος σπιτι γυμναστικη αφου ειδα οτι δε παει αλλο.Κανω freeletics μερικες προπονησεις μεσα στη βδομαδα και απο αυτον το κινεζο τον six pac shortcuts μερικες ακομα , συνολο περιπου 5-6. εχω βαρακια σιδερενια που αλλαζεις βαρος, μπαρα , γυρω στα 40 κιλα συνολο πλακες , crossfit box , σχοινακι , step. Εχετε να προτεινετε μηπως τιποτα καλυτερο σαν ποιο ψαγμενοι?Ψαχνω κυριως κατι για ωμους και χερια. κανεις? για χερια κανω καλο προγραμματακι?
bosei Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 κανεις? για χερια κανω καλο προγραμματακι? Είσαι αρχάριος...σχεδόν ότι και να κάνεις αποτελέσματα θα δεις παράλληλα με μία διατροφή. Οπότε βάλε βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα και πόσταρέ το να σου πούμε. In other news... Τα squat τα γυρνάω βάζοντας από έναν δίσκο κάτω από κάθε φτέρνα γιατί είναι μέρες που το butt wink με τσακίζει...
Dakonblackblade Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Μικρές προπονήσεις καθώς δεν έπαιζε διάλειμμα στις μέρες αλλά και λίγος ύπνος, περιεκτικές εντούτοις. θα μπορούσαν να θεωρηθούν κανονικές προπονήσεις upper lower.Squat 1+Squat: 5x100, 3x115, 3x130SLDL:3x8x80Bench Press 1+Bench Press: 5x82,5 , 3x92,5, 5x102,5Dumbell Row: 3x8x26
Fotis13 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Squat τουμπανος ,στο bench press δεν εισαι λιγο χαμηλα για το σωματικο σου βαρος η' χανω κατι ?
Dakonblackblade Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Απλά πάω αργά. Είπαμε. Θέλω 5χ115+ στο τέλος του 2014. Στο squat αναλογικά, είμαι χαμηλότερα από τον πάγκο 1
xlapatsas4000 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 (επεξεργασμένο) Δήμητρα ευχαριστώ, γιατι την άσκηση barbell hip thrust, είναι καταπληκτική απλά ! δεν κατάφερα να την κάνω στον πάγκο οπότε την έκανα κάτω σε στρώμα.Έκανα 4 επαναλήψεις των 10 στα 55 κιλά και η τελυταία στα 65.Μία ερώτηση πρέπει να μένω 3-4 δευτ. όταν σηκώνω την μπάρα ;Τα είδα όλα την έκανα και μετά απο σκουωτ.....πάντως πίανει αγρια εκτός των γλουτών στην γάμπα αλλά και στην κατω πλευρά απο το μπούτι.το μόνο μου πρόβλημα εί9ναι όταν βγάζω την μπάρα, εκέι η κατάσταση είναι λίγο επίπονη.τελικά δεν έβαλα τίποτα συνήθησα το σίδερο.το σημερινό αποτέλσμα ήταν με πάρει αγκαλία ο γυμναστής και να με βοηθήσει να φύγω είναι και υπόγειο αφήστε τα...) πρέπει να ανέβω όμως κιλά... Επεξ/σία 6 Μαρτίου 2014 από xlapatsas4000
Mau-Maus Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δήμητρα ευχαριστώ, γιατι την άσκηση barbell hip thrust, είναι καταπληκτική απλά ! δεν κατάφερα να την κάνω στον πάγκο οπότε την έκανα κάτω σε στρώμα.Έκανα 4 επαναλήψεις των 10 στα 55 κιλά και η τελυταία στα 65.Μία ερώτηση πρέπει να μένω 304 δευτ. όταν σηκώνω την μπάρα ;Τα είδα όλα την έκανα και μετά απο σκουωτ.....πάντως πίανει αγρια εκτός των γλουτών στην γάμπα αλλά και στην κατω πλευρά απο το μπούτι.το μόνο μου πρόβλημα εί9ναι όταν βγάζω την μπάρα, εκέι η κατάσταση είναι λίγο επίπονη.τελικά δεν έβαλα τίποτα συνήθησα το σίδερο.το σημερινό αποτέλσμα ήταν με πάρει αγκαλία ο γυμναστής και να με βοηθήσει να φύγω είναι και υπόγειο αφήστε τα...) πρέπει να ανέβω όμως κιλά... χαχαχαχα απλα respect σε ολο το μηνυμα!! μεγαλε στον αλεξ τα ευχαριστω - αυτος την εφερε εδω την ακηση κ τουμπανιασες εσυ την κατω πλευρα απο τα μπουτια σου 3
xlapatsas4000 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 χαχαχαχα απλα respect σε ολο το μηνυμα!! μεγαλε στον αλεξ τα ευχαριστω - αυτος την εφερε εδω την ακηση κ τουμπανιασες εσυ την κατω πλευρα απο τα μπουτια σου ε τοτε τα ευχαριστω πανε στον αλεξ, απλα εγω απο τα ποστ της δημητρας το ειδα.πως λεγεται το κατω μερος απο το μπουτι ;
Προτεινόμενες αναρτήσεις