Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Ειμαi gym, για στηθος -δικεφαλα ηρθα σε αεροβιο το γυρισα πρωτη φορα βαριεμαι να κανω βαρη και το ριχνω στον διαδρομο ειμαι καλα γιατρε; Μου συμβαινει κατι; Η μηπως το ζω που ερχεται το γαμηστερο καλοκαιρι;

 

Sent from my iPhone5 using Insomnia

Βαζεις και κρεμες συσφιξης,αντικυτταριτιδικες??????

[Sed22]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις

Και κάτι ακόμα. .ακολουθώ μερικά από τα προγράμματα που προτείνει το site muscle and strength συγκεκριμένα

: http://www.muscleandstrength.com/workouts/main.html

 

Δεν ξέρω εάν είναι γνωστό ή άμα έχετε κάποιο εναλλακτικό site με προγράμματα που προσφέρουν αποδόσεις πάνω από όλα .. θα ήθελα να μου προτείνετε ..

[alex_000]

πες συγκεκριμένα τι κάνεις και βλέπουμε

[Sed22]

Δικέφαλα και τρικεφαλα είναι περιορισμενες οι ασκήσεις και εφαρμόζω που και που μερικά burn sets

Αυτό το πρόγραμμα με ενδιαφέρει να μου λέγατε άποψη :

http://www.muscleandstrength.com/workouts/build-bigger-upper-body-workout

 

(Αυτό κάνω )

Μόνο για πλάτη και ώμους άμα αξίζει δλδ

[Fotis13]

Βαζεις και κρεμες συσφιξης,αντικυτταριτιδικες??????

Oχι αλλα βαζω αντηλιακο και στο προσωπο το καλοκαιρι πιανεται ?

[dimitra_m3]

Oχι αλλα βαζω αντηλιακο και στο προσωπο το καλοκαιρι πιανεται ?

Ενταξει, θα σε παρω στο μπαλετο να κανουμε μαζι

[Dakonblackblade]

Δικέφαλα και τρικεφαλα είναι περιορισμενες οι ασκήσεις και εφαρμόζω που και που μερικά burn sets

Αυτό το πρόγραμμα με ενδιαφέρει να μου λέγατε άποψη :

http://www.muscleandstrength.com/workouts/build-bigger-upper-body-workout

 

(Αυτό κάνω )

Μόνο για πλάτη και ώμους άμα αξίζει δλδ

 

Άμα κάνεις Deadlift, Clean and press και όλες τις άλλες rows, τι να πω, μια χαρά το κόβω το πρόγραμμα. 

 

Λοιπόν, πρωινή προπόνηση σήμερα, δοκίμασα ένα preworkout, coca cola+ στιγμιαίος καφές+2 κουταλιές κρεατίνη και το αποτέλεσμα ήταν 250Kg Deadlift για μονή και 200 κιλά squat. Βέβαια περιττό να πω πως τα νεύρα μου είναι κάπως τώρα.

[Fotis13]

Ενταξει, θα σε παρω στο μπαλετο να κανουμε μαζι

Δεν χορευω αλλα θα ερθω να βλεπω .Μου αρεσει να μου χορευουν γυναικες .

 

Άμα κάνεις Deadlift, Clean and press και όλες τις άλλες rows, τι να πω, μια χαρά το κόβω το πρόγραμμα. 

 

Λοιπόν, πρωινή προπόνηση σήμερα, δοκίμασα ένα preworkout, coca cola+ στιγμιαίος καφές+2 κουταλιές κρεατίνη και το αποτέλεσμα ήταν 250Kg Deadlift για μονή και 200 κιλά squat. Βέβαια περιττό να πω πως τα νεύρα μου είναι κάπως τώρα.

Dakon δεν υπαρχεις πουθενα ρε φιλε την coca  πως την συνδυασες πρωτη φορα το ακουω ,τοσο παρθενο οργανισμο εχεις που σε πιανει ?Μονη 250 με τι λαβη εκανες? ειχες δεσει γονατα η χυμα?

Επεξ/σία 1 Απριλίου 2014 από Fotis13

[Dakonblackblade]

Με πρωταπριλιάτικα ψέματα ΡΕ. ΧΑ!!! 1-0

 

Πάντως το συγκεκριμένο preworkout υπάρχει και είναι σκότωμα.

[tehAllantin]

ισχύει ή είναι placebo effect?

 

 

πρωινό σμούδι.

 

240μλ γάλα (ημιαποβουτυρ.)

