bosei Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Και εγώ έδωσα το Σάββατο πόνο στα πόδια και πονούσα μέχρι χτες πίσω απο το γόνατο Δεν είχα κάνει διατάσεις...όχι ότι μετά από αυτό θα ξεκινήσω να κάνω Βασικά άρχισε να κάνεις γιατί θα βρεθείς μία μέρα να είσαι πιό δυσκίνητος και από μποντιμπιλντερά 140 κιλά.
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 ανεξαρτήτως κιλών, το ζέσταμα και η αποθεραπεία με streching είναι το Α-Ω, σημαντικά όσο και η εκγύμναση των μυών.
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 το να μην κάνεις πολλά κιλά στην φάση που είσαι δεν είναι πρόβλημα. Το να συνεχίσεις στα ίδια κιλά είναι μεγάλο πρόβλημα, αν μείνεις στα ίδια δεν κάνεις τίποτα μόνο θερμίδες καις. Εφόσον το πάρεις σοβαρά και ανεβαίνεις με progressive overload οι διατάσεις είναι απαραίτητες ειδικά αν είσαι πάνω από 30. Πιο κάτω ίσως την σκαπουλάρεις με ζέσταμα μόνο. Όταν τα κιλά βαρύνουν πολύ όμως θα έρθουν και τραυματισμοί χωρίς διατάσεις. Τέλος το squat και το deadlift εφόσον κάνεις θέλουν αρκετή ευλυγισία για να γίνουν σωστά και ευλυγισία αποκτάς με διατάσεις.
Antwni Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Ζέσταμα κάνω εννοείται. Ανέβηκα 10 πλάτη και 5 στήθος την προηγούμενη βδομάδα. Κάνω ένα τελευταίο σετ και βάζω λίγα παραπάνω κιλά και όσες επαναλήψεις μπορώ (λίγες δηλαδή ) για να συνηθίσει το σώμα...φαντάζομαι Όχι είμαι 20
Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Εκανα και γω με το foam rolling... Τις μερες που εκανα αεροβια.... 2 φορες την εβδομαδα... Καλα τα λεει ο Ντακον... Τετοιος πονος δεν υπαρχει... Αλλα μετα ερχεται η ανακουφιση....
cthulhucarbide Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Οχι... το κλπ τι ειναι? Ολα σε μηχανημα τα κανεις...? Το μονοζυγο πας μεχρι την αποτυχια..? Οπισθολαιμιες μην κανεις.... Το κλπ είναι κωπηλατική και εκτάσεις πλάτης. Το μονόζυγο ναι, μέχρι αποτυχία. Οπισθολαίμιες γιατί να μην κάνω;
yannis27gr Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Όχι, κάνω αυτή που δείχνει εδώ ο Scott Herman. Αυτή εννούσα κι εγώ, δεν την εξήγησα καλά. Πόση ώρα κρατάς; Έχεις μετρήσει; Δήμητρα, για αρχή είπανε ότι δε θα χρεώνεται 5€ σε κανένα, μετά από μήνες ίσως (αυτό σημαίνει ναι υποθέτω...) να το βάλουνε.
wizzy Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Αυτή εννούσα κι εγώ, δεν την εξήγησα καλά. Πόση ώρα κρατάς; Έχεις μετρήσει; Βασικά, πριν να την δίμηνη διακοπή, ανέβαινα σταθερά από προπόνηση σε προπόνηση. Έκανα 3 φορές την εβδομάδα, από 3 sets τη φορά με το μέγιστο χρόνο να ήταν 70 δευτερόλεπτα και τον ελάχιστο 36 δευτερόλεπτα. Μετά την επανεκκίνηση της γυμναστικής, ακόμα παλεύω να πιάσω τους χρόνους εκείνους. Είμαι μεταξύ 37 και 39 δευτερολέπτων, αλλά βελτιώνομαι.
