Σημερινός τρόπος ζωής, γυμναστική και διατροφή

[Stefanos683]

7 ώρες πριν, G.bar είπε

Η υγιεινή ζωή θέλει να κόψεις τη ζάχαρη, το αλεύρι και τα παράγωγα του, και τα σπορέλαια. Ο Μαραντόνα από την άλλη δεν είναι και το πιο υγιές παράδειγμα..

πολυ σωστα, επισης πολλοι λενε μπορει να βοηθησει αρκετα η κετονικη διατροφη ή διαλειμματικη διατροφη ή συνδυασμος τους

πχ 2 ή 3 γευματα τη μερα, πχ μεταξυ 12 μεσημερι, εως 6 το απογευμα, κ μετα οχι φαγητο

 

 

[Dimichios]

33 λεπτά πριν, Stefanos683 είπε

πολυ σωστα, επισης πολλοι λενε μπορει να βοηθησει αρκετα η κετονικη διατροφη ή διαλειμματικη διατροφη ή συνδυασμος τους

πχ 2 ή 3 γευματα τη μερα, πχ μεταξυ 12 μεσημερι, εως 6 το απογευμα, κ μετα οχι φαγητο

 

 

Ποιοι πολλοί το λένε αυτό; Αν δεν έχετε ιδέα για τι πράγμα μιλάτε μην πετάτε ορολογίες και λέξεις που έτυχε να ακούσετε... Ναι κέτο θα πετύχεις τους στόχους για όσο την τηρείς ( επίσης δεν κάνει καλό στο σώμα). Το fasting πετυχαίνει γιατί ουσιαστικά τρως λιγότερο και ο λόγος είναι ότι μάλλον τρως παραπάνω από ότι χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά. Γνωρίζουμε τι είναι το θερμιδικό ισοζύγιο παιδάκια; cals in cals out που λένε και στο χωριό μου. Αν ρωτήσεις ανθρώπους που γνωρίζουν θα σου πουν να βγάλεις σχεδόν τελείως τη επεξεργασμένη ζάχαρη ( ζάχαρη έχουν και τα φρούτα και το μέλι κλπ) τα αλλαντικά γενικά ότι έχει υποστεί μεγάλη επεξεργασία. Το ψωμί σαν ψωμί και γενικά το αλεύρι και τα παράγωγα του δεν κάνουν σε φυσιολογικές ποσότητες (μια φέτα ψωμί περιέχει πέρα από φυτικές ίνες και διάφορα θρεπτικά συστατικά και μαντέψτε έχει και 5g πρωτείνη!). Τα πιο πολλά σιτηρά δυστυχώς του εμπορίου είναι μηδενικής αξίας. Άλλο θέμα είναι οι μερίδες που νομίζουμε ότι βάζουμε μία μερίδα ενώ βάζουμε συνήθως 1.5 με 2 ... δεν σου λέω να γυρνάς με τη ζυγαριά γιατί είναι σπαστικό αλλά μετά από ένα σημείο μπορείς να υπολογίσεις με το μάτι τη μερίδα... Αν θέλετε να δείτε διαφορά στο σώμα σας και τη διάθεση σας προσπαθήστε να προσθέσετε καθημερινά πρασινάδες (σαλάτες) όσπρια γιαούρτι αυγά φρούτα ψάρι και περιορίστε τα τηγανητά... και μετά ξαναμιλάμε

[Dante80]

49 λεπτά πριν, Dimichios είπε

Ποιοι πολλοί το λένε αυτό; Αν δεν έχετε ιδέα για τι πράγμα μιλάτε μην πετάτε ορολογίες και λέξεις που έτυχε να ακούσετε... Ναι κέτο θα πετύχεις τους στόχους για όσο την τηρείς ( επίσης δεν κάνει καλό στο σώμα). Το fasting πετυχαίνει γιατί ουσιαστικά τρως λιγότερο και ο λόγος είναι ότι μάλλον τρως παραπάνω από ότι χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά. Γνωρίζουμε τι είναι το θερμιδικό ισοζύγιο παιδάκια; cals in cals out που λένε και στο χωριό μου. Αν ρωτήσεις ανθρώπους που γνωρίζουν θα σου πουν να βγάλεις σχεδόν τελείως τη επεξεργασμένη ζάχαρη ( ζάχαρη έχουν και τα φρούτα και το μέλι κλπ) τα αλλαντικά γενικά ότι έχει υποστεί μεγάλη επεξεργασία. Το ψωμί σαν ψωμί και γενικά το αλεύρι και τα παράγωγα του δεν κάνουν σε φυσιολογικές ποσότητες (μια φέτα ψωμί περιέχει πέρα από φυτικές ίνες και διάφορα θρεπτικά συστατικά και μαντέψτε έχει και 5g πρωτείνη!). Τα πιο πολλά σιτηρά δυστυχώς του εμπορίου είναι μηδενικής αξίας. Άλλο θέμα είναι οι μερίδες που νομίζουμε ότι βάζουμε μία μερίδα ενώ βάζουμε συνήθως 1.5 με 2 ... δεν σου λέω να γυρνάς με τη ζυγαριά γιατί είναι σπαστικό αλλά μετά από ένα σημείο μπορείς να υπολογίσεις με το μάτι τη μερίδα... Αν θέλετε να δείτε διαφορά στο σώμα σας και τη διάθεση σας προσπαθήστε να προσθέσετε καθημερινά πρασινάδες (σαλάτες) όσπρια γιαούρτι αυγά φρούτα ψάρι και περιορίστε τα τηγανητά... και μετά ξαναμιλάμε

