Das Fitness Thread #2

[Magic_Nature]

16 λεπτά πριν, Conan2046 είπε

Άλλο το ένα άλλο το άλλο, Άλλο το να δέχονται φορτία και τάσεις οι τένοντες ή οι μυς  και άλλο να γυμνάζονται.

Δεκτό. Λογικο μου φαινεται. Εσενα οι αρσεις σε ενοχλουσαν στον αγκώνα; απλα σκεφτομουν μηπως μπορουμε να γυμνάσουμε τα χέρια με αυτο το τροπο χωρις να εκτελουμε κινησεις που ερεθιζουν συγκεκριμενα τον τένοντα πχ η έκταση. Εκει προσανατολιζεται η σκέψη μου. Τωρα αν τα λέω 100% με ακριβεια ή με τους ορους δεν με απασχολει αλλωστε γυμναστης δεν ειμαι. Δεν το έχω σπουδάσει. 

αΥΤΟ ΤΟ βιντεο το βρήκα χθές και καταρριπτει το μυθο οτι οποιος σηκώνει 200+ κιλά στις άρσεις ειναι σιγουρο οτι θα ειναι δυνατος και στο πάγκο. Ο φιλος στο βιντεο ο οποιος ειναι θηριο και μπράβο του σηκωνει 270 κιλά στις άρσεις αλλα στο πάγκο δε πηγε πάνω απο ..... 110 κιλά. Μιλάω για τον Έλληνα. Αυτο επειδη τις προάλλες γράφτηκαν κάποια πράγματα εδω μέσα σχετικά με την αντιστοιχια άρσεων και πάγκου. Η οποια οπως αποδεικνυεται δεν σχετιζεται σε καμια περιπτωση. Θα πρέπει πριν βιαστουμε να πάρουμε το μέρος μιας αποψης να το ψαχνουμε πρώτα αν θέλουμε να ειμαστε δικαιοι και αντικειμενικοι. Αν θέλουμε να ειμαστε απλα οπαδοι αλλάζει το πράγμα. 

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2020 από Magic_Nature

[4saken]

16 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

ντίντι τρως ακόμα σαρδέλα με φάβα μετά το παμπ?

@γροσερισοπ μην περιμενεις απαντηση σε εχει μπλοκαρει και εσενα.Στο τελος θα βλεπει τα ποστ μονο του onewaysystem!😍

Tσαμπα ασχολουμαστε με ανθρωπο που πηρε 6 κιλα σε 5.5 μηνες και πιστευει οτι ειναι μυες.

[Magic_Nature]

https://bodysolutions.gr/tennis-elbow-ke-proponisi-vari/

Conan δες και αυτό. 

[JcD]

Έχουμε έναν πολύ καλό επιστήμονα στον κλάδο της διατροφής, όσοι δεν βαριέστε δείτε το βίντεο, μιλάει περί μεταβολισμού αντιγήρανσης ακόμη και αυξητικής ορμόνης...

 

 

[Dakonblackblade]

1 ώρα πριν, Magic_Nature είπε

Δεκτό. Λογικο μου φαινεται. Εσενα οι αρσεις σε ενοχλουσαν στον αγκώνα; απλα σκεφτομουν μηπως μπορουμε να γυμνάσουμε τα χέρια με αυτο το τροπο χωρις να εκτελουμε κινησεις που ερεθιζουν συγκεκριμενα τον τένοντα πχ η έκταση. Εκει προσανατολιζεται η σκέψη μου. Τωρα αν τα λέω 100% με ακριβεια ή με τους ορους δεν με απασχολει αλλωστε γυμναστης δεν ειμαι. Δεν το έχω σπουδάσει. 

αΥΤΟ ΤΟ βιντεο το βρήκα χθές και καταρριπτει το μυθο οτι οποιος σηκώνει 200+ κιλά στις άρσεις ειναι σιγουρο οτι θα ειναι δυνατος και στο πάγκο. Ο φιλος στο βιντεο ο οποιος ειναι θηριο και μπράβο του σηκωνει 270 κιλά στις άρσεις αλλα στο πάγκο δε πηγε πάνω απο ..... 110 κιλά. Μιλάω για τον Έλληνα. Αυτο επειδη τις προάλλες γράφτηκαν κάποια πράγματα εδω μέσα σχετικά με την αντιστοιχια άρσεων και πάγκου. Η οποια οπως αποδεικνυεται δεν σχετιζεται σε καμια περιπτωση. Θα πρέπει πριν βιαστουμε να πάρουμε το μέρος μιας αποψης να το ψαχνουμε πρώτα αν θέλουμε να ειμαστε δικαιοι και αντικειμενικοι. Αν θέλουμε να ειμαστε απλα οπαδοι αλλάζει το πράγμα. 