Fotis13 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Κάκωση στους αγκώνες (!) και ως ανασφάλιστη περιμένω τον επιούσιο aka "Άδωνη" να δώσει το εναρκτήριο λάκτισμα του Π.Ε.Δ.Υ υποτίθεται ότι και οι ανασφάλιστοι πληρώνοντας το αντίτιμο των 5€ θα έχουν δικαίωμα στη συνταγογράφηση. ήθελα να πω τον πόνο μου, σόρρυ για το off topic Πως επαθες κακωση ρε Δημητρα αγκωνιες εσκαγες?
Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Αλεξ λες οτι πρεπει να ανεβαινεις σε κιλα.... Αυτο με ποιο ρυθμο το κανεις;;; πχ εγω ανεβηκα την προηγουμενη εβδομαδα αυτη βλεπω αν μπορω να μεινω σε αυτα... Μετα θα τα κρατησω και θα στοχευσω πιο πσνω αλλα νομιζω δεν μπορω απο την μια εβδομαδα στην αλλη...
Dakonblackblade Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Θα σου απαντήσω εγώ μιας και είμαι στο πισι. Κιλά ανεβάζεις με το ρυθμό που έχεις αποφασίσει. Εγώ έχω αποφασίσει να ανεβάζω με μηνιαίο ρυθμό. Άλλος έχει αποφασίσει αν βγάζει 12 τεχνικά καλά επαναλήψεις, άλλος έχει αποφασίσει ανά μέρα και άλλος ανα εβδομάδα, άλλος αν είναι μέσα στο όριο 6-10 επαναλήψεων. Δεν είναι κάποιος τρόπος στάνταρ. Από ένα σημείο και μετά ανεβάζεις όπως μπορείς. ΑΛΛΑ αν θες να δεις το σώμα σου να αλλάζει πρέπει τα κιλά να μεγαλώσουν. Αλλιώς το σώμα σου προσαρμόζεται και μένεις στα ίδια και στα ίδια. Ας ανεβάζεις και μια φορά το χρόνο, αρκεί να ανεβάζεις. Το μόνο που θα διαφέρει είναι πως το σώμα σου , όταν ανεβάζεις τόσο αργά, είναι πως θα δεις και αργά τις αλλαγές, την πρόοδό σου. Σε κάποιο επίπεδο βέβαια δεν είναι τα πράγματα τόσο εύκολα. Ο αρχάριος που ξεκινάει με άδεια μπάρα μπορεί να φτάσει στα 100 κιλά σε ένα χρόνο πχ. Θα του πάρει όμως ένα χρόνο ακόμα να πάει στα 120 και ένα χρόνο ακόμα να πάει στα 135 . Αυτά όμως είναι θέματα προγραμματισμού και προπόνησης και διατροφής και γενετικών και και και.. Τα λέω και τα ξαναλέω. Σε πόσα γυμναστήρια είναι οι τύποι που πάνε χρόνια και μένουν στα ίδια και τα ίδια? Και χειρότερα μη σου πω. Ο λόγος? Δε βγαίνουν έξω από το comfort zone. Τα ίδια και τα ίδια και τα ίδια. Τα ίδια 95 κιλά πάγκο , τα 100 με κλεψίματα και βοήθειες και μαλακίες, τα ίδια μισά squat , τα ανύπαρκτα deadlift, ζέσταμα να είναι ο διάδρομος, τα ίδια ροκονισματάκια και μαλακίες, έλλειψη διατάσεων ,έλλειψη foam rolling, έλλεψη διατροφής και στο τέλος πόνος στη μέση , πόνος στον ώμο, 3 μήνες εκτός και πάμε από την αρχή. Μόλις περιέγραψα το 95% των αντρών σε γυμναστήριο. Για τις γυναίκες ακόμα χειρότερα τα πράγματα. Τρέξιμο, αερόβιο και ροκανίσματα, σε 3 μήνες φτάνουν σε ένα επίπεδο αερόβιας