Das Fitness Thread #1

[therock]

Δεν ξερω πως να ξεχωρισω και να κατηγοριοποιησω τον πονο, αλλα ειναι οταν σηκωνομαι απο καθιστη θεση που σε τσιμπαει λιγο πισω η μεση, και τεντωνομαι λιγο πισω να την επαναφερω να μου πεταει το βαρος μου μπροστα. Καθε φορα μετα απο ποδια το νιωθω ετσι για 2-3 μερες, υποχωρει οταν ξανακανω ποδια επανερχεται.

 

Το προγραμμα ειναι

 

Squat 4 set

Leg Ext 3 set

Leg Curls 3 Set

Calf Raises 3 Set

Προβολες 3 Set

 

Squat χθες ανεβασα καπως, αλλα ειχα ατομο απο πισω να με προσεχει. Επαιξα αντιστροφη πυραμιδα 10x80,10x70,10x60,10x50, 15xμπαρα.

 

Στα κιλα που γραφω δεν αναφερεται η μπαρα του smith που ειναι +20 κιλα.

[Ntinaras]

εχει να προτεινει κανεις καμια πρωτεινη(καθαρη) γυρω στα 40 ευρω 5lbs?

[Mau-Maus]

Δεν ξερω πως να ξεχωρισω και να κατηγοριοποιησω τον πονο, αλλα ειναι οταν σηκωνομαι απο καθιστη θεση που σε τσιμπαει λιγο πισω η μεση, και τεντωνομαι λιγο πισω να την επαναφερω να μου πεταει το βαρος μου μπροστα. Καθε φορα μετα απο ποδια το νιωθω ετσι για 2-3 μερες, υποχωρει οταν ξανακανω ποδια επανερχεται.

 

Το προγραμμα ειναι

 

Squat 4 set

Leg Ext 3 set

Leg Curls 3 Set

Calf Raises 3 Set

Προβολες 3 Set

 

Squat χθες ανεβασα καπως, αλλα ειχα ατομο απο πισω να με προσεχει. Επαιξα αντιστροφη πυραμιδα 10x80,10x70,10x60,10x50, 15xμπαρα.

 

Στα κιλα που γραφω δεν αναφερεται η μπαρα του smith που ειναι +20 κιλα.

σταματα οποσδηποτε αυτο που κανεις  , οπως το κανες - κατι κανεις λαθος θα καταστρεψεις την μεση σου !

επισης στα κιλα που κανουμε προσθετουμε τα κιλα της μπαρας παντα - κιλα ειναι και αυτα δεν ειναι κατι αλλο ..

 

εκανες 10αρα τα 100 - εκει πως εφτασες δεν επαιξες κιλα πριν ? το πρωτο σου σετ ηταν ? λες 4 σετ  ..

[bosei]

Rock μπορεί να οφείλεται και στο γεγονός ότι κάνεις σε smith οπότε φέρνεις σε περίεργες γωνίες το σώμα σου. Γύρνα το σε ελεύθερο squat...μείωσε τα κιλά και κάνε 100% σωστή τεχνική και δες αν πάλι ενοχλεί.

 

 

εχει να προτεινει κανεις καμια πρωτεινη(καθαρη) γυρω στα 40 ευρω 5lbs?

Για τσέκαρε  Site: αυτή

[therock]

σταματα οποσδηποτε αυτο που κανεις  , οπως το κανες - κατι κανεις λαθος θα καταστρεψεις την μεση σου !

επισης στα κιλα που κανουμε προσθετουμε τα κιλα της μπαρας παντα - κιλα ειναι και αυτα δεν ειναι κατι αλλο ..

 

εκανες 10αρα τα 100 - εκει πως εφτασες δεν επαιξες κιλα πριν ? το πρωτο σου σετ ηταν ? λες 4 σετ  ..

 

Ζεσταμα εκανα 2 σετ 20χ40, και ενα σετ ραχαιους. Το πρωτο μου ηταν ναι, γιατι εκανα αντιστροφη πυραμιδα, απο τα ψηλα στα χαμηλα. Επειδη ηθελα να ανεβασω, και ηθελω να παιξω κατυθειαν τα πολλα. Αλλα δεν ξερω αν αυτο εχει να κανει, ετσι νιωθω ακομα και οταν κανω το παω κανονικα απο χαμηλα στα ψηλα.

