Das Fitness Thread #2

[Magic_Nature]

1 ώρα πριν, evabb είπε

θα παθω νευρικο κλωνισμο ετσι και δω 61 κιλα στην ζυγαρια συν οτι φοβαμαι οτι απλα θα τα κανω σκατα και απλα θα βαλω 3 κιλα λιπος. Δεν εχω personal trainer ουτε να με συμβουλευει ουτε να μου δειχνει ασκησεις. Μονη μου παω στο γυμναστηριο και μονη μου ερχομαι. Τις τελευταιες μερες δε, κοντευω να τρελαθω. Πεφτω σε εκατοστα και κιλα ενω τρωω οτι βρω μπροστα μου (εξου και τα ρουχα που κατεληξαν στα σκουπιδια).

Ειναι δικο σου θέμα τι θα κάνεις.Εγω απλά σου έγραψα την παγιδα που πέφτει κοσμος, προσπαθει να χάνει συνεχώς κιλά γιατι έτσι νομιζει οτι θα χάσει λιπος. Το προβλημα βεβαια δεν ειναι το λιπος το οποιο πάντα θα υπάρχει , δεν ειναι αυτο το προβλημα σου. Το προβλημα ειναι η εικονα που δεν σ αρεσει. Κανεις δεν μένει κάτω απο 7-8-10% λιπος για πολυ διοτι ειναι και επικινδυνο. Άλλοι ανησυχουν για τους κοιλιακους ενω δεν έχουν ώμους στηθος πλάτη και χέρια για αυτο και δεν τους αρέσει η εικονα τους. Δεν μπαινουν ποτέ στην φάση του ογκου να την βελτιώσουν παρα θέλουν να πέφτουν συνεχως στο τέλος μένουν στάσιμοι φοβουμενοι την φάση του ογκου και απλα το ξαναριχνουν στο αναρχο φαγητο ξαναπαχαινουν (οχι σωστα) και φτου και απο την αρχή. Αν δεν μπεις σε φάση ογκου να παχυνεις σωστά δεν θα δεις αποτελεσμα οποιο και αν ειναι το νουμερο στη ζυγαριά σου. Οπως ειπε και ενας μερικες σελιδες πριν , η ζυγαρια ειναι απλα ένα νουμερο. 

 

Κανεις μας δεν ειχε προσωπικο γυμναστή. Εγω δεν ειχα, μονος μου έψαξα, στο γυμναστηριο κανεις δεν θα ενδιαφερθει για σενα και ας έχουν υποκριτικά χαμογελα και δηθεν ευγενειες. Ειναι κριμα αλλα ετσι ειναι ο κοσμος υποκριτικος τις πιο πολλές φορές. Στο παιζει φιλος αλλα δεν τον νοιάζει αν εσυ τραυματιστεις και δεν ξαναπάς. Να χαρω εγω φιλιές  μονο σε ενα απλο γυμναστηριο πάω που ξέρω τον ιδιοκτητη και οποτε τον ρωτάω μου λέει και γενικα ενδιαφέρεται και ο ιδιος. Αυτα τα γυμναστηρια με τις κοπελιτσες που έχουνε βάλει να μοιράζουν χαμογελα στον αντρικο πληθυσμο και να καλοπιάνουν κοσμο για να έρχεται ειναι μάπα. Η ουσια ειναι η παρακολουθηση των αθλουμενων που δεν υπάρχει  αν εγω πάθω κάποια ζημιά επειδη εκτελω τις άρσεις θανατου σαν μπουφος και εσυ δεν το βλέπεις ή δεν ενδιαφέρεσαι δεν θα με σώσει η καλησπεροκαλημέρα σου ουτε οι χαριτωμενιές του στυλ που εισαι τι κανεις κτλπ  

 

Εσυ εχεις παθει αυτο ακριβως που σου λέω, εισαι ηδη μικροκαμωμένη και αν πέσεις και αλλο απλα θα γινεις και άλλο. Θα σε τσατισει και θα αρχισεις το άναρχο φαγητο. Μετα απο καιρο πάλι θα ξαναμπεις στο τρυπάκι και φτου και απο την αρχή. Φαυλος κύκλος.

