Das Fitness Thread #1

[wizzy]

Τέλος ανακάλυψα οτι το γυμναστήριο διαθέτει foam roller και πολύ καλής ποιότητας μάλιστα!!

 

Το βάζουν οι χοντροκώλες κάτω από το κωλί τους για να κάνουν κοιλιακούς και οι σφίχτηδες το πιάνουν και κάνουν κάμψεις. Δεν έχει ιδέα γενικά ο κόσμος τι είναι..βάρεσα 5 λεπτά foam rolling στην μέση στο τέλος της προπόνησης και φυσικά έκανε φοβερή δουλειά. Πολύ καλό αυτό θα το καθιερώσω το 5 λεπτο ειδικά όταν παίζει πιάσιμο κάπου

 

Πώς χρησιμοποιείς το foam roller και πότε; Πού βοηθάει; Βρήκα ένα σε καλή τιμή και ψήνομαι, για αυτό ρωτάω.

 

Επίσης, για όσους (π.χ. yannis27gr) χρησιμοποιούν ρόδα κοιλιακών, σήμερα έκανα το εξής: Ένα set με τη ρόδα και πριν το δεύτερο, αντί για διάλλειμα, έκανα σανίδα (plank). Με άλλα λόγια: Set ρόδα - σανίδα - set ρόδα - σανίδα - set ρόδα - σανίδα. Πόνος, αλλά "έπιασε" αρκετά, δοκιμάστε το.

[alex_000]

Πώς χρησιμοποιείς το foam roller και πότε; Πού βοηθάει; Βρήκα ένα σε καλή τιμή και ψήνομαι, για αυτό ρωτάτω.

 

 

όταν γυμνάζεσαι με βάρη υπάρχουν 2-3 θεματάκια που γίνονται συχνά πυκνά χωρίς να εμποδίζουν την προπόνηση

 

1) Οι μυς κάνουν κάτι "καρούμπαλα". Είναι σημεία στους μύες που παραμένουν σε σύσπαση μόνιμα και δεν χαλαρώνουν. Είναι φυσιολογικό αποτέλεσμα της προπόνησης με βάρη

2) Τραβήγματα , πιασίματα  

3) doms πιο βαριά από το φυσιολογικό που και πού

 

αυτά για να περάσουν πιο εύκολα και να επανέλθει το σώμα κανονικά θέλει μασάζ από μασέρ που ξέρει τι κάνει. Εναλλακτικό του μασάζ είναι το foam roller που ασκεί πίεση χρησιμοποιόντας το βάρος του σώματος (καθώς μπαίνει από κάτω). Βοηθάει τρομερά στις παραπάνω περιπτώσεις αλλά ακόμα και όταν είσαι μια χαρά είναι η καλύτερη αποθεραπεία καθώς αιματώνει και χαλαρώνει τους μύες. Γενικά ο κόσμος προτείνει διατάσεις για αποθεραπεία, εγώ διαφωνώ όταν κάνεις βαριά προπόνηση είσαι τελείως dead για διατάσεις, ενώ το foam roling χαλαρώνει (παρόλο που πονάει λιγo )

 

dynamic stretching στην αρχή foam rolling στο τέλος για εμένα. 

 

ορίστε πώς το χρησιμοποιείς. 

 

[wizzy]

Thanks man, άψογος.

[yannis27gr]

Τα nutri grain της kellogs τι παίζουν?

Πήρα ένα κουτάκι με κάτι σαν ''σογκοφρέτες'' μέσα.

Να ξαναπάρω ή μλκια είναι?

Εμένα δεν μου άρεσαν προσωπικά...αλλά αν αντικαθιστούν καλύτερα την λακτα ας πούμε θα ξαναπάρω.Αλλιώς αν είναι το ίδιο θα παίρνω λάκτα (το πιο γλυκό κομμάτι της ζωής μου ) και ας φάω κράξιμο

Haters make me famous xD

 

Εσύ έβαλες κανένα κιλό ή ακόμα κρύβεσαι όταν φυσάει μη σε πάρει στα ουράνια σαν μπαλόνι; 

[Antwni]

Εσύ έβαλες κανένα κιλό ή ακόμα κρύβεσαι όταν φυσάει μη σε πάρει στα ουράνια σαν μπαλόνι; 

 

χαχαχα ζηλεύουμε ζηλεύουμε?

 

Παίρνουμε και χάνουμε xD

Εξαρτάται τα λεφτά που μου μένουν... ώντας φοιτητής

 

Περιμένω το Πάσχα να φάω καλάααααα

[yannis27gr]

Τη Δευτέρα κουβαλούσα κάτι μεγάλες πλάκες ξύλου από μια παλιά ντουλάπα που διέλυσα. Φυσούσε αρκετά και σε στιγμές έπιανε κάτι ριπές, 8 μποφώρ και βάλε. Ε, ότι έβαζα κόντρα να μη με πετάξει κάτω, έβαζα, ψέμματα μην πω. Τα κατάφερα βέβαια, αλλά κυρίως χάρη στο πείσμα που με διακατέχει, το ξύλο έδινε μπόλικη επιφάνεια στον αέρα να σπρώξει.

