Das Fitness Thread #1

[tsakitsan95]

Ok παίδες, χρίζω της άμεσης βοήθειάς σας! Είμαι 1.87 στο ύψος και 90 κιλά. Το σώμα μου βρίσκεται σε αρκετά καλή κατάσταση λόγω του ότι μέχρι πέρυσι έκανα πολύ έντονη γυμναστική λόγω πρωταθλητισμού, αλλά αναγκάστηκα να την σταματήσω εξ' αιτίας ενός τραυματισμού. Από τότε έκανα την εξής βλακεία και δεν ξανασχολήθηκα με την γυμναστική, το σώμα μου παρ' όλα αυτά είναι μια χαρά (ανοιχτές πλάτες, σηκωμένοι ώμοι και πολύ καλά γυμνασμένα πόδια).

 

Και τώρα πάμε στο πρόβλημα: Πριν λίγο καιρό έτυχε και πήγα να τρέξω λιγάκι και ανακάλυψα ότι όλη μου η αντοχή (να τονίσω πως ποτέ μου δεν ξεχώριζα για την αντοχή μου) είχε κάνει φτερά. Έτσι αποφάσισα να αρχίσω σωστή διατροφή και ξανά την γυμναστική για να βελτιωθώ και να επαναφέρω το σώμα μου σε πλήρη λειτουργία. Θα αρχίσω εντατικό τρέξιμο (αν και οι δρόμοι εδώ μόνο δρόμοι δεν θεωρούνται) και έχω στο σπίτι έναν πάγκο με βάρη και ένα κωπηλατικό.

 

Αυτό που θα ήθελα να μου προτείνετε είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και ένα γυμναστικής. Δεν με ενδιαφέρει τόσο η γράμμωση, όσο το να βελτιωθεί σημαντικά (έστω κι εάν δεν φαίνεται με το μάτι) η φυσική μου κατάσταση και η λειτουργία του σώματός μου. 

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

εφοσον δεν σε νοιαζει τοσο πολυ να παρεις ογκο αλλα να βελτιωσης φυσικη κατασταση θα μπορουσες να τσεκαρεις καποιο απο τα προγραμματα που βγαινουν σε dvd πχ insanity , p90x1,2,3 ακομα και body beast το οποιο ειναι περισσοτερο φαση bb και χρειαζεται και παγκο τον οποιο οπως ανεφερες εχεις.Οποιο απτα 3 και αν αγορασεις (κατεβασεις)  ερχεται μαζι με προγραμμα διατροφης και με διαφορα shedule που εφαρμοζονται κυριως στο αποτελεσμα το οποιο θεσ να πετυχεις.Θα σου προτεινα να ξεκινησεις με p90x (1) και μετα βλεπεις.Παρε και αλλες γνωμες και αποφασιζεις!

[thomasG4]

Ok παίδες, χρίζω της άμεσης βοήθειάς σας! Είμαι 1.87 στο ύψος και 90 κιλά. Το σώμα μου βρίσκεται σε αρκετά καλή κατάσταση λόγω του ότι μέχρι πέρυσι έκανα πολύ έντονη γυμναστική λόγω πρωταθλητισμού, αλλά αναγκάστηκα να την σταματήσω εξ' αιτίας ενός τραυματισμού. Από τότε έκανα την εξής βλακεία και δεν ξανασχολήθηκα με την γυμναστική, το σώμα μου παρ' όλα αυτά είναι μια χαρά (ανοιχτές πλάτες, σηκωμένοι ώμοι και πολύ καλά γυμνασμένα πόδια).

 

Και τώρα πάμε στο πρόβλημα: Πριν λίγο καιρό έτυχε και πήγα να τρέξω λιγάκι και ανακάλυψα ότι όλη μου η αντοχή (να τονίσω πως ποτέ μου δεν ξεχώριζα για την αντοχή μου) είχε κάνει φτερά. Έτσι αποφάσισα να αρχίσω σωστή διατροφή και ξανά την γυμναστική για να βελτιωθώ και να επαναφέρω το σώμα μου σε πλήρη λειτουργία. Θα αρχίσω εντατικό τρέξιμο (αν και οι δρόμοι εδώ μόνο δρόμοι δεν θεωρούνται) και έχω στο σπίτι έναν πάγκο με βάρη και ένα κωπηλατικό.

 

Αυτό που θα ήθελα να μου προτείνετε είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και ένα γυμναστικής. Δεν με ενδιαφέρει τόσο η γράμμωση, όσο το να βελτιωθεί σημαντικά (έστω κι εάν δεν φαίνεται με το μάτι) η φυσική μου κατάσταση και η λειτουργία του σώματός μου. 

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

 

Τσέκαρε το site που έγραψα στο πρώτο post στη προηγούμενη σελίδα του θέματος. Έχει έτοιμα προγράμματα για bodyweight training (χωρίς εξοπλισμό δηλαδή) και κάποια ενδεικτικά προγράμματα διατροφής.