 

Στο γυμναστηριο δεν υπάρχει μονο η φάση της διαιτας υπάρχει και η συντηρηση και ο ογκος. Καταρχην για να κανεις σοβαρη προπονηση πρέπει να τρώς. Κανε ενα κοπο μερικες σελιδες πισω και δες ποσοτητες απο φαγητα που έβαζα. 4 γεμάτα - μεγάλα γευματα οπωσδηποτε. Σημερα έβραζα μισο πακετο ρυζι το οποιο αποτελει τον υδατάνθρακα των 2 κυριων γευμάτων μου μαζι με 200γρ κοτοπουλάκι. Το πρωι έφαγα 150γρ κουάκερ. 50γρ καρυδια , 30γρ μέλι , 120γρ μπανανα , 50γρ φυστικοβουτυρο , 4 φέτες ψωμι ολικής , 300γρ γιαουρτι. Σημερα δεν έχω προπονηση αλλα δεν έχει σημασια. Η μάσα ειναι σταθερή. Φάε να δεις προκοπη  

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από Magic_Nature

[j0hnn1e]

10 minutes ago, Magic_Nature said:

Κανεις δεν μένει κάτω απο 7-8-10% λιπος για πολυ διοτι ειναι και επικινδυνο.

Πορφανώς, εδώ μιλάμε για γυναίκα όμως. Κάτω απο 15% πιθανώς θα έχει θέμα όπως και να έχει λόγω ορμονών. 

 

10 minutes ago, Magic_Nature said:

Καταρχην για να κανεις σοβαρη προπονηση πρέπει να τρώς. Κανε ενα κοπο μερικες σελιδες πισω και δες ποσοτητες απο φαγητα που έβαζα. 4 γεμάτα - μεγάλα γευματα οπωσδηποτε. Σημερα έβραζα μισο πακετο ρυζι το οποιο αποτελει τον υδατάνθρακα των 2 κυριων γευμάτων μου. Το πρωι έφαγα 150γρ κουάκερ. 50γρ καρυδια , 30γρ μέλι , 120γρ μπανανα , 50γρ φυστικοβουτυρο , 4 φέτες ψωμι ολικής. Σημερα δεν έχω προπονηση αλλα δεν έχει σημασια. Η μάσα ειναι σταθερή. Φάε να δεις προκοπη  

Το βασικό θέμα είναι οτι μπερδεύεις ποσότητες του Χ ανθρώπου (υποθέτω άντρα) με του Ψ ατόμου (γυναίκας). Επίσης τα τυχαία νούμερα δεν λένε τίποτα. Για τον Φώτη π.χ. που είναι κτήνος, αυτά είναι πρωινό. Για εμένα μπορεί να είναι το 70% της μέρας μου, για την Ευα και κάθε εύα είναι το 150%

Μην μπερδεύεις το τι κάνεις εσύ με το τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από j0hnn1e

[OneWaySystem]

1 ώρα πριν, evabb είπε

Πεφτω σε εκατοστα και κιλα ενω τρωω οτι βρω μπροστα μου (εξου και τα ρουχα που κατεληξαν στα σκουπιδια).

Ναι αλλά έτσι δουλειά δεν γίνεται!  

Θα προσπαθήσεις να κάνεις αυτό που σου είπε η μαργαρίτα, θα προσέξεις δηλαδή η διατροφή σου να μην είναι ότι να ναι αλλά φουλ σε πρωτεΐνη όποτε χάνοντας κάνα κιλακι να 'καθαρίσει' λίγο το λίπος εκεί που θέλεις αλλά να κρατήσεις κ όσο μπορείς την μυική σου μάζα!  Μπόλικο αλλά καλό φαΐ λοιπόν. 

Όσο για ασκήσεις πέρα από την κλασικές τις πλάτης θα δώσεις πολύ βάση και στις εκτάσεις ώμων με αλτηρες, και ναι φυσικά μπορείς μια μέρα να γυμνάζεις μόνο την πλάτη και τα χέρια σου! 

Την δευτέρα θα γυμνάζεις την πλάτη και τα χέρια σου, Την τρίτη το στήθος και τους  ώμους σου  και την τέταρτη τα πόδια μόνα τους! Την πέμπτη που θα έχει περάσει το 48 ώρο αποκατάστασης μπορούμε να ξανάγυμνάσουμε τα χέρια κ την πλάτη μας! 

[evabb]

4 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Ειναι δικο σου θέμα τι θα κάνεις.Εγω απλά σου έγραψα την παγιδα που πέφτει κοσμος, προσπαθει να χάνει συνεχώς κιλά γιατι έτσι νομιζει οτι θα χάσει λιπος. Το προβλημα βεβαια δεν ειναι το λιπος το οποιο πάντα θα υπάρχει , δεν ειναι αυτο το προβλημα σου. Το προβλημα ειναι η εικονα που δεν σ αρεσει. Κανεις δεν μένει κάτω απο 7-8-10% λιπος για πολυ διοτι ειναι και επικινδυνο. Άλλοι ανησυχουν για τους κοιλιακους ενω δεν έχουν ώμους στηθος πλάτη και χέρια για αυτο και δεν τους αρέσει η εικονα τους. Δεν μπαινουν ποτέ στην φάση του ογκου να την βελτιώσουν παρα θέλουν να πέφτουν συνεχως στο τέλος μένουν στάσιμοι φοβουμενοι την φάση του ογκου και απλα το ξαναριχνουν στο αναρχο φαγητο ξαναπαχαινουν (οχι σωστα) και φτου και απο την αρχή. Αν δεν μπεις σε φάση ογκου να παχυνεις σωστά δεν θα δεις αποτελεσμα οποιο και αν ειναι το νουμερο στη ζυγαριά σου. Οπως ειπε και ενας μερικες σελιδες πριν , η ζυγαρια ειναι απλα ένα νουμερο. 

Κανεις μας δεν ειχε προσωπικο γυμναστή. Εγω δεν ειχα, μονος μου έψαξα, στο γυμναστηριο κανεις δεν θα ενδιαφερθει για σενα και ας έχουν υποκριτικά χαμογελα και δηθεν ευγενειες. Ειναι κριμα αλλα ετσι ειναι ο κοσμος υποκριτικος τις πιο πολλές φορές. Στο παιζει φιλος αλλα δεν τον νοιάζει αν εσυ τραυματιστεις και δεν ξαναπάς. Να χαρω εγω φιλιές  μονο σε ενα απλο γυμναστηριο πάω που ξέρω τον ιδιοκτητη και οποτε τον ρωτάω μου λέει και γενικα ενδιαφέρεται και ο ιδιος. Αυτα τα γυμναστηρια με τις κοπελιτσες που έχουνε βάλει να μοιράζουν χαμογελα στον αντρικο πληθυσμο και να καλοπιάνουν κοσμο για να έρχεται ειναι μάπα. Η ουσια ειναι η παρακολουθηση των αθλουμενων που δεν υπάρχει  αν εγω πάθω κάποια ζημιά επειδη εκτελω τις άρσεις θανατου και εσυ δεν το βλέπεις μετά τι να σε κάνω  

Εσυ εχεις παθει αυτο ακριβως που σου λέω, εισαι ηδη μικροκαμωμένη και αν πέσεις και αλλο απλα θα γινεις και άλλο. Θα σε τσατισει και θα αρχισεις το άναρχο φαγητο. Μετα απο καιρο πάλι θα ξαναμπεις στο τρυπάκι και φτου και απο την αρχή. Φαυλος κύκλος.

