yannis27gr Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 εγώ, πριν 5 χρονια και κάτι, εποχή WoW.. DSC01086.jpg Ρε καραγκιόζη με τη χρονομηχανή σου, 20 χρόνια πίσω με πήγες. Ακόμα και στη φάτσα μοιάζουμε (εγώ είμαι πιο όμορφος βέβαια ) Dakon, τι ειναι οι βαριες εκτασεις;
bosei Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 τι ειναι οι βαριες εκτασεις; http://bodybuilding24x7.com/wp-content/uploads/2014/02/dhandle.jpg
Antwni Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Ακυρο τωρα σκεφτηκα οτι ειναι 1 Απριλη χαχαχα και λέω θέλει να μας τρολλάρει αυτός σήμερα χαχαχα
Dakonblackblade Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Squat 1+ Squat: 5x105, 3x120, 3x135 (Και γαμώ) SLDL: 3x5x100 Front Squat: 3x3x80 Leg curls:3x12x66 Preacher crunches: 3χ12+χ73 4
xlapatsas4000 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 επιτελους ολοκληρωθηκε.ακολουθω το παρακατω προγραμμα και εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα : και τις 6 ημερες κανω πριν την προπονηση ΗΙΙΤ HIIT 4' 5 km/h 1' 10 km/h 2' 6 km/h 1' 8 km/h -| 1' 10 km/h | κληση 40 % 1' 12 km/h | 1' 14 km/h -| 1' 8 km/h 1' 10 km/h 1' 12 km/h 1' 14 km/h 1' 8 km/h 1' 10 km/h 1' 12 km/h 1' 14 km/h 1' 6 km/h 1' 6 km/h ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + πιατο ημερας 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 10χ35kg 10x55kg 10x59kg 10x63kg 10x65kg 10x70kg ανοιγματα αλτηρων σε επικλεινη 10x10kg 2x10x12kg 2x10x15kg 1x10x18kg πιεσεις αλτηρων σε επικλεινη 10χ10kg 10x12kg 2x10x16kg 10χ18kg cross over 5x10x20kg pull over 10χ12kg 2x10x18kg (αλτηρας) 3x10x20kg ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + πιατο ημερας 17:30 4 μετρια πορτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα κωπηλατικη αλτηρα σε επικεινη παγκο 10χ10kg 10x12kg 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x20kg Κωπηλατική σε χαμηλή τροχαλία 10χ35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg κωπηλατικη αλτηρα σε ισιο παγκο 10χ12kg 3x10x15kg 10x18kg εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μηχανημα 2χ10χ50kg 3x10x55kg ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΤΕΤΑΡΤΗ ΩΜΟΙ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + 1,5 πιατο φακες 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα Upright Row με στραβομπαρα 5χ10χ30kg Shoulder Shrug machine 10x60 10x65 10x70 10x75 10x85 military press (με στραβωμπαρα) 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg underhand military press (Pull-Down Machine) 10x55kg 10x55kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Straight-Arm Front Deltoid Raise (μεχρι να σχηματισω 90 μοιρες, οχι μεχρι τερμα πανω) 5χ10χ8 με το αλτηρακι των 8kg σε καθε χερι ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 1 ομελτα με 5 ασπραδια +1 ολοκληρο αυγο (1 κουταλια του γλυκου μαυρο αλευρι +1 φετα κασερι + πιπερι/αλατι + μια κουταλια της σουπας γαλα εβαπορε+ μια "χουφτα" βρωμη) 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + φαγητο της ημερας συνηθως κρεατικο με λιγα ζυμαρικα 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα Squat 10x35kg 10x55kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg burbell hip thurst (γεφυρα) 10x65kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg Stationary Lunge 2x10x12kg 2x10x15kg 1χ10χ18kg μηχ. προσαγωγων 5χ10χ75kg leg curl 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ/ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + 1,5 πιατο φακες 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα καμψεις 2κιφαλων