Μια παράκληση για πιο συγκαταβατικό ύφος γραφής παρακαλώ. 😅

[Basilhs23___]

1 ώρα πριν, Dimichios είπε

Ποιοι πολλοί το λένε αυτό; Αν δεν έχετε ιδέα για τι πράγμα μιλάτε μην πετάτε ορολογίες και λέξεις που έτυχε να ακούσετε... Ναι κέτο θα πετύχεις τους στόχους για όσο την τηρείς ( επίσης δεν κάνει καλό στο σώμα). Το fasting πετυχαίνει γιατί ουσιαστικά τρως λιγότερο και ο λόγος είναι ότι μάλλον τρως παραπάνω από ότι χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά. Γνωρίζουμε τι είναι το θερμιδικό ισοζύγιο παιδάκια; cals in cals out που λένε και στο χωριό μου. Αν ρωτήσεις ανθρώπους που γνωρίζουν θα σου πουν να βγάλεις σχεδόν τελείως τη επεξεργασμένη ζάχαρη ( ζάχαρη έχουν και τα φρούτα και το μέλι κλπ) τα αλλαντικά γενικά ότι έχει υποστεί μεγάλη επεξεργασία. Το ψωμί σαν ψωμί και γενικά το αλεύρι και τα παράγωγα του δεν κάνουν σε φυσιολογικές ποσότητες (μια φέτα ψωμί περιέχει πέρα από φυτικές ίνες και διάφορα θρεπτικά συστατικά και μαντέψτε έχει και 5g πρωτείνη!). Τα πιο πολλά σιτηρά δυστυχώς του εμπορίου είναι μηδενικής αξίας. Άλλο θέμα είναι οι μερίδες που νομίζουμε ότι βάζουμε μία μερίδα ενώ βάζουμε συνήθως 1.5 με 2 ... δεν σου λέω να γυρνάς με τη ζυγαριά γιατί είναι σπαστικό αλλά μετά από ένα σημείο μπορείς να υπολογίσεις με το μάτι τη μερίδα... Αν θέλετε να δείτε διαφορά στο σώμα σας και τη διάθεση σας προσπαθήστε να προσθέσετε καθημερινά πρασινάδες (σαλάτες) όσπρια γιαούρτι αυγά φρούτα ψάρι και περιορίστε τα τηγανητά... και μετά ξαναμιλάμε

Εσύ μάλλον πετάς πράγματα που κάπου άκουσες και αυτό φαίνεται από τις τέσσερις τελευταίες γραμμές που έγραψες. Όλα τα παραπάνω τρόφιμα και οι αλλαγές δεν επιφέρουν καμία αλλαγή στο σώμα από μόνα τους αν δεν περιορίσεις τις θερμίδες σου, αλλα τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά πειράζουν στο στομάχι. Η διάθεση δεν θα αλλάξει από αυτό, είναι γενικότερο θέμα που πρέπει να το αντιμετωπίσεις πιο σφαιρικά μαζί με την διατροφή και όχι μόνο με την προσπάθεια αλλαγής στην διατροφή. Αν δεν είσαι πολλά κιλά παραπάνω δεν χάνεις εύκολα με τέτοιες αλλαγές, θέλεις σημαντικό περιορισμό των θερμίδων σου με μόνο αποτέλεσμα την επιδείνωση της διάθεσης σου. Άτομα που εργάζονται και κουράζονται από την δουλειά τους δεν την βγάζουν με γιαουρτακια ριζακια και πρασινάδες, θα φάνε σνακ και κατι που θα τους δώσει πολλές θερμίδες. Σταματήστε κάποιοι να το παίζετε ειδήμονες έξυπνοι και εκ του ασφαλούς διότι δεν βοηθάτε σε κάτι. 

[MAFAKA]

"There are many ways to skin a cat"...αλλά δεν νομίζω οτι το να αποκλείεις εντελώς ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων απο το διαιτολόγιο σου είναι και πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό...ειδικά όταν αθλείσαι συστηματικά...

[Gingerbread]

Ένας φυσικός στο φροντιστήριο για μια άσκηση φυσικής είχε κάτι που είναι πολύ σωστό

"Είναι απλό, δεν είναι εύκολο". Το να χάσεις βάρος είναι πολύ απλό, αρκεί να τρως λιγότερο. Κέτο, μετο, σετο όλα θα πιάσουν. Το δύσκολο είναι να είναι εφαρμόσιμο και να το αντέξεις.