Στο γυμναστηριο δεν υπάρχει μονο η φάση της διαιτας υπάρχει και η συντηρηση και ο ογκος. Καταρχην για να κανεις σοβαρη προπονηση πρέπει να τρώς. Κανε ενα κοπο μερικες σελιδες πισω και δες ποσοτητες απο φαγητα που έβαζα. 4 γεμάτα - μεγάλα γευματα οπωσδηποτε. Σημερα έβραζα μισο πακετο ρυζι το οποιο αποτελει τον υδατάνθρακα των 2 κυριων γευμάτων μου. Το πρωι έφαγα 150γρ κουάκερ. 50γρ καρυδια , 30γρ μέλι , 120γρ μπανανα , 50γρ φυστικοβουτυρο , 4 φέτες ψωμι ολικής. Σημερα δεν έχω προπονηση αλλα δεν έχει σημασια. Η μάσα ειναι σταθερή. Φάε να δεις προκοπη  

Εχεις απολυτο δικιο σε ολα.  Λοιπον αυτο που σκεφτομαι να κανω ειναι να μιλησω με την διατροφολογο μου και να της πω οτι μπαινω κανονικα σε διατηρηση και οτι στοχευω αργα και σταθερα σε αυξηση της μυικης μαζας με ιδανικα διατηρηση του τωρινου βαρους.Το προβλημα μου ομως ειναι οτι επειδη η συνενοηση θα γινει μεσω ιντερνετ κι οχι απο κοντα, δεν ξερω κατα ποσο θα βγαλει σωστα τις θερμιδες της διατροφης. Οπως ειπα και πιο πανω τις τελευταιες μερες ετρωγα οτι εβρισκα μπροστα μου. Μιλαμε για μπισκοτα, σοκολατες καθημερινα (μην φανταστεις τεραστιες ποσοτητες) συν οτι στις μεριδες που μου εχει γραψει πολλα πραγματα τα ετρωγα σε διπλασια ποσοτητα. Και εχασα βαρος. Χθες το πρωι ημουν 57,8 κιλα και 24,6% BF (προφανως δεν ξερω κατα ποσο ειναι σωστο το νουμερο, μια φτηνη ζυγαρια εχω). Δεν ξαναπαω για αεροβιο, πλεον τρομαξα. Απο θεμα γυμναστικης θα ζητησω να μου αλλαξουν ισως καποιες ασκησεις και να στοχευσουμε λιγο πιο πολυ στα χερια και στην πλατη και να μου μαθουν σιγα σιγα να κανω pull ups αν και φοβαμαι λιγο μιας και εχω μεγαλη μυωπια και δεν εχω ιδιαιτερη δυναμη στα χερια.

[Magic_Nature]

3 λεπτά πριν, j0hnn1e είπε

Πορφανώς, εδώ μιλάμε για γυναίκα όμως. Κάτω απο 15% πιθανώς θα έχει θέμα όπως και να έχει λόγω ορμονών. 

Το βασικό θέμα είναι οτι μπερδεύεις ποσότητες του Χ ανθρώπου (υποθέτω άντρα) με του Ψ ατόμου (γυναίκας). Επίσης τα τυχαία νούμερα δεν λένε τίποτα. Για τον Φώτη π.χ. που είναι κτήνος, αυτά είναι πρωινό. Για εμένα μπορεί να είναι το 70% της μέρας μου, για την Ευα και κάθε εύα είναι το 150%

Μην μπερδεύεις το τι κάνεις εσύ με το τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι

Δεν θα φτιάξω εγω τα νουμερα του καθενος εννοειται. Δεν ειμαι πέρσοναλ  

Εγω της έδωσα μια κατευθυνση για να ψάξει. 

[evabb]

6 λεπτά πριν, j0hnn1e είπε

Πορφανώς, εδώ μιλάμε για γυναίκα όμως. Κάτω απο 15% πιθανώς θα έχει θέμα όπως και να έχει λόγω ορμονών. 

Το βασικό θέμα είναι οτι μπερδεύεις ποσότητες του Χ ανθρώπου (υποθέτω άντρα) με του Ψ ατόμου (γυναίκας). Επίσης τα τυχαία νούμερα δεν λένε τίποτα. Για τον Φώτη π.χ. που είναι κτήνος, αυτά είναι πρωινό. Για εμένα μπορεί να είναι το 70% της μέρας μου, για την Ευα και κάθε εύα είναι το 150%

Μην μπερδεύεις το τι κάνεις εσύ με το τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι

ναι σιγουρα οταν ειδα να γραφει 150γρ βρωμη σκεφτηκα οτι δεν παιζει να το τελειωσω αυτο το μπολ ακομα κι αν το παλευω ολη μερα.

