Das Fitness Thread #2

[OneWaySystem]

39 λεπτά πριν, evabb είπε

 

αν και το προγραμμα ειναι καλο, νομιζω οτι στα χερια υστερει καπως. Γι αυτο θελω να χωσω μια μερα σκετα χερια και πλατη/στηθος

Δεν υστερεί, δεν υπάρχουν καν τα χέρια στο πρόγραμμα που σου έχουν δώσει ! Το πρόγραμμα είναι αχταρμάς αλλά Οκ δεν πειράζει εσύ αυτό που έχεις να κάνεις είναι την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο να πιάσεις έναν γυμναστή κ να του πεις να που δείξει σωστά  3 ασκήσεις για δικέφαλα και 3 για τρικέφαλους και να κάνεις μια μέρα μόνο αυτές μαζί με πλάτη! 

[Magic_Nature]

20 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Δεν υστερεί, δεν υπάρχουν καν τα χέρια στο πρόγραμμα που σου έχουν δώσει ! Το πρόγραμμα είναι αχταρμάς αλλά Οκ δεν πειράζει εσύ αυτό που έχεις να κάνεις είναι την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο να πιάσεις έναν γυμναστή κ να του πεις να που δείξει σωστά  3 ασκήσεις για δικέφαλα και 3 για τρικέφαλους και να κάνεις μια μέρα μόνο αυτές μαζί με πλάτη! 

😂😂 

 

[evabb]

20 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Δεν υστερεί, δεν υπάρχουν καν τα χέρια στο πρόγραμμα που σου έχουν δώσει ! Το πρόγραμμα είναι αχταρμάς αλλά Οκ δεν πειράζει εσύ αυτό που έχεις να κάνεις είναι την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο να πιάσεις έναν γυμναστή κ να του πεις να που δείξει σωστά  3 ασκήσεις για δικέφαλα και 3 για τρικέφαλους και να κάνεις μια μέρα μόνο αυτές μαζί με πλάτη! 

Υποθετω οτι ειναι λιγο απ ολα. Δυστυχως υπαρχει αυτη η νοοτροπια οτι οι γυναικες κανουν μονο αεροβια γυμναστικη σε γκρουπ και δεν σηκωνουν πολλα βαρη γιατι δεν θελουμε να κανουμε μπρατσα σαν του Σβατζενεγκερ (λιγο σεβας δλδ στον ανθρωπο, δεν προκειται να σηκωσω 5 κιλα και να φουσκωσω)  οποτε δεν με παιρνει κανεις στα σοβαρα. 😥😥😥

[Magic_Nature]

44 λεπτά πριν, evabb είπε

κοιτα τι μου πεταει το youtube

 

Μια χαρα εισαι. Σε μερικους μηνες θα εισαι αετοπουλο. Απλα ειναι λογικο γιατι στα γυμναστηρια κανεις δεν ασχολειται ετσι το έχουν. Δεν ξερω αν στο εξωτερικο ειναι καπως διαφορετικα. Οποτε θα κανεις εναν κοπο να ψαχτεις και μονη σου. Πάντως αρκετες χρησιμες πληροφοριες ηδη σου έχω αναλυσει. Πληροφοριες που έκανα πολυυυ καιρο να συγκεντρωσω και να καταλάβω. 

 

Και κάτι ακομα , τα χέρια νομιζω οτι μπορουν να αρπάξουν και με ασκησεις οπως μονοζυγος , κωπηλατική και διζυγο. Δεν χρειάζεσαι προς το παρον ασκησεις απομονωσης που κάνουν άνθρωποι που ειναι ηδη σε ενα μέσο και πάνω επιπεδο. 

3 λεπτά πριν, evabb είπε

Υποθετω οτι ειναι λιγο απ ολα. Δυστυχως υπαρχει αυτη η νοοτροπια οτι οι γυναικες κανουν μονο αεροβια γυμναστικη σε γκρουπ και δεν σηκωνουν πολλα βαρη γιατι δεν θελουμε να κανουμε μπρατσα σαν του Σβατζενεγκερ (λιγο σεβας δλδ στον ανθρωπο, δεν προκειται να σηκωσω 5 κιλα και να φουσκωσω)  οποτε δεν με παιρνει κανεις στα σοβαρα. 😥😥😥

Ναι αυτο φταιει. Και οχι οτι θέλουν να γλιτωνουν κοστος σε εργατο ωρες και βαζουν ενα γκρουπ τουρλουμπουκι αγυμναστους και γυμνασμένους μαζι. Τεσπα εγω έφυγα απο τέτοια γυμναστηρια την εχω πει την αποψη μου. Τωρα νταξει για να πηγαινεις και να καυλαντιζεις ειναι σουπερ!!! Για σοβαρη δουλεια μονος σου εισαι. 

 

ΥΓ Εφυγα γιατι ζητουσαν 350 ευρω το χρονο  αν ηταν με 90 ευρω μια χαρα θα ήταν.

 

350 ευρω το χρονο ή 40 ευρω το μηνα και να μη δειχνεις ειναι πολλά. 

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από Magic_Nature

[yannis27gr]

Ρε συ Εύα, που τα είδες τα ψωμάκια στην πλάτη; Καλά σου λέει ο Ντάκον, μια χαρά πλάτη έχεις για γυναίκα.

Το να θες μεγαλύτερη μυικότητα, γιατί όχι, καλό θα σου κάνει να αυξήσεις τη μυική μάζα. Αλλά μη βλέπεις πράγματα που δεν υπάρχουν. Φλερτάρεις με την ψυχιατρική, να ξες...

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από yannis27gr

[evabb]

16 λεπτά πριν, yannis27gr είπε

Ρε συ Εύα, που τα είδες τα ψωμάκια στην πλάτη; Καλά σου λέει ο Ντάκον, μια χαρά πλάτη έχεις για γυναίκα.

Το να θες μεγαλύτερη μυικότητα, γιατί όχι, καλό θα σου κάνει να αυξήσεις τη μυική μάζα. Αλλά μη βλέπεις πράγματα που δεν υπάρχουν. Φλερτάρεις με την ψυχιατρική, να ξες...

Το ξερω, αλλα οταν απο μικρη σε φωναζουν χοντρη οσα κιλα και να εισαι καπου εκει καταληγεις. Ανοιγεις μεγαλο θεμα εδω. Και ναι θελω περισσοτερη μυικοτητα γτ θεωρω ωραιο ενα μυωδες σωμα ειτε γυναικειο ειτε αντρικο.

[GothicCrusader]

4 ώρες πριν, evabb είπε

νομιζω οτι ετρωγα οτι να ναι για τον απλουστατο λογο οτι οι μεριδες που μου εχει βγαλει η διατροφολογος δεν καλυπτουν επ ουδενη τις αναγκες μου αυτη την στιγμη.

Για να καταλαβεις, εξω εχει 0° βαθμους, αυτοκινητο δεν εχω οποτε παντου παω με τα ποδια και συγκοινωνιες. Στην δουλεια μου (καθηγητρια) στην καλυτερη των περιπτωσεων ειμαι απλα ορθια αλλιως κοβω βολτες στην αιθουσα που δεν εχει και την καλυτερη θερμανση (αυριο εχω 5 ωρες επιτηρηση aka 5 ωρες περπατημα). Περα απο αυτο ανεβοκατεβαινω 2 οροφους πανω απο 10 φορες την μερα ή παω απο το ενα κτηριο στο αλλο. Πολλες φορες χρειαζεται να περπατησω 15+ λεπτα μεσα στο κρυο μεχρι να βγω στο μετρο. 2-3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο βαρη (μου ηθελα και ελλεπτικο τρομερα μου προχθες) και στο σπιτι ολο και κατι θα κανω να μαζευω απο δω κι απο κει γτ ειμαι και ψυχωτικη με την ταξη. Την πνευματικη δουλεια δεν την εχω βαλει καν μεσα.  Ποσες θερμιδες καιω δεν εχω ιδεα.

Ειλικρινα δεν βγαζω ουτε 1 ουτε καν μισο. Ισα που λυγιζει ελαχιστα ο αγκωνας και σκεφτομουν οτι μαλλον πρεπει να εχω καποιον να με πιασει απο τον κωλο και να με σηκωνει 😂 το οποιο μου φαινεται τοσο αξιο χλεβασμου....

Αν εχει οντως μηχανημα θα ειναι καλα για να δυναμωσω σιγα σιγα.

Πάντως αν δεν βγάζεις κανένα pull up, μία λύση είναι οι αρνητικές.

Ανεβαίνεις με βοήθεια (λάστιχο, πόδια, αλματάκι, κάποιον να σε βοηθήσει) και κατεβαίνεις όσο πιο αργά μπορείς (πάντα full range).

repeat+repeat+repeat+repeat+ ...

 

 

[Magic_Nature]

56 λεπτά πριν, evabb είπε

Το ξερω, αλλα οταν απο μικρη σε φωναζουν χοντρη οσα κιλα και να εισαι καπου εκει καταληγεις. Ανοιγεις μεγαλο θεμα εδω. Και ναι θελω περισσοτερη μυικοτητα γτ θεωρω ωραιο ενα μυωδες σωμα ειτε γυναικειο ειτε αντρικο.

Οποτε ξέρεις τι θέλεις. Θέλεις ογκο. Αφου έχεις τον στοχο σου μένει το πλάνο. 