στραβομπαρα στο μαξιλαρι 2χ10χ28kg 3x10x34kg Δικεφαλα με σφυριά 10χ10kg 2x10x14kg 2x10x16kg overhead dumbell extension 3χ10χ18kg 2x10x20kg Tricep Pull Down με σχοινι 5χ10χ35kg The Vince Gironda Body Drag Curl 5x10x40kg και για το κλεισιμο το κανω καθαρα και μονο απο ευχαριστηση : Tricep Pull Down με το τριγωνακι σιδερο 5χ10χ80kg ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΣΑΒΒΑΤΟ ΠΟΔΙΑ 07:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 1 ομελτα με 5 ασπραδια +1 ολοκληρο αυγο (1 κουταλια του γλυκου μαυρο αλευρι +1 φετα κασερι + πιπερι/αλατι + μια κουταλια της σουπας γαλα εβαπορε+ μια "χουφτα" βρωμη) 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + ΨΑΡΙΑ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ 19:00 1 πιατο μακαρονια ολικης + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +300 μλ γαλα Squat 10x35kg 10x55kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg Stationary Lunge 1x10x12kg 2x10x15kg 2χ10χ18kg μηχ. προσαγωγων 5χ10χ75kg leg curl 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 1
Fotis13 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Φοβερη διαφορα στο πιο δυσκολο σημειο της γυναικας αν ειναι η ιδια και οχι fake φοβερη αλλαγη ,εχω επιφυλαξεις ομως για το πραγματικο του παραδειγματος.
Mau-Maus Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 το τατου ειναι η μονη αποδειξη αλλα και παλι δε φαινεται καλα αν ειναι το ιδιο .. ποιος ξερει ... ο ατυχος που εχει μπει μεσα στην πρωτη και ο τυχερος που εχει μπει μεσα στην δευτερη ξερει μονο αν ειναι οι ιδιες 1
Fotis13 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 το τατου ειναι η μονη αποδειξη αλλα και παλι δε φαινεται καλα αν ειναι το ιδιο .. ποιος ξερει ... ο ατυχος που εχει μπει μεσα στην πρωτη και ο τυχερος που εχει μπει μεσα στην δευτερη ξερει μονο αν ειναι οι ιδιες Αν προσεξεις καλα δεν φαινεται να ειναι το ιδιο tattoo , οσο για το δευτερο σκελος μου αρεσει ο τροπος που σκεφτεσαι . 1
alex_000 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 επιτελους ολοκληρωθηκε.ακολουθω το παρακατω προγραμμα και εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα : και τις 6 ημερες κανω πριν την προπονηση ΗΙΙΤ HIIT 4' 5 km/h 1' 10 km/h 2' 6 km/h 1' 8 km/h -| 1' 10 km/h | κληση 40 % 1' 12 km/h | 1' 14 km/h -| 1' 8 km/h 1' 10 km/h 1' 12 km/h 1' 14 km/h 1' 8 km/h 1' 10 km/h 1' 12 km/h 1' 14 km/h 1' 6 km/h 1' 6 km/h ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + πιατο ημερας 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 10χ35kg 10x55kg 10x59kg 10x63kg 10x65kg 10x70kg ανοιγματα αλτηρων σε επικλεινη 10x10kg 2x10x12kg 2x10x15kg 1x10x18kg πιεσεις αλτηρων σε επικλεινη 10χ10kg 10x12kg 2x10x16kg 10χ18kg cross over 5x10x20kg pull over 10χ12kg 2x10x18kg (αλτηρας) 3x10x20kg ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + πιατο ημερας 17:30 4 μετρια πορτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα κωπηλατικη αλτηρα σε επικεινη παγκο 10χ10kg 10x12kg 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x20kg Κωπηλατική σε χαμηλή τροχαλία 10χ35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg κωπηλατικη αλτηρα σε ισιο παγκο 10χ12kg 3x10x15kg 10x18kg εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μηχανημα 2χ10χ50kg 3x10x55kg ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΤΕΤΑΡΤΗ ΩΜΟΙ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + 1,5 πιατο φακες 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα Upright Row με στραβομπαρα 5χ10χ30kg Shoulder Shrug machine 10x60 10x65 10x70 10x75 10x85 military