[j0hnn1e]

Έχει κάποια dip/pull-up assisted μηχανήματα σε ορισμένα γυμναστήρια, θα σε βοηθήσει αυτό. 

Εαν όχι, στόχευσε σε 1 σωστό pull-up. Εαν δεν μπορείς να βγάλεις 1 και έχεις γυμναστή τριγύρω, ζήτα να σε βοηθήσει ελάχιστα με το να στηρίζει τα πόδια όταν ανεβαίνεις. Σιγά σιγά θα ανέβεις σε δύναμη/αντοχή και θα φτιάξει η πλάτη

[evabb]

6 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Ναι αλλά έτσι δουλειά δεν γίνεται!  

Θα προσπαθήσεις να κάνεις αυτό που σου είπε η μαργαρίτα, θα προσέξεις δηλαδή η διατροφή σου να μην είναι ότι να ναι αλλά φουλ σε πρωτεΐνη όποτε χάνοντας κάνα κιλακι να 'καθαρίσει' λίγο το λίπος εκεί που θέλεις αλλά να κρατήσεις κ όσο μπορείς την μυική σου μάζα!  Μπόλικο αλλά καλό φαΐ λοιπόν. 

Όσο για ασκήσεις πέρα από την κλασικές τις πλάτης θα δώσεις πολύ βάση και στις εκτάσεις ώμων με αλτηρες, και ναι φυσικά μπορείς μια μέρα να γυμνάζεις μόνο την πλάτη και τα χέρια σου! 

Την δευτέρα θα γυμνάζεις την πλάτη και τα χέρια σου, Την τρίτη το στήθος και τους  ώμους σου  και την τέταρτη τα πόδια μόνα τους! Την πέμπτη που θα έχει περάσει το 48 ώρο αποκατάστασης μπορούμε να ξανάγυμνάσουμε τα χέρια κ την πλάτη μας! 

νομιζω οτι ετρωγα οτι να ναι για τον απλουστατο λογο οτι οι μεριδες που μου εχει βγαλει η διατροφολογος δεν καλυπτουν επ ουδενη τις αναγκες μου αυτη την στιγμη.

Για να καταλαβεις, εξω εχει 0° βαθμους, αυτοκινητο δεν εχω οποτε παντου παω με τα ποδια και συγκοινωνιες. Στην δουλεια μου (καθηγητρια) στην καλυτερη των περιπτωσεων ειμαι απλα ορθια αλλιως κοβω βολτες στην αιθουσα που δεν εχει και την καλυτερη θερμανση (αυριο εχω 5 ωρες επιτηρηση aka 5 ωρες περπατημα). Περα απο αυτο ανεβοκατεβαινω 2 οροφους πανω απο 10 φορες την μερα ή παω απο το ενα κτηριο στο αλλο. Πολλες φορες χρειαζεται να περπατησω 15+ λεπτα μεσα στο κρυο μεχρι να βγω στο μετρο. 2-3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο βαρη (μου ηθελα και ελλεπτικο τρομερα μου προχθες) και στο σπιτι ολο και κατι θα κανω να μαζευω απο δω κι απο κει γτ ειμαι και ψυχωτικη με την ταξη. Την πνευματικη δουλεια δεν την εχω βαλει καν μεσα.  Ποσες θερμιδες καιω δεν εχω ιδεα.

8 λεπτά πριν, j0hnn1e είπε

Έχει κάποια dip/pull-up assisted μηχανήματα σε ορισμένα γυμναστήρια, θα σε βοηθήσει αυτό. 