[Mau-Maus]

φιλε δεν υπαρχει αυτο δε παμε στα 100κ με την μια στην πυραμιδα ανεβαινουμε κ κατεβαινουμε δε κατεβαινουμε μονο !

ανεβαζε σιγα σιγα κιλα και κανε λιγες επαναληψεις  - δε θα σε κοψουν απο τα ρεκορ που θελεις να κανεις !

θα κανεις ζημια στην μεση σου ! απο την στιγμη που σε αφηνει 2 μερες κ οταν ξανακανεις ποδια σε πιανει παλι σημαινει πως κατι κανεις λαθος - κοιταξε το  βρες τι φταιει στο στησιμο - κ θα εισαι οκ οταν κανεις ποδια κ δεν νιωθεις καμμια ενοχληση μετα στην μεση !

μονο τοτε ..  προσεξε το ..

[alex_000]

Ρε μεγαλε περαν της πλακας αυτο με την αναποδη πυραμιδα που την ακουσες / διαβασες;

 

Μηπως ενοεις οτι εκανες drop set; Γενικα στις ασκησεις που χρησιμοποιουν ολο το σωμα δεν μπενεις ποτε με τα μαξ κιλα , για να μην πω πολυαρθρικες με ελευθερα βαρη γενικα.

 

Επισης αν κανεις calf raises σε μηχανημα που βαζεις κιλα στους ωμους και σηκωνεις κοφτο. Εγω σε τετιου ειδους μηχανημα σηκωνω ενα τονο αλλα μετα μου γαμαει την μεση αν ειναι ηδη κουρασμενη. Καντες σε οριζοντια πρεσσα.

 

Τελος τα squat στο smith βορει να ειναι επικινδυνα οπως ειπε ο boss αν δεν ξες τι κανεις

[Prozac]

Ανάποδη πυραμίδα και πυραμίδα αναφέρονται στις επαναλήψεις, και όχι στα κιλά.

Αυτό που κάνεις είναι drop set, οπως είπε ο αλεξ

[Plug]

Έχει στα εξτριμ την Muscle pharm 38 γιουρα, σε προσφορά.

[tsakitsan95]

για χερια και ωμους πως σας φαινεται?

Δικεφαλα
1) καμψεις μπαρα 3χ15 1Χ21(7 απο κατω μεχρι μεση,7 απο μεση μεχρι πανω,7 ολοκληρα)

2) καμψεις hummer 3x12 

3) καμψεις αυτοσυκγεντρωσης 3χ12 

4) pullups 3x max (με λαβη απο μεσα να δουλευουν δικεφαλα δεν ειμαι σιγουρος αν λεγονται ετσι

Τρικεφαλα

1)πιεσεις παγκου με ποδια σε αντικειμενο ψιλα + kg 3χ15

2)kickback 3x12

3)γαλλικες με αλτηρες 3χ12

4)diamond pushups 3x max

 

πως το βλεπετε για χερια? λεω να το κανω 1-2 φορες τη βδομαδα μαζι δικεφαλα τρικεφαλα.Μηπως να τις δουλεψω σε super set?

2)δικεφ -> 3) τρικεφαλα 4)->4) ?

για ωμους απο την αλλη εχω βγαλει αυτο

ωμοι

1) MILITARY PRESS 4x15

2)UPRIGHT ROW  3χ12

3)BENT OVER SIDE LATERAL 3χ12

4)προτασεις με αλτηρες 3χ12

5)Standing Barbell Shrugs 4χ20

αυτο λεω να το κανω μια φορα τη βδομαδα.τις υπολοιπες μερες θα κανω freeletics.Αμα ειναι τραγικο μη με κραξετε εε πρωτη αποπειρα να φτιαξω δικο μου προγραμμα

[therock]

Ανάποδη πυραμίδα και πυραμίδα αναφέρονται στις επαναλήψεις, και όχι στα κιλά.