press (με στραβωμπαρα) 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg underhand military press (Pull-Down Machine) 10x55kg 10x55kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Straight-Arm Front Deltoid Raise (μεχρι να σχηματισω 90 μοιρες, οχι μεχρι τερμα πανω) 5χ10χ8 με το αλτηρακι των 8kg σε καθε χερι ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 1 ομελτα με 5 ασπραδια +1 ολοκληρο αυγο (1 κουταλια του γλυκου μαυρο αλευρι +1 φετα κασερι + πιπερι/αλατι + μια κουταλια της σουπας γαλα εβαπορε+ μια "χουφτα" βρωμη) 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + φαγητο της ημερας συνηθως κρεατικο με λιγα ζυμαρικα 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα Squat 10x35kg 10x55kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg burbell hip thurst (γεφυρα) 10x65kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg Stationary Lunge 2x10x12kg 2x10x15kg 1χ10χ18kg μηχ. προσαγωγων 5χ10χ75kg leg curl 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ/ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + 1,5 πιατο φακες 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα καμψεις 2κιφαλων στραβομπαρα στο μαξιλαρι 2χ10χ28kg 3x10x34kg Δικεφαλα με σφυριά 10χ10kg 2x10x14kg 2x10x16kg overhead dumbell extension 3χ10χ18kg 2x10x20kg Tricep Pull Down με σχοινι 5χ10χ35kg The Vince Gironda Body Drag Curl 5x10x40kg και για το κλεισιμο το κανω καθαρα και μονο απο ευχαριστηση : Tricep Pull Down με το τριγωνακι σιδερο 5χ10χ80kg ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΣΑΒΒΑΤΟ ΠΟΔΙΑ 07:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 1 ομελτα με 5 ασπραδια +1 ολοκληρο αυγο (1 κουταλια του γλυκου μαυρο αλευρι +1 φετα κασερι + πιπερι/αλατι + μια κουταλια της σουπας γαλα εβαπορε+ μια "χουφτα" βρωμη) 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + ΨΑΡΙΑ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ 19:00 1 πιατο μακαρονια ολικης + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +300 μλ γαλα Squat 10x35kg 10x55kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg Stationary Lunge 1x10x12kg 2x10x15kg 2χ10χ18kg μηχ. προσαγωγων 5χ10χ75kg leg curl 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg Σταματα το hiit πριν την προπονηση με βαρη και θα δεις ακομα καλυτερα αποτελεσματα 3
xlapatsas4000 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Σταματα το hiit πριν την προπονηση με βαρη και θα δεις ακομα καλυτερα αποτελεσματα μα καθε μερα κανω βαρη ποτε να το κανω ; δεν θελω να πεσω σε αποδοση στο τρεξιμο
Mau-Maus Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 μα καθε μερα κανω βαρη ποτε να το κανω ; δεν θελω να πεσω σε αποδοση στο τρεξιμο ε σταματα τα βαρη τοτε να δεις καλυτερη αποδοση στο τρεξιμο 8
xlapatsas4000 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 ε σταματα τα βαρη τοτε να δεις καλυτερη αποδοση στο τρεξιμο θελω να εχω ενα καλο επιπεδο και στα δυο. παραβλεπω να like στο σχολιο σου απο μερικους... 1
Mau-Maus Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Dakon παιχταρα με το που διαβαζω 200αρες στο σκουωτ κοιταζω με την μια ημερομηνια ! μετα διαβαζω οτι χτυπησες την κρεατινη πριν την προπονηση κ λεω οκ αληθεια λεει τα εκανε !! 1
yannis27gr Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Δημοσ. 1 Απριλίου 2014 Κάνε αεροβική ΜΕΤΑ την προπόνηση ή άλλαξε το πρόγραμμα ώστε να έχεις 3 μέρες ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ βάρη και 3 ΗΙΙΤ. Αν συνεχίσεις έτσι αργά ή γρήγορα θα κλατάρεις και τότε θα πέσεις και στα 2. 3
Προτεινόμενες αναρτήσεις