Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Σημερα δοκίμασα να κατέβω πιο κατω (πάντα σταματώ οταν σχηματίσω 90 μοίρες) και ένιωσα καλύτερο πιάσιμο προσέχοντας πάντα το γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού μου αλλα το φοβάμαι το βαθύ κάθισμα για το γόνατο ήδη ακου κάποια κρακ οταν το λυγιζω τώρα...παντως δεν συγκρίνεται η ελευθερη μπάρα με το Σμιθ, το Σμιθ το άφησα τελείως...

Τα δικα μου τα κρακ κρακ ειναι καθημερινο φαινομενο. γενικα τα ελευθερα δεν συγκρινονται. Να δεις με τη χαρη ανεβαινεις 5 οροφους για τουλ δυο φορες με back pack. Αυτο ειναι υγεια. Περσι τετοιο καιρο τα φτυνα, καπνιζα κιολας το χαζο.

[alex_000]

Σημερα δοκίμασα να κατέβω πιο κατω (πάντα σταματώ οταν σχηματίσω 90 μοίρες) και ένιωσα καλύτερο πιάσιμο προσέχοντας πάντα το γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού μου αλλα το φοβάμαι το βαθύ κάθισμα για το γόνατο ήδη ακου κάποια κρακ οταν το λυγιζω τώρα...παντως δεν συγκρίνεται η ελευθερη μπάρα με το Σμιθ, το Σμιθ το άφησα τελείως...

 

1)τα κιλά που κάνεις αν δεν ξεπερνάς τις 90 μοίρες δεν έχουν καμία σχέση με τα κιλά που θα κάνεις αν τις ξεπεράσεις

2) Ο λόγος που κάνουν κρακ τα γόνατα σου είναι γιατί δεν κάνεις ζέσταμα και διατάσεις πριν κάνεις squat

3) Ρίξε τα κιλά σου και άρχισε να κάνεις below paralel κάθισμα για να πάρεις το σωστό όφελος γιατί τώρα δεν το παίρνεις. 

4) Below parallel δεν σημαίνει ass to grass. Δεν είναι υποχρεωτικό να πας όσο χαμηλά μπορείς θα πάρεις τα οφέλη και λίγο below parallel αλλά όσο πιο χαμηλά τόσο πιο καλά

5) Δες τεχνική για squat ψάξε τι είναι το olympic squat και τι είναι το hybrid squat, μάθε τι σε βολεύει, βελτίωσε την τεχνική σου

6) Αν τα πόδια πονέσουν δες τα με wraps στις επαναλήψεις με βαριά κιλά. Αν δεν πονάνε μην τα δένεις μέχρι να ανέβεις αρκετά σε κιλά

[xlapatsas4000]

Μιλώντας με τον γυμναστή μου είπε πως πιθανό να κρακ που ακουω να προερχονται από το διάδρομο καθώς τρέχω με μεγάλη ενταση και πιεζομαι από τους κραδασμούς.οταν κανω σκουωτ δεν νιώθω κάποια άσχημη ενόχληση.οσον αφορά το κατέβασμα στην αρχή για να συνηθίσω έβαζα έναν πάγκο και κατέβαινα μέχρι να καθίσω στον πάγκο, θεωρώ επικίνδυνο το βαθύ κάθισμα και περισσότερες πιθανοτητες για να μου προκαλέσει πρόβλημα.

Πριν από κάθε προπόνηση κανω διατάσεις και διάδρομο δηλαδή ένα πολύ καλό ζέσταμα, συγκεκριμένα πριν μπω για σκουωτ νιώθω ένα κάψιμο στα πόδια μου

[pankol]

Χαιρετώ την παρέα!!!

Μετά από καιρό που έκανα high-bar squat το γύρισα  σε low-bar και οι επαναλήψεις στα βαριά για μένα κιλά βγαίνουν πιο εύκολα.

Ωστόσο με πιάνει ένας πόνος στον καρπό του αριστερού χεριού. Πιθανότατα δεν κρατάω αρκετά καλά την μπάρα. Καλύτερα είναι να έχω αρκετά ανοιχτό κράτημα;;;

Για την ώρα την πιάνω λίγο πιο έξω από τους ώμους.

[xlapatsas4000]

Αυτή ειναι η τεχνικη μου http://m.youtube.com/?#/watch?v=5WZ87U-siAA

[alex_000]

δεν κάνεις link κάποιο βιντεο δεν φαίνεται κάτι. Όταν λες κάνω διατάσεις τι διατάσεις εννοείς? Δώσε ένα παράδειγμα. Το βαθύ κάθισμα είναι επικίνδυνο μόνο αν έχει πρόβλημα η τεχνική σου και το κάνεις με τρόπο που δεν σηκώνει το γόνατό σου. Υπάρχουν 2-3 τρόποι να γίνει το squat και λογικά ένας από αυτούς ταιριάζει σε όλους όσους είναι υγιείς. 

 

Εγώ κάνω squat χωρίς πρόβλημα αφού άρχισα να το δένω,  και το γόνατό μου είναι κατεστραμμένο. 

[xlapatsas4000]

Άλεξ από ποσά κιλά και πάνω να βάζω wrap που θα έπαιρνες ; http://m.ebay.com/sch/i.html?_nkw=knee+wrap&_sop=15&itemId=null&_back=1&_pgn=2

[alex_000]

Χαιρετώ την παρέα!!!

 

Μετά από καιρό που έκανα high-bar squat το γύρισα  σε low-bar και οι επαναλήψεις στα βαριά για μένα κιλά βγαίνουν πιο εύκολα.