Μπές στο myfitnesspal φτιάξε εναν λογαριασμο βάλε τα δεδομενα οτι εισαι γυναικα οτι εξασκεις επαγγελμα ελαφρως δραστηριο (δεν εισαι και στα ορυχεια για να βάλεις βαρια σωματική άσκηση) νομιζω έχει κατηγορια δασκαλων ως lightly active μετά βάλε 3 φορές την εβδομάδα προπονηση (τοσες θα κάνεις) γιατι χρειάζεσαι και ανάρρωση απο 1 ώρα ολα αυτα μαζι σε συνδυασμο με 1 κg / month για gains θα σου δωσει τις θερμιδες. 

 

Κατα 80% θα θέλεις ενα καλο πρωινο ενα καλο δεκατιανο και 2 καλά κυρια γευματα. Ενα καλο κυριο γευμα ειναι για παράδειγμα 100γρ ρυζι ή μακαρονια (αβραστα ζυγισμένα) και 100-150γρ κοτοπουλο ή ψάρι , 20μλ λάδι (1,5 κουταλιά της σούπας) , 1 μεγαλο μπολ σαλάτα και .... μια κοκα κολα λαϊτ διπλα  

Ένα επισης έξυπνο τιπ ειναι να ξεκινησεις τον ογκο σε 1 μηνα απο σήμερα. Να μεινεις οπως εισαι στην συντηρηση (θα σου βγαλει το συστημα του fitnesspal) θερμιδες in order to maintain your size. Ετσι ωστε να μάθεις πρωτα τις ασκήσεις , να τις δουλέψεις 1 μηνα και μετά να μπεις στην φάση του ογκου ο οποιος εκτος απο διατροφη θελει και προοδευτικη επιβαρυνση.

Επομενο cheat meal : Σε 2 μήνες.  

 

γενικα ξεχνα μπισκοτα, σοκολατες , πιτσες και πιτογυρα , ειμαστε διαφορετικοι απο τον μεσο καθημερινο αγυμναστο ανθρωπο οποτε δεν τρώμε τετοια γιατι δεν βοηθανε στην αποστολή μας. Να τα ξεσυνηθισεις σιγα σιγα παιξε με μελι σταφιδες κακαο και φυστικοβουτυρο φτιαξε ενα τέτοιο κεικ ή μπισκοτα απο βρώμη.  

Επεξ/σία 8 Δεκεμβρίου 2019 από Magic_Nature

[evabb]

6 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Οποτε ξέρεις τι θέλεις. Θέλεις ογκο. Αφου έχεις τον στοχο σου μένει το πλάνο. 

Μπές στο myfitnesspal φτιάξε εναν λογαριασμο βάλε τα δεδομενα οτι εισαι γυναικα οτι εξασκεις επαγγελμα ελαφρως δραστηριο (δεν εισαι και στα ορυχεια για να βάλεις βαρια σωματική άσκηση) νομιζω έχει κατηγορια δασκαλων ως lightly active μετά βάλε 3 φορές την εβδομάδα προπονηση (τοσες θα κάνεις) γιατι χρειάζεσαι και ανάρρωση απο 1 ώρα ολα αυτα μαζι σε συνδυασμο με 1 κg / month για gains θα σου δωσει τις θερμιδες. 

Κατα 80% θα θέλεις ενα καλο πρωινο ενα καλο δεκατιανο και 2 καλά κυρια γευματα. Ενα καλο κυριο γευμα ειναι για παράδειγμα 100γρ ρυζι ή μακαρονια (αβραστα ζυγισμένα) και 100-150γρ κοτοπουλο ή ψάρι , 20μλ λάδι (1,5 κουταλιά της σούπας) , 1 μεγαλο μπολ σαλάτα και .... μια κοκα κολα λαϊτ διπλα  

Ένα επισης έξυπνο τιπ ειναι να ξεκινησεις τον ογκο σε 1 μηνα απο σήμερα. Να μεινεις οπως εισαι στην συντηρηση (θα σου βγαλει το συστημα του fitnesspal) θερμιδες in order to maintain your size. Ετσι ωστε να μάθεις πρωτα τις ασκήσεις , να τις δουλέψεις 1 μηνα και μετά να μπεις στην φάση του ογκου ο οποιος εκτος απο διατροφη θελει και προοδευτικη επιβαρυνση.

Επομενο cheat meal : Σε 2 μήνες.  

γενικα ξεχνα μπισκοτα, σοκολατες , πιτσες και πιτογυρα , ειμαστε διαφορετικοι απο τον μεσο καθημερινο αγυμναστο ανθρωπο οποτε δεν τρώμε τετοια γιατι δεν βοηθανε στην αποστολή μας. Να τα ξεσυνηθισεις σιγα σιγα παιξε με μελι σταφιδες κακαο και φυστικοβουτυρο φτιαξε ενα τέτοιο κεικ ή μπισκοτα απο βρώμη.  

