Das Fitness Thread #2

[Επισκέπτης]

Το να βάλεις κιλά είναι το μόνο εύκολο όπως ειπώθηκε.Το έχω ακούσει πολλές φορές και απορώ.Το να βάλεις μυϊκά κιλά είναι το δύσκολο κομμάτι και απαιτεί αφοσίωση στον στόχο και συνέπεια.Για την επίτευξη του στόχου σου πρώτο ρόλο παίζει η ψυχολογία που θα έχεις εκείνη την χρονική περίοδο.Απαξ και βάλεις στόχο αρχίζεις και σκαρφαλώνεις.Διατροφη το Α και το Ω αλλά ο τύπος της γυμναστικής που θα ακολουθήσεις,η τεχνική,η διάρκεια,ο αριθμός των προπονήσεων,η ανάρρωση,το διάβασμα είναι καθοριστικά για την πορεία της εξέλιξης σου.

Ένας γνωστός έλεγε με διάθεση όταν πιάσετε δουλειά και γίνει ρουτίνα ξεχάστε γυμναστήρια.Αυτο είναι ένα παράδειγμα όπως αλλά τόσα ,να φιλτράρει κάνεις τα πάντα και να μην επηρεάζεται από εξωγενείς παράγοντες που ίσως τον επηρεάσουν ανάλογα πάντα την προσωπικότητα του καθενός.Καλημερα

[cthulhucarbide]

1 ώρα πριν, margaritagr είπε

Με οσπρια και λαδερα δε θα βαλεις κιλα ποτε των ποτων

Το θέμα είναι ότι τρώει όσπρια και λαδερά ή ότι δεν τρώει αρκετή πρωτεΐνη?

[JcD]

57 λεπτά πριν, CallMeRp είπε

Το να βάλεις κιλά είναι το μόνο εύκολο όπως ειπώθηκε.Το έχω ακούσει πολλές φορές και απορώ.Το να βάλεις μυϊκά κιλά είναι το δύσκολο κομμάτι και απαιτεί αφοσίωση στον στόχο και συνέπεια.Για την επίτευξη του στόχου σου πρώτο ρόλο παίζει η ψυχολογία που θα έχεις εκείνη την χρονική περίοδο.Απαξ και βάλεις στόχο αρχίζεις και σκαρφαλώνεις.Διατροφη το Α και το Ω αλλά ο τύπος της γυμναστικής που θα ακολουθήσεις,η τεχνική,η διάρκεια,ο αριθμός των προπονήσεων,η ανάρρωση,το διάβασμα είναι καθοριστικά για την πορεία της εξέλιξης σου.

Ένας γνωστός έλεγε με διάθεση όταν πιάσετε δουλειά και γίνει ρουτίνα ξεχάστε γυμναστήρια.Αυτο είναι ένα παράδειγμα όπως αλλά τόσα ,να φιλτράρει κάνεις τα πάντα και να μην επηρεάζεται από εξωγενείς παράγοντες που ίσως τον επηρεάσουν ανάλογα πάντα την προσωπικότητα του καθενός.Καλημερα

Δεν είναι τόσο εύκολο παιδιά, σε περιόδους με τέσσερα βάρη και τρία τρεξίματα τη βδομάδα, όταν έχει πάρει φωκο ο μεταβολισμός, όσο και να μπαζωνεις δεν παίρνεις ούτε καλά ούτε κακά κιλα.

[Spect~]

2 λεπτά πριν, JcD είπε

Δεν είναι τόσο εύκολο παιδιά, σε περιόδους με τέσσερα βάρη και τρία τρεξίματα τη βδομάδα, όταν έχει πάρει φωκο ο μεταβολισμός, όσο και να μπαζωνεις δεν παίρνεις ούτε καλά ούτε κακά κιλα.

Αρχικά χρειάζεσαι ξεκούραση όσο και αν νομίζεις ότι το σώμα σου τραβάει, το 7/7 ή διπλές προπονήσεις δεν έχει νόημα αν δεν είσαι επαγγελματίας και έχεις από πάνω σου προπονητές κλπ. 

Αν κάνεις αυτή τη προπόνηση και έχεις στόχο το να αυξήσεις τον όγκο σου τότε κανεις λάθος πρόπονηση. 

Τέλος, παίρνεις κιλά απλά τρως παραπάνω. Τόσο απλά 

[4saken]

1 ώρα πριν, margaritagr είπε

Με οσπρια και λαδερα δε θα βαλεις κιλα ποτε των ποτων

Προφανως εννοεις μυικα κιλα.Γιατι?Τι πειραζει μια φορα την εβδομαδα ενα οσπριο η ενα λαδερο?