Ωστόσο με πιάνει ένας πόνος στον καρπό του αριστερού χεριού. Πιθανότατα δεν κρατάω αρκετά καλά την μπάρα. Καλύτερα είναι να έχω αρκετά ανοιχτό κράτημα;;;

Για την ώρα την πιάνω λίγο πιο έξω από τους ώμους.

 

γεια!

 

από πού συμπεραίνεις ότι ο πόνος στον καρπό είναι απο το βαθύ κάθισμά? Γιατί δεν είναι από κάτι άλλο? Λίγο πιο έξω από τους ώμους ειναι το σωστό κράτημα για να σφίγγουν τα τραπς που ακουμπάει επάνω η μπάρα. 

[xlapatsas4000]

Διατάσεις κανω αυτές που έμαθα στον στίβο, για χέρια και πόδια δεν ξέρω να στις περιγράψω.το βιντεο στο δωσα για να καταλάβεις μέχρι που κατεβαίνω απλά σημερα ήθελα να δοκιμάσω το ass to grass

[alex_000]

Άλεξ από ποσά κιλά και πάνω να βάζω wrap που θα έπαιρνες ; http://m.ebay.com/sch/i.html?_nkw=knee+wrap&_sop=15&itemId=null&_back=1&_pgn=2

 

ο μόνος λόγος που σου λέω να βάλεις wrap είναι γιατί λες ότι έχεις πρόβλημα. Αλλιώς θα σου έλεγα να βάλεις σε αρκετά κιλά, πχ αν είσαι 85 κιλά πάνω από 120 θα έβαζα wraps. Εγώ που έχω πρόβλημα στο γόνατο αναγκαστικά βάζω wrap και με άδεια μπάρα να κάνω αλλά με έχουν σώσει. 

 

powerlifting elastic wrap θα ψάξεις, είναι φτηνά κάνα 12 ρι ευρώ. 

 

https://www.google.com.cy/search?q=powerlifting+elastic+wrap&espv=210&es_sm=122&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=DdQ9U8vYDInnywP5pIKgBg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1203&bih=659#q=powerlifting+elastic+knee+wrap&tbm=isch

[pankol]

γενικά έχω πρόβλημα στον καρπό, αλλά δε με ενοχλούσε μέχρι που το γύρισα σε low-bar.
Συγκεκριμένα με πονούσε πολύ έντονα κατά την εκτέλεση της άσκησης και αμέσως μετά που έκανα πάγκο δεν το ένιωθα να με ενοχλεί.

[alex_000]

πολύ περίεργο ρε φίλε να σε ενοχλεί ο καρπός στο squat, η μπάρα προφανώς δεν παίζει καθόλου να κουνιέται για να ερεθίζει. Δεν ξέρω τι να πώ εκτός από ότι πιστεύω ότι ο καρπός σου όταν πιάνεις την μπάρα είναι ίσιος όχι λυγισμένος έτσι? Επίσης η μπάρα στο squat "κάθεταί" πάνω στα τραπς τα χέρια την κρατάνε απλά σταθερή δεν την σηκώνουν. 

 

Κάνεις τίποτα τέτοιο μήπως?

Διατάσεις κανω αυτές που έμαθα στον στίβο, για χέρια και πόδια δεν ξέρω να στις περιγράψω.το βιντεο στο δωσα για να καταλάβεις μέχρι που κατεβαίνω απλά σημερα ήθελα να δοκιμάσω το ass to grass

 

ε είναι αρκετά σημαντικό όμως το θέμα. Ψάξε κάνα βίντεο που να δείχνει διατάσεις πριν από το squat.  

[Dakonblackblade]

pankol απλά μη προσπαθείς να κρατήσεις τη μπάρα, βάλε όλα σου τα δάχτυλα από πίσω και άνοιξε ίσως λίγο τη λαβή αρκεί να είναι σφιχτή η πάνω πλάτη. Με πρόλαβε ο alex. Μα καλά πόσο ελεύθερο χρόνο είχες σήμερα?

[pankol]

όπως ειπα το γυρισα σε low-bar, οπότε την ακουμπάω λιγο πιο κατω απο τους πίσω δελτοειδείς.

Σε αυτή τη θέση το "πάτημα" στην πλάτη δεν είναι εξίσου καλό, όσο στους τραπεζοειδείς. 

Πάντως τον καρπό τεντωμένο προσπαθώ να τον έχω, παίζει και λυγίζει ομως, γτ ο πόνος είναι αρκετά έντονος.

[Mau-Maus]

 

Πάντως τον καρπό τεντωμένο προσπαθώ να τον έχω, παίζει και λυγίζει ομως, γτ ο πόνος είναι αρκετά έντονος.

απλα εχεις προβλημα με τους τενοντες στον καρπο ! οταν τον εχεις ισιο δεσε ενοχλει οταν τον λυγιζεις ομως λιγο σε ποναει !

100 % ποβλημα με τενοντες  ! θελει πολυ παγο  κ μην το ζοριζεις καθολου στην σταση που ποναει !

κοιτα σιγα σιγα σιηα να σου περασει - αν γινει χειροτερα παιζει να μην μπορεις να κοιμηθεις απο τον πονο τα βραδια ..

πολυ παγο .. καθολου ζορισμα .. απο τους πιο υπουλους και χειροτερους τραυματισμους η τενοτιντιδα στον καρπο σε κοβει δε μπορεις να κανεις τιποτα ...