[Lilith19]

5 ώρες πριν, Basilhs23___ είπε

Εσύ μάλλον πετάς πράγματα που κάπου άκουσες και αυτό φαίνεται από τις τέσσερις τελευταίες γραμμές που έγραψες. Όλα τα παραπάνω τρόφιμα και οι αλλαγές δεν επιφέρουν καμία αλλαγή στο σώμα από μόνα τους αν δεν περιορίσεις τις θερμίδες σου, αλλα τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά πειράζουν στο στομάχι. Η διάθεση δεν θα αλλάξει από αυτό, είναι γενικότερο θέμα που πρέπει να το αντιμετωπίσεις πιο σφαιρικά μαζί με την διατροφή και όχι μόνο με την προσπάθεια αλλαγής στην διατροφή. Αν δεν είσαι πολλά κιλά παραπάνω δεν χάνεις εύκολα με τέτοιες αλλαγές, θέλεις σημαντικό περιορισμό των θερμίδων σου με μόνο αποτέλεσμα την επιδείνωση της διάθεσης σου. Άτομα που εργάζονται και κουράζονται από την δουλειά τους δεν την βγάζουν με γιαουρτακια ριζακια και πρασινάδες, θα φάνε σνακ και κατι που θα τους δώσει πολλές θερμίδες. Σταματήστε κάποιοι να το παίζετε ειδήμονες έξυπνοι και εκ του ασφαλούς διότι δεν βοηθάτε σε κάτι. 

Φυσικά και παίζει ρόλο η σύσταση και το είδος του τροφίμου στην απώλεια βάρους.

 Έχουν Όλες Οι Θερμίδες Την Ίδια Αξία;

[Dimichios]

5 ώρες πριν, Basilhs23___ είπε

Εσύ μάλλον πετάς πράγματα που κάπου άκουσες και αυτό φαίνεται από τις τέσσερις τελευταίες γραμμές που έγραψες. Όλα τα παραπάνω τρόφιμα και οι αλλαγές δεν επιφέρουν καμία αλλαγή στο σώμα από μόνα τους αν δεν περιορίσεις τις θερμίδες σου, αλλα τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά πειράζουν στο στομάχι. Η διάθεση δεν θα αλλάξει από αυτό, είναι γενικότερο θέμα που πρέπει να το αντιμετωπίσεις πιο σφαιρικά μαζί με την διατροφή και όχι μόνο με την προσπάθεια αλλαγής στην διατροφή. Αν δεν είσαι πολλά κιλά παραπάνω δεν χάνεις εύκολα με τέτοιες αλλαγές, θέλεις σημαντικό περιορισμό των θερμίδων σου με μόνο αποτέλεσμα την επιδείνωση της διάθεσης σου. Άτομα που εργάζονται και κουράζονται από την δουλειά τους δεν την βγάζουν με γιαουρτακια ριζακια και πρασινάδες, θα φάνε σνακ και κατι που θα τους δώσει πολλές θερμίδες. Σταματήστε κάποιοι να το παίζετε ειδήμονες έξυπνοι και εκ του ασφαλούς διότι δεν βοηθάτε σε κάτι. 

Ευτυχώς που διάβασες και τις άλλες 9 γραμμές από πάνω.. Καλά εντάξει δεν έχει νόημα να κάνεις συζήτηση στο insomnia όταν ο άλλος δεν έχει επιχειρήματα

1) Όλα τα παραπάνω τρόφιμα και οι αλλαγές δεν επιφέρουν καμία αλλαγή στο σώμα από μόνα τους αν δεν περιορίσεις τις θερμίδες σου ----- Διάβασες και τις πάνω γραμμές
2) τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά πειράζουν στο στομάχι --- ξέρω γω υπάρχουν lactose free ? 
3) Η διάθεση δεν θα αλλάξει από αυτό, είναι γενικότερο θέμα που πρέπει να το αντιμετωπίσεις πιο σφαιρικά μαζί με την διατροφή και όχι μόνο με την προσπάθεια αλλαγής στην διατροφή ------ XAXAXAXAXAXA
4) Αν δεν είσαι πολλά κιλά παραπάνω δεν χάνεις εύκολα με τέτοιες αλλαγές, θέλεις σημαντικό περιορισμό των θερμίδων σου με μόνο αποτέλεσμα την επιδείνωση της διάθεσης σου ---- Πλιζ μην τον ακούσει κάποιο σε αυτό έχω δει τόσα παιδάκια να κόβουν μερίδες στο 1/3 να χάνουν τα κιλά και μετά να κρεμάει το δέρμα τους δηλαδή κάπου έλεος... θερμιδικό έλλειμμα με προσοχή όχι υπερβολές
5) Άτομα που εργάζονται και κουράζονται από την δουλειά τους δεν την βγάζουν με γιαουρτακια ριζακια και πρασινάδες, θα φάνε σνακ και κατι που θα τους δώσει πολλές θερμίδες ---- Τι να πρωτοσχολιάσω εδώ ... " γιαουρτάκια ριζάκια και πρασινάδες" δεν πειράζει να τρώτε sneakers / κρουασάν / στεργίου έχουν θερμ΄διες OLA QALA 

6) Σταματήστε κάποιοι να το παίζετε ειδήμονες έξυπνοι και εκ του ασφαλούς διότι δεν βοηθάτε σε κάτι.  --- Ok i guess ?