ωχ θα με χωρισει.

[Magic_Nature]

Μόλις τώρα, evabb είπε

ωχ θα με χωρισει.

Να τον συρεις και αυτον στο γυμναστηριο. Νεα παιδια σαπιζουν με πατατακια και τηλεοραση.  

[evabb]

Μόλις τώρα, Magic_Nature είπε

Να τον συρεις και αυτον στο γυμναστηριο. Νεα παιδια σαπιζουν με πατατακια και τηλεοραση.  

Τον παρακαλαω καθε μερα. Εχει μαλλιασει η γλωσσα μου του ειπα εστω 2 φορες την εβδομαδα παρασκευη και κυριακη που δεν εχεις πολυ δουλεια. Να τα εχω ολα ετοιμα απλα παιρνουμε τις τσαντες μας και φυγαμε. Τιποτα!!! Skinny fat ειναι σχεδον. Τρωει ανθυγειηνα αλλα σε μικρες ποσοτητες οποτε δεν παχαινει αλλα εχει αρχισει να κανει μικροπατσαδακι (το οποιο δεν ειναι ορατο πανω απο τα ρουχα). Απο την αλλη ολοι οι συναδελφοι του ειναι χοντροι και τον ζηλευουν που ειναι αδυνατος και νομιζει οτι ειναι οκ. Δεν ξερω τι να κανω για να τον ξεκουνησω.

[Magic_Nature]

3 λεπτά πριν, evabb είπε

Τον παρακαλαω καθε μερα. Εχει μαλλιασει η γλωσσα μου του ειπα εστω 2 φορες την εβδομαδα παρασκευη και κυριακη που δεν εχεις πολυ δουλεια. Να τα εχω ολα ετοιμα απλα παιρνουμε τις τσαντες μας και φυγαμε. Τιποτα!!! Skinny fat ειναι σχεδον. Τρωει ανθυγειηνα αλλα σε μικρες ποσοτητες οποτε δεν παχαινει αλλα εχει αρχισει να κανει μικροπατσαδακι (το οποιο δεν ειναι ορατο πανω απο τα ρουχα). Απο την αλλη ολοι οι συναδελφοι του ειναι χοντροι και τον ζηλευουν που ειναι αδυνατος και νομιζει οτι ειναι οκ. Δεν ξερω τι να κανω για να τον ξεκουνησω.

😂😂

ε νταξει προφανως ειναι άσχετοι οι άνθρωποι απο γυμναστική και φυσική κατασταση για αυτο ! 

[evabb]

3 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

😂😂

ε νταξει προφανως ειναι άσχετοι οι άνθρωποι απο γυμναστική και φυσική κατασταση για αυτο ! 

καλα ναι το τι λενε ειναι για να γελας και να κλαις μαζι.

[yannis27gr]

Δεν ξέρω αν ήσουν χοντρή παλιά Εύα, πια δεν είσαι. Μια χαρά σώμα έχεις και προφανώς θα το κάνεις ομορφότερο όσο γυμνάζεσαι και αυξάνεις τη μυικότητα σου.

Επίσης, μην πιέζεις το σύντροφο σου να γυμναστεί αν δε θέλει. Με το ζόρι αυτά δε γίνονται. Σε βεβαιώνω όμως ότι αν εσύ δε σταματήσεις, κάποια στιγμή θα σε ακολουθήσει και στις προπονήσεις και στη διατροφή.

[wizzy]

Βρέθηκε ο στόχος για την επόμενη χρονιά.

Three peaks challenge 

Αν θυμάμαι καλά, έχω "κατακτήσει" τη μία από τις τρεις κορυφές (Παπούτσα), αλλά και τις τρεις στην ίδια διαδρομή, 130χλμ με 2900 μέτρα συνολική ανάβαση... Bring it on, babe! Το link είναι από τη διαδρομή που έγινε φέτος, στην οποία δεν ήμουν έτοιμος (σωματικά και ψυχολογικά) για να συμμετάσχω. Του χρόνου, αν όλα πάνε καλά, θα πάω. Προς το παρόν, το κεφάλι κάτω και συνεχίζω τις προπονήσεις.

Δύο εβδομάδες έμειναν για την ολοκλήρωση της φάσης "Base" του προγράμματος - αυτή που διανύουμε που έχει προπονήσεις-θάνατος κι η επόμενη που είναι recovery προπονήσεις. Ακολούθως θα επιλέξω προπονητικό πρόγραμμα εξειδίκευσης και βουρ...!