Εαν όχι, στόχευσε σε 1 σωστό pull-up. Εαν δεν μπορείς να βγάλεις 1 και έχεις γυμναστή τριγύρω, ζήτα να σε βοηθήσει ελάχιστα με το να στηρίζει τα πόδια όταν ανεβαίνεις. Σιγά σιγά θα ανέβεις σε δύναμη/αντοχή και θα φτιάξει η πλάτη

Ειλικρινα δεν βγαζω ουτε 1 ουτε καν μισο. Ισα που λυγιζει ελαχιστα ο αγκωνας και σκεφτομουν οτι μαλλον πρεπει να εχω καποιον να με πιασει απο τον κωλο και να με σηκωνει 😂 το οποιο μου φαινεται τοσο αξιο χλεβασμου....

Αν εχει οντως μηχανημα θα ειναι καλα για να δυναμωσω σιγα σιγα.

[Magic_Nature]

17 λεπτά πριν, evabb είπε

Εχεις απολυτο δικιο σε ολα.  Λοιπον αυτο που σκεφτομαι να κανω ειναι να μιλησω με την διατροφολογο μου και να της πω οτι μπαινω κανονικα σε διατηρηση και οτι στοχευω αργα και σταθερα σε αυξηση της μυικης μαζας με ιδανικα διατηρηση του τωρινου βαρους.Το προβλημα μου ομως ειναι οτι επειδη η συνενοηση θα γινει μεσω ιντερνετ κι οχι απο κοντα, δεν ξερω κατα ποσο θα βγαλει σωστα τις θερμιδες της διατροφης. Οπως ειπα και πιο πανω τις τελευταιες μερες ετρωγα οτι εβρισκα μπροστα μου. Μιλαμε για μπισκοτα, σοκολατες καθημερινα (μην φανταστεις τεραστιες ποσοτητες) συν οτι στις μεριδες που μου εχει γραψει πολλα πραγματα τα ετρωγα σε διπλασια ποσοτητα. Και εχασα βαρος. Χθες το πρωι ημουν 57,8 κιλα και 24,6% BF (προφανως δεν ξερω κατα ποσο ειναι σωστο το νουμερο, μια φτηνη ζυγαρια εχω). Δεν ξαναπαω για αεροβιο, πλεον τρομαξα. Απο θεμα γυμναστικης θα ζητησω να μου αλλαξουν ισως καποιες ασκησεις και να στοχευσουμε λιγο πιο πολυ στα χερια και στην πλατη και να μου μαθουν σιγα σιγα να κανω pull ups αν και φοβαμαι λιγο μιας και εχω μεγαλη μυωπια και δεν εχω ιδιαιτερη δυναμη στα χερια.

 

Μπορεις να το κανεις και μονη σου μεσω myfitnesspal θα του βαλεις δεδομενα και θα σου βγαλει θερμιδες μετα θα γράφεις καθε μέρα τις θερμιδες , και θα ζυγιζεσαι μια φορα την εβδομαδα το πρωι μετα την τουαλετα ετσι θα βλεπεις αν αυτο που κανεις εχει αποτελεσμα. Αν οχι αυξησε 100-200. Στο γυμναστηριο οπως σου εγραψα και πριν παιζει τεράστιο ρολο το ζέσταμα. Μετά πάει η εκτέλεση εγω έτσι την πάτησα και με ταλαιπωρει που και που τενοντιτιδα απο παλιά λάθος εκτελεση την οποια δεν έδειξε κανεις σε ενα γυμναστηριο με 5-6 γυμναστες. Οι ανθρωποι ειναι απαραδεκτοι τι να λεμε , κάθονται και κουτσομπολευουν με τον καθενα και δεν προσεχουν εστω αυτους που βλεπουν οτι ενδιαφερονται. Με χάσανε απο πελάτη. 

Μην βιάζεσαι πηγαινε κάθε φορά γυμναστηριο με στοχο να μαθαινεις κάθε φορά ΜΙΑ άσκηση βάζοντας ελάχιστα κιλά. Μολις μάθεις 6-7 βασικές ασκησεις (δεν θές παραπανω) θα εισαι έτοιμη. Δεν σε βιαζει κάτι. Εκτος και αν θες να κατεβεις σε αγώνες  

ΥΓ Σοκολατα εφαγα πριν 10 μερες περιπου μπισκοτα δεν θυμαμαι απο ποτε εχω να φαω.  