5 λεπτά πριν, Lilith19 είπε

Φυσικά και παίζει ρόλο η σύσταση και το είδος του τροφίμου στην απώλεια βάρους.

 Έχουν Όλες Οι Θερμίδες Την Ίδια Αξία;

Αντικειμενικά αν μετράς απλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν παίζουν ... cals in cals out είναι η εξίσωση... Ωστόσο ένας με την κατάλληλη διατροφή θα έχει πολύ καλύτερα ποσοστά λίπους στο σώμα του ( και θα αποφύγει το ενδοσπλαχνικό λίπος που έιναι επικίνδυνο) και σίγουρα θα έχει λιγότερα προβλή΄ματα υγείας

[Επισκέπτης]

22 ώρες πριν, Basilhs23___ είπε

Εσύ μάλλον πετάς πράγματα που κάπου άκουσες και αυτό φαίνεται από τις τέσσερις τελευταίες γραμμές που έγραψες. Όλα τα παραπάνω τρόφιμα και οι αλλαγές δεν επιφέρουν καμία αλλαγή στο σώμα από μόνα τους αν δεν περιορίσεις τις θερμίδες σου, αλλα τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά πειράζουν στο στομάχι. Η διάθεση δεν θα αλλάξει από αυτό, είναι γενικότερο θέμα που πρέπει να το αντιμετωπίσεις πιο σφαιρικά μαζί με την διατροφή και όχι μόνο με την προσπάθεια αλλαγής στην διατροφή. Αν δεν είσαι πολλά κιλά παραπάνω δεν χάνεις εύκολα με τέτοιες αλλαγές, θέλεις σημαντικό περιορισμό των θερμίδων σου με μόνο αποτέλεσμα την επιδείνωση της διάθεσης σου. Άτομα που εργάζονται και κουράζονται από την δουλειά τους δεν την βγάζουν με γιαουρτακια ριζακια και πρασινάδες, θα φάνε σνακ και κατι που θα τους δώσει πολλές θερμίδες. Σταματήστε κάποιοι να το παίζετε ειδήμονες έξυπνοι και εκ του ασφαλούς διότι δεν βοηθάτε σε κάτι. 

Μπορεί το ύφος του να είναι κάπως, αλλά δεν έχει άδικο σε ό,τι λέει.

Η keto έχει αποτελέσματα, και πρέπει να μην τραβάει επί μακρόν, επειδή δεν κάνει καλό. Διαφωνώ μόνο στο ότι το fasting σημαίνει a priori ότι τρως λιγότερο. Δεν σημαίνει αυτό το fasting. Στο fasting έχεις απλά ένα παράθυρο ωρών για να καταναλώσεις τις θερμίδες σου. Μέχρι εκεί. Αν θα φας λιγότερες θερμίδες, θα χάσεις. Αν θα φας περισσότερο, θα βάλεις. Αν πας ισοθερμιδικά, διατηρείσαι. Δεν αλλάζει κάτι.

Έχει δίκιο και στα επόμενα. Αναφέρει κι ο ίδιος ότι χρειάζεται προσαρμογή θερμίδων. Και ναι, άμα κάποιος απορρίψει καθετί επεξεργασμένο, άρα και θερμιδογόνο, μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τις θερμίδες του. Καταρχάς, χορταίνεις ευκολότερα με ποιοτικότερες τροφές. Τα χαζά που τρώμε (μπισκότα, κέικ κλπ) δίνουν ευχαρίστηση μόνο στον ουρανίσκο. Φουλ παχυντικά και κορεσμός μηδενικός. Όποιος βάλει κάτω το διαιτολόγιό του και το φτιάξει όπως πρέπει, δεν θα πεινάει. Και κάτι σημαντικό: δεν σημαίνει ότι σώνει και ντε θα γίνουμε και νευρωτικοί - για κάποιον που το βλέπει έτσι. Όποιος θέλει το πάει φουλ υγιεινά, κι όποιος θέλει το πάει ελαστικά έχοντας και χαζομαρίτσες (στο πιο ελεγχόμενο). Τα υπόλοιπα είναι δικαιολογίες. Πιο τίμιο να πει κάποιος ότι δεν γουστάρει, παρά να πει κάτι άλλο. 

Σε βάθος χρόνου αλλάζει κι η διάθεση άρδην - για να μην πω άμεσα και φανώ υπερβολική σε κάποιους. 

