Prof_Chaos Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Λοιπό στα περι διατροφής .. 176 -72 κιλά γράμμωση..32ετών. Το πρωί τρώω φυστικοβούτυρο 2 φέτες μαύρο ψωμί μαζί με τον καφέ εναλλακτικά ενα μπόλ δημητριακά fitness ή cheerios Τρώω το Μεσημεριανό 2:30-3:00 μια κανόνική μερίδα (δεν τρώω τηγανιτά και ζυμαρικά σπάνια) και 6 πάω gym (2ώρες χ4 φορές την εβδομάδα) Επιστρέφω και θα φάω ενα αυγό και 2 φέτες γαλοπούλα μαζί με τυρί Light και ένα χυμό. Τέλος το βράδυ τρώω λίγα δημητριακά με γάλα ή στο γιαούρτι 2% και ενα καρότο για σνάκ η γυμναστική μου αφορά γράμμωση και δίνω έμφαση σε αερόβια και κοιλιακούς και τις υπόλοιπες μυικές ομάδες φυσικά απλά δεν βάζω πολλά κιλά για όγκο.. Για πείτε καμία ιδέα τι θα έπρεπε να προσθέσω αφαιρέσω απο τη διατροφή μου. (εννοείτε δεν πίνω καπνίζω κάνω καταχρήσεις του τύπου γλυκά σφολιάτες σουβλάκια πίτσες κτλ ) αυτά τα δοκιμάσω σε συχνότητα 1 φορά στις 15 μέρες και άν..
bosei Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Λοιπό στα περι διατροφής .. 176 -72 κιλά γράμμωση..32ετών. Το πρωί τρώω φυστικοβούτυρο 2 φέτες μαύρο ψωμί μαζί με τον καφέ εναλλακτικά ενα μπόλ δημητριακά fitness ή cheerios Τρώω το Μεσημεριανό 2:30-3:00 μια κανόνική μερίδα (δεν τρώω τηγανιτά και ζυμαρικά σπάνια) και 6 πάω gym (2ώρες χ4 φορές την εβδομάδα) Επιστρέφω και θα φάω ενα αυγό και 2 φέτες γαλοπούλα μαζί με τυρί Light και ένα χυμό. Τέλος το βράδυ τρώω λίγα δημητριακά με γάλα ή στο γιαούρτι 2% και ενα καρότο για σνάκ η γυμναστική μου αφορά γράμμωση και δίνω έμφαση σε αερόβια και κοιλιακούς και τις υπόλοιπες μυικές ομάδες φυσικά απλά δεν βάζω πολλά κιλά για όγκο.. Για πείτε καμία ιδέα τι θα έπρεπε να προσθέσω αφαιρέσω απο τη διατροφή μου. (εννοείτε δεν πίνω καπνίζω κάνω καταχρήσεις του τύπου γλυκά σφολιάτες σουβλάκια πίτσες κτλ ) αυτά τα δοκιμάσω σε συχνότητα 1 φορά στις 15 μέρες και άν.. Το βασικότερο φίλε μου...αρχίζεις γράμμωση με ήδη 4 κιλά κάτω από το ύψος σου...έχεις τίποτα να γραμμώσεις ή θα μείνεις σαν τον Ψάλτη ? Από κει και πέρα η διατροφή σου θέλει αρκετές βελτιώσεις και κυρίως να μην είναι τόσο φλου όσο φαίνεται. Όσο για την προπόνησή σου δεν ισχύει το πολλά κιλά όγκος και λιγότερα γράμμωση. 2
YiN Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Γκονταμιτ τι θείο πράγμα είναι ο ύπνος. Μετά από 10ωρο τι ωραία προπόνηση.
bosei Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Γκονταμιτ τι θείο πράγμα είναι ο ύπνος. Μετά από 10ωρο τι ωραία προπόνηση. Εγώ πάντα καλές προπονήσεις κάνω με 7-8 ώρες ύπνου. Με παραπάνω υπολειτουργώ...ειδικά όταν έριχνα κάτι 12ωρα δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου στο γυμναστήριο. 1
Prof_Chaos Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Το βασικότερο φίλε μου...αρχίζεις γράμμωση με ήδη 4 κιλά κάτω από το ύψος σου...έχεις τίποτα να γραμμώσεις ή θα μείνεις σαν τον Ψάλτη ? Από κει και πέρα η διατροφή σου θέλει αρκετές βελτιώσεις και κυρίως να μην είναι τόσο φλου όσο φαίνεται. Όσο για την προπόνησή σου δεν ισχύει το πολλά κιλά όγκος και λιγότερα γράμμωση. wait έχω ήδη γράμμωση.. είμαι στον 6 χρόνο γυμναστηρίου εντατικά . Τα κιλά νομίζω είναι καλά για το ύψος μου. Ισως πρέπει να πάρω 2-3 κιλά αλλά σε μυική μάζα μόνο και όχι λίπος. Η διατροφή με προβληματίζει η οποία είναι όντως στο φλου όπως λές. Οχι οτι τρώω σαβούρα αλλά είναι δεν είναι λίγο ανάκατη. Οσο για τα κιλά κάνω 55 κιλά πάγκο παλιά έκανα έως 75 .(όλα χ10) Πλέον φοβάμαι και για τον ώμο. squat 45 κιλά ή 55 max. x10 Δικέφαλους 10-12.5 κιλά 20 επαναλήψεις χ4 και στραβόμπαρα κτλ κτλ στα λέω χοντρικά για να καταλάβεις περίπου τα κιλά . Τα οποία δεν είναι πολλά θεωρώ οτι ειναι κανονικά.
YiN Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Εγώ πάντα καλές προπονήσεις κάνω με 7-8 ώρες ύπνου. Με παραπάνω υπολειτουργώ...ειδικά όταν έριχνα κάτι 12ωρα δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου στο γυμναστήριο. Από τον Ιούνιο κοιμάμαι 5 ώρες όπου ξυπνάω στο 2ωρο και δε μπορώ να κοιμηθώ για 1-2 ώρες. Ο χθεσινός ύπνος ήταν παράδεισος =ρ Εντάξει δεν ήμουν ποτέ πολύ του ύπνου (6-7 ώρες μαξ) αλλά αυτό το πράμα ήταν μαρτύριο, σήμερα θυμήθηκα πώς είναι να είσαι ξεκούραστος. 1
gatokoritso Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 feldene γιατί; Και γιατί όχι το gel; αυτο βρηκα .δεν εχω gel..
Prof_Chaos Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 ο ύπνος είναι καθοριστικός για την προπόνηση και κυρίως η ποιότητα του ύπνου. Χθες έκανα 15 λεπτά μόνο διάδρομο γιατι είχα κοιμηθεί χάλια το προηγούμενο βράδυ. Ενώ κάνω 30 λεπτά χαλαρά.
fylatos Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 αυτο βρηκα .δεν εχω gel.. Δεν σημαίνει κάτι αυτό; Γιατί δεν πήρες ένα panadol και πήγες κατευτείαν σε feldene; Επίσης φαρμακείο διανυκτερεύον δεν είχε; Anyway βάζε κρεμούλες καλύτερα
bosei Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 wait έχω ήδη γράμμωση.. είμαι στον 6 χρόνο γυμναστηρίου εντατικά . Τα κιλά νομίζω είναι καλά για το ύψος μου. Ισως πρέπει να πάρω 2-3 κιλά αλλά σε μυική μάζα μόνο και όχι λίπος. Η διατροφή με προβληματίζει η οποία είναι όντως στο φλου όπως λές. Οχι οτι τρώω σαβούρα αλλά είναι δεν είναι λίγο ανάκατη. Οσο για τα κιλά κάνω 55 κιλά πάγκο παλιά έκανα έως 75 .(όλα χ10) Πλέον φοβάμαι και για τον ώμο. squat 45 κιλά ή 55 max. x10 Δικέφαλους 10-12.5 κιλά 20 επαναλήψεις χ4 και στραβόμπαρα κτλ κτλ στα λέω χοντρικά για να καταλάβεις περίπου τα κιλά . Τα οποία δεν είναι πολλά θεωρώ οτι ειναι κανονικά. Τα 2-3 κιλά που θες ελπίζω να είναι μαροπρόθεσμος στόχος γιατί θες γύρω στον χρόνο γι αυτά τα κέρδη και αν κάνεις καλή διατροφή. Το ιδανικότερο θα ήταν να αρχίζεις να μετράς ειδικά τώρα που θες να κάνεις ένα cut είναι αναγκαίο για να ξέρεις τους ρυθμούς που θα χάνεις που αν σταματήσεις κτλπ. Έτσι όπως το έχεις τώρα είναι σαν να λες "κάνω αυτή την διατροφή και όπου με βγάλει". Το πόσα κιλά κάνεις δεν λέε κάτι και 10 κιλά πάγκο να κάνεις εφόσον τόσα χρειάζονται για να φτάσεις κοντά σε failure καλά είναι.
gatokoritso Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 αυτο βρηκα .δεν εχω gel.. Δεν σημαίνει κάτι αυτό; Γιατί δεν πήρες ένα panadol και πήγες κατευτείαν σε feldene;Επίσης φαρμακείο διανυκτερεύον δεν είχε; Anyway βάζε κρεμούλες καλύτερα Panadol δεν μου αρέσουν και είχαν τελειώσει τα ντεπον.σιγα μην έτρεχα σε φαρμακείο. Παντως ολα τα γιατρεύει μια μακαροναδα με κιμα.μετα από 2 πιατα νιωθω περδίκι. Λεω να παρω μια κρέμα να την εχω αν μου ξανατυχει.υπαρχει κάποια που προτείνετε?
