Das Fitness Thread #2

[evabb]

22 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε

Αν έχεις κάνει 100  επαναληψεις στα 120 κιλά με καλή τεχνική, τα 140 δεν σε τραυματίζουν. Καμία θλάση αλλά αυτά είναι τραύματα υπερσσυσωρευσης και πολύ σπάνια κάτι σοβαρότερο.

Ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, έχουν τέτοιο κόφτη από το σώμα τούς που μηχανικά δεν ξέρω αν μπορούν να τραυματιστούν. 

Τι εννοείς με τον κόφτη; 

8 λεπτά πριν, Castiel είπε

Πρώτη σοβαρή προπόνηση σήμερα μετά από χρόνια σήμερα και τα χρειάστηκα. Ξεκίνησα με κυκλικό και κατέληξα επειδή είμαι με φίλο να κλείσω με deadlift και squat πιο πολύ για να δει την τεχνική μου και να με βοηθήσει να διορθωθω.

Το θέμα είναι ότι μετά το δεύτερο squat κόντεψα να τεζαρω, έσβησαν όλα, σαν να ήμουν στο όριο για λιποθυμία. Ένιωσα μεγάλη κουραδα είναι η αλήθεια ενώ μέχρι εκείνο το σημείο πήγαινα αρκετά καλά. Φαντάζομαι μου βγήκε όλη η κούραση, αλλά παίζει να ήταν και τίποτα άλλο; 

Μήπως φορτωσες πολλά κιλά; τα squats είναι γενικά δύσκολη και ενεργοβόρα άσκηση. Καλύτερα να την βάζεις στην αρχή της προπόνησης εκτός κι μιλάμε για ελάχιστα ή καθόλου κιλά. 

[Castiel]

Μόνο μπάρα ήταν, αλλά έχω πολύ μικρή εμπειρία στην άσκηση και παρα πολύ καιρό να την εφαρμόσω. 

[margaritagr]

6 ώρες πριν, gntgrx είπε

Τώρα (άρα τρέχει μέρες η ιστορία) που χτύπησε ο COVID19 το HP στο Μαρούσι, τη βλέπω τη δουλειά αντί να κάτσουν σπίτι τους οι εκεί, να έρθουν στο δικό μας.

Γνωρίζω άτομα που πηγαίνουν και στα δύο. Σήμερα που με ρώτησαν για πότε το βλέπω το δικό μας να κλείνει, απάντησα μέσα στον Μάρτη.

Φτου να πάρει και μπήκα γερά στο δεύτερο κύκλο 5|3|1. Δεν βαριέσαι, αν μου κόψουν τα βάρη στο γυμναστήριο θα περιοριστώ στα οικογενειακά βάρη. Το πολύ πολύ να βάλω λουριά στα παιδιά μου και να τα κάνω αλτηράκια.

Σε ποιο πας Εσύ; 

Εγώ πάντως δε ξέρω αν θέλω να πατήσω ή όχι. Στης Γλυφάδας πάω αλλά μιλαμε για γυμναστήριο δηλαδή για άμεση επαφή ένα κάρο φορές με επιφάνειες που πιάνουν άλλοι.

Γενικά όσο αυξάνονται τα κρούσματα δε ξέρω αν είναι λογικό το να συνεχίζει κάνεις 

[Dakonblackblade]

8 ώρες πριν, evabb είπε

Τι εννοείς με τον κόφτη; 

 

Η μέγιστη επίδοση στις γυναίκες, είναι πιο κοντά σε ποσοστό σε , ας πούμε, στην επίδοση για 10 επαναλήψεις. 
 

Αν μια γυναίκα κάνει 100 κιλά για 10 επαναλήψεις πχ. μπορεί η μονή της να είναι στα 110 κιλά . Αντίστοιχα σε έναν άντρα θα είναι στα 130 περίπου. Το παράδειγμα είναι ενδεικτικό. Το έχω παρατηρήσει και εγώ.

Τι σημαίνει αυτό? Ότι δεν έχουν τόσο αποδοτική νευρομυική συναρμογή. Τι πλεονέκτημα έχει αυτό? Σοβαρή μείωση πιθανότητας τραυματισμού. Τα 110 κιλά δεν μπορούν να σε τραυματίσουν όταν κάνεις 100 για 10 επαναλήψεις, ακόμα και η τεχνική να χαλάσει, το σώμα έχει κάνει τόσες προσαρμογές που τα 110 είναι ελεγχόμενα. 

Διάβασε και αυτό https://startingstrength.com/article/training_female_lifters_neuromuscular_efficiency

[stormrain]

2 ώρες πριν, margaritagr είπε

Σε ποιο πας Εσύ; 

Εγώ πάντως δε ξέρω αν θέλω να πατήσω ή όχι. Στης Γλυφάδας πάω αλλά μιλαμε για γυμναστήριο δηλαδή για άμεση επαφή ένα κάρο φορές με επιφάνειες που πιάνουν άλλοι.