[Ypnovatis]

Στις 2/5/2022 στις 2:41 ΜΜ, Gingerbread είπε

Κάποτε υπήρχε μια νοοτροπία ότι η γυμναστική είναι για λίγους και ότι "αυτά δεν είναι για εμάς". Αυτό θα έπρεπε να αποτιναχθεί από πάνω μας. Σίγουρα έχει ευθύνες η πολιτεία: ωράρια εργασίας ανεξέλεγκτα, ακριβά υγιεινά τρόφιμα, πρόσβαση σε χώρους άθλησης.

Η άσκηση επίσης είναι κάτι που όσο νωρίτερα εντάσσεται τόσο πιο δύσκολο είναι. Δεν μπορείς ξαφνικά παντρεμένος με 3 παιδιά να βρεις εύκολα χρόνο. Ενώ αν ήσουν δραστήριος από πριν το ισορροπείς πιο εύκολα. Πρέπει η γυμναστική να μπαίνει από την παιδική ηλικία. Όταν λέω γυμναστική δεν εννοώ γυμναστήριο αλλά δραστηριότητα. Να πάει το παιδάκι να δραστηριοποιηθεί. Από το να κυνηγιούνται μικρά για παιχνίδι μέχρι να πάνε σε ένα άθλημα.Σε γυμναστήριο κλασικό δεν έχω πάει ποτέ, ούτε με ενδιαφέρει. Η άθληση μου δομείται γύρω από έναν προπονητή που εκτιμώ και με βοηθάει να γίνω καλύτερος και που εγώ τον βοηθάω να ασχολείται μαζί μου (το κομμάτι του αθλητισμού που έκανα μικρός ίσως μπλέκεται σε αυτό).

Ως φοιτητής ιατρικής παίρνω ακόμα πιο έντονα μηνύματα υπέρ της άσκησης και της διατροφής. Στη ΜΕΘ έβλεπα κάποιους υπέρβαρους. Οι δυσκολίες ήταν άπειρες. Το πιο απλό να αλλάξεις σεντόνι με ασθενή πάνω μέχρι εισροφήσεις, δύσπνοια κτλ κτλ κτλ κτλ. Ας έρθει κάποιος body positive που θα σε πει χονδροφοβικό σε αυτόν τον άνθρωπο και να του πει ότι αφού μέχρι χτες ήταν υγιής ένιωθε άνετα με το σώμα του και δεν προσπαθούσε να το αλλάξει. Ένα άλλο πράγμα είναι οι καρδιοπάθειες και οι παθήσεις του αναπνευστικού. Υπήρχε η άποψη ότι κάποιος με καρδιοπάθεια θα έπρεπε να είναι κλινήρης κατά βάση (να απέχει βασικά από δραστηριότητες). Με την εργοσπιρομετρία και με την πρόοδοτης ιατρικής είδαμε ότι αυτό είναι λάθος και με πολύ εστιασμέη καθοδήγηση άνθρωποι που οι πιο παλιοι γιατροί θα τους είχαν ακίνητους, οι σύγχρονοι θα τους πουν βγες έξω περπάτα, γυμνάσου (πάντα με πολύ αυστηρό έλεγχο, σε συγκεκριμένες καρδιακές συχνότητες κτλ).

Μόνο που η χοντροφοβία είναι κοινωνικό μέγεθος, δεν έχει να κάνει με την παθολογία. Κανείς σοβαρός άνθρωπος δεν θα πει σε κάποιον "μην γυμνάζεσαι" και "νιώσε άνετα με το σώμα σου σε μια καρέκλα για πάντα". 

Το να δείχνεις κάποιον με το δάχτυλο στη δουλειά και να τον λες χοντρό όλη μέρα, ή να κρίνεις τι κάνεις στη ζωή του όπως εγώ που έπαιρνα αντιψυχωσικά και σε δύο μήνες έβαλα 20 κιλά κι από εκεί που έκανα ακροβατικά τώρα τα γόνατά μου θέλουν να αλλάξουν σώμα είναι χοντροφοβία.

Το να κρίνεις έναν άνθρωπο αν είναι καλός ή όχι από τα κιλά του είναι χοντροφοβία.

Όχι να λες στους ανθρώπους "γίνε σαν βράχος όλα μπόμπα".

Αυτοί που τα λένε αυτά είναι ασόβαροι.

[qwertyuiop2]

ΤΑ ΠΑΝΤΑ είναι θερμιδική πρόσληψη. Αν δεν έχεις αρνητικό ισοζύγιο πρόσληψης - καύσης, θα μένεις στάσιμος ή θα παχαίνεις.

Το πώς θα προσεγγίσει ο καθένας αυτό το αποτέλεσμα, είναι δικό του θέμα. Η δική μου εμπειρία, που παρά τον φοβερό μεταβολισμό μου βρέθηκα από τα 70 στα 84 κιλά ( με 184 ύψος) μέσα σε 6 χρόνια (20 -> 26 ετών), είχε έναν απλό κανόνα: Άρχισα να τρώω άσκεπτα και βλακείες.