και μετά απλά δεν πάνε πουθενά. Ναι κορίτσια, με 3 μήνες προπόνησης τα τρέχω και εγώ τα 20 χιλιόμετρα στο διάδρομο ΣΙΓΑ ΤΟ ΚΑΤΟΡΘΩΜΑ. Από εκεί και μετά τι? 0 αντίσταση, βαρεμάρα, τέλμα στο σώμα , τα ίδια χιλιόμετρα κάθε φορά , ένα ομαδικό αερόβιο ΑΚΟΜΑ πιο εύκολο, κάποτε το σώμα το συνηθίζει και τα ροκανίσματα , όλο και πιο αδύνατες όλο και πιο αδύναμες. Πόδια μόνο , με κιλά της πλάκας, μη πάρουν όγκο οι ronnie coleman. Λιπάκι και κρεμασμένο χεράκι και μια αποθέωση της αδυναμίας (μη δύναμης) σε όλο το της το μεγαλείο. Κοπάνα στον πρώτο πόνο ΠΙΑΣΙΜΟ και πάμε πάλι από την αρχή. 7
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Αλεξ λες οτι πρεπει να ανεβαινεις σε κιλα.... Αυτο με ποιο ρυθμο το κανεις;;; πχ εγω ανεβηκα την προηγουμενη εβδομαδα αυτη βλεπω αν μπορω να μεινω σε αυτα... Μετα θα τα κρατησω και θα στοχευσω πιο πσνω αλλα νομιζω δεν μπορω απο την μια εβδομαδα στην αλλη... Ο Dakon τα είπε καλά. Καθώς ρώτησες τι κάνω εγώ συγκεκριμένα, στο πρώτο από τα set (πριν κάνω τα drop set δηλαδή) κάνω 5 επαναλήψεις συνήθως. Όταν μπορώ και βγάζω 6, ανεβάζω κιλά και ξαναβγάζω 4-5. απλά πράματα. Επειδή θέλω να ανεβάζω όλες τις ασκήσεις που κάνω όταν κάνω μηχανήματα που σχεδόν όλα τα έχω τερματίσει κάνω άλλα πράματα, πχ για γάμπες κρατάω 15 δευτερόλεπτα τεντωμένο τον μυ με τα max κιλά πρίν αρχίσω το σετ και κάνω 5 drop set αντί για 3, όταν αυτό γίνει πολύ εύκολο θα κάνω 1-1 τα πόδια και πάει λέγοντας. Πάντα κάνω κάτι που θα μου δώσει progressive overload πάντως. Όπως λέει ο dakon λόγω των drop set / καλής διατροφής (recomp με πολύ φαΐ πριν κοιμηθώ) και των 48 ωρών ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις / διατάσεων και φυσικά της σκληρής σχετικά προπόνησης full body κάνω so far ανεβάζω κιλά κάθε 2 εβδομάδες περίπου και δεν βλέπω να κόβει αυτός ο ρυθμός σύντομα. αν μιλήσουμε για http://www.strstd.com/ νομίζω μέχρι το μέσο του intermediate επιπέδου μπορείς να πας ΑΕΡΑ αν το πάρεις σοβαρά το πράμα. Από εκεί και πέρα τα πράματα δυσκολεύουν. (Αν ήμουν 20 χρονών θα έλεγα αέρα μέχρι advanced)
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 alex + dakon νομιζω οτι περα απο το ανεβασμα κιλων μπορεις να αλλαξεις πχ τα διαλλειματα μεταξυ των σετ ή να κανεις σουπερ σετ κτλ δεν θα ανεβασεις κιλα αλλα παλι θα κανεις δουλεια! προχτες (μεσημερι ειχα κανει δικεφαλο /τρικεφαλο) σηκωθηκα μια ελξη (chin up) με μια φιλη μου 52κιλα κρεμασμενη πανω μου!αν και το καλοκαιρι ειχα καταφερει 3 τετοιες ελξεις δεν ειναι και ασχημα!! 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις