Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Χλαπάτσα, είναι εύκολο να κάνεις λάθος την τεχνική, δεν είναι εύκολη άσκηση. Άσε τα πολλά κιλά και βεβαιώσου ότι την κάνεις σωστά. Όταν είσαι 100% βέβαιος για την τεχνική, τότε δώσε πόνο.

 

Αντώνη, ναι.

[xlapatsas4000]

εννοετιαι παιδια οτι θα ξεκινησω με λιγα κιλα απο οτι βλεπω ειναι εξισου δυσκολη σε τεχνικη με το σκουωτ, απλα ειπα για τα κιλα για να σε τι σταδιο ειμαι.

[dimitra_m3]

Μη φορτώσεις απευθείας κιλά πολλά, δοκίμασε με άδεια μπάρα κια μετά σταδιακά φόρτωνε.
Νομίζω θες τη μέση σου...

[xlapatsas4000]

τα ποδια να τα εχω τελειως κλειστα η λιγο ανοιχτα ; εχω μερες που βλεπω βιντεο και λενε διαφορετικα πραγματα για τα ποδια

[nikos5800]

παιδια για hiit cardio το πρωι με αδειο στομαχι τι γνωμη εχετε?

[mimis19]

τα ποδια να τα εχω τελειως κλειστα η λιγο ανοιχτα ; εχω μερες που βλεπω βιντεο και λενε διαφορετικα πραγματα για τα ποδια

 

Όπως στο σκουωτ, παιχτη. Ποδια στο ανοιγμα των ωμων με μυτες να κοιτανε ελαχιστα προς τα εξω. Μια παραλλαγη ειναι αυτη, δεν ειναι ο κανονας. Απλα νομιζω θα σε βολεψει ετσι. Δεν θα πας να κανεις ολυμπιακες αρσεις με τη μια.

[bosei]

παιδια για hiit cardio το πρωι με αδειο στομαχι τι γνωμη εχετε?

Κακή ιδέα.

[alex_000]

εννοετιαι παιδια οτι θα ξεκινησω με λιγα κιλα απο οτι βλεπω ειναι εξισου δυσκολη σε τεχνικη με το σκουωτ, απλα ειπα για τα κιλα για να σε τι σταδιο ειμαι.

 

για 86 κιλά πρέπει να κάνεις 5x140 για να είναι άξια αναφοράς, 5x170 για να είναι κάποιος λόγος να περιφανευτείς. 

 

 

παιδια για hiit cardio το πρωι με αδειο στομαχι τι γνωμη εχετε?

 

άκυρο τελείως. Cardio με άδειο στομάχι δεν είναι κακό, αλλά πάνε απλά στο 65% των παλμών, ασε τα hiit

[nikos5800]

γιατι?

[xlapatsas4000]

 

για 86 κιλά πρέπει να κάνεις 5x140 για να είναι άξια αναφοράς, 5x170 για να είναι κάποιος λόγος να περιφανευτείς. 

 

 

 

άκυρο τελείως. Cardio με άδειο στομάχι δεν είναι κακό, αλλά πάνε απλά στο 65% των παλμών, ασε τα hiit

 

ολες τις ασκησεις τις κανω 10 χ 

[alex_000]

10x125, 10x155

 

το deadlift είναι καθαρά άσκηση νευρικού συστήματος. Μόνο την lower back και grip strength γυμνάζει ουσιαστικά από άποψη bodybuilding (συμμετέχουν όλοι οι μυς σχεδόν μεν αλλά δεν παίρνουν pump). Εγώ προτιμώ λιγότερες επαναλήψεις (5) για να πάρεις το μέγιστο από την άσκηση λόγω της φύσης της άσκησης. 

[bosei]

γιατι?

Πρωί πρωί και νηστικός είσαι στην πιό καταβολική φάση της ημέρας. Το κύριο καύσιμο της HIIT είναι ο υδατάνθρακας...όταν δεν έχεις καθόλου γλυκογόνο εσύ που λες να στραφεί το σώμα σου ?

 

Αν θες πρωί πρωί να κάνεις κάτι πήγαινε για γρήγορο περπάτημα για μία ωρίτσα.

[alex_000]

γιατι?

 

γιατί με άδειο στομάχι είναι πανεύκολο να κάψεις λίπος στο 65% χωρίς να ταλαιπωρείς το σώμα σου. Το hiit είναι άσκηση που επιβαρύνει τον οργανισμό και κάνοντας το με άδειο στομάχι ταλαιπωρείς το σώμα σου ακόμα παραπάνω με επιπτώσεις στο γενικό σου πλάνο προπόνησης. Δεν λέω ότι δεν θα έχει αποτέλεσμα, θα έχει αλλά εγώ δεν θα το έκανα. 

[bosei]

10x125, 10x155

 

το deadlift είναι καθαρά άσκηση νευρικού συστήματος. Μόνο την lower back και grip strength γυμνάζει ουσιαστικά από άποψη bodybuilding (συμμετέχουν όλοι οι μυς σχεδόν μεν αλλά δεν παίρνουν pump). Εγώ προτιμώ λιγότερες επαναλήψεις (5) για να πάρεις το μέγιστο από την άσκηση λόγω της φύσης της άσκησης. 

Με θυμάμαι αρκετές φορές να έχω τόσο έντονο και ενοχλητικό pump στην μέση. 

[Dakonblackblade]

 

Deadlift. Αυτό που λέει ο τύπος θα κάνεις και αυτά που λέει να μην κάνεις, ΔΕ θα κάνεις. Ξέχνα τα χ10. 6 σετάκια με 3 επαναλήψεις. Ανέβαινε αργά.

 

10 επαναλήψεις σημαίνει sloppy εκτέλεση μετά την 5η 6η επανάληψη ειδικά σε μεγαλύτερα βάρη. Μείνε στις 3 . Δεν ξέρω για Pump και τέτοια, αλλά όταν στρεσάρεις με μια βαριά compound άσκηση το σωμα σου, αυτό για να αντεπεξέλθει δίνει εντολή για όγκο. Squat και Deadlift είναι οι compounds με τη μεγαλύτερη συμμετοχή μυών. Βαριά squat+Deadlift=όγκος.