Με το που έκοψα ζάχαρη, λευκό ψωμί, πατατάκια και περιττά βούτυρα, επανήλθα στα 78-79 κιλά, σταθερά 1 χρόνο τώρα, αλφαδιά. Καμία άλλη δίαιτα. Ειδικά ένα δίμηνο που είχα κόψει και μαχαίρι κάθε κατανάλωση αλκοόλ, είχα πέσει στα 76. Αλλά αυτό είναι όντως δίαιτα, δε μπορείς να βγαίνεις επί μακρόν με τους φίλους - παρέες σου και να πίνεις κοκα κόλα ζίρο.

[thomasG4]

Σταματήστε επιτέλους αυτή τη καραμέλα με το CICO (Calories In Calories Out). Τα macros και τα θρεπτικά συστατικά των τροφών παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο στο πόσα κιλά θα χάσει κάποιος, γιατί επηρεάζεται ο μεταβολισμός.

Υπάρχουν έρευνες που το αποδεικνύουν αυτό. Μια διατροφή υψηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα (ποσοστό λίπους, βάρος, δείκτες υγείας) με μια που περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και ας είναι στις ίδιες ακριβώς θερμίδες.

Μπορεί να φαίνεται στην αρχή ότι κάποιος χάνει κιλά (με τη μάπα διατροφή), αλλά σε βάθος χρόνου καταστρέφει το μεταβολισμό με αποτέλεσμα να είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσει αυτά που έχασε σε βάθος χρόνου. Επίσης πρέπει κάποιος να κοιτάει και το τι κιλά χάνει. Αν χάνει από μυϊκή μάζα (που αυτό θα γίνει αν τρώει ζάχαρη και junk food) τότε θέτει την υγεία του σε κίνδυνο μακροπρόθεσμα.

Επεξ/σία 8 Μαΐου 2022 από thomasG4

[Slither]

Kαλησπερα,αρκετοι απο εμας στην περιοδο της καραντινας,της υποχρεωτικης κλεισουρας,λογω καταπιεσης η και ψυχολογικης πιεσης γενικοτερα,βαλαμε περιττα κιλα,ειτε γιατι παραγγελναμε junk food delivery,ειτε γιατι εκλεισαν τα γυμναστηρια και δεν ξαναπηγαμε μετα.

Προσωπικα,εβαλα πανω απο 12 κιλα μεσα σε 1 χρονο και δεν μπορω να τα χασω,τι σε διατροφολογο πηγα και μου εβγαλε προγραμμα γευματα,τι περπατημα,βαρη στο σπιτι κλπ,εφαρμογες για ελεγχο στο κινητο και διαφορα αλλα,απλα απετυχα.

1.Δεν μπορω να κρατησω αυτοπειθαρχια,λεω κατι και μετα απο 1-2 εβδομαδες δεν συνεχιζω να το τηρω,πχ διατροφη η αποφυγη γευματων η τροφων που προσθετουν πολλες θερμιδες.

2.Ενθουσιαζομαι στην αρχη,μετα πεφτει η διαθεση,το κινητρο χανεται,ερχεται στασιμοτητα η πισωγυρισμα.

3.Προσπαθησα να εφαρμωσω calorie deficit,το καταφερα για λιγο καιρο και επειτα το παρατησα.

4.Εχω καταπιεση απο το σπιτι μου,γονεις κλπ,"πως εγινες ετσι,εισαι χοντρος,τι πατσαδες κρεμονται,ομορφοι χαρακτηρισμοι δλδ...¨

Θα χρειαστω ενα πλανο απωλειας περιττου βαρους και καψιμο περιττου λιπους,οχι για να γινω φετες,δεν με ενδιαφερει αυτο,απλα για να επανελθω στα φυσιολογικα κιλα μου και να αισθανομαι υγιης.

Οι guru της γυμναστικης,της διατροφης και της αυτοπειθαρχιας τι μπορουν να προτεινουν,η L-Carnitine ειναι μυθος οτι βοηθαει εστω και λιγο στο καψιμο του λιπους η απευθυνεται αποκλειστικα σε ατομα που ακολουθουν υψηλης εντασης ασκησεις και τα σχετικα.

 

[Uptheirons]

13 ώρες πριν, Slither είπε

Kαλησπερα,αρκετοι απο εμας στην περιοδο της καραντινας,της υποχρεωτικης κλεισουρας,λογω καταπιεσης η και ψυχολογικης πιεσης γενικοτερα,βαλαμε περιττα κιλα,ειτε γιατι παραγγελναμε junk food delivery,ειτε γιατι εκλεισαν τα γυμναστηρια και δεν ξαναπηγαμε μετα.

Προσωπικα,εβαλα πανω απο 12 κιλα μεσα σε 1 χρονο και δεν μπορω να τα χασω,τι σε διατροφολογο πηγα και μου εβγαλε προγραμμα γευματα,τι περπατημα,βαρη στο σπιτι κλπ,εφαρμογες για ελεγχο στο κινητο και διαφορα αλλα,απλα απετυχα.