 

Άμα δεν σε ενδιαφέρει τόσο η μεγάλη μυική ενδυνάμωση, μπορείς να επιτύχεις πολύ καλά αποτελέσματα στη φυσική σου κατάσταση, μόνο με bodyweight. Με σωστή διατροφή και με πρόγραμμα ασκήσεων, θα δεις γράμμωση σε βάθος χρόνου άμα είσαι σταθερός στην εφαρμογή του.

[mathsrule]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις. 

 

Όσον αφορά τα διάφορα DVD με ασκήσεις, δεν ξέρω κατά πόσο είναι άξια εμπιστοσύνης. Δηλαδή, θεωρώ πως με ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου θα έχει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι θα είχες με αυτά τα DVD.

 

Σχετικά με το bodyweight το βρήκα αρκετά ενδιαφέρον και θα το ακολουθήσω το πρόγραμμα αυτό. Τώρα το μόνο που μένει είναι αν βρω κάποια δίαιτα μιας και τελευταία σαβουριάζω αρκετά (έχω να φάω σαλάτα από πέρυσι το καλοκαίρι, γενικά δεν είμαι φίλος των πράσινων).

Άμα δεν σε ενδιαφέρει τόσο η μεγάλη μυική ενδυνάμωση

Η ενδυνάμωση με ενδιαφέρει, η γράμμωση δεν με ενδιαφέρει.

[Johny Q]

Γεια σας παιδιά. 

 

Συγχωρέστε με αν ρωτήσω πράγματα που ήδη έχουν απαντηθεί, αλλά είναι αδύνατον να διαβάσω όλες τις σελίδες.

 

Όπως έγραψα σε ένα άλλο νήμα, λογω φορτου εργασιας το πρωι τρωω ενα μπολ με δημητριακα το μεσημερι οτι εχει φτιαξει η Ελληνιδα μανα κ το βραδυ ή τιποτα ή κανα μηλο/πορτοκαλι.

Μια φορά την εβδομάδα (καμια φορά και 2) πηγαίνω για μπάλα. Δεν έχω περιττά κιλά μόνο κοιλίτσα η οποία θα ήθελα να πέσει. 

 

Είμαι 1.63/ 70 kg αργότερα θα στείλω και φωτό με το σώμα μου. 

 

Τι θα μου προτείνατε να κάνω ώστε όπως είπα ν πέσει το πατσοκοίλι όσο προλάβω μέχρι το καλοκαίρι και να αποκτήσω μια νορμάλ γράμμωση; 

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[Spect~]

για την αντοχη απλα βγες και τρεξε!! σημερα οσο μπορεις! αυριο οσο μπορεις! μετα λιγο παραπανω κτλ!

και αν θες βαλε και καμια διαλλειματικη προπονηση! βοηθαει και στην αντοχη και στην ενδυναμωση!!

αρχικα τρωγε καθε 3 ωρες περιπου! εσυ υποσιτηζεσαι τρωγοντας μονο 2 φορες τη μερα! κοψε τηγανιτα,λιπαρα κτλ και γυμνασου!

χωρις γυμναστικη δεν θα κανεις τιποτα! το 1-2 φορες τη βδομαδα μπαλα δεν ειναι γυμναστικη

[Manos112]

Αύριο είναι ανοικτά τα γυμναστήρια?

[alex_000]

χχαχαχαχα τι είναι ρε φίλε τα γυμναστήρια Κ.Ε.Π?

 

εξαρτάται απο το gym δεν μπορείς να ρωτήσεις γενικά για όλα ! FYI το δικό μου πάντως είναι ανοιχτό. 

[silverado]

Γεια σας παιδιά. 

 

Συγχωρέστε με αν ρωτήσω πράγματα που ήδη έχουν απαντηθεί, αλλά είναι αδύνατον να διαβάσω όλες τις σελίδες.

 

Όπως έγραψα σε ένα άλλο νήμα, λογω φορτου εργασιας το πρωι τρωω ενα μπολ με δημητριακα το μεσημερι οτι εχει φτιαξει η Ελληνιδα μανα κ το βραδυ ή τιποτα ή κανα μηλο/πορτοκαλι.

Μια φορά την εβδομάδα (καμια φορά και 2) πηγαίνω για μπάλα. Δεν έχω περιττά κιλά μόνο κοιλίτσα η οποία θα ήθελα να πέσει. 

 

Είμαι 1.63/ 70 kg αργότερα θα στείλω και φωτό με το σώμα μου. 

 

Τι θα μου προτείνατε να κάνω ώστε όπως είπα ν πέσει το πατσοκοίλι όσο προλάβω μέχρι το καλοκαίρι και να αποκτήσω μια νορμάλ γράμμωση; 

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων

 

Οτι χειροτερο για το λαπαδιασμα αντι για βραδυνο με γερη πρωτεινη, η συνηθεια σου να μην τρως τιποτα ή να τρως κανενα μηλο/πορτοκαλι.