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από Magic_Nature

[TriLoBiTe]

2 ώρες πριν, evabb είπε

Οι φωτογραφιες ειναι ασφαλεις για δουλεια 😋

 

Kαλά που το είπες γιατί είχα ενδοιασμούς στο να τις ανοίξω

:ρρρ

[evabb]

Μόλις τώρα, Magic_Nature είπε

Μπορεις να το κανεις και μονη σου μεσω myfitnesspal θα του βαλεις δεδομενα και θα σου βγαλει θερμιδες μετα θα γράφεις καθε μέρα τις θερμιδες , και θα ζυγιζεσαι μια φορα την εβδομαδα το πρωι μετα την τουαλετα ετσι θα βλεπεις αν αυτο που κανεις εχει αποτελεσμα. Αν οχι αυξησε 100-200. Στο γυμναστηριο οπως σου εγραψα και πριν παιζει τεράστιο ρολο το ζέσταμα. Μετά πάει η εκτέλεση εγω έτσι την πάτησα και με ταλαιπωρει που και που τενοντιτιδα απο παλιά λάθος εκτελεση την οποια δεν έδειξε κανεις σε ενα γυμναστηριο με 5-6 γυμναστες. Οι ανθρωποι ειναι απαραδεκτοι τι να λεμε , κάθονται και κουτσομπολευουν με τον καθενα και δεν προσεχουν εστω αυτους που βλεπουν οτι ενδιαφερονται. Με χάσανε απο πελάτη. 

Μην βιάζεσαι πηγαινε κάθε φορά γυμναστηριο με στοχο να μαθαινεις κάθε φορά ΜΙΑ άσκηση βάζοντας ελάχιστα κιλά. Μολις μάθεις 6-7 βασικές ασκησεις (δεν θές παραπανω) θα εισαι έτοιμη. Δεν σε βιαζει κάτι. Εκτος και αν θες να κατεβεις σε αγώνες  

αυτο ειναι το προγραμμα που κανω χωρισμενο σε τρια μικρα κυκλικα.

squats κανω κανονικα με ελευθερη μπαρα (20 kg μπαρα + 5kg, στο smith machine ειχα φτασει τα 38 συνολικα)

one arm side row 9kg

Buterfly 6kg x2

sumo stance kettle ball 12 kg

Lunge με βαρακια 6kg x 2

triceps καταφερα τα 5 κιλα βαρακια σημερα

biceps καταφερα τα 6 κιλα βαρακια σημερα

αν και το προγραμμα ειναι καλο, νομιζω οτι στα χερια υστερει καπως. Γι αυτο θελω να χωσω μια μερα σκετα χερια και πλατη/στηθος.

6 λεπτά πριν, TriLoBiTe είπε

Kαλά που το είπες γιατί είχα ενδοιασμούς στο να τις ανοίξω

:ρρρ

Καλυτερα fail safe

[Dakonblackblade]

Εγώ βλέπω μία ωραία πλάτη που με αρκετή γυμναστική θα γίνει και το δυνατό σου σημείο. Ανοίγει ωραία και δείχνει δυνατή. Μάλλον τρόπο που την βλέπεις πρέπει να αλλάξεις

[evabb]

3 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε

Εγώ βλέπω μία ωραία πλάτη που με αρκετή γυμναστική θα γίνει και το δυνατό σου σημείο. Ανοίγει ωραία και δείχνει δυνατή. Μάλλον τρόπο που την βλέπεις πρέπει να αλλάξεις

Ισως με κρινετε πολυ πιο αντικειμενικα ολοι εδω. θα δω πως μπορω να αρχισω τα pull ups

[Magic_Nature]

26 λεπτά πριν, evabb είπε

αυτο ειναι το προγραμμα που κανω χωρισμενο σε τρια μικρα κυκλικα.

squats κανω κανονικα με ελευθερη μπαρα (20 kg μπαρα + 5kg, στο smith machine ειχα φτασει τα 38 συνολικα)

one arm side row 9kg

Buterfly 6kg x2

sumo stance kettle ball 12 kg

Lunge με βαρακια 6kg x 2

triceps καταφερα τα 5 κιλα βαρακια σημερα

biceps καταφερα τα 6 κιλα βαρακια σημερα

αν και το προγραμμα ειναι καλο, νομιζω οτι στα χερια υστερει καπως. Γι αυτο θελω να χωσω μια μερα σκετα χερια και πλατη/στηθος.