 

Σκεφτόμουνα τον Ντάκον, +30 και βαλε κιλά, που να τον κουνήσει...  

 

Wizzy, ποια άσκηση έκανες για σανίδα; Αυτή που στέκεσαι με τα χέρια τεντωμένα στην άνω θέση push up;

[wizzy]

Wizzy, ποια άσκηση έκανες για σανίδα; Αυτή που στέκεσαι με τα χέρια τεντωμένα στην άνω θέση push up;

 

Όχι, κάνω αυτή που δείχνει εδώ ο Scott Herman.

[dimitra_m3]

Κάκωση στους αγκώνες (!) και ως ανασφάλιστη περιμένω τον επιούσιο aka "Άδωνη" να δώσει το εναρκτήριο λάκτισμα του Π.Ε.Δ.Υ
υποτίθεται ότι και οι ανασφάλιστοι πληρώνοντας το αντίτιμο των 5€ θα έχουν δικαίωμα στη συνταγογράφηση.
 

ήθελα να πω τον πόνο μου, σόρρυ για το off topic

[nicoc89]

^περαστικά κ υπομονή... και εγώ έχασα ραντεβού με ενδοκρινολόγο 1,5 μήνα μετά , δυο μέρες πριν πάω ακυρώθηκαν όλα .. 

[bosei]

Εγώ ρε γαμώτο βαριέμαι να ασχοληθώ με το foam rolling. Έκανα το λάθος να το δοκιμάσω πρώτη φορά σε πόδια με DOMS οπότε δεν έχω και την καλύτερη εμπειρία πάντως.

 

Έχω ήδη μία μέρα την βδομάδα για διατάσεις σε όλο το σώμα πέρα από τις φορές μέσα στη βδομάδα και είναι από τα πιό βαρετά μισάωρα που ζω.

[Dakonblackblade]

Εγω παίζω foam rolling σταθερά. Και μπαλάκια του τένις. Και ψάχνω και μπαλάκια lacrosse. 

 

protip για το foam rolling. Βρείτε το σημείο που νιώθει περισσότερο σφιγμένο, αφήστε εκεί το foam, και σιγά σιγά κουνήστε το πόδι σας. Δεν ξέρω για τον πόνο της γέννας, ξέρω για την κλωτσιά στα αρχίδια. Αυτό είναι ποιο άμεσο αλλά λιγότερο ύπουλο. Βέβαια μετά νιώθετε πιο ανάλαφρος σε αντίθεση με την κλωτσιά. 

[dimitra_m3]

Έχω ήδη μία μέρα την βδομάδα για διατάσεις σε όλο το σώμα πέρα από τις φορές μέσα στη βδομάδα και είναι από τα πιό βαρετά μισάωρα που ζω.

και από τα πιο σημαντικά. την μέρα των ποδιών είχα ξεχάσει να κάνω τις καθιερωμένες διατάσεις για γαστροκνήμιο. 

για μια περίπου βδομάδα μετά ένιωθα τρελό τράβηγμα-πιάσιμο πίσω ακριβώς από το αριστερό γόνατο, ήταν τυχαίο; δεν νομίζω.

 

 

[bosei]

Κι ένα ωραία Site: post  φρέσκο φρέσκο που διάβαζα τώρα σχετικό και με το foam rolling

[Antwni]

και από τα πιο σημαντικά. την μέρα των ποδιών είχα ξεχάσει να κάνω τις καθιερωμένες διατάσεις για γαστροκνήμιο. 

για μια περίπου βδομάδα μετά ένιωθα τρελό τράβηγμα-πιάσιμο πίσω ακριβώς από το αριστερό γόνατο, ήταν τυχαίο; δεν νομίζω.

 

 

 

Και εγώ έδωσα το Σάββατο πόνο στα πόδια και πονούσα μέχρι χτες πίσω απο το γόνατο

Δεν είχα κάνει διατάσεις...όχι ότι μετά από αυτό θα ξεκινήσω να κάνω

[dimitra_m3]

Και εγώ έδωσα το Σάββατο πόνο στα πόδια και πονούσα μέχρι χτες πίσω απο το γόνατο

Δεν είχα κάνει διατάσεις...όχι ότι μετά από αυτό θα ξεκινήσω να κάνω

ρε συ δεν είναι παιδική χαρά, χρειάζεται ωριμότητα και σοβαρότητα η προπόνηση με βάρη.

Μπορεί να προκαλέσεις τραυματισμό που πραγματικά να το μετανιώνεις μια ζωή.

 

Μη κάνεις χαζομάρες