1.Δεν μπορω να κρατησω αυτοπειθαρχια,λεω κατι και μετα απο 1-2 εβδομαδες δεν συνεχιζω να το τηρω,πχ διατροφη η αποφυγη γευματων η τροφων που προσθετουν πολλες θερμιδες.

2.Ενθουσιαζομαι στην αρχη,μετα πεφτει η διαθεση,το κινητρο χανεται,ερχεται στασιμοτητα η πισωγυρισμα.

3.Προσπαθησα να εφαρμωσω calorie deficit,το καταφερα για λιγο καιρο και επειτα το παρατησα.

4.Εχω καταπιεση απο το σπιτι μου,γονεις κλπ,"πως εγινες ετσι,εισαι χοντρος,τι πατσαδες κρεμονται,ομορφοι χαρακτηρισμοι δλδ...¨

Θα χρειαστω ενα πλανο απωλειας περιττου βαρους και καψιμο περιττου λιπους,οχι για να γινω φετες,δεν με ενδιαφερει αυτο,απλα για να επανελθω στα φυσιολογικα κιλα μου και να αισθανομαι υγιης.

Οι guru της γυμναστικης,της διατροφης και της αυτοπειθαρχιας τι μπορουν να προτεινουν,η L-Carnitine ειναι μυθος οτι βοηθαει εστω και λιγο στο καψιμο του λιπους η απευθυνεται αποκλειστικα σε ατομα που ακολουθουν υψηλης εντασης ασκησεις και τα σχετικα.

 

Απαντω μηπως βοηθησω και οχι ως guru. Θεματα διατροφης δεν πιανω θεωρω οτι ειναι θεματ επαγγελματια. Αυτο που μπορω να πω τα ξερεις ηδη.

Εφοσον τα προγραμματα που ακολουθησες δεν ειχαν επιτυχια προτεινω να σκεφτεις τι σε δυσκολεψε και να το προσαρμοσεις αναλογα. Ο,τι κι αν ακολουθησεις πρεπει να ειναι sustainable για να αντεξει στο χρονο και να σου γινει τροπος ζωης. Δεν εχει νοημα να αλλαζεις αρδην τις συνηθειες σου ο ιδιος ο οργανισμος κλωτσαει μετα απο λιγο. Οι στοχοι πρεπει να ειναι εφικτοι. Οχι μεχρι τον Αυγουστο θα ειμαι 10 κιλα κατω και φετες. Μονο απογοητευση φερνουν αυτα. 

Με τον covid ημουν 16 μηνες σε αναστολη και κοντευα να τρελαθω. Ανακαλυψα ενα καναλι στο utube στην προσπαθεια μου να βρω τροπους να κινηθω μεσα στο σπιτι γιατι εχω και 2 παιδακια και δεν υπηρχε η επιλογη να βγω για τρεξιμο περπατημα κτλ. Μετα γραφτηκα και στην  πλατφορμα τους για γυμναστικη στο σπιτι. Γυρω στα 600  βιντεο μισης (κυριως) ως 1.5 ωρας χωρισμενα σε επιπεδα, μερη του σωματος, τυπος ασκησης cardio resistance circuit tabata κτλ. Και τα βιντεο αυτα μπορεις να τα κανεις ανεξαρτητα ή σε προγραμματα (μια εβδομαδα, 2, 8, αναλογα). Μπορει να μην χρειαστεις εξοπλισμο ή αν χρειαστεις αυτο θα ειναι βαρακια κι ενα στρωμα. Εγω  δοκιμασα ενα μηνα στο utube και μετα γραφτηκα. Κοστος μηνα 20 ευρω τριμηνου 38 κι ετους 100 ευρω. 

Η φιλοσοφια τους ειναι κανε ο,τι μπορεις απλα κινησου. Μιση ωρα την ημερα. Αλλα καντο. Δεν παμε για μεταλλιο δεν θελουμε τραυματισμους πατα pause οταν κουραστεις. Δεν εχει μη σταματας μη σταματας κι αλλα τετοια. Απευθυνεται επισης και σε ανθρωπους υπερβαρους και μεγαλυτερης ηλικιας. Η πλειοψηφια των προγραμματων ειναι standing ή δινουν εναλλακτικες των ασκησεων στο ορθιο. Σου δειχνουν τον σωστο τροπο εκτελεσης καποιων ασκησεων που συχνα παρατηρουνται λαθη με μικρα tips (πχ squats, lunges, dead lifts). Την σωστη σταση του σωματος. Ζητω συγγνωμη για τα αγγλικα δεν ειμαι ψωνιο αλλα η πλατφορμα ειναι ξενογλωσση κι ετσι τα εμαθα. Μπηκα στη νοοτροπια οτι το κανω για την υγεια μου κι οτι αλλο ερθει καλοδεχουμενο. Εχουν και στο facebook κοινοτητα 50 χιλ. μελη αλλα δεν ειναι απαραιτητο να γραφτεις εννοειται.  