Αυτό που κάνεις είναι drop set, οπως είπε ο αλεξ

 

Μαλλον εχεις δικιο και εγω ετσι το ηξερα, αλλα μου το παν αναποδη πυραμιδα καποιοι εκει μεσα και με μπερδεψανε. αν και drop set, ηξερα οτι ειναι ενα σετ, στο οποιο κατεβαζεις συνεχως κιλα, μεχρι να καεις χωρις διαλλειματα. Δλδ οχι να κανεις set 1, διαλλειμα, set 2 με λιγοτερα, μετα παλι διαλλειμα κτλ. Δλδ ηξερα οτι ειναι σετ με κιλα οσο βγαλεις, μετα κατεβαζεις για να βγαλεις και αλλαες επαναληψεις και συνεχιζεις μεχρι οσο θες να καψεις.

 

ΠΑντως περα απο την συμβουλη του κατα ποσο ενδεικνυται το drop set στα squat, αντιστοιχο προβλημα εχω και οταν τα κανω κανονικα, οποτε μαλλον δεν πρεπει να εχω δυναμωσει μεση, καθως για εκει μονο ραχαιους 2 χαλαρα σετ τη βδομαδα κανω, και δεν πολυ γυμναζω μεση.

 

Για πειτε καμμια ασκηση να αρχισω να φτιαχνω λοιπον.

[alex_000]

δεν είναι επικίνδυνο το drop set σε καμία άσκηση. Είναι από τις πιο ασφαλής τεχνικές. Το πρόβλημα σου είναι είτε στην τεχνική σου, είτε στο ότι δεν κάνεις καλό ζέσταμα - διατάσεις. 

 

Για να γυμνάσεις ραχιαίους, stiff leg deadlifts, good mornings η ραχιαίους στο μηχάνημα με βάρη στο χέρι. Τα πρώτα 2 θέλουν τεχνική που μάλλον δεν την έχεις αν δεν ψαχτεις οπότε το τρίτο είναι το πιο εύκολο

 

[Dakonblackblade]

Ανάποδη πυραμίδα υπάρχει. Πρέπει να ξεκαθαριστεί πως άλλο το ζέσταμα και άλλο η πυραμίδα. Με κατάλληλο ζέσταμα μπορείς να ξεκινήσεις με τα μέγιστα κιλά. Αν τα μέγιστα κιλά της μέρας είναι 100 κιλά bench press , δουλεύεις ως εξής.

 

failure x 100

failure x 80

failure x 60 κτλ. κτλ. κανονικά με διαλείμματα και απόλα. Στο drop set δεν υπάρχει διάλειμμα.

 

Αν δεν υπάρχει όμως το κατάλληλο ζέσταμα, παίζεις με την υγεία σου. Ελπίζω να μη το έκανες έτσι ξερά.

Όσο για τη μέση σου, ο πιο απλός λόγος είναι πως είναι πολύ σφιχτοί μυς στα πόδια σου και τραβάνε τη μέση σου. Ξεκίνα διατάσεις και μασάζ. Κάνε google το πρόγραμμα Limber 11 και ξεκίνα το.

 

Deadlift 1+

Deadlift: 3x120, 3x140, 4x160 

Squat: 3x8x60

[Fotis13]

εδωσες στα deadlifts  πας για κατηγορια κλαρκ οσονουπω.

[silverado]

έχω και δεν ειναι απο τότε που είχα κιλά , όπως βγάζω καινούριες στους ώμους κ θα βγάλω κ άλλες 

τα χέρια μου στις φωτογραφίες ειναι 99,9% οταν είμαι άδειος , στις προπονήσεις τυχαίνει να ματώσουν κ ραγάδες γιατι πρήζονται αρκετά.

 

εσείς δεν έχετε ραγάδες σε ώμους/χέρια ? 

 

εμένα πάντως δε με ενοχλούν , ειναι σημάδια πολέμου 

 

Παιρνεις μυικο ογκο πολυ γρηγορα και η επιδερμιδα δεν εχει την καταλληλη ελαστικοτητα για αυτην την αλλαγη. Μπορει στο παρελθον να ειχες μεγαλυτερο βαρος αλλα αφου λες οτι τοτε δεν ειχες προβλημα σημαινει οτι πας τωρα πολυ γρηγορα.

Αν θες να ενισχυσεις το παχος και την ελαστικοτητα της επιδερμιδας χρησιμοποιησε  τσαι απο το βοτανο εκουιζετο κανει θαυματα. Θα σε βοηθησει και η καταναλωση ενος γρειπφρουτ την ημερα.