[yannis27gr]

Βγήκε ο ήλιος, τσουπ και τα ποστ "θέλω να χάσω την κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι". Νο οφενς, έτσι;

 

Βελτιώστε τη διατροφή -70%- επιτυχίας και γυμναστείτε όσο περισσότερο μπορείτε -30%.

[viper2005]

Γεια σας παιδιά. 

 

Συγχωρέστε με αν ρωτήσω πράγματα που ήδη έχουν απαντηθεί, αλλά είναι αδύνατον να διαβάσω όλες τις σελίδες.

 

Όπως έγραψα σε ένα άλλο νήμα, λογω φορτου εργασιας το πρωι τρωω ενα μπολ με δημητριακα το μεσημερι οτι εχει φτιαξει η Ελληνιδα μανα κ το βραδυ ή τιποτα ή κανα μηλο/πορτοκαλι.

Μια φορά την εβδομάδα (καμια φορά και 2) πηγαίνω για μπάλα. Δεν έχω περιττά κιλά μόνο κοιλίτσα η οποία θα ήθελα να πέσει. 

 

Είμαι 1.63/ 70 kg αργότερα θα στείλω και φωτό με το σώμα μου. 

 

Τι θα μου προτείνατε να κάνω ώστε όπως είπα ν πέσει το πατσοκοίλι όσο προλάβω μέχρι το καλοκαίρι και να αποκτήσω μια νορμάλ γράμμωση; 

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων

Απο προτάσεις πολλές. Εσυ είσαι διατεθιμενος να πάρεις dumbells;

[Dakonblackblade]

OHP 3+ 
OHP 3x57,5, 3x67,5, 3x75
Lat pulldowns 2xx10x79+ 3x8-10x73
Bench Press: 5x10x60
Triceps Pushdowns: 3x12+x52
Lateral raises : 3x10x8
Hyperextensions: 3x10 
Lat work between sets.

 

Ωραία προπόνηση ήθελα 1-2 επαναλήψεις στο OHP παραπάνω 

[thomasG4]

Η ενδυνάμωση με ενδιαφέρει, η γράμμωση δεν με ενδιαφέρει.

 

Μυική ενδυνάμωση θα δεις και με bodyweight, αλλά σε μικρότερο βαθμό και σε πιο μεγάλο διάστημα απο ότι θα έβλεπες με βάρη.

 

Ενα παράδειγμα 

 

Τέτοιο σώμα μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή και βάρη

 

 

Αυτό το σώμα απο την άλλη μπορεί άνετα να επιτευχθεί μόνο με διατροφή και bodyweight άσκηση άλλα θέλει χρόνο.

 

 

Το βασικότερο όμως είναι η διατροφή όπως είπαν και τα παιδιά. Άμα δεν αλλάξεις σε ένα βαθμό τη διατροφή σου, δεν πρόκειται να δεις αποτελέσματα.

 

Για αρχή κόψε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη (αναψυκτικά,γλυκά, επεξεργασμένες τροφές κτλ) και βάλε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σου.

[Johny Q]

 

Οτι χειροτερο για το λαπαδιασμα αντι για βραδυνο με γερη πρωτεινη, η συνηθεια σου να μην τρως τιποτα ή να τρως κανενα μηλο/πορτοκαλι.

 

 

Κι εγώ νόμιζα ότι το βραδινό είναι ότι χειρότερο

Βγήκε ο ήλιος, τσουπ και τα ποστ "θέλω να χάσω την κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι". Νο οφενς, έτσι;

 

Βελτιώστε τη διατροφή -70%- επιτυχίας και γυμναστείτε όσο περισσότερο μπορείτε -30%.

Δεν παρεξηγήθηκα. Απλώς δεν μπορώ να καταλάβω που είναι το κακό. Οκ είναι δύσκολο  (ή και αδύνατον) αλλά γιατί να μην ρωτήσω;

 

Απο προτάσεις πολλές. Εσυ είσαι διατεθιμενος να πάρεις dumbells;

Hit me

[Mau-Maus]

Μυική ενδυνάμωση θα δεις και με bodyweight, αλλά σε μικρότερο βαθμό και σε πιο μεγάλο διάστημα απο ότι θα έβλεπες με βάρη.

 

Ενα παράδειγμα 

 

Τέτοιο σώμα μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή και βάρη

 

 

Αυτό το σώμα απο την άλλη μπορεί άνετα να επιτευχθεί μόνο με διατροφή και bodyweight άσκηση άλλα θέλει χρόνο.

 

 

Το βασικότερο όμως είναι η διατροφή όπως είπαν και τα παιδιά. Άμα δεν αλλάξεις σε ένα βαθμό τη διατροφή σου, δεν πρόκειται να δεις αποτελέσματα.

 

Για αρχή κόψε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη (αναψυκτικά,γλυκά, επεξεργασμένες τροφές κτλ) και βάλε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σου.

η κατι ενδιαμεσο

 

πριν 2 καλοκαιρια

[viper2005]

 

 

Hit me

 

παντα μα παντα ξεκιναμε απο το στηθος

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/chest/index.html