3 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Τέλος, παίρνεις κιλά απλά τρως παραπάνω. Τόσο απλά 

Χαιρω πολυ.Το θεμα ειναι να ειναι ποιοτικα κιλα.Αλλιως βαζω 100 γραμμαρια φυστικοβουτυρο καθε μερα και βλεπω την ζυγαρια να ανεβαινει.

Η πρωτεινη μου ειναι μια χαρα ειναι τουλαχιστον x2 γραμμαρια τα κιλα μου.

[JcD]

6 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Αρχικά χρειάζεσαι ξεκούραση όσο και αν νομίζεις ότι το σώμα σου τραβάει, το 7/7 ή διπλές προπονήσεις δεν έχει νόημα αν δεν είσαι επαγγελματίας και έχεις από πάνω σου προπονητές κλπ. 

Αν κάνεις αυτή τη προπόνηση και έχεις στόχο το να αυξήσεις τον όγκο σου τότε κανεις λάθος πρόπονηση. 

Τέλος, παίρνεις κιλά απλά τρως παραπάνω. Τόσο απλά 

Μα σοβαρά συζητάμε ότι για 7-10 προπονήσεις τη βδομάδα πρέπει να είσαι επαγγελματίας και πάει λέγοντας? Αν είστε κάτω των 30 και σκέφτεστε έτσι δεν θα το πάτε καλά το πράμα! Στόχος είναι οι επιδόσεις, οι επιδόσεις έρχονται με προπόνηση, η προπόνηση καίει, και στις περιόδους ξεκούρασης πάλι καις λόγο μεταβολισμου. Τώρα ότι και να μου λέτε, όσο κι αν έφαγα στη ζωή μου πάνω από τα 110-112 κιλά δεν πέρασα.

[Spect~]

Περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο είτε είσαι 15 είτε 55. 

Ένα σωστό πρόγραμμα προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, σε λιγότερο χρόνο και με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού σε σύγκριση με καθημερινή προπόνηση. 

 

Τα υπόλοιπα είναι να χαμε να λέγαμε 

[JcD]

7 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο είτε είσαι 15 είτε 55. 

Ένα σωστό πρόγραμμα προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, σε λιγότερο χρόνο και με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού σε σύγκριση με καθημερινή προπόνηση. 

Τα υπόλοιπα είναι να χαμε να λέγαμε 

Σαφώς και το σωστό πρόγραμμα προσφέρει καλά αποτελέσματα, 7 προπονήσεις τη βδομάδα δεν είναι ούτε για επαγγελματίες ούτε λάθος πρόγραμμα. Τέσσερα βάρη με τρία τρεξίματα είναι το ποιο βασικό σύστημα προπόνησης που υπάρχει! Επαγγελματίας σημαίνει διπλή προπόνηση και τρέξιμο 4-5 φορές τη βδομάδα, και άμα μιλάμε για επαγγελματίες thai boxers πυγμάχους κλπ μιλάμε για 6 ώρες προπόνησης τη μέρα!

[Spect~]

Ναι γιατί ως γνωστών οι περισσότεροι εδώ μέσα είναι Thai boxer επαγγελματίες και οι άρση βαριστες τρέχουν... 

Εχω κανει και γω διπλές προπονήσεις και προπονήσεις 7/7 αλλά πλέον έχω το μυαλό να κρίνω ότι δεν είναι το καλύτερο για πολλούς λόγους. 

[JcD]

13 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Ναι γιατί ως γνωστών οι περισσότεροι εδώ μέσα είναι Thai boxer επαγγελματίες και οι άρση βαριστες τρέχουν... 

Εχω κανει και γω διπλές προπονήσεις και προπονήσεις 7/7 αλλά πλέον έχω το μυαλό να κρίνω ότι δεν είναι το καλύτερο για πολλούς λόγους. 

Δεν είπα ότι είναι επαγγελματίες εδώ μέσα ούτε ότι είναι ο σωστός τρόπος προπόνησης για όσους συχνάζουν εδώ οι εξαωρες προπονησεις, και σεβαστή η άποψη και η κρίση σου για τις διπλές και τα 7/7 αλλά δεν πρόκειται περί προγραμμάτων που χρησιμοποιούν επαγγελματίες, σε αυτό απάντησα.