YiN Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Καλέ ασπιρινη! Καταπληκτική για πιάσιμο. (προσοχή με την περίοδο μόνο) 1
alex_000 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Τα 2-3 κιλά που θες ελπίζω να είναι μαροπρόθεσμος στόχος γιατί θες γύρω στον χρόνο γι αυτά τα κέρδη και αν κάνεις καλή διατροφή. Το ιδανικότερο θα ήταν να αρχίζεις να μετράς ειδικά τώρα που θες να κάνεις ένα cut είναι αναγκαίο για να ξέρεις τους ρυθμούς που θα χάνεις που αν σταματήσεις κτλπ. Έτσι όπως το έχεις τώρα είναι σαν να λες "κάνω αυτή την διατροφή και όπου με βγάλει". Το πόσα κιλά κάνεις δεν λέε κάτι και 10 κιλά πάγκο να κάνεις εφόσον τόσα χρειάζονται για να φτάσεις κοντά σε failure καλά είναι. έγώ νομίζω ότι λένε κάτι. 75 κιλά αθρωπος με 11-16% λιπους (καθώς λέει είναι γραμμωμένος) κανει bicep curls με 12.5 κιλα? Δεν παίζει να μπεί μυική μάζα έτσι. Φιλε prof_chaos , οταν τελιώνεις την γυμναστική σου νιώθεις στα αποδυτήρια τους μυες να κάνουν μιρκοσυσπάσεις? (λίγο ελαφρύ τρέμουλο κρατάει 10 λεπτά αφου τελιώσει η προπονηση μετά φευγει). Το τελευταίο σετ της προπονησής σου είναι θεοπάλουκο (πρεπει να είναι γιατι με σωστή προπόνηση έχεις ξοδέψει όλα τα αποθέματα ενέργειας σου οταν φτάνεις στο τελος της) ? Την επόμενη μέρα νιώθεις έστω ενα ελαφρύ πιάσιμο? Αν οχι σε όλα αυτα δεν προπονείσαι αρκετά σκληρά και μυικά κέρδη δεν θα δεις.. 2
Prof_Chaos Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 ναι φυσικά και νιώθω .. και στο τέλος ζορίζομαι νομίζω είναι και λογικό. 2 βαράκια 12.5 το ένα .. 20 επαναλήψεις 4 σέτ.. με στραβόμπαρα 20+ το βάρος της μπάρας ίδιες επαναλήψεις ίδια σέτ. Το θέμα μετά ειναι η διατροφή που κάνεις . ΓΙα πχ 3-4 ώρες πρίν το γυμναστήριο καλό είναι να έχεις φάει ενα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτείνη λίγο πρίν το γυμναστήριο 1 ώρα καταναλώνεις μια μπανάνα ή ένα χυμό ενα τόστ κτλ Μετα το γυμναστήριο και απο τη στιγμή που κάνεις βάρη θέλεις άμεσα πρωτείνη και υδατάνθρακα Γενικά αυτά έχω διαβάσει και τα εφαρμόζω .
alex_000 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2013 ναι φυσικά και νιώθω .. και στο τέλος ζορίζομαι νομίζω είναι και λογικό. 2 βαράκια 12.5 το ένα .. 20 επαναλήψεις 4 σέτ.. με στραβόμπαρα 20+ το βάρος της μπάρας ίδιες επαναλήψεις ίδια σέτ. Το θέμα μετά ειναι η διατροφή που κάνεις . ΓΙα πχ 3-4 ώρες πρίν το γυμναστήριο καλό είναι να έχεις φάει ενα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτείνη λίγο πρίν το γυμναστήριο 1 ώρα καταναλώνεις μια μπανάνα ή ένα χυμό ενα τόστ κτλ Μετα το γυμναστήριο και απο τη στιγμή που κάνεις βάρη θέλεις άμεσα πρωτείνη και υδατάνθρακα Γενικά αυτά έχω διαβάσει και τα εφαρμόζω . εντάξει συνέχισε ότι κάνεις τοτε. δες σε παρακαλώ αυτό το ποστ θα σου λύσει αρκετες απορίες για την διατροφή σου. (φαντάζομαι αν τα γνώριζες αυτά δεν θα έκανες διατροφικές ερωτήσεις, αν τα γνωρίζεις ρώτα κάτι πιο συγκεκριμένο) http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/page-268?do=findComment&comment=52601978 γενικά αυτά που λές είναι σωστά. (η μπανάνα για 1 ώρα πριν τα βάρη είναι η καλύερη επιλογή νομίζω) 3
Προτεινόμενες αναρτήσεις