Αν έχει να κάνει πάγκο 3-4 μήνες όπως λέει λογικό είναι να είναι πεσμένος. Αλλά έχει πολύ δυνατότερη βάση και θα φτάσει γρηγορότερα και ψηλότερα από ένα τύπο που απλά κάνει ΜΟΝΟ πάγκο.

Τα ίδια ισχύουν για τις κωπηλατικες και το μονόζυγο και όλα

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2020 από Dakonblackblade

[jimis98]

2 ώρες πριν, mic2mic είπε

Η ενόργανη (ασκήσεις εδάφους, μονόζυγο, δίζυγο, ίππος κτλ) δεν είναι παρά ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Σε πολλές περιπτώσεις είναι ΠΟΛΥ πιο δύσκολο και απαιτητικό από τις συνήθεις προπονήσεις με εξωτερικές αντιστάσεις. Για να μην αναφερθούμε καν στο κομμάτι των εντελώς άχρηστων από πλευράς υγείας "ακροβατικών" που περιλαμβάνει η ενόργανη και που ευθύνονται για πολύ περισσότερους τραυματισμούς απ'ότι οι κλασσικές ασκήσεις με βάρη.

το εχω ακουσει απο πολλους αυτο πως γινεται,να βλεπεις ατομα που σηκωνουν 100+βαρη και να μην μπορουν να σηκωσουν το σωματους?

[mic2mic]

1 ώρα πριν, JcD είπε

Έχουμε έναν πολύ καλό επιστήμονα στον κλάδο της διατροφής, όσοι δεν βαριέστε δείτε το βίντεο, μιλάει περί μεταβολισμού αντιγήρανσης ακόμη και αυξητικής ορμόνης...

Πολύ θετική η αναφορά σε διαλειμματική νηστεία σε σχέση με αποφυγή ασθενειών. Ας ελπίσουμε κάτι να αρχίζει να αλλάζει σιγά-σιγά. Τα περισσότερα από αυτά είναι δεδομένα εδώ και τουλάχιστον μια δεκαετία, αλλά οι περισσότεροι έχουν μείνει ακόμα στα "πολλά μικρά γεύματα" και στην αερόβια ως την προτιμητέα μορφή άσκησης.

Μια που μελετώ αυτό το αντικείμενο εδώ και τουλάχιστον 10 χρόνια, είναι λογικό ότι έχω πάρα πολλές παρατηρήσεις σε πολλά από αυτά που λέει  Επίσης δεν ασχολείται με το πάντρεμα της μυϊκής ανάπτυξης / ενδυνάμωσης με την διαλειμματική νηστεία (το οποίο είναι και ο τομέας που μας ενδιαφέρει περισσότερο). Αλλά πάντως και αυτό το βίντεο είναι ένα βήμα προς την σωστή κατεύθυνση. Ειδικά για όσους ενδιαφέρονται για την άθληση και την διατροφή ως παράγοντες ενίσχυσης της μακροχρόνιας υγείας και όχι μόνο ως παραμέτρους για επίτευξη μυϊκής υπερτροφίας.

ΥΓ: Για όσους θέλουν να το παρακολουθήσουν, τα ουσιαστικά ξεκινούν μετά τα πρώτα 40'.

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2020 από mic2mic

[ge-lyk]

40 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Πολύ θετική η αναφορά σε διαλειμματική νηστεία σε σχέση με αποφυγή ασθενειών. Ας ελπίσουμε κάτι να αρχίζει να αλλάζει σιγά-σιγά. Τα περισσότερα από αυτά είναι δεδομένα εδώ και τουλάχιστον μια δεκαετία, αλλά οι περισσότεροι έχουν μείνει ακόμα στα "πολλά μικρά γεύματα" και στην αερόβια ως την προτιμητέα μορφή άσκησης.