Γενικά όσο αυξάνονται τα κρούσματα δε ξέρω αν είναι λογικό το να συνεχίζει κάνεις 

Kι εγω το σταματησα απο τα μεσα της  προηγούμενης εβδομαδας. Χθες που μου ηρθε το μηνυμα ομολογω πως στεγνωσε λιγο το στομα μου γιατι νομιζα ηταν στο παράρτημα που παω εγω (Κέντρο). Εντάξει οχι πως το κανει καλύτερο. 

Απλως δεν ξερω και τα μέτρα που πηραν αν ειναι σωστα, δλδ το ανοίγουν σήμερα στις 9 λεει, οποτε επαφίεται στην υπευθυνότητα των υπολοίπων μελων του Αμαρουσίου που ενδεχομένως να εχουν κολλησει, το αν θα πανε να γυμναστουν ή όχι..

[Fotis13]

5 λεπτά πριν, stormrain είπε

Kι εγω το σταματησα απο τα μεσα της  προηγούμενης εβδομαδας. Χθες που μου ηρθε το μηνυμα ομολογω πως στεγνωσε λιγο το στομα μου γιατι νομιζα ηταν στο παράρτημα που παω εγω (Κέντρο). Εντάξει οχι πως το κανει καλύτερο. 

Απλως δεν ξερω και τα μέτρα που πηραν αν ειναι σωστα, δλδ το ανοίγουν σήμερα στις 9 λεει, οποτε επαφίεται στην υπευθυνότητα των υπολοίπων μελων του Αμαρουσίου που ενδεχομένως να εχουν κολλησει, το αν θα πανε να γυμναστουν ή όχι..

Εγω  παλι συνεχιζω !Ειναι οι πιο σημαντικοι μηνες αυτοι πως θα φορτσαρουμε ?

[stormrain]

Μόλις τώρα, Fotis13 είπε

Εγω  παλι συνεχιζω !Ειναι οι πιο σημαντικοι μηνες αυτοι πως θα φορτσαρουμε ?

Μωρε ειναι δε λεω, αλλα επειδη ενιωσα περιεργα την περασμενη εβδομάδα και με ολα αυτα που διαβάζω, ειπα να το κοψω λιγο μεχρι να δουμε τι θα γινει. Αν και παλι καλα, τους δινω οτι στο ΗΡ εχει παντου αντισηπτικα κλπ, αλλα ιδρωτας δεξια κι αριστερά, lockers κ.ο.κ, θα γινει η στραβη δεν μπορεί..

[margaritagr]

10 λεπτά πριν, stormrain είπε

Kι εγω το σταματησα απο τα μεσα της  προηγούμενης εβδομαδας. Χθες που μου ηρθε το μηνυμα ομολογω πως στεγνωσε λιγο το στομα μου γιατι νομιζα ηταν στο παράρτημα που παω εγω (Κέντρο). Εντάξει οχι πως το κανει καλύτερο. 

Απλως δεν ξερω και τα μέτρα που πηραν αν ειναι σωστα, δλδ το ανοίγουν σήμερα στις 9 λεει, οποτε επαφίεται στην υπευθυνότητα των υπολοίπων μελων του Αμαρουσίου που ενδεχομένως να εχουν κολλησει, το αν θα πανε να γυμναστουν ή όχι..

Κατά την άποψή μου το γυμναστήριο έπρεπε να κλείσει 14 μέρες. 

Όπως γίνεται όπου αλλού υπάρχει κρούσμα.

Αυτός ο άνθρωπος ήρθε σε επαφή με δεκάδες άλλους και πάνε και το ανοίγουν ; τραγικοί 

[arxontas2323]

εγω προσωπικα το γυμναστηριο το εκοψα(ειδικα το δικο μας δεν ηταν και το πιο καθαρο) και κανω μονο κολυμπι,τρεξιμο και ποδηλατο...

[wizzy]

Μόλις τώρα, arxontas2323 είπε

εγω προσωπικα το γυμναστηριο το εκοψα(ειδικα το δικο μας δεν ηταν και το πιο καθαρο) και κανω μονο κολυμπι,τρεξιμο και ποδηλατο...

Εμείς (οι ποδηλάτες) είμαστε άλλη ιστορία.

[telis]

Πάντως οι πωρωμένοι με τα γυμναστήρια, που θα πάνε ότι και να γίνει (για τους όποιους δικούς τους λόγους) δεν διαφέρουν και πολύ από τους πιστούς που τρέχουν στην εκκλησία (και αυτοί για τους δικούς τους λόγους).

Και η πλάκα είναι ότι οι μεν βλέπουν την λάθος αντιμετώπιση των δε, αλλά στον καθρέφτη δεν κοιτάνε. 