Καλυτερα fail safe

Η δικιά μου άποψη για να δυναμωσει κάποιος ειναι να εκτελει τις βασικές ασκήσεις με ελευθερα βάρη. Φυσικά δεν υποτιμώ αυτες τις ασκησεις κάποιες δεν τις ξέρω βεβαια με τη μοναδική εξαιρεση την ασκηση γνωστη και ως ορθια κωπηλατική για ώμους με κλειστη λαβή. Αυτη ειναι επικιδυνη για τους ώμους εκτος και αν ανοιξεις την λαβή σου (πραγμα που με το κετλμπελ δεν μπορει να γινει) 

Οι βασικες ασκησεις ειναι

 

1. Πιεσεις πάγκου για στήθος (οριζοντιος - επικλινης)

2. Στρατιωτικές πιέσεις για ώμους ή πιεσεις ωμων με αλτηρες ορθιος

3. Αρσεις θανατου

4. Καθισματα

5. Μονοζυγος 

6. Κωπηλατική για πλάτη με μπάρα

7. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα.

8. Βυθισεις σε διζυγο.

 

Προσπαθω να ειμαι οσο πιο απλος γινεται στην προπονηση μου. Οι παραπανω ειναι βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις. Θα σου προτεινα να κάνεις τουλάχιστον τις μισές απο αυτές.  Αλλα σιγουρα πριν τις κάνεις να μάθεις την άψογη εκτελεση τους. Μια άσκηση την φορά για να σου μένει. Σε 1 μήνα θα τις έχεις μάθει και δεν θα χρειάζεσαι κανενα "εξειδικευμενο" προγραμμα   εκτος αυτου θα εξοικονομήσεις χρονο καθως αντι για 4-5 ασκησεις σε μια μερα "προγραμματος ποδιών" με 2 ασκησεις θα εχεις τελειωσει -> Καθισματα + Αρσεις θανάτου. Δεν θές κάτι άλλο. Οπως επισης δεν θες και κάτι αλλο για το στηθος εκτος απο οριζοντιο και επικλινή. Εγω ετσι δουλευω με μινιμαλιστικο προγραμμα αποδοτικο και γρηγορο. Keep it Simple. 

 

Tην 1η άσκηση την ξέρεις ηδη ... κάθεσαι στο πάγκο και βάζεις τους ώμους στην φυσική τους θέση δηλαδη πίσω και κάτω. Αγκώνες μέσα, , ποδια στο έδαφος βγάζεις τη μπάρα απο την ασφάλεια και εκτελεις μέχρι το σημείο που τελειωνει το στηθος ανεβάζεις χωρις να κλειδώσεις την άρθρωση (για να μην ενεργοποιησεις τον τρικέφαλο). Αυτο ηταν. Πιο πριν ειπαμε ζέσταμα για ώμους. 4 σημεια που συνθέτουν το στροφικο πέταλο. Τα προθερμαινεις ολα. Μονο προσεξε πριν βγάλεις την μπάρα απο την ασφάλεια οι ώμοι σου να μην ειναι πολυ μπροστά για να μην σε δυσκολευει το ξεκλειδωμα και το κλειδωμα της μπάρας. Μπορει και σε αυτο το σημειο οι ώμοι σου να εκτεθούν. Αυχένας σταθερος κλειδωμενος πιγούνι μέσα. Δεν τον κουνάς ποτέ. 

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από Magic_Nature

[evabb]

κοιτα τι μου πεταει το youtube