[Dakonblackblade]

Τρείς προπονήσεις ή και δύο , full body με σωστή ένταση και ασκήσεις τις προκοπής είναι υπεραρκετές για ανθρώπους με φορτωμένο πρόγραμμα ή άλλων αντοχών

9 ώρες πριν, cthulhucarbide είπε

Μια περίληψη? Δεν μπόρεσα να το παρακολουθήσω με κατανόηση

Περίληψη, για να γλιτώσεις τα προβλήματα της μέσης και πλάτης πρέπει να κάνεις ασκήσεις που δυναμώνουν την πλάτη και τη μέση. Δηλαδή καθίσματα και άρσεις. Άκου το, διάβασε τα σχόλια από κάτω και ψαξου

[Επισκέπτης]

Λοιπόν εγώ έχω  διαστρεμμα ποδοκνημικης δευτέρου βαθμού.Το επαθα πριν ένα μήνα.Και έκανα δυο λάθη.Δεν ξεκίνησα άμεσα φυσιοθεραπεία αλλά τώρα και μετά από δύο εβδομάδες πήγα και έκανα αερόβιο.Βέβαια μια φορά πήγα αλλά δεν βοηθά στην αποκατάσταση.Το ερώτημα μου ειναι το εξης.Εχει κανεις προηγούμενη εμπειρία και να ξέρει πάνω κάτω πόσο καιρό παίρνει για να αποκατασταθεί;

Επεξ/σία 4 Ιουλίου 2019 από Επισκέπτης

[arxontas2323]

Λετε για διπλές προπονήσεις οτι δεν κανει κτλ και σκέφτομαι εμεις που κάνουμε τριαθλο τι να πουμε; Οι διπλές είναι το λιγότερο 3-4 φορές την εβδομάδα!!

[Dakonblackblade]

34 λεπτά πριν, arxontas2323 είπε

Λετε για διπλές προπονήσεις οτι δεν κανει κτλ και σκέφτομαι εμεις που κάνουμε τριαθλο τι να πουμε; Οι διπλές είναι το λιγότερο 3-4 φορές την εβδομάδα!!

Δεν είμαστε όλοι ανώμαλοι !   

[poulinos]

3 hours ago, CallMeRp said:

Λοιπόν εγώ έχω  διαστρεμμα ποδοκνημικης δευτέρου βαθμού.Το επαθα πριν ένα μήνα.Και έκανα δυο λάθη.Δεν ξεκίνησα άμεσα φυσιοθεραπεία αλλά τώρα και μετά από δύο εβδομάδες πήγα και έκανα αερόβιο.Βέβαια μια φορά πήγα αλλά δεν βοηθά στην αποκατάσταση.Το ερώτημα μου ειναι το εξης.Εχει κανεις προηγούμενη εμπειρία και να ξέρει πάνω κάτω πόσο καιρό παίρνει για να αποκατασταθεί;

ρωτας κατι που δεν μπορει να απαντηθει ευκολα.εξαρτατε και τι βαθμου ειναι που αναφερεις οτι ειναι δευτερου αλλα και αυτο δεν βοηθαει απολυτα αλλα και το βασικο ειναι ποσο και που θα το ζορισεις.αλλο να πας για τρεξιμο αλλο για βαρη αλλο για περπατημα.και απο ατομο σε ατομο αλλαζει και  ο χρονος αναρρωσης.το δοκιμαζεις σιγα σιγα και βλεπεις που σε παιρνει.αλλωστε αμα το παρακανεις θα σε πονεσει.ειχα παθει διαστρεμα πριν μερικα χρονια επεστρεψα πολυ γρηγορα σε συτο που εκανα αλλα με μερικες παραδοχες και με παπουτσακι ναρθηκα στο ποδι.οσο το ποδι αστραγαλος κτλ δεν πηγαινε δεξια αριστερα (ειχα το ναρθηκα) ημουν πολυ καλα.αλλα σε οποιαδηποτε προσπαθεια κλησης δυσκολευαν τα πραγματα.

επισης δεν ειχα κανει φυσικοθεραπειες αλλα αυτο εχει.να κανει παλι με το τι βαθμου ειναι.γενικως προσεχουμε για να εχουμε.καλυτερα να το προσεξεις τωρα και να το ξεκουρασεις και ας καθυστερησει παρα να το κανεις χειροτερα και να σου φαει ακομα πιο πολυ καιρο αναρρωσης και περισσοτερη ταλαιπωρια