Μια που μελετώ αυτό το αντικείμενο εδώ και τουλάχιστον 10 χρόνια, είναι λογικό ότι έχω πάρα πολλές παρατηρήσεις σε πολλά από αυτά που λέει  Επίσης δεν ασχολείται με το πάντρεμα της μυϊκής ανάπτυξης / ενδυνάμωσης με την διαλειμματική νηστεία (το οποίο είναι και ο τομέας που μας ενδιαφέρει περισσότερο). Αλλά πάντως και αυτό το βίντεο είναι ένα βήμα προς την σωστή κατεύθυνση. Ειδικά για όσους ενδιαφέρονται για την άθληση και την διατροφή ως παράγοντες ενίσχυσης της μακροχρόνιας υγείας και όχι μόνο ως παραμέτρους για επίτευξη μυϊκής υπερτροφίας.

ΥΓ: Για όσους θέλουν να το παρακολουθήσουν, τα ουσιαστικά ξεκινούν μετά τα πρώτα 40'.

....αυτό είναι και το ερώτημά μου, ακούγοντάς τον. Ως προς τη μυϊκή υπερτροφία, βοηθάει? Με άλλα λόγια, έχει κάποιο νόημα να "στριμώξω" 3500-4000 θερμίδες μέσα σε ένα οχταωρο? 

[JcD]

37 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Πολύ θετική η αναφορά σε διαλειμματική νηστεία σε σχέση με αποφυγή ασθενειών. Ας ελπίσουμε κάτι να αρχίζει να αλλάζει σιγά-σιγά. Τα περισσότερα από αυτά είναι δεδομένα εδώ και τουλάχιστον μια δεκαετία, αλλά οι περισσότεροι έχουν μείνει ακόμα στα "πολλά μικρά γεύματα" και στην αερόβια ως την προτιμητέα μορφή άσκησης.

Μια που μελετώ αυτό το αντικείμενο εδώ και τουλάχιστον 10 χρόνια, είναι λογικό ότι έχω πάρα πολλές παρατηρήσεις σε πολλά από αυτά που λέει  Επίσης δεν ασχολείται με το πάντρεμα της μυϊκής ανάπτυξης / ενδυνάμωσης με την διαλειμματική νηστεία (το οποίο είναι και ο τομέας που μας ενδιαφέρει περισσότερο). Αλλά πάντως και αυτό το βίντεο είναι ένα βήμα προς την σωστή κατεύθυνση. Ειδικά για όσους ενδιαφέρονται για την άθληση και την διατροφή ως παράγοντες ενίσχυσης της μακροχρόνιας υγείας και όχι μόνο ως παραμέτρους για επίτευξη μυϊκής υπερτροφίας.

ΥΓ: Για όσους θέλουν να το παρακολουθήσουν, τα ουσιαστικά ξεκινούν μετά τα πρώτα 40'.

Ωραία αφού έχεις ασχοληθεί ίσως θα μπορείς να με βοηθήσεις και να μου λύνεις κάποιες απορίες στην πορεία, εγώ μόλις ξεκίνησα πριν 17 μέρες, κάνω το 16/8 και με έχει βολέψει μία χαρά, κατάφερα και έβαλα τις περισσότερες χρήσιμες θερμίδες της προηγούμενης -πολλά μικρά γεύματα- διατροφής μέσα στο οκτάωρο σε τέσσερα γεύματα και τρεις δόσης whey στην προσπάθεια να μην χαθεί μυική μάζα και δύναμη, το καλό είναι ότι επί τόπου δεν μένει χώρος στα γεύματα για να φάει κανείς άχρηστα πράγματα! Άλλο καλό είναι η αίσθηση του να μην είναι γεμάτο συνέχεια το στομάχι, πρωί χωρίς πρωινό αισθάνομαι πολύ ανάλαφρος, πολύ καλά! Έχασα 1,7 μέχρι στιγμής, δεν γνωρίζω τι κιλά είναι, θα δω στην πορεία, μία απορία μου είναι αν γνωρίζεις, μπορεί να είναι κάποιος μόνιμα στο 16/8 ή το 14/10 ή πρέπει να γυρίσω μετά από λίγο στα πολλά μικρά γεύματα, διότι κάτι τέτοιο λέει ο άνθρωπος αυτός!

[4saken]

Kανενα νοημα για τοσες πολλες θερμιδες, θα πρεπει να τρως 4 γευματα των 900 θερμιδων σε οχτω ωρες.Θα μπουχτισεις.

[mic2mic]

8 λεπτά πριν, ge-lyk είπε

....αυτό είναι και το ερώτημά μου, ακούγοντάς τον. Ως προς τη μυϊκή υπερτροφία, βοηθάει? Με άλλα λόγια, έχει κάποιο νόημα να "στριμώξω" 3500-4000 θερμίδες μέσα σε ένα οχταωρο? 

Από άποψη μυϊκής υπερτροφίας δεν θα δεις καμμία διαφορά στην μυική ανάπτυξη μακροπρόθεσμα σε σχέση με τα πολλά μικρά γεύματα. Μπορείς ακόμα και να συνδυάσεις διαλειμματική νηστεία με τα συνηθισμένα προ-προνητικά και μετα-προπονητικά γεύματα, αν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Π.χ φαγητό στις 16:00, προπόνηση στις 18:00, και μετά έχεις ακόμα 5-6 ώρες για μεταπροπονητικό. Έτσι κι αλλιώς η πρωτεϊνοσύνθεση κάνει peak στις πρώτες ώρες του ύπνου. Αν πάλι δεν κοιμάσαι καλά με γεμάτο στομάχι, μπορείς να σταματάς 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εξαρτάται από το πώς δέχεται το σώμα σου τις πολλές θερμίδες. Προσωπικά δεν έχω κανένα θέμα και αν ακόμα φάω 5-6000 kcal σε διάστημα μιας ώρας ακριβώς πριν τον ύπνο, αλλά φυσικά δεν είναι όλοι έτσι. 

[Spect~]

Το IF το προσαρμόζεις στο προγραμμά της προπόνησης, αν κανεις πρωι προπονηση τοτε το παραθυρο που τρως ειναι το πρωι και νηστευεις βραδυ και το αναποδο αν κανεις προπονηση απογευμα/βραδυ. Ετσι εχεις την απαραιτητη ενεργεια για την προπονηση και οτι χρειαζεσαι για αποκατασταση κλπ οποτε μια χαρα νοημα εχει και μια χαρα μπορεις να βαλεις/χασεις ογκο. Οτι βολευει τον καθενα

[mic2mic]

14 λεπτά πριν, JcD είπε

Ωραία αφού έχεις ασχοληθεί ίσως θα μπορείς να με βοηθήσεις και να μου λύνεις κάποιες απορίες στην πορεία, εγώ μόλις ξεκίνησα πριν 17 μέρες, κάνω το 16/8 και με έχει βολέψει μία χαρά, κατάφερα και έβαλα τις περισσότερες χρήσιμες θερμίδες της προηγούμενης -πολλά μικρά γεύματα- διατροφής μέσα στο οκτάωρο σε τέσσερα γεύματα και τρεις δόσης whey στην προσπάθεια να μην χαθεί μυική μάζα και δύναμη, το καλό είναι ότι επί τόπου δεν μένει χώρος στα γεύματα για να φάει κανείς άχρηστα πράγματα! Άλλο καλό είναι η αίσθηση του να μην είναι γεμάτο συνέχεια το στομάχι, πρωί χωρίς πρωινό αισθάνομαι πολύ ανάλαφρος, πολύ καλά! Έχασα 1,7 μέχρι στιγμής, δεν γνωρίζω τι κιλά είναι, θα δω στην πορεία, μία απορία μου είναι αν γνωρίζεις, μπορεί να είναι κάποιος μόνιμα στο 16/8 ή το 14/10 ή πρέπει να γυρίσω μετά από λίγο στα πολλά μικρά γεύματα, διότι κάτι τέτοιο λέει ο άνθρωπος αυτός!

Για να καταλάβω, εκτός του 8ώρου έχεις μηδέν θερμίδες; Ή έχεις 3 δόσεις whey;

[JcD]

11 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Για να καταλάβω, εκτός του 8ώρου έχεις μηδέν θερμίδες; Ή έχεις 3 δόσεις whey;

Μηδέν, οι τρεις δόσεις είναι εντός 8ώρου, σκέτος καφές και νερό μόνο εντός 16ώρου.

[ge-lyk]

58 λεπτά πριν, 4saken είπε

Kανενα νοημα για τοσες πολλες θερμιδες, θα πρεπει να τρως 4 γευματα των 900 θερμιδων σε οχτω ωρες.Θα μπουχτισεις.

...εντάξει, το ένα γεύμα, ακόμα και τώρα, είναι σίγουρα 1500-2000 θερμίδες. Αλλιώς δε βγαίνει