2 αυγά μεσαία

100γρμ μυρτιλα (blueberries)

4 κουταλιες του γλυκού φυστικοβούτυρο

2 κουταλιες της σουπας μέλι

(αν εχετε μπανανα χώστε την και αυτή, εγω δεν ειχα )

 

660 θερμίδες/60γρ υδ/κες/33γρ πρωτείνη/33γρ λιπαρά.

 

βγηκε 2μιση  κούπες βέβαια!

 

ευχάριστη γεύση, ωραία πυκνότητα το κάνετε όσο γλυκό θέλετε προσθέτοντας ή αφαιρώντας μέλι.

 

 

 

ρε τι βρισκεις οταν καθαριζεις εξωτερικους σκληρους!

 

ανοίξτε το με δική σας ευθύνη!

 

εγώ, πριν 5 χρονια και κάτι, εποχή WoW..

 

 

 

 

 

 

 

Επεξ/σία 1 Απριλίου 2014 από tehAllantin

[alex_000]

Με πρωταπριλιάτικα ψέματα ΡΕ. ΧΑ!!! 1-0

 

Πάντως το συγκεκριμένο preworkout υπάρχει και είναι σκότωμα.

 

 

 

-------------------------------------

 

 

[Dakonblackblade]

http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

 

Πως να γίνεται μικροί και αδύναμοι. Αυτό το άρθρο είναι homerun

 

Πήγα με ένα φίλο γυμναστήριο χτες και είδα το πρόγραμμά του. Πήγα να εκραγώ. Του το είχε γράψει κάποιος άλλος που δεν είχε πλέον καιρό να γυμνάζεται. Το πρόγραμμα είναι Χέρια, Πλάτη-Στήθος, πόδια-ώμους. Στην ημέρα χεριών είχε 3 σούπερ σετ , δικέφαλους-τρικέφαλους, με τις ασκήσεις τρικεφάλων να είναι όλες εκτάσεις. Αμάν έκανα να τον πείσω να κάνει τουλάχιστον βυθίσεις, εκτός του ότι το πρόγραμμα ήταν για το πέος.

 

Λάθη

• Ημέρα χεριών. Αν δεν είσαι προχωρημένος bodybuilder, η ημέρα χεριών είναι μια μέρα χαμένη. Κωλοβάρεμα και τίποτα άλλο
• Εκτάσεις. Με τις εκτάσεις δεν κάνεις και πολλά πράγματα , δε δυναμώνεις και το μόνο που κάνεις είναι να νιώθεις ένα κάψιμο. Μπορεί να χτίσεις και λίγο μυ .
• Βαριές εκτάσεις. Αν υπάρχει κάτι χειρότερο από τις εκτάσεις, είναι οι βαριές εκτάσεις, μιλάμε για 3 επαναλήψεις. Σοβαρά? Έχεις βάλει σκοπό να γαμήσεις καμιά άθρωση?
• Ζέσταμα μόνο τρέξιμο -κοιλιακούς . Μέγιστα κιλά για βαριές εκτάσεις. Δεν έχω να πω κάτι άλλο πάνω σε αυτό.
• 4 ασκήσεις δικεφάλων? Πάμε καλά? Γιατί όχι 10?
• ιδιαίτερη άσκηση κιόλας 25+ επαναλήψεων για το ''κάψιμο'' . Πλάκα μας κάνεις? Κάνε ένα dropset και πολύ τους είναι.
• Σιχτίρια

[Spect~]

Ακυρο τωρα σκεφτηκα οτι ειναι 1 Απριλη

Επεξ/σία 1 Απριλίου 2014 από Spect~

[alex_000]

 

 

http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

 

Πως να γίνεται μικροί και αδύναμοι. Αυτό το άρθρο είναι homerun

 

 

 

καλά τα λέει γενικά για να ξυπνήσει κάποιον που κοιμάται αλλά τα βλέπει πολύ μονόπλευρα τα πράματα.

 

πολλοί powerlifters είναι φέτες (και το powerlifting έχει κατηγορίες και στην 85 κιλά πχ είναι όλοι φέτες). Επίσης πολλοί powerlifters κάνουν high volume work με πολλά reps drop set και superset αν και φυσικά μιλάμε για τις βασικές ασκήσεις τώρα. 

 

Για το "weak" part έχει δίκιο, χωρίς deadlift squat ohp και bp δεν πιάνεις το max των δυνατοτήτων σου ότι και να κάνεις. Για το small δεν έχει δίκιο, μπορείς να γίνεις γομάρι χωρίς να κάνεις squat η deadlift ποτέ στην ζωή σου

[Dakonblackblade]

analysis paralysis. 

 

Είναι απλά τα πράγματα.