Αυτο που λενε ειναι: no motivation, just discipline. Το κινητρο θα σου τελειωσει καποια στιγμη. Θα βαρεθεις. Πειθαρχια θελει. 

Δεν ξερω αν επιτρεπεται να το γραψω το ονομα αλλα αν θες σου το στελνω και σε πμ. Μπαινεις βλεπεις κι αν σου αρεσει το δοκιμαζεις. Μπορεις να γραφτεις κι εχει δωρεαν καμια 50αρια βιντεο. Τα κανεις κι απο το κινητο. Στις διακοπες ετσι την εβγαλα. Κι αν θες μενεις ως δωρεαν μελος. Ποτε δεν στελνουν να γραφτεις κτλ. Μονο αν θες να επεκτεινεις την προσβαση σου σε ολα τα βιντεο.

Καλη επιτυχια σε οτι κι αν αποφασισεις. Στα κακοτροπα σχολια (γιατι τα ακουμε δυστυχως κι απο ανθρωπους που μας αγαπουν) κλεισε τα αυτια σου. Αλλα κανε κατι οχι για να αποδειξεις κατι στους αλλους αλλα για την υγεια σου.

[Επισκέπτης]

15 ώρες πριν, Slither είπε

Kαλησπερα,αρκετοι απο εμας στην περιοδο της καραντινας,της υποχρεωτικης κλεισουρας,λογω καταπιεσης η και ψυχολογικης πιεσης γενικοτερα,βαλαμε περιττα κιλα,ειτε γιατι παραγγελναμε junk food delivery,ειτε γιατι εκλεισαν τα γυμναστηρια και δεν ξαναπηγαμε μετα.

Προσωπικα,εβαλα πανω απο 12 κιλα μεσα σε 1 χρονο και δεν μπορω να τα χασω,τι σε διατροφολογο πηγα και μου εβγαλε προγραμμα γευματα,τι περπατημα,βαρη στο σπιτι κλπ,εφαρμογες για ελεγχο στο κινητο και διαφορα αλλα,απλα απετυχα.

1.Δεν μπορω να κρατησω αυτοπειθαρχια,λεω κατι και μετα απο 1-2 εβδομαδες δεν συνεχιζω να το τηρω,πχ διατροφη η αποφυγη γευματων η τροφων που προσθετουν πολλες θερμιδες.

2.Ενθουσιαζομαι στην αρχη,μετα πεφτει η διαθεση,το κινητρο χανεται,ερχεται στασιμοτητα η πισωγυρισμα.

3.Προσπαθησα να εφαρμωσω calorie deficit,το καταφερα για λιγο καιρο και επειτα το παρατησα.

4.Εχω καταπιεση απο το σπιτι μου,γονεις κλπ,"πως εγινες ετσι,εισαι χοντρος,τι πατσαδες κρεμονται,ομορφοι χαρακτηρισμοι δλδ...¨

Θα χρειαστω ενα πλανο απωλειας περιττου βαρους και καψιμο περιττου λιπους,οχι για να γινω φετες,δεν με ενδιαφερει αυτο,απλα για να επανελθω στα φυσιολογικα κιλα μου και να αισθανομαι υγιης.

Οι guru της γυμναστικης,της διατροφης και της αυτοπειθαρχιας τι μπορουν να προτεινουν,η L-Carnitine ειναι μυθος οτι βοηθαει εστω και λιγο στο καψιμο του λιπους η απευθυνεται αποκλειστικα σε ατομα που ακολουθουν υψηλης εντασης ασκησεις και τα σχετικα.

 

Μην κοιτάς καν βοηθήματα για κάψιμο λίπους. Θα δώσεις άδικα τα χρήματά σου. Δεν σου χρειάζονται. 

Τους τρόπους τους ξέρεις, απλά δεν είσαι σε φάση που μπορείς να το κρατήσεις. Εάν δεν είσαι και τόσο καλά ψυχολογικά (πόσο μάλλον όταν δεν έχεις την υποστήριξη των γύρω σου, και σε ρίχνουν κιόλας από πάνω) είναι λογικό να το ρίχνεις πάλι στο φαγητό και να παρατάς την γυμναστική.

Ίσως, σε αυτή τη φάση, θα ήταν καλύτερα να το πας πιο απλά κι ανώδυνα για σένα, παρά να ξεκινήσεις με μέτρηση θερμίδων κλπ. Το να μειώσεις ό,τι σαβούρα έτρωγες κι έπινες, είναι μια καλή αρχή. Έπινες πχ δέκα κόκα κόλες σε πέντε ημέρες; Φτάσε στις μισές ξέρω 'γω. Μην μπεις και σε κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής, αν νιώθεις το οτιδήποτε. Ξεκίνα να περπατάς καθημερινά κάποια χιλιόμετρα. Ξεκίνα κάνοντας κάτι. Ας μην είναι απ' την αρχή το βέλτιστο. Μετά, σιγά σιγά, το πας και πιο καθαρά και πιο σωστά.