Das Fitness Thread #2

[splanis]

1 λεπτό πριν, TEOKOS είπε

Ping pong για την αερόβια σου ,βάρη για μυική ενδυνάμωση ,διατροφή για τα κιλάκια σου

Βάρη δεν έχει εκεί, οπότε σκέφτηκα για κοιλιακούς, ραχιαιους, push ups, squats. Έχετε να προτείνετε κάποια σετακια για μετά την προπόνηση; 

Επεξ/σία 22 Φεβρουαρίου 2019 από splanis

[TEOKOS]

5 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

έχει greek products full;

Έχει αλλά σε πολλά τα μάκρος είναι ότι νάναι. Πρέπει να τα βάλεις με το χέρι εξαρχής 

2 λεπτά πριν, splanis είπε

Βάρη δεν έχει εκεί, οπότε σκέφτηκα για κοιλιακούς, ραχιαιους, push ups, squats. Έχετε να προτείνετε κάποια σετακια για μετά την προπόνηση; 

Διάβασε εκεί για   Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους

 

 

[Επισκέπτης]

Όποιος θέλει συμβουλές σε διατροφή/προπόνηση εδώ :

Spoiler

 

😀😛

[4saken]

15 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

έχει greek products full;

Ναι, οσα τουλαχιστον ειδα, πχ fytro, υφαντης,αυγα βλαχακη, πολλα προιοντα AB και LIDL.

[Orion's Belt]

Η καλύτερη πρωτεινη γάλακτος κατά τη γνώμη μου είναι AYTH    

Η γεύση Birthday Cake είναι φανταστική 😊

 

 

[Musclemar]

Στις 23/2/2019 στις 1:27 ΠΜ, Orion's Belt είπε

Η γεύση Birthday Cake είναι φανταστική 😊

Η TheWhey της MyProtein επίσης, σε γεύση φυστικοβούτυρο κυπελλάκι είναι απλά τέλεια! 

[Toxo <3 lover]

Δε βλέπω βίντεο σχεδόν ποτέ, αλλά ρε παιδί μου όταν βλέπω σαν να πετυχαίνω τις πιο χοντρές μ...... . Ο άλλος συμβουλεύει λέει κοπέλες 60 κιλών να τρώνε μέχρι 1200 θερμίδες για να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να κάνουν βάρη. Ρεαλιστής. 🤣 

Επεξ/σία 3 Μαρτίου 2019 από Toxo <3 lover

[arnold94]

Θέλω να μου γράψετε ολους τους κανόνες ενδυμασίας για κάποιον που γυμνάζεται... Ένα παράδειγμα που μου τη δίνει είναι όταν ιδρώνει συνέχεια η βαμβακερή μπλούζα και μετα κάθε φορά στα απλυτα

[γροσερισοπ]

γιατι τι έεις στο μυαλο σου ότι υπάρχει και κάτι που δεν θα πάει δευτερη ηφορά στα άπλυτα;

[xgol]

Βασικά υπάρχει πουκαμισο - μπλούζα - εσωρουχο - καλτσες που φοριούνται πανω απο 1 φορα χωρις ενδιαμεσο πλυσιμο?!

Ας σεβομαστε ολοι τους συνανθρωπους μας εστω, ειδικά τωρα το καλοκαιρι.

[Musclemar]

Στις 3/3/2019 στις 9:44 ΠΜ, Toxo <3 lover είπε

Δε βλέπω βίντεο σχεδόν ποτέ, αλλά ρε παιδί μου όταν βλέπω σαν να πετυχαίνω τις πιο χοντρές μ...... . Ο άλλος συμβουλεύει λέει κοπέλες 60 κιλών να τρώνε μέχρι 1200 θερμίδες για να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να κάνουν βάρη. Ρεαλιστής. 🤣 

Και στην αρχή χάνουν όπως είναι αναμενόμενο, αλλά μετά από κάνα μήνα ξεκινάει να κολλάει ο μεταβολισμός, και η επόμενη λύση ποιά είναι? Ακόμα πιο χαμηλές θερμίδες! Εντελώς λάθος προσέγγιση. 

[4saken]

79 κιλα 1.75.Τις τελευταιες 3 εβδομαδες εχασα 3 κιλα.

Φανταζομαι το περισσοτερο ειναι νερο και οχι λιπος, υπαρχει περιπτωση να εχω χασει και μυικη μαζα?Κανω βαρη 4 φορες την εβδομαδα και δεν εχω παρατηρησει πτωση στις επιδοσεις,το αντιθετο θα ελεγα.

Επεξ/σία 5 Μαρτίου 2019 από 4saken

[cthulhucarbide]

Για ποιο λόγο να είναι νερό? Εγώ πάντως όσες φορές είχα κάνει κάποια δίαιτα, τα κιλά που έχανα στην αρχή ήταν "κανονικά" κιλά και δεν τα ξαναέπαιρνα. Δεν ξέρω υπο ποιες συνθήκες χάνεις μόνο νερά, αλλά άμα τα έχασες τα κιλά επειδή ξεκίνησες δίαιτα δεν βλέπω γιατί να μην είναι λίπος.

Όσο για την μυική μάζα, λένε ότι πάντα χάνεις κατά την δίαιτα αλλά η ποσότητα μάλλον είναι πολύ μικρή για να είναι κάτι άξιο αναφοράς. Γνώμη μου πως ανησυχείς υπερβολικά

[Musclemar]

4 ώρες πριν, 4saken είπε

79 κιλα 1.75.Τις τελευταιες 3 εβδομαδες εχασα 3 κιλα.

Φανταζομαι το περισσοτερο ειναι νερο και οχι λυπος, υπαρχει περιπτωση να εχω χασει και μυικη μαζα?Κανω βαρη 4 φορες την εβδομαδα και δεν εχω παρατηρησει πτωση στις επιδοσεις,το αντιθετο θα ελεγα.

Εαν έχει μειώσει τους υδατάνθρακες που καταναλώνεις, σίγουρα ένα μέρος των τριών κιλών είναι γλυκογόνο και νερό. Για να χάσεις μυικό ιστό θέλει μεγάλη προσπάθεια και αντίξοες συνθήκες όπως μεγάλο και μακροχρόνιο θερμιδικό έλλειμμα, υπερβολική αερόβια άσκηση, έλλειψη ύπνου κλπ, δεν είναι τόσο απλό. Εφ'όσον τρως σωστές ποσότητες πρωτεϊνών, δεν έχεις υπερβολικά χαμηλές θερμίδες και προπονείσαι σε λογικά πλαίσια με βάρη και αερόβια άσκηση, είσαι μια χαρά. 

[revolver1990]

^^That...

Γενικότερα στο internet broscience επικρατεί η θεωρία ότι 500 θερμίδες έλλειμα την μέρα είναι το ανώτατο όριο για να μην χάσεις μυική μάζα... 500*21=10500kcal...Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί περίπου με 7000kcal(συγκεκριμένα 3500kcal=1lbs of fat) άρα το optimal για 3 βδομάδες με βάση την παραπάνω θεωρία θα ήταν να χάσεις ~1.5kg σε 3 βδομάδες. Τώρα με τις 1000 θερμίδες έλλειμα που είχες προσωπικά θεωρώ ότι δεν είχες κάποια διαφορά στην μυική μάζα...τουλάχιστον εγώ σε μένα με 600-800 kcal έλλειμα δεν έχω δει σε διάστημα 1 μήνα.