Νομίζω ότι μέχρι να μαζευτεί η κατάσταση, θα πρέπει όλοι να δείξουμε ωριμότητα, αυτοσυγκράτηση και αυτοπεριορισμό, ακόμα και αν είμαστε απόλυτα υγιής. Και για να προλάβω τις όποιες απαντήσεις τύπου (οι γέροι είναι σίγουρο ότι θα κολλήσουν στην εκκλησία και θα τους στείλει, ενώ εγώ δεν παθαίνω τίποτα στο gym ή και να πάθω θα το περάσω ελαφρά), τονίζω ότι το θέμα είναι να βοηθήσει ο καθένας να μην υπάρξει μεγαλύτερη μετάδοση του ιού, αυτήν την περίοδο που όλα είναι ρευστά. Και κακά τα ψέμματα, αλλά τα γυμναστήρια μόνο καθαρά δεν τα χαρακτηρίζεις, σιγά μην γίνεται απολύμανση κάθε βράδυ.   

[Dakonblackblade]

Και τα λεωφορεία. Και το μετρό. Και τα τρένα. Και τα πλοία. Και τις καφετέριες κλπ. κλπ.

[Spect~]

Επισης καλο θα ειναι να πλένεται τα χερια και αφου πιάσετε το πουλι σας γενικότερα οχι μονο τωρα με τον ιο

[evabb]

1 ώρα πριν, Dakonblackblade είπε

Η μέγιστη επίδοση στις γυναίκες, είναι πιο κοντά σε ποσοστό σε , ας πούμε, στην επίδοση για 10 επαναλήψεις. 
 

Αν μια γυναίκα κάνει 100 κιλά για 10 επαναλήψεις πχ. μπορεί η μονή της να είναι στα 110 κιλά . Αντίστοιχα σε έναν άντρα θα είναι στα 130 περίπου. Το παράδειγμα είναι ενδεικτικό. Το έχω παρατηρήσει και εγώ.

Τι σημαίνει αυτό? Ότι δεν έχουν τόσο αποδοτική νευρομυική συναρμογή. Τι πλεονέκτημα έχει αυτό? Σοβαρή μείωση πιθανότητας τραυματισμού. Τα 110 κιλά δεν μπορούν να σε τραυματίσουν όταν κάνεις 100 για 10 επαναλήψεις, ακόμα και η τεχνική να χαλάσει, το σώμα έχει κάνει τόσες προσαρμογές που τα 110 είναι ελεγχόμενα. 

Διάβασε και αυτό https://startingstrength.com/article/training_female_lifters_neuromuscular_efficiency

Δεν το διάβασα όλο, διάβασα περίπου το μισό γιατί από την μέση και κάτω άρχισε να αναφέρεται ενδελεχώς σε επαγγελματίες αθλητές και δεν με ενδιαφέρει και τόσο το θέμα. 

Το έχω παρατηρήσει και στον εαυτό μου ότι μπορώ να κάνω μια άσκηση με χ βάρος και αν ανεβάσω λίγο τα κιλά να χαλάει πάρα πολύ η φόρμα. Αν η αύξηση είναι πάνω από 5 κιλά παίζει και να μην μπορώ να κουνήσω το βάρος. Τις προάλλες έκανα Squat. 40 κιλά με σωστή τεχνική (όσο μπορώ) 7 επαναλήψεις. Βάζω 42,5 κιλά και και με το ζόρι λυγισα τα γόνατα και δεν κατέβηκα ούτε μέχρι την μέση σε σχέση με πριν. Ήξερα ότι αν κατέβαινα πιο κάτω δεν μπορούσα να ξανανεβω. Pull usps,  δοκιμάζει να μου βάλει ο γυμναστής πολύ λιγότερο αντίβαρο σε σχέση με αυτό που βάζω συνήθως. Δεν κουνηθηκα καν. Πάλι καλά που με κράταγε από τον κωλο και δεν σαβουριαστηκα. 🤣

[Magic_Nature]

Παιδια οσοι φοβάστε να κοψετε να έρχεστε στο γυμναστηριο οκ... να μπορουμε και εμεις οι θαμωνες (οχι μονο των μηνων πριν την παραλια) αλλα ολου του χειμώνα να κάνουμε προπονηση με την ησυχια μας εστω μια Δευτερα πρωι πηγα Δευτερα πρωι και δεν ειχε πάγκο ! Αν ειναι δυνατον. 

Οποτε συντάσσομαι με Dakon. οποιος φοβαται κάθεται σπιτι, εγω πχ ειμαι υγιης δεν μπορει να μου επιβάλλει ο άλλος να μη πάω γυμναστηριο και να αρχισει να με σχολιάζει. Αν ποτε (ελπιζω οχι) εχω συμπτωματα θα πάω μονος μου στο νοσοκομειο δεν θα πάω γυμναστηριο εννοειται. 

Προσωπικα παω γυμναστηριο συνεχομενα απο το περασμενο αυγουστο. Και μου πιάνει το πάγκο ένας που έρχεται το τελευταιο μήνα.